Kyykky- ja mavekyssäreitä

[beginner]

Sit täytyy muistaa se käyttötarkoitus. Jos päälajissa ei vaadita valtavien voimien siirtoa maasta yläkroppaan, niin voi olla järkevämpää mahdollistaa nimenomaan jaloille ne muutamat ekstrakilot kyykyssä jäykistämällä sitä heikkoa lenkkiä avusteisesti, eli käyttämällä vyötä.

 

[jto]

Kuten exä sanoi, ei tajua lainkaan rannesiteiden käyttöö penkissä, mutta kyykyssä tottakai!

 

[Stonder]

PS. tää puritaani käyttää välillä rannetukia tulehdusherkille/ärtyville ranteilleen kun kerran sataan vuoteen tekee penkkipunnerrusta. En oo asiasta ollenkaan ylpeä, ja asianhan voisi ihan korjatakkin!

Ite en oo käyttäny muita apuvälineitä ku vetoremmejä, ja sit ku ajattelin että jätetääs ne pois ja annetaan puristusvoiman vahvistua mukana niin vuoden päästä tulehtu kyynärvarret.

 

[jto]

No se puristusvoimatreeni on tehty sillon väärin.

 

[Stonder]

No se puristusvoimatreeni on tehty sillon väärin.

Kyllä. Tosin, syy taisi olla jossain määrin jatkuvassa myötäotteen käytöstä souduissa, muutamia kyynärvarrenvahvistusliikkeitä tehty sittemmin. Kun ei vaikuttaisi että näpeistä pitokaan loppuu. Pointti olikin enemmän se että kun muuttaa jotain, niin saattaa ilmaantua joku ihan yllättävä ongelma.

 

[jto]

Joo se äkillinen ylikuormitus tuossa voi olla se syy. Ja monet sietää niitä hieman liian kauan ja sitten ollaan hieman puskassa jo. Suuri syy noille on se myös, ettei pidä huolta siitä forkkujen huollosta. Ne on hieman erilainen ja monimutkaisempi lihasryhmä, kuin moni isompi.

 

[fntdee]

Miten niitä forkkuja tulisi huoltaa?

Oon huomannut nykysin että toista kyynärvartta kiristää välillä paljon, kun ottaa kiinni kyykkytangosta ja yrittää mennä tangon alle. Silloin ei tahdo saada otettua tarpeeksi kapeaa otetta.

Teen kaikki liikkeet ilman remmejä ja luulin sen riittävän huolloksi?

 

[jto]

Eli treenaat ylenmäärin kuntoos nähden ja lasket sen huoltamiseksi? Vähän, ku laskisit viallisen auton korjaamiseksi sen, että sillä ajetaan lisää. Juuei. Huoltaminen on treenaamisen edellytysten parantamista sen varsinaisen kehittävän treenin lisäksi. Hieronta, kevyempi jumppailu, tärinä, venyttely, treenien tehon ja määrän rytmittäminen jne on sitä.

 

[Stonder]

Harva taitaa tehdä mitään kyynärvarren kiertoliikkeitä, ehkä kädenvääntäjät poislukien.

 

[jto]

Ei niille ihan kauheesti tarvetta ole. Pronator teres on kuitenkin semmonen lihas, joka voi aiheuttaa kipuillessaan samankaltaisia vaivoja golfarin kyynärpään kanssa, joten se kannattaa kunnossa pitää.

 

[Mike]

Miten niitä forkkuja tulisi huoltaa?

Oon huomannut nykysin että toista kyynärvartta kiristää välillä paljon, kun ottaa kiinni kyykkytangosta ja yrittää mennä tangon alle. Silloin ei tahdo saada otettua tarpeeksi kapeaa otetta.

Teen kaikki liikkeet ilman remmejä ja luulin sen riittävän huolloksi?

Ehdottomasti sormien ojentamista kuminauhalla monta kertaa päivässä päälle 10 toistoa, samoin joku kevyt pallo jota puristella pitkin päivää. Ironmindilla on loistava usean vastuksen setti kuminauhoja, mut tohon nyt käy vaikka pari naisten ohutta ponnaria muutama kappale.

 

[fntdee]

Ok, kiitti vinkeistä! Tuollainen pallo mulla löytyykin, pitääpä ottaa kokeiluun.

 

[Kekkerit]

Kyykky-/alakroppakysymys ylipäätään:

Onko alakroppapäivänä mitään itua väsyttää reidet ojennus- ja koukistussarjoilla ns. tositarkoituksella ennen varsinaista kyykkyliikettä? Täähän mahdollistaisi huomattavasti pienemmillä romuilla kyykkäämisen "yhtä hapokkaasti" kun reidet olis jo valmiiks ajettu finaaliin, tai ainakin nyt puolivälieriin = pienempi loukkaantumisriski kuin isoja romuja käyttäessä. (Ei sillä että itse järin isoja romuja edes käyttäisin.)

 

[J.Jake]

@Kekkerit ,
No jos tarkoitus on väsyttää lihat niin ihan hyväksi koettu tapa.

 

[jto]

No eipä ole järkeä väsytellä etukäteen. Kuormat kärsii ja se on huono juttu se. Hapoille saa ittensä vaikka kuntopyörällä, muttei se lihasta/voimaa kasvata.

 

[Pulkkis]

No eipä ole järkeä väsytellä etukäteen. Kuormat kärsii ja se on huono juttu se. Hapoille saa ittensä vaikka kuntopyörällä, muttei se lihasta/voimaa kasvata.

Näin itsekin asian järkeillyt aina mututuntumalla, että isot ”pääliikkeet” ensin, enkä ole näiden etukäteisväsyttelyjen perimmäistä tarkoitusta koskaan ihan ymmärtänyt, vaikka sinänsä tietty ymmärrän mitä ajatuksella haetaan takaa. Osaatko sanoa, miksi nuo etukäteisväsyttelyt ovat niin suosittuja bodaajien keskuudessa, kun melko kovatkin tekijät näitä näyttävät tekevän/suosittelevan? Toki ehkä menee sitten samaan sarjaan kun usein tunnutaan puhuvan, ettei kuormilla ole pidemmälle ehtineelle bodaajalla juuri merkitystä?

 

[jto]

No tuo jälkimmäinen monesti. Sitä kehitystä pitää yrittää saada aikaan muuten, kuin isompia kuormia liikuttamalla, vaikka se onkin asian ydin hyvin pitkälle. Monet perustelee tuota myös vammojen välttämisellä eli pienemmät kuormat isoissa liikkeissä, jos eka ne väsytellään muutoin. Toisaalta kyllä enemmän vammoja saadaan aikaan pienemmilläkin kuormilla ja heikolla tekniikalla, kun se väsy iskee. Sitten yks tekijä on vaan se perinne ja tuntuma siitä, että se kohdelihas pumppautuu tehokkaammin, kun se on väsynyt. Esim reisiojennus ja perään Hack tuntuu taatusti medialiksessa reilusti.

 

[fntdee]

Oon kuullut joiltain sellaista että nuo ns pienemmät liikkeet lämmittää paikat ennen isoja liikkeitä. Tämä siis jos on jotain vaivoja taustalla eli lihasta ei kuitenkaan väsytetä täysin.

Itsekkin kaipailisin mahdollisimman hyvää lämmittelyvalmisteluja ennen kyykkytelineeseen menoa, mutta nuo etureisi ja takareisilaitteitten vatkaus ei tunnu hyvältä idealta. Muutama minuutti kuntopyörää/kävelyä ei taida olla oikein optimi?

 

[Cuntslinger]

Oon kuullut joiltain sellaista että nuo ns pienemmät liikkeet lämmittää paikat ennen isoja liikkeitä. Tämä siis jos on jotain vaivoja taustalla eli lihasta ei kuitenkaan väsytetä täysin.

Itsekkin kaipailisin mahdollisimman hyvää lämmittelyvalmisteluja ennen kyykkytelineeseen menoa, mutta nuo etureisi ja takareisilaitteitten vatkaus ei tunnu hyvältä idealta. Muutama minuutti kuntopyörää/kävelyä ei taida olla oikein optimi?

Kyykky pelkällä omanpainolla, ja/tai kevyillä painoilla pumppaillen. Miks tehä näin yksinkertasesta jutusta näin vaikeeta? Aika motorisestikki loogista myös valmistautua ite sillä liikkeellä, mitä aiot vääntää. Kokeile vaikka kehonpainon kyykkyä tän videon konseptilla, jos aivan pakko saada jtn selkeetä hapotusta reisiin yms. ennen kyykkäilyä. Tolleen sinne saa aivan varmasti verta.
View: https://www.youtube.com/watch?v=AnVVcaWk8NI&ab_channel=HybridStrong

 

[jto]

Jos on kovasti kylmä keli, yleislämppä fillarilla tai keppijumpalla alkuun on ok. Kevyttä hengästymistä 10min tms. Kaikenlainen "aktivointi" lämpässä kummareilla jne höpöhöpöjutuilla on kuitenkin käytännössä turhaa. Parhaiten toimii juurikin tuo lajiliikkeellä lämppäily ja progressiiviset noususarjat. Samalla saadaan se aktivaatio, koordinaatio jne valmisteleva touhu mukaan.