Kyykkyveto

[masaf2]

Pakko heittää tähän oma polku eli 9 kk väänsin g6:lla silloin kun aloin salilla käynnin (178cm/73kg), kyykkysarjat alussa 4x10x40 ja 9kk päästä 4x10x120kg (oma paino max 82 kg, josta tiputtelin 78:iin). Jätin vielä aina varaa eli en failannut 9 kk aikana kertaakaan. Toistoja vaan niin tottuu. Itse venyttelin joka ilta tunnin ja tarkka ravinto + säännöllinen urheiluhierojalla käyminen ei varmaan olleet haitaksi. Koko aika mentiin aika vähillä unilla kun poika oli aivan tuore tapaus.

Samalla myös samassa ajassa 58-v. isäni nosti samalla ohjelmalla kyykyssä sarjapainot 35 kg:sta 110 kg:oon (177cm/90kg). Välilevypullistuma silläkin ollut jo vaikka kuin kauan. Se ei venyttele ikinä, ja syö aamupalaksikin vaan kupin kahvia + kanelikorpun :face:

Kyllä Blazeri onnistuu ihan väkisin, jos vaan terveenä pysyy.

 

[BlaZer]

Eilisen setit:

4x100kg
4x110kg
4x120kg
4x125kg
2x135kg
1x140kg
1x145kg
3x130kg
5x120kg

Eikä ihmeemmin oo tänään jalat kipeinä... prässiä kun oon tehnyt kyykylle apuliikkeenä, niin siinä tammikuusta jalkatreenien alettua kasvanu sarjapainot 12x100kg--> eilen 16x265kg

Kyllä tuo 150kg heinäkuussa menee keposesti näköjään, ensikerralla sen otan jo vaikka hieman rumemmin, ja sitten alan hiomaan tekniikkaa ja syvyyttä lisää, jotta nosto varmasti hyväksytään

 

[BlaZer]

Kaveri tuossa haastoi jo eilisen treenin perusteella tupla tai kuitti, että vuoden päästä samalla päivämäärällä, 200kg kyykystä :D huhhuh, heinäkuuhun asti aikaa miettiä....

 

[KaiVuRi]

Kaveri tuossa haastoi jo eilisen treenin perusteella tupla tai kuitti, että vuoden päästä samalla päivämäärällä, 200kg kyykystä :D huhhuh, heinäkuuhun asti aikaa miettiä....

"Aloittelijatasosta" 1x100kg -> 1x150kg 6kk-kehitys on oikein helpostikin mahdollinen, mutta tuosta 150kg -> 200kg 12kk:ssa ei ole ihan yhtä helppo enää mielestäni. Lyö vetoa motivoidaksesi itseäsi, mutta älä laita rahaa peliin. Lisäksi jos jotain välilevyongelmia on ennestään, tuo 200kg niskassa tuntuu suhteessa pirun paljon painavammalta kuin "vain" 25% kevyempi 150kg.

PS. Ihan mielenkiinnosta, voitko laittaa kuvat noista muijasi kehumista jaloista vaikka sitten heinäkuun 1. pv?

 

[BlaZer]

No joo, onhan se totta että matka 150->200 on paljon pidempi. Olen kuitenkin viimeisen kuukauden treeneissä huomannut että nousujohteisuus on ollut lähestulkoon kiihtyvää. Joka treenissä menee ennätykset rikki. Yhtään treeniä en ole vielä kuitenkaan vetänyt failureen, en oikeastaan edes kovin lähelle failurea..
Talvella kun aloitin niin kuukausi mentiin lähes paikoillaan..
Kaikki tämä tulosten nousu on ainoastaan sen ansiota, että selkä on pysynyt ehjänä. Jaloissa tuntuisi voimaa olevan loputtomiin, selkää vain varoo ihan refleksinomaisestikin..
Ja kaikki mitä on käytössä ruuan lisäksi, on recovery pro sekä helmikuussa ostettu purkki crazea, jota en tosin ota kyykkypäivänä, vaan ainoastaan penkkipäivänä.

 

[BlaZer]

Päivittelyä, vaikka veto alkaa jo olla voitettu.... ei vielä kantti riittänyt 150 kokeiluun, ei ollut jalat palautuneet oikeen lainkaan.

Sarjat kuitenkin meni ihan hyvin:
5x 100, 110, 115, 120
2x3x132,5
2x140
7x115.

Kyllä se 150 jo luulis nousevan, toki ei aivan puhtaalla eikä riittävän syvältä.

Tänään varmaan kyykkyä kapealla perse aiva lattiassa kympin toistoja kympin korotuksilla niin ylös kuin nousee, tekniikka hyvänä pitäen.

 

[Shekki]

Kyykky on yks niitä harvoja liikkeitä mitä vihaan, siks sitä pitääkin tehä =D
Hyvin olet saanut tulosta aikaan, tsemppiä!

 

[BlaZer]

Tän päivän kapeat kyykyt niin syvälle kun nivelet antaa myöden:

10x20kg.....10x100kg, kympin korotuksilla, <2min tauot. laatta oli kyl aika helvetin lähellä viimises sarjassa, hyhhyh. Sellanen olo jäi että 10x105kg olis vielä saattanu tulla, mutta ilman varmistajaa en lähtenyt koittamaan

 

[Archey]

Jos on ollut välilevyongelmia niin ei kannata mitään vetoja lyödä, vaan keskittyä parantamaan kaikkia kyykyn osa-alueita rauhalliseen tahtiin ja volyymia korostaen.
Keskikroppa ja lantion alue kuntoon.

