Deleted member 70276
Jeps, kiitos. Ja jos perse nousee liikaa niin sitten yläkroppa kippaa jo liikaa eteenpäin :D
Kyykky- ja mavekyssäreitä
- Keskustelun aloittaja munkkendal
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 31.5.2007
- Viestejä
- 378
No joo ei tuo omakaan enkkun ymmärtäminen mitään parasta oo :D mutta tossa videossa vissiin siinä 3min eteenpäin tehdään tota hip driveä mutta eipä tuo miltään mullistavalta näytä.
http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
Mistä johtuu että maven jälkeen toisen puolen latsit kipuilee lihaksen alaosasta. Liikkeen aikana ei ollenkaan mutta levossa jonkun verran kun selkää kiertää. Itellä tuli mieleen että johtuuko toi mahdollisesti siitä että selkä ei olisi jotenkin suorassa liikkeen aikana tai sitten lihasepätasapainosta.
- Liittynyt
- 17.8.2004
- Viestejä
- 1 409
Teetkö aina samoinpäin ristiotteella?
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
Vaihdan aina sarjojen välissä otteen.
- Liittynyt
- 7.9.2004
- Viestejä
- 6 740
- Ikä
- 39
Tein tuossa edellisessä treenissä kp. kyykkyä ja kokeilin sitten hieman leveämpää asentoa ja olipa raskasta. En tätä aluksi tajunnut pistää asennon piikkiin, mutta kavensin sitten asentoa normaaliin asentoon jota teen ja heti oli kevyempää. Minkä osan voimanpuutetta tämä on? Taisin huomata myös, että reiden ulkosyrjä kipeytyi nopeasti.
Selvennykseksi vielä että normaalisti asento on about hartian levyinen varpaat hitusen viistoon. Nyt kokeilin hieman hartioita leveämmin ja voimakkaammin varpaat viistoon.
Olen elänyt siinä uskossa, että riittää kunhan kyykkää, mutta pitäisikö tässä alkaa myös kyykkäämään leveältä, että tulisi treenattua jotain mystistä lihasta?
Selvennykseksi vielä että normaalisti asento on about hartian levyinen varpaat hitusen viistoon. Nyt kokeilin hieman hartioita leveämmin ja voimakkaammin varpaat viistoon.
Olen elänyt siinä uskossa, että riittää kunhan kyykkää, mutta pitäisikö tässä alkaa myös kyykkäämään leveältä, että tulisi treenattua jotain mystistä lihasta?
- Liittynyt
- 27.12.2003
- Viestejä
- 8 275
Oma kyykkyleveys on vähän leveämpi kuin hartiat ja minulla kyykyssä kipeytyy sisäreidet eniten ja vähän on tuntumaa perseessä ja reisissäkin. Kapea kyykky tuntuu enemmän reisissä. Nämä todella leveältä otetut kyykyt ovat varmaan tarkoitettu puvulla kyykkäileville? Ei ole itsellä tullut ikinä testattua semmoista PRO leveyttä.
Tällä "omalla" leveydellä kyykätessä tahtoo alkaa itsellä loppuun liikkuvuus, ei pääse kauhean alas silleen että ei alaselkä pyöristyisi.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
Mikä on hyvä tiheys treenata mavea?
Ihmetyttää vaan, kun on ollu pari viikkoa flunssaa, matkustelua, huonosti syömistä ja nukkumista ja vähän ryypiskelyä ja sitten menee salille, niin homma toimii paremmin ku missään vaiheessa varsinaista harjoittelujaksoa :-) Tuon 2 viikon aikana ei siis mitään muuta ku yksi yläkroppa treeni.
Enkä mä niin kovaa treenaa, että vaatis jonku 2 viikon kevennyksen tai jotain. Joka neljäs päivä olen tehny maastavetoa ennen tota taukoa, vitosia, joista pari vikaa suht tiukkoja.
Tietenkin sopiva treenitiheys riippuu taustasta ja geeneistä jne. Mutta jotain yleis ohjeita varmaan löytynee kokeneemmilta maastavetäjiltä...
Ihmetyttää vaan, kun on ollu pari viikkoa flunssaa, matkustelua, huonosti syömistä ja nukkumista ja vähän ryypiskelyä ja sitten menee salille, niin homma toimii paremmin ku missään vaiheessa varsinaista harjoittelujaksoa :-) Tuon 2 viikon aikana ei siis mitään muuta ku yksi yläkroppa treeni.
Enkä mä niin kovaa treenaa, että vaatis jonku 2 viikon kevennyksen tai jotain. Joka neljäs päivä olen tehny maastavetoa ennen tota taukoa, vitosia, joista pari vikaa suht tiukkoja.
Tietenkin sopiva treenitiheys riippuu taustasta ja geeneistä jne. Mutta jotain yleis ohjeita varmaan löytynee kokeneemmilta maastavetäjiltä...
- Liittynyt
- 7.9.2004
- Viestejä
- 6 740
- Ikä
- 39
Tuo sinun leveys oli about mitä kokeilin ja itseasiassa tuo sinun telineistä-irroitus-leveys on minun normaalisti käyttämä leveys. :D
Jännä tuo sisäreiden kipeytyminen eniten.
- Liittynyt
- 31.5.2007
- Viestejä
- 378
Onko täällä ketään sellaisia joilla on paha kireys/liikkuvuus ongelma kyykyssä ja on päässyt siitä eroon?Tuollaisella kapealla/hartioiden levyisellä kyykyllä alaselkä ja lantio dippaa melko helvetisti vaikka ollaan vasta siinä 90 asteen syvyydessä ja siitä alemmas mentäessä alaselkä vetää ihan pyöreeksi ja selkä menee ihan mutkille ja vaikka miten väkisin koittan vääntää/pitää selkää suorassa niin silti pyöristyy ja tuntuu vaan hirvee polte ala/keskiselässä ja rintarangassa.En siis oo sarjoja tolleen vetäny oon jättäny ne siihen syvyyten mihin vielä pääsen mutta tuo ongelma tulee jo pelkästään tangolla tehdessä.Sitte semmosella tosi leveellä ja tanko selässä tosi alhaalla alan jo päästä tohon 90 kulmaan ilman sen hirveempää alaselän taittumista mutta pikku notkahdus siinäkin tapahtuu ja tuntuu melkonen venytys tuossa nivusissa tuolla tyylillä.
Tällä hetkellä teen SF 5x5 ohjelmalla ja oon nytte 6 viikkoo sillä vetäny ja aina välipäivinä venytylly ton alaosaston läpi 2x20-40s venytyksillä mutta ei oo ainakaan vielä näkynyt missään.
Ruumiin rakeenteesta vielä että omaan pitkät jalat ja selän ja melko pitkät reisiluut eli kapeella joutuu menemään melko linkuun alhaalla jos ei päästä polvia sitten työntymään eteen päin.
Tällä hetkellä teen SF 5x5 ohjelmalla ja oon nytte 6 viikkoo sillä vetäny ja aina välipäivinä venytylly ton alaosaston läpi 2x20-40s venytyksillä mutta ei oo ainakaan vielä näkynyt missään.
Ruumiin rakeenteesta vielä että omaan pitkät jalat ja selän ja melko pitkät reisiluut eli kapeella joutuu menemään melko linkuun alhaalla jos ei päästä polvia sitten työntymään eteen päin.
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=2222
Väitteet siitä, että täyskyykky aiheuttaisi polvivaurioita, ei ole osoitettu todeksi. Samoin ohjeet siitä, että polvinivel ei saisi ylittää varvaslinjaa, ei perustu biomekaniikan lakeihin. Kyykyn aiheuttamat polvivauriot johtuvat pääosin virheellisestä suoritustavasta ja liian suuresta kuormituksesta.
Itse ainakin aloin pääsemään helpommin syvemmälle kun en niin hirveesti välittänyt siitä että meneekö ne polvet eteenpäin vai ei. Ja tällä hetkellä ei ole minkäännäköistä rasitusta polviniveleen kohdistunut verrattuna niihin kyykkyihin missä koitin pitää sääriluun mahdollisimman suorana.
En sitten tiedä mitä mieltä nää gurut täällä ovat..
Väitteet siitä, että täyskyykky aiheuttaisi polvivaurioita, ei ole osoitettu todeksi. Samoin ohjeet siitä, että polvinivel ei saisi ylittää varvaslinjaa, ei perustu biomekaniikan lakeihin. Kyykyn aiheuttamat polvivauriot johtuvat pääosin virheellisestä suoritustavasta ja liian suuresta kuormituksesta.
Itse ainakin aloin pääsemään helpommin syvemmälle kun en niin hirveesti välittänyt siitä että meneekö ne polvet eteenpäin vai ei. Ja tällä hetkellä ei ole minkäännäköistä rasitusta polviniveleen kohdistunut verrattuna niihin kyykkyihin missä koitin pitää sääriluun mahdollisimman suorana.
En sitten tiedä mitä mieltä nää gurut täällä ovat..
- Liittynyt
- 31.5.2007
- Viestejä
- 378
http://www.youtube.com/watch?v=mwsAgLgtdZc&feature=related
En pääse etes tuohon syvyyteen mikä tossa videossa on ilman että alaselkä dippaa jonku verran niin en kyllä lähtis korjaan tota tekniikkaa pelkästään noita polvia eteen päin työntämällä ja itsellä tuntuu polvissa ainaski painetta jos ne päästää eteen karkaamaan tiedä sitten johtuuko siitä että oon aina sääret suorassa kyykänny että ne ei oo tottunu siihen.
Auttasko fysioterapeutilla käynti?Vai pitääkö se meikää ihan
jos meen kyseleen että mistä toi kireys vois johtua kyykyssä- Liittynyt
- 31.5.2007
- Viestejä
- 378
meinaakko että ilman tankoa vaan kyykkyä pumpailis?ootko ihan pohjaan asti tehny nuita vai miten?
Edit. onko tommosella tankolla kyykkämisessä muuten paljo eroa verrattanu normi versioon?
http://www.youtube.com/watch?v=qNau0xD3ApU&feature=related
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
Tarkotuksena ei tietenkään ole treenaaminen vaan lähinnä sen oikean asennon hakeminen eli vaikka ilman tankoa menet kyykkyyn niin että yrität pitää sen asennon siellä ala-asennossa hetken ja siitä sitten ylös. Ja sitten kun alkaa paikat venymään ja se liike sinne pohjaan asti tuntumaan luonnolliselta niin otat vaikka puukepin ja teet saman homman. Periaatteessa joudut opettelemaan kyykkään aivan alusta asti. Tämän jälkeen sitten siirryt takaisin painoihin. Tärkeintä on kumminkin se että kyykkääminen tuntuu luonnolliselta, jos kipuja tulee jo ilman painoja niin sitten kannattaa apua hakea joltain fysiolta tai vastaavalta.
risumies
VIP
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 474
Qua: -Luulisin että auttaa. Tietenkään kenenkään tietotaitoa ei voi ennalta arvata, mutta kysymällähän se selviää jo vaikka aikaa varatessa.
"Auttasko fysioterapeutilla käynti?Vai pitääkö se meikää ihan jos meen kyseleen että mistä toi kireys vois johtua kyykyssä"
Ja yleisesti kyykkyjen syvyyksiin... Enpä ole vielä tavannut sellaista henkilöä, joka ei oikeasti pysty kyykkimään syvälle, mikäli asento ja tekniikka sorvataan kyseiselle henkilölle sopivaksi. Erikseen tieten suuret rakenteelliset ongelmat. Ja olen kuiten opastanut tuohon touhuun aikasta monta henkilöä ja ryhmiä, sisältäen kaiken karvaisia treenaajia junioorista seniooriin ja aikalailla suurin osa yleisemmistä tuki -ja liikuntaelin ongelmistakin on matkalle nuille mahtunut.
Esimerkkinä eräskin terveyskeskuksen työntekijöistä koostuva TYKY-ryhmä, 12kpl 30-60+v. neitokasia ja yksinäinen ukkeli. No, tutustuminen saliharjoitteluun aloitettiin toki opettelemalla kyykky. Heti ensimmäiseksi miltei kaikki (jos ei kaikki) kuorossa huuteloivat, kuinka on sitä ja tätä polvissa/lonkissa/selässä, ei pysty, ei saa, ei osaa, ei riitä se ja se ja se jne.
No, pysyin jämynä enkä tullut vastaan vaan esitin asian niin, että kaikki kokeilee, ja jos sitten se ei oikeasti onnistu, niin ei sitten tehdä sitä seuraavien kuukausien aikana mitä oli suunnitelmissa heitä ohjata. Jostain kumman syystä kaikki, siis ihan kaikki, pystyivät ja osasivat kyykkiä kivuitta/ongelmitta jo parissa viikossa, suurin osa samoin tein. Tokihan se vaati sen, että tekniikat ja tyylit katsottiin jokaiselle sopivaksi,eikä ohjeistettu nmitään keittokirjaohjeita takavasemmalta vainen.
Voi olla että samaisen esimerkin olen ennekin kertonut, mutta onpahan mun makuun vain sen verta hyvä esimerkki kertomaan siitä, että kyllä suurin osa kyykkäämään pystyy (ja syvälklekin!) itseään telomatta, mikäli siihen halua on ja oikea henkilö sen opastamassa.
"Auttasko fysioterapeutilla käynti?Vai pitääkö se meikää ihan jos meen kyseleen että mistä toi kireys vois johtua kyykyssä"
Ja yleisesti kyykkyjen syvyyksiin... Enpä ole vielä tavannut sellaista henkilöä, joka ei oikeasti pysty kyykkimään syvälle, mikäli asento ja tekniikka sorvataan kyseiselle henkilölle sopivaksi. Erikseen tieten suuret rakenteelliset ongelmat. Ja olen kuiten opastanut tuohon touhuun aikasta monta henkilöä ja ryhmiä, sisältäen kaiken karvaisia treenaajia junioorista seniooriin ja aikalailla suurin osa yleisemmistä tuki -ja liikuntaelin ongelmistakin on matkalle nuille mahtunut.
Esimerkkinä eräskin terveyskeskuksen työntekijöistä koostuva TYKY-ryhmä, 12kpl 30-60+v. neitokasia ja yksinäinen ukkeli. No, tutustuminen saliharjoitteluun aloitettiin toki opettelemalla kyykky. Heti ensimmäiseksi miltei kaikki (jos ei kaikki) kuorossa huuteloivat, kuinka on sitä ja tätä polvissa/lonkissa/selässä, ei pysty, ei saa, ei osaa, ei riitä se ja se ja se jne.
No, pysyin jämynä enkä tullut vastaan vaan esitin asian niin, että kaikki kokeilee, ja jos sitten se ei oikeasti onnistu, niin ei sitten tehdä sitä seuraavien kuukausien aikana mitä oli suunnitelmissa heitä ohjata. Jostain kumman syystä kaikki, siis ihan kaikki, pystyivät ja osasivat kyykkiä kivuitta/ongelmitta jo parissa viikossa, suurin osa samoin tein. Tokihan se vaati sen, että tekniikat ja tyylit katsottiin jokaiselle sopivaksi,eikä ohjeistettu nmitään keittokirjaohjeita takavasemmalta vainen.
Voi olla että samaisen esimerkin olen ennekin kertonut, mutta onpahan mun makuun vain sen verta hyvä esimerkki kertomaan siitä, että kyllä suurin osa kyykkäämään pystyy (ja syvälklekin!) itseään telomatta, mikäli siihen halua on ja oikea henkilö sen opastamassa.
- Liittynyt
- 1.3.2003
- Viestejä
- 4 493
Kyykky on kyllä hyvä liike, mutta syväkyykky eli todellakin pohjiin asti ei mielestäni ole mikään pakollinen juttu. Ja todella harvoin noita näkeekin. Itsekin tuota aikani hinkkasin, tuloksena toinen polvi kipeytyi ja rupesi keräämään nestettä. Lääkäriin näyttämään, jossa hyvinkin asiantunteva ja itsekin salihommia harrastava lääkäri totesi että tavallisen harrastajan ei ole mitään syytä tehdä syväkyykkyjä. Selvitti asian yksityiskohtaisesti miksi ei, samalla kun jalkaani väänteli. Luonnollisesti lopetin syväkyykyt ja samalla loppui polvenkin oireilut. Niin ja polvi myös kuvattiin, rakenteellista vikaa ei ole. Edes sarjapainotkaan eivät olleet mitenkään suuret, parhaillaankin alle 100kg.
Näistä syistä suosittelisin ihan sitä reidet lattian tasoon kyykkyä, kun saisi kaikki kyykkäämään edes tuolle syvyydelle niiden pyllistysten sijasta niin hyvä olisi.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 821
Mies847;3041363 begin_of_the_skype_highlighting**************3041363******end_of_the_skype_highlighting sanoi:
Haluatko kertoa hieman lisää? Tuo on nimittäin aika kaukana totuudesta joten olisi mielenkiinoista tietää miten lääkäri perusteli asian.
Liian monen lääkärin ja muun ammattilaisen käsitteet kyykystä ja polvikulmista perustuvat vuonna 1969 julkaistuun kirjaan "Knee in sports", ja se ei todellakaan ole kauhean hyvä tietolähde tämän asian kohdalla.
Kyykky on anatomisesti liike siinä missä askelkyykky tai hauiskääntökin. Silloin kun nivelillä on esteetön liikerata koko liikelaajuudelta mihin ne on tarkoitettu niin "syvä"kyykystä ei ole mitään haittaa.
Heittomerkit siksi että ns. syväkyykky on kyykky, muut ovat vajaita kyykkyjä.
Jos pohjista kyykkääminen olisi niin haitallista niin miksi painonnostajilla on niin vähän loukkaantumisia polvivammojen takia? Usein molemmat kilpailunostot vielä pompautetaan pohjista jolloin momentit polven ympäristössä ovat vieläkin suuremmat.
Syy miksi monille se on epämukavan tuntuista ja usein jopa haitallista on virheet kineettisissä ketjuissa, eli siitä miten lihakset aktivoituvat suhteessa toisiinsa liikken aikana. Menisi liian toistamiseksi kirjottaa mitään pitkää selitystä, kirjotin jollekin sivulle muistaakseni tätä ketjua kattavamman selostuksen.
