Kyykky- ja mavekyssäreitä

[Ustava]

Oisko arvon raadilla heittää näkökulmaa? Kävin äsken kyykkäämässä ja loppumetreillä ala-asennossa alaselästä kuulu/tuntu muljahdus jonka myötä painot painu turvaraudoille. Selkä niin kipee et jouduin hetken makaamaan lattialla. Nyt kotona hyvä kun saa sukkia jalkaan.

Hyvät viikonloput itse kullekin!

 

[Ustava]

Mitä helvettiä laitoin kyssärin yli 2h sitten eikä yhtään vastausta! Häpeäisitte teen täällä kuolemaa

 

[jto]

Ihmiset käy vessassa hei. Siellä menee aikaa. Mistä kohtaa kipeä? Siis millilleen? Piirrä johonki anatomiakuvaan ruksi.

 

[Ustava]

Sen verran laaja alue kyseessä ettei kyllä millilleen voi sanoa. Alla olevassa linkissä kuva.

20240419-140211 hosted at ImgBB

Image 20240419-140211 hosted in ImgBB

ibb.co

 

[jto]

Melko varmasti pitkiä selkälihaksia nappas, ellei tuosta kovin paljoa sivulle heijastele. Siellä olis potentiaalisena ehdokkaana Quadratus lumborum, mikä monesti epätasapainoisessa kyykyssä/ vedossa voi suuttua. Saattaa olla pelkkä suojakrampiksi sanottu säikähdys. Jos ei meinaa palautua muutamassa päivässä, eipä tuota paha olis näyttää lääkärille. Lämpö tuollasille monesti tekee parempaa kuin kylmä. Ihan akuuttivaiheessa toki voi kylmääkin antaa.

 

[J.Jake]

Sen verran laaja alue kyseessä ettei kyllä millilleen voi sanoa. Alla olevassa linkissä kuva.

20240419-140211 hosted at ImgBB

Image 20240419-140211 hosted in ImgBB

ibb.co

Tuliko paskat housuun?
Jos ei, niin ei menny pahasti.

Sukatkin on jalassa. No, kengät ainakin.

 

[Ustava]

Jto sanoks joku jotain? Taidan kuulla vaan ääniä

 

[KohuPiim]

Kyllä. Tosin, syy taisi olla jossain määrin jatkuvassa myötäotteen käytöstä souduissa, muutamia kyynärvarrenvahvistusliikkeitä tehty sittemmin. Kun ei vaikuttaisi että näpeistä pitokaan loppuu. Pointti olikin enemmän se että kun muuttaa jotain, niin saattaa ilmaantua joku ihan yllättävä ongelma.

Auttaisiko se sitten forkkujen kipeytymiseen, että vaihtelee myötä- ja vastaotteen tai jopa neutraalin otteen välillä tiheämpään tahtiin? Kun kyllä forkuissa tuntuu oli sitten mikä ote hyvänsä kun on omaan tasoon nähden isot painot käytössä. Olisko ne vetoremmit ainoo kunnon vaihtoehto?

 

[Stonder]

Auttaisiko se sitten forkkujen kipeytymiseen, että vaihtelee myötä- ja vastaotteen tai jopa neutraalin otteen välillä tiheämpään tahtiin? Kun kyllä forkuissa tuntuu oli sitten mikä ote hyvänsä kun on omaan tasoon nähden isot painot käytössä. Olisko ne vetoremmit ainoo kunnon vaihtoehto?

Auttais varmaan, mut ite tein leuanvetoa myötäotteella siks ku ei ollu tullu silleen kovin paljon tehtyä. Samoin leveitä soutuja taljassa ja tangolla. Siinä on vaan se että nehän on ihan hemmetin eri paikkoihin ottavia liikkeitä, ja koin että ne ois ollu tärkeitä. Ja olivatkin, ei siinä. Otin kyllä remmit takas käyttöön, mutta tein myös hammerkääntöjä käsipainoilla. Brachialiksen alue oli jumissa ja kipeä.

 

[jto]

Myötäotteella se brachialiksen osuus hieman korostuu ja sen takia sitten tuli ylirasitusta. Ja jos ei leukojakaan sillä otteella ollu tehny, lisärasitus siitä. Remmien lisäksi kannattaa myös tarkastella sitä omaa tekniikkaa, ettei vetäis kädellä, vaan selällä.

 

[fntdee]

Kysytään nyt vielä neuvoja kyykkyihin ilman polvikipuja.

Kyykyssä alkanut puoli vuotta sitten särkemään polvessa joko sarjojen aikana tai sitten päivä pari treenin jälkeen. Vasen polvi kipeytyy näiltä main, joko polvilumpion tai patellajänteen kohilta. Kummallista kyllä ennen hieman vastaavia kipuja mutta harvemmin oli oikeassa polvessa mutta ne ovat hypänneet kokonaan vasemman polven alueelle. Ainut suurempi muutos vuoden aikana on etukyykyn otto mukaan ohjelmaan vaihteluna takakyykylle. Onko etukyykky jotenki kovempi polvelle?


Lisäksi ainakin takakyykyssä aiemmin paino on siirtynyt hieman päkiälle ala-asennossa. Tämän oon saanut jollain tavalla korjattua nakkaamalla vanhat lenkkarit roskiin ja menemällä rauhallisesti alasasentoo missä pieni stop. Kyykyt teen avojaloin. Lisäksi ennen kyykkyä on alkulämppää kuntopyörällä ja painohin nousen hyvin maltillisin korotuksin. Sarjapainotkin on mulla matalia.

Polvet ei pitäisi kääntyä sisään koska pyrin kiertää niitä ulospäin kyykätessä. Asennon oon hakenut melko leveäksi millä pääsi akuutista vaiheesta ohi. Nyt siis onnistuu näillä konsteilla kyykätä ilman kipua ainakin takakyykkyä, mutta pari päivää treenin jälkeen taas tuntuu. Huomaa esim kun menee ilman painoja ns syväkyykkyyn ja antaa polvien venyä niin alkaa tuntua kiristystä polven alueella. Toki nää muutokset on aika tuoreita, eli voi olla että menee parempaan suuntaan. Kuitenkin ois mukava kuulla vinkkejä mikäli jollain ollut vastaavaa?

 

[Wannabe-biker]

Kysymys kyykyn ala-asentoon liittyen. En ole pystynyt tekemään syväkyykkyä polviongelmien vuoksi vuosiin, mutta nyt polvi alkaa sallia sen. Ongelma on jatkunut kuitenkin niin pitkään, että mennessä syväkyykkyyn loppuu jaloista potku ala-asennossa välittömästi. Eli kysymys on, että millä tekniikalla kannattaa lähteä hakemaan voimaa kyykyn ala-asentoon? Olisiko fiksua tehdä ”pumppaavaa” kyykkyä pienillä painoilla pysyen koko ajan ns. alhaalla?

Niin, on muuten ensimmäinen postaus. Foorumia lukenut kyllä vuosia, vaikka tunnus onkin uusi.

 

[jto]

Ei pienillä painoilla voimaa saa. 2-5 sekunnin stoppi siellä ala-asennossa. Ja nimenomaan lihasjännityksessä, ei montussa lepäillen. Toistomäärät 1-5, sarjatiukkuus 2-3RIR.

 

[s18]

Miten lähtisitte palauttelemaan kyykyn sarjapainoja kohti nuoruuden hurjia lukuja? Tällä hetkellä sarjapainot on n. 100kg alakantissa ja kiinnostaisi järkevin tapa lähteä takaisin kohti tuota kuntoa. Samoihin lukuihin tuskin koskaan pääsen koska samanlainen panostus ei ole mahdollista, mutta lähinnä kiinnostaa olisiko 2 kyykkytreeniä viikossa (etukyykky & takakyykky) ja 2.5kg lisää per viikko optimaalisin tapa.

Vai jo tässä kohtaa lähteä tuolla jto:n 3x4->6x6 tai 3x8->5x12 systeemillä nousemaan kohti tämänhetken parasta suorituskykyä?

 

[jto]

Jos sitä voimaa tulee nopeemmin, ei se 2,5kg oo niin tarpeen. Toi mun systeemi on tavattoman tehokas peruskauden juttu kyllä. Ihan hyvin pidemmilläkin sarjoilla sovellettuna. Ennen työsarjoja ota helppo ykkönen eli ns. ylirautaherättely. Saat nopeemmin kroppaa hereille.

 

[Skee]

Semmoinen kysymys olisi että mitä tehdä takakyykyn kanssa kun tulee hirveät lihaskivut kolmeksi päiväksi joka ikisen treenin jälkeen. Olen tehnyt takakyykyn about tän tyylisesti 1x5 35%, 1x5 45%, 1x5 55%, 1x5 65%, 1x5 75%, 1x3 80%, 1x1 85%, viikon välein 2.5% korotus. Siinäpä se treeni, ei mitään muuta jaloille. Menee todella kipeäks lihakset tosta takareiden yläosasta mistä perse alkaa ja oikeestaan koko jalan ympäri siitä samasta kohti. Lonkankoukistajat on myös jatkuvasti tosi kipeät. Teen takakyykyn maanantaina, sit keskiviikkona teen etukyykyn about näin 1x6 35%, 1x6 45%, 1x6 55%, 1x6 65%, 1x6 75%, viikon välein 2.5% korotus. Perjantaina maastaveto 1x5 50%, 1x5 60%, 1x5 70%, 1x3 75%, 1x1 80%, viikon välein 2.5% korotus. Etukyykky oikeastaan aina palauttaa jalat ja torstaina alkaa helpottaa kivut. Maastavedosta ei tule kipuja, ennen siinä tuli alaselkään tosi kovat lihaskivut moneksi päiväksi mutta rupesin putkirullaamaan joka sarjan välissä, ennen ja jälkeen niin lihaskivut loppui siihen. Mietin voisko tossa takakyykyssä olla joku samantyylinen juttu että menee lihakset tosi kireelle tjsp ja se aiheuttaa sen lihaskivun? Pakko keksiä nyt jotain kun tarvitsen jalkoja skeittauksessa ja toi takakyykky alkaa estää sen lajin harrastamisen. :D Kovasti toi takakyykky kyllä kehittyy, just tuli 6 viikkoon 22.5kg lisää maksimiin kun vedin tommosen 6 viikon jakson about tohon tyyliin mitä kirjotin.

 

[jto]

Iso lähentäjä siellä saa siipeensä ja ei tykkää noin harvoin tapahtuvasta treenistä. Kyykyn päälihaksia etureiden ja pakaran kanssa. Ala tekeen kevyempää takakyykkyä etarin sijaan ja vaikka ihan jumppana vetotreenin perään. Venyttelynä siihen osuu penkille hajareisin istuminen ja navan painaminen kohti penkkiä.

 

[Skee]

Iso lähentäjä siellä saa siipeensä ja ei tykkää noin harvoin tapahtuvasta treenistä. Kyykyn päälihaksia etureiden ja pakaran kanssa. Ala tekeen kevyempää takakyykkyä etarin sijaan ja vaikka ihan jumppana vetotreenin perään. Venyttelynä siihen osuu penkille hajareisin istuminen ja navan painaminen kohti penkkiä.

Kiitos paljon vastauksesta, pistetäämpä testiin! Aattelin että kun tekee jalkoja kolmesti viikkoon niin se pitäisi noi lihaskivut poissa vaikka ois joka kerta eri liike mutta ei taida kuitenkaan olla näin. Tuntuu että toi lowbar takakyykky leveällä asennolla ottaa vaan just tonne sisäreisiin ja noihin lähentäjiin, koukistajiin mitä ovatkaan nimeltä mut just tonne pakaran ja takareiden väliin jalan ympäri ja vetää hirmu kireelle ja kipeeks kaikki. :D Etukyykky sitten itsellä ottaa tasaisesti etu sekä takareisiin, pakaroihin, vatsalihaksiin. Tosin teen takakyykyn tohon voimanosto syvyyteen ja etukyykyn ihan pohjaan. Maastaveto myös tasaisesti etu ja takareisiin, vatsalihaksiin sekä alaselkään.

 

[Tnr0]

Itsellä lähes aina kovissa mavesarjoissa joutuu lopettamaan siihen, kun keskivartalosta loppuu pito. Nykyisellään tulee tehtyä kahdesti viikossa vatsoja, voimapyörää (lisäpainoilla) sekä jalkojennostoja roikkuen. Vapaiden kyykkyjen, vetojen ja pystypunnerruksien yms lisäksi. Mitä muita keinoja olisi vahvistaa keskivartaloa, jotta mave kulkisi? Treenit 3x viikossa.

 

[Cuntslinger]

Itsellä lähes aina kovissa mavesarjoissa joutuu lopettamaan siihen, kun keskivartalosta loppuu pito. Nykyisellään tulee tehtyä kahdesti viikossa vatsoja, voimapyörää (lisäpainoilla) sekä jalkojennostoja roikkuen. Vapaiden kyykkyjen, vetojen ja pystypunnerruksien yms lisäksi. Mitä muita keinoja olisi vahvistaa keskivartaloa, jotta mave kulkisi? Treenit 3x viikossa.

Tekemällä tehokkaampia, rankempia liikkeitä, mitkä vaatii keskikropalta enemmän ku mave. Esim. paussimavea(paussi pari senttiä lattiasta ylös mennessä, jossa pito ajan X), mikä vaan hyvää huomenen variaatioista, 90 asteen selän ojennus pidoilla & ilman, seisten voimapyörä(istualteen liian iisi alaselälle), dragon flag, yms. Keskivartalosta uupunee staattinen voima, jos ryhti muuttuu nostaessa. Jalannostot dynaamisena liikkeenä ei siinä kyllä juuri auta imo.