 

[BlaZer]

kyllä se on ollut tiedossa, ei ole tarkoitus enää kävellä salilta nelinkontin ulos... Ja tuo typerä vetokin alkaa olla jo melkein voitettu, ja hyvältä on toistaiseksi tuntunut

Mites pitkälle kovemmat kaverit mahtaisi päästä tuontyyppisessä setissä, jossa otetaan hartioita kapeampi jalkojen leveys, ja 10 toistoa 10kg korotuksilla, alle 2min palautuksilla? ja perse siis niin syvälle kuin antaa nivelet myöden....

 

[Ertsi]

kyllä se on ollut tiedossa, ei ole tarkoitus enää kävellä salilta nelinkontin ulos... Ja tuo typerä vetokin alkaa olla jo melkein voitettu, ja hyvältä on toistaiseksi tuntunut

Mites pitkälle kovemmat kaverit mahtaisi päästä tuontyyppisessä setissä, jossa otetaan hartioita kapeampi jalkojen leveys, ja 10 toistoa 10kg korotuksilla, alle 2min palautuksilla? ja perse siis niin syvälle kuin antaa nivelet myöden....

Ite kyykkäisin ton varmaan samoihin 10x100. Ainoa vaan että en oo kova kaveri :D ja maksimi ehkä 130 tuntumassa. Parhaat sarjat 2x12x100, 2x10x105 ja 1x6x110 2min palautuksilla samassa treenissä

 

[bustedi]

Ite pääsin joskus 10x20kg -> 10x130kg lyhkäsillä palautuksilla kapeelta. Maximi 200kg voimanosto kyykyssä. 140 kg:lla ei ois enää tullu mitää jalat oli niin puuroa.

 

[Mentzori]

Miten kävi?

tuli tossa sitte muutama päivä takasin pienessä humalassa lyötyä vetoa siitä että nouseeko 150kg kyykystä ensi heinäkuun eka päivä

Ainakin viimepostausten perusteella varmaan onnistui heittämällä.

 

[BlaZer]

Joo menihän se Videota harmiksi tosin ei tullut, mutta melko tyytyväisiä oltiin kumpikin syvyyteen ja muotoon, ei tässä virheetöntä haettukaan. Kiitoksia kaikille tsempistä, mahtavaa huomata voimatasojensa nousun!
Eilen meni 2x6x127,5kg, joka kalasen laskurilla antas n. 155kg maksimiksi.

Mitä mieltä tällaisesta ajatusleikistä (viitaten siihen vuoden päästä tavoitteeksi otettuun 200kg takakyykystä):
jos nyt menee 2x6x127,5kg, ja kalasen mukaan 205kg:n ykköseen (hieman varmuutta mukaan) tarvitaan 6x167,5kg, joten erotukseksi jää näin tasan 40kg sarjapainoissa
Jos ajatellaan että olisi 50 viikkoa aikaa kehittyä, se tarkoittaisi 800grammaa progressiota joka viikko, tai toisaalta joka kolmas viikko 2,5kg lisää 2x6 sarjapainoihin

Onko aivan mahdottoman kuuloinen haaste? lokakuussa vasta tulee vuosi täyteen jalktreenien aloituksesta, että en usko että omia "kohtalaisen kehityksen" rajojani aivan vielä olen saavuttanut

 

[Mentzori]

Joo menihän se Videota harmiksi tosin ei tullut, mutta melko tyytyväisiä oltiin kumpikin syvyyteen ja muotoon, ei tässä virheetöntä haettukaan. Kiitoksia kaikille tsempistä, mahtavaa huomata voimatasojensa nousun!
Eilen meni 2x6x127,5kg, joka kalasen laskurilla antas n. 155kg maksimiksi.

Mitä mieltä tällaisesta ajatusleikistä (viitaten siihen vuoden päästä tavoitteeksi otettuun 200kg takakyykystä):
jos nyt menee 2x6x127,5kg, ja kalasen mukaan 205kg:n ykköseen (hieman varmuutta mukaan) tarvitaan 6x167,5kg, joten erotukseksi jää näin tasan 40kg sarjapainoissa
Jos ajatellaan että olisi 50 viikkoa aikaa kehittyä, se tarkoittaisi 800grammaa progressiota joka viikko, tai toisaalta joka kolmas viikko 2,5kg lisää 2x6 sarjapainoihin

Onko aivan mahdottoman kuuloinen haaste? lokakuussa vasta tulee vuosi täyteen jalktreenien aloituksesta, että en usko että omia "kohtalaisen kehityksen" rajojani aivan vielä olen saavuttanut

Ei ole mahdoton mutta epäilen että tulee olemaan erittäin haastavaa.

 

[BlaZer]

Alkuun ajattelin lisätä tuon 2,5kg joka toinen viikko, jolloin etenisin nopeammin mitä progressio vaatisi. Ainakin eilisen ja edellisten treenien perusteella vielä jonkun aikaa saa lisätä tuon 2,5kg joka toinen viikko, eiliseenkin tuntui varaa jäävän. Kyllähän tää jotain ihmettä vaatis et onnistuis, pitäis pysyy terveenä, välilevyt sais olla purskahtelematta yms.. mut ainakin tää puolvuotta oli kivaa kyykkäillä, koitetaan nyt jatkossaki hyvää kehitystä pitää yllä.