Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Ei ole kuin jäykkiä tankoja meillä salilla, mutta kuvittelisin että selkeesti enemmän tulisi löysällä, kun lattiasta irroitus se suurin ongelma.
 
Fatal sanoi:
Ei ole kuin jäykkiä tankoja meillä salilla, mutta kuvittelisin että selkeesti enemmän tulisi löysällä, kun lattiasta irroitus se suurin ongelma.
Click to expand...
Jonkun verran saattaa myös levyjen materiaali ja löysyyski vaikuttaa. Ihmettelin vaan joskus miten kevyeltä tusinasalilla mavetus tuntu suhteessa. Eipä tällä mitään väliä mulle oo. Hyvä vaan et painaa enemmän :d.
 
Kyllä sillä tangon jäykkyydellä vaikutusta on, mut vähemmän missään lasten romuissa.

Ite huomannut et tollasella vähän taipusammalla tangolla saa alkuasennossa ”löysät veks” helpommin, mutta ei se nosto hirveästi ylempää kyllä lähe.
Jossain 300-350 välillä alkaa varmaan tulla eroja sitte. Tuon oman maksimin 260kg luulen, että ois tullut ihan voimanostotangollakin.
 
Tuli keskusteltua lämmittelysarjoista aiemmin. Yks mun tuttu, & kaverikin lämmittelee mun mielestä ihan vitun typerästi. Toinen näistä on ihan vahvaki(sumo 200 about, ja kyykky +- samat), mut tyyli ei oo kauheen hyvä oikeen missään liikkeessä, takareidetki oireilee yms. Muutama äkkikuolettava tilannekki tullu todistettua. Ei lähellekkään gymfails tasoa, mut sellasta ettei oo kuitenkaan käsitystä omasta kehosta monesti. Voimaa on, mut tietotaitoa ei. Toinen tyyppi on sit ihan kunnon kissanselkä mave tasoa, enkä oo ikinä tuntenu ketään jolla ego on yhtä pahasti tiellä. Näitä kumpaaki yhistää silti sama juttu, eli lämmittevät samalla lailla: eivät tee sitä ollenkaan. Tässä heidän viimeset treeninsä mavessa: A: 60kg, 100kg, ja oisko hypänny 180kg ton jälkeen ja vetäny yhen ykkösen. Vähintään 50kg korotus tuli kuitenki, ja max 4 settii. Toi mavetus kesti sellaset 10 minaa 😅. Sarjoissa, & toistoissa ei ikinä mitään progressioo. Toi treenannukkin enemmän/vähemmän jopa 15 vuotta. Henkilö B(Kanadasta): 135lbsx3, 225x3, 315x3.

Lämmitteleekö oikeesti joku tälleen, jonka maksimi ei oo ihan helvetisti? Tuskin edes 400kg mavettaja heittää 80kg tankoon yhtäkkiä. Mikä ikinä toimii, mut todella vaikee uskoo että joku saa noin surkeista lämmöistä jtn irti. En ees mieti tässä mitään loukkaantumisriskiä, vaan ihan sitä että tulee se liike keholle tutuksi, ja alkaa motoriikka luistaan lämmetessä. Itellä ei toimis, ellei oo joku hyvin simppeli liike kyseessä. Esim. leuat.
 
Cuntslinger sanoi:
Tuli keskusteltua lämmittelysarjoista aiemmin. Yks mun tuttu, & kaverikin lämmittelee mun mielestä ihan vitun typerästi. Toinen näistä on ihan vahvaki(sumo 200 about, ja kyykky +- samat), mut tyyli ei oo kauheen hyvä oikeen missään liikkeessä, takareidetki oireilee yms. Muutama äkkikuolettava tilannekki tullu todistettua. Ei lähellekkään gymfails tasoa, mut sellasta ettei oo kuitenkaan käsitystä omasta kehosta monesti. Voimaa on, mut tietotaitoa ei. Toinen tyyppi on sit ihan kunnon kissanselkä mave tasoa, enkä oo ikinä tuntenu ketään jolla ego on yhtä pahasti tiellä. Näitä kumpaaki yhistää silti sama juttu, eli lämmittevät samalla lailla: eivät tee sitä ollenkaan. Tässä heidän viimeset treeninsä mavessa: A: 60kg, 100kg, ja oisko hypänny 180kg ton jälkeen ja vetäny yhen ykkösen. Vähintään 50kg korotus tuli kuitenki, ja max 4 settii. Toi mavetus kesti sellaset 10 minaa 😅. Sarjoissa, & toistoissa ei ikinä mitään progressioo. Toi treenannukkin enemmän/vähemmän jopa 15 vuotta. Henkilö B(Kanadasta): 135lbsx3, 225x3, 315x3.

Lämmitteleekö oikeesti joku tälleen, jonka maksimi ei oo ihan helvetisti? Tuskin edes 400kg mavettaja heittää 80kg tankoon yhtäkkiä. Mikä ikinä toimii, mut todella vaikee uskoo että joku saa noin surkeista lämmöistä jtn irti. En ees mieti tässä mitään loukkaantumisriskiä, vaan ihan sitä että tulee se liike keholle tutuksi, ja alkaa motoriikka luistaan lämmetessä. Itellä ei toimis, ellei oo joku hyvin simppeli liike kyseessä. Esim. leuat.
Click to expand...
No itsellä viimeiset 3-4 mavetreeniä mennyt aika pitkälti esimerkiksi 70x5, 120x3, 170x2-3 ja siitä sitten 190kg-220kg tankoon jota sitten hinkataan 3-4 sarjaa, 2-5 toistoa per sarja. Toki mulla yksi mavesessiokin vie kyllä jonkun tunnin kun ennen ensimmäistäkään levyä potkin ilmaa ja teen muita staattisia venytyksiä 5-10min ja vielä pelkällä tangollakin parikymmentä toistoa mave/rdl-sekoitusta. Unohtamatta tietenkään reiluja lepoaikoja sarjojen välissä. Jos vetäisin tosta 70kg-200kg setit kymmenessä minuutissa niin ei kyllä tämä lihava poika jaksaisi 😅

Ton 50kg / punaisten levyn korotukset ei nyt vaikuta vielä miltään mahdottomalta omaan mieleen, toki jos hyppää kahden kevyen lämppärin jälkeen suoraan lähelle omia maksimeita niin eihän se järkevältä tunnu tälläiselle pulliaiselle. Joku Jamal Brownerkin välillä tekee 100kg hyppyjä mutta sillä työsarjoihin on vähän pidempi matka kuin meillä kuolevaisilla. 😆

Tossa nyt vaikka videota esimerkiksi. Näköjään oli vielä yksi 200kg tunnustelukakkonen ennen 220kg työkakkosia. Joskus paremmissa voimissa on hypätty 170->220 mutta vielä ei olla niin paljon saatu voimatasoja takaisin.


View: https://www.instagram.com/p/CoVC1xfK4XT/
 
headspin sanoi:
No itsellä viimeiset 3-4 mavetreeniä mennyt aika pitkälti esimerkiksi 70x5, 120x3, 170x2-3 ja siitä sitten 190kg-220kg tankoon jota sitten hinkataan 3-4 sarjaa, 2-5 toistoa per sarja. Toki mulla yksi mavesessiokin vie kyllä jonkun tunnin kun ennen ensimmäistäkään levyä potkin ilmaa ja teen muita staattisia venytyksiä 5-10min ja vielä pelkällä tangollakin parikymmentä toistoa mave/rdl-sekoitusta. Unohtamatta tietenkään reiluja lepoaikoja sarjojen välissä. Jos vetäisin tosta 70kg-200kg setit kymmenessä minuutissa niin ei kyllä tämä lihava poika jaksaisi 😅

Ton 50kg / punaisten levyn korotukset ei nyt vaikuta vielä miltään mahdottomalta omaan mieleen, toki jos hyppää kahden kevyen lämppärin jälkeen suoraan lähelle omia maksimeita niin eihän se järkevältä tunnu tälläiselle pulliaiselle. Joku Jamal Brownerkin välillä tekee 100kg hyppyjä mutta sillä työsarjoihin on vähän pidempi matka kuin meillä kuolevaisilla. 😆

Tossa nyt vaikka videota esimerkiksi. Näköjään oli vielä yksi 200kg tunnustelukakkonen ennen 220kg työkakkosia. Joskus paremmissa voimissa on hypätty 170->220 mutta vielä ei olla niin paljon saatu voimatasoja takaisin.


View: https://www.instagram.com/p/CoVC1xfK4XT/
Click to expand...

Tyylejä on erilaisia, jotka voi toimii. Mut jos jonkun ainoo työsarja on oikeesti yks ykkönen 10 minaan, ni mitähän aktuaalista vittua ;D. Jos mulle lastattais nyt maksimi tankoon, ja pitäis kylmilteen lähtee vetää, ni ei varmaan nousis. Tai tuntuis ainaki ihan helvetin omituiselta, ja vaikeelta. Ite vedän yleensä tällä idealla: 60kgx8-10, 90kgx6-8, 120kgx4-6, 130kgx3-5, 140kgx2-4, 150kgx3, 160kgx2, 170kgx1, 180kgx1--->. +- noin, riippuen nyt päivän tehoista, ja minkälaista työsettiä on vuorossa. Ja riippuen siitä teinkö tota ennen jo kyykyn kuinka kovaa. Yleensä säästän maveen enemmän tehoja, eikä muutenkaan verota kyykky hirveesti. Lämmittää hyvin lähinnä. 1+1=2, eli toistot tippuu ja paino nousee, eikä lämmöt saa missään nimessä esim. hapottaa. Liike vaan tulee tutuks, ja keho herää. Lämmittelyt on musta myös erittäin olennainen osa kokonaisvolyymia. Jos mä haluisin oppia jonkun uuden liikkeen, ni haluisin, tarttisin kyllä reilusti toistoa.
 
inoksi sanoi:
Riippuu varmaa liikkeestä, mavessa 10kg korotukset on vähä turhia kyl.
Click to expand...
Tarkennakko? Kyseinen esimerkki yllä siis, jos ite hakisin jtn 95% maksimia jostain syystä. 10kg korotus on vaan mulle tarpeeks kohtuullinen, ni pysyy johdonmukasena. Oikeesti korkeemmalle mennessä toi 10kg muuttuu kyllä aika varmaan 5kg korotukseks. Henk. koht en tee mavessa ikinä ku korkeintaan jonkun 95% maksimin enintään. Harvemmin sitäkään, ja seki täyttää jonkun sortin testin kriteerit enemmänki. Ykkösiä välillä kyllä useempia, mut sellasella kuormalla mihin tatsi on terävä. Noi pitää tietenki suhteuttaa omaan maksimiinsa. Mulla se on +-mitä esimerkkihenkilö A:lla, joten helppo verrata.
 
Cuntslinger sanoi:
Tarkennakko? Kyseinen esimerkki yllä siis, jos ite hakisin jtn 95% maksimia jostain syystä. 10kg korotus on vaan mulle tarpeeks kohtuullinen, ni pysyy johdonmukasena. Oikeesti korkeemmalle mennessä toi 10kg muuttuu kyllä aika varmaan 5kg korotukseks. Henk. koht en tee mavessa ikinä ku korkeintaan jonkun 95% maksimin enintään. Harvemmin sitäkään, ja seki täyttää jonkun sortin testin kriteerit enemmänki. Ykkösiä välillä kyllä useempia, mut sellasella kuormalla mihin tatsi on terävä. Noi pitää tietenki suhteuttaa omaan maksimiinsa. Mulla se