Kyykky- ja mavekyssäreitä

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Vedän itse ristiotteella, mutta näen suurimman osan tekevän myötäotteella remmeillä tai versa gripeillä. Onko ristiote huono tapa tehdä maastavetoa? Vaihdan puolta joka sarjaan.
 
Yleisin tapa edelleen kisoissa. Ei huonompi, mutta aavistuksen loukkaantumisherkempi hauikselle. Ellei vaihtele otetta, selkä kehittyy toispuoleisesti.
 
jto sanoi:
Liikkuvuus on aika harvoin se ongelma. Paine ei sais mennä päkiälle, koska sillon se tankolinja ajautuu usein eteen. Polvet pitäs pysyä sivuilla, eikä tilttailla sisään. Monesti auttaa tasapohjainen kenkä korkkareiden sijaan. Välityksistä myös kiinni, millanen leveys jne kullekin se ideaali.
Click to expand...
Vaihdoin paljasjalkakengät kyykkytossuiksi ja levensin hieman kyykyn asentoa. Tankolinja nyt paremmin painopisteen keskikohdan päällä, eikä sellaista nytkäystä tule alhaalla, ainakaan niin selkeästi.

Huomasin, että myös hack-kyykyssä paino haluaa karata päkiälle. Onkohan tuo jonkin osa-alueen heikkoutta vai vain tekniikasta kiinni? Oon tosi vähän tehnyt hackkia kyl.
 
Monella menee just päinvastoin eli asennon leventäminen onnistuu paremmin tasapohjaisilla kengillä. Hyvä, jos sulla toimii noin kuitenkin. Hackissä paineen karkaaminen päkiälle osoittaa vaan, että rautaa on liikaa ja kroppa haluaa parantaa vipuja siirtämällä painetta kohti varpaita. Ei se sinänsä virhe ole, kun liikerata on lukittu vrt. kyykky. Osuu se hack etureiteen ok noinkin. Enemmän kiinni siitä, onko jalat levyllä ylhäällä vai alhaalla. Mitä enemmän polvet menee varpaiden yli (jalat alempana levyllä) sitä enemmän osuu alareiteen.
 
Kannattaako mavea tehdä niin pitkään kun "pystyy" ilman vyötä? Liikkeen yksi tarkoitushan on vahvistaa corea ja vyön käyttö kun antaa aika paljon lisäapua keskivartaloon, niin eikö sen vuoksi vyön käyttöä kannata välttää, jos vaan painot on semmoiset että liikkeen pystyy tekemään niin että formi pysyy kunnossa?
 
Ei se keskikroppa töitään lopeta, vaikka vyötä käyttäis. Ei sitä silti ole tarve kovin aikaisessa vaiheessa sarjoja käytellä. Joku 80% on ihan ok rauta alkaa ottaan vyö mukaan.
 
jto sanoi:
Ei se keskikroppa töitään lopeta, vaikka vyötä käyttäis. Ei sitä silti ole tarve kovin aikaisessa vaiheessa sarjoja käytellä. Joku 80% on ihan ok rauta alkaa ottaan vyö mukaan.
Click to expand...
Eli jos max ykkönen on esim. 160 kg, niin 130 kg paikkeilla voisi ottaa vyötä mukaan?

Aloitin maven tekemisen vasta muutama viikko sitten, vaikka säännöllisen epäsäännöllistä salitaustaa pari vuosikymmentä. SJMV tangolla ollut lähes aina mukana ohjelmassa ja siinä sarjapainot liikkuvat 100 kg hujakoilla. Maven aloitin varovasti työsarjapainoina 90 kg (3x6) ja sieltä nostanut joka viikko 105 kiloon. Seuraavassa treenissä tavoite 3x6 *110 kg. Omaa max ykköstähän en osaa sanoa. Mietin vaan tässä, että missä kohtaa kannattaa vyö ottaa mukaan. Kyllä sen varmaan sitten itse huomaa milloin alkaa painot olemaan semmoiset, että alkaa formin pitäminen olemaan vaikeaa.
 
Mistä johtuu että kyykky tuottaa kipua johonkin lihakseen tms lantion vasemmalla puolella? Periaatteessa en ole varma onko kyykyn tuottama, mutta siinä huomaan vaivan selvinten enkä ole tehnyt muita jalkaliikkeitä. Tuntuu myös kun ihan vaan nostan jalkaa muissa puuhissa. Yritin kartoittaa mikä lihas voisi olla kyseessä mutten osaa sanoa. Aika lähellä nivusia/nivusissa jännittyy selvästi kun nostan jalkaa. Kivulle on myös vaikea määrittää täysin tarkkaa kohtaa.
 
@Alakoukku Vyön käyttöö pitää myös opetella eli sen takiakin se on ihan ok olla tässä mukana pikkuhiljaa. Se ei mitenkään siis estä keskikropan kehittymistä tai heikennä sitä. Päinvastoinkin jopa.

@Ustava No jonkinasteinen vammahan siellä on, jos kipua tulee. Vaikee kyllä sanoa noin epämääräisillä specseillä, mitä vois olla. Lonkankoukistajiin viittaa.
 
jto sanoi:
@Alakoukku Vyön käyttöö pitää myös opetella eli sen takiakin se on ihan ok olla tässä mukana pikkuhiljaa. Se ei mitenkään siis estä keskikropan kehittymistä tai heikennä sitä. Päinvastoinkin jopa.

@Ustava No jonkinasteinen vammahan siellä on, jos kipua tulee. Vaikee kyllä sanoa noin epämääräisillä specseillä, mitä vois olla. Lonkankoukistajiin viittaa.
Click to expand...
Ehkä lähinnä olisi kiinnostanut tietää mitä teen väärin. Kyllä, vaiva ehdottomasti jossain lonkkaa koukistavassa lihaksessa. Ei ole olemassa jotain tiettyä virhettä kyykyssä joka johtaa lonkan koukistajien kipeytymiseen?

Kiitos jälleen vastauksista!
 
@Kako Ei se sen erikoisempi ole ja ei kyllä mikään myytti. Suht kovan tason huippunostajilta suoraa palautetta tullut tuosta joka vuosi. Eräällä mitattu parin sentin paksuusero pitkissä selkälihaksissa. Vuodessa saatiin korjattua ja vaivat poissa. En mä näistä juttelisi, ellei olis näyttöä. Yli 30v ajalta on ja jos ei nyt ihan säännönmukainen, hyvin yleinen juttu. Jos hartialinjan saa pidettyä todella suorassa, ei ongelmia niinkään tule. Tää on kuitenkin usein hankalaa ja siihen ainakin pitäs kiinnittää huomiota. Se kuitenkin sitten heijastuu lantioon, takareisiin jne ja sillä alueella toispuoleisuudet tuottaa monesti ongelmia. Tottakai tää on ehdottomasti myös yksilöllistä. Joku vetää ikänsä samoin päin ja ei koskaan ongelmia. Sama esim pyöreen alaselän kanssa. Silti on selkee syy siihen, miksi hyvin monet muuttaa otettaan sormilukolle.

@Ustava No tällai etänä mahdotonta sanoa, mitä teet väärin. Ei kyykky kuitenkaan lähtökohtaisesti oo mitenkään vammauttava liike. Voi johtua paikallisista kireyksistäkin ja ei toi välttämättä mikään varsinainen vamma ole.
 
Alakoukku sanoi:
Eli jos max ykkönen on esim. 160 kg, niin 130 kg paikkeilla voisi ottaa vyötä mukaan?

Aloitin maven tekemisen vasta muutama viikko sitten, vaikka säännöllisen epäsäännöllistä salitaustaa pari vuosikymmentä. SJMV tangolla ollut lähes aina mukana ohjelmassa ja siinä sarjapainot liikkuvat 100 kg hujakoilla. Maven aloitin varovasti työsarjapainoina 90 kg (3x6) ja sieltä nostanut joka viikko 105 kiloon. Seuraavassa treenissä tavoite 3x6 *110 kg. Omaa max ykköstähän en osaa sanoa. Mietin vaan tässä, että missä kohtaa kannattaa vyö ottaa mukaan. Kyllä sen varmaan sitten itse huomaa milloin alkaa painot olemaan semmoiset, että alkaa formin pitäminen olemaan vaikeaa.
Click to expand...
Vyötähän ei ole mikään pakko käyttää. Mitä suurempi ero vyöttömän ja vyöllisen suorituksen välillä, sitä varmemmin keskivartalon käytössä on jotain vikaa tai siellä on heikkoutta. Itse kuulun niihin jotka vyötä eivät enää edes osaa käyttää, kokeilin joku aika sitten pitkän tauon jälkeen ja hitto että tuntui oudolta.
 
beginner sanoi:
Vyötähän ei ole mikään pakko käyttää. Mitä suurempi ero vyöttömän ja vyöllisen suorituksen välillä, sitä varmemmin keskivartalon käytössä on jotain vikaa tai siellä on heikkoutta. Itse kuulun niihin jotka vyötä eivät enää edes osaa käyttää, kokeilin joku aika sitten pitkän tauon jälkeen ja hitto että tuntui oudolta.
Click to expand...
Ikinä en oo käyttäny, enkä käytä. Täysin käsittämätöntä vielä mulle, että monet käyttää vyötä, tai mitä tahansa välineitä ''ihan vaan varmuuden vuoks, ettei selkä katkee'' tjs. hupiukkoilua. Salikulttuurin luomaa, kliseisiin perustuvaa pelottelua, ja projisointia. Itehän valjastaisin tollasen pelon energiaksi, jonka esim. kohdistaisin vakavaan, suorempaan keskikropan treeniin. Core, tarvittavat muskelit, ympäröivät lihat nii vaffaks & kestäväks, ettei tarvii pelkää jtn ihme episodeja nostellessa. Pakollinen disclaimer :david: : vammautuneet, jotka joutuu treenaan vammoja kuunnellen ovat erityistapaus, & tekevät mitä kokevat parhaaksi. Vaikka se argumentti voiki olla totta(en tiiä, ei kiinnosta, mut ymmärrän väitetyn efektin), että tuo vyö lisää keskikropan aktivaatiota, ni onhan se nyt silti vähän heikkouden peittelyä myös. Disclaimer#2: jos kuulut ihan eliittinostajiin, ni tiedän paikkani, eikä tää koske sua. Vyö 500kg kyykyssä on eri juttu, ku mavea satkulla opetteleva normi jannu.
 
No se vyö nyt ei selän katkeemista estä, mutta auttaa keskikroppaa työssään hieman ja tuo sitä kautta monelle lisäkiloja vetoon. Turhaa olla käyttämättä siis, jos tulee apuja. Luolassaan asuvalle puritaanille nää on tietenkin asioita, mitkä siinä mavealttarin edessä polvistuneena on taatusti ahdistavia ja käsittämättömiä :)

Aloittelijalle en vyötä laittais oikein missään liikkeessä juurikin tuon kuvitteellisen turvallisuuden käsitteen takia. Se vyö ei estä vammoja juuri koskaan. Hyvänä esimerkkinä joku Weiderin edestä 5cm kapea ja takaa 20cm leveä "extraturvallinen" vyö, mikä toimis paremmin väärinpäin kierrettynä.
 
jto sanoi:
No se vyö nyt ei selän katkeemista estä, mutta auttaa keskikroppaa työssään hieman ja tuo sitä kautta monelle lisäkiloja vetoon. Turhaa olla käyttämättä siis, jos tulee apuja. Luolassaan asuvalle puritaanille nää on tietenkin asioita, mitkä siinä mavealttarin edessä polvistuneena on taatusti ahdistavia ja käsittämättömiä :)

Aloittelijalle en vyötä laittais oikein missään liikkeessä juurikin tuon kuvitteellisen turvallisuuden käsitteen takia. Se vyö ei estä vammoja juuri koskaan. Hyvänä esimerkkinä joku Weiderin edestä 5cm kapea ja takaa 20cm leveä "extraturvallinen" vyö, mikä toimis paremmin väärinpäin kierrettynä.
Click to expand...
Ainoostaan se on mulle käsittämätöntä, että jotkut ihmiset treenaa tyyliin aina jonkin sortin alituisessa pelossa :D. Jos treenaus on oikeesti jtn uhkapeluuta, missä täytyy vältellä, & pelätä kaikkea vähänkään ''rankempaa''(suhteellinen, & muuttuva käsite tason noustessa) tekemistä, ni se on kyllä aikamoista. Treenin on tarkotus parantaa hyvinvointia, tavalla tai toisella. Toi välineisiin yms. ylitukeutuminen on täysin oikee juttu mitä tapahtuu ihan semisti. Eikä siinä oo juuri järkeä, jos vaihtoehtonen ratkasu on yhä saatavilla, eli ongelman peittämisen sijaan, korjataan se heikko alue kunnolla. Koen, että valtaosa aliarvioi täysin ihmisruhon, ja sen potentiaalin.

PS. tää puritaani käyttää välillä rannetukia tulehdusherkille/ärtyville ranteilleen kun kerran sataan vuoteen tekee penkkipunnerrusta. En oo asiasta ollenkaan ylpeä, ja asianhan voisi ihan korjatakkin!
 
Viimeksi muokattu:
Cuntslinger sanoi:
Tää puritaani käyttää välillä rannetukia tulehdusherkille/ärtyville ranteilleen kun kerran sataan vuoteen tekee penkkipunnerrusta.
Click to expand...
LOL!

Ei. Ole. Totta.

Mihinkään ei voi enää luottaa kun kovista kovin bodyweightmunkki paljastuu varusteilla kikkailevaksi nynnyksi!

🙂
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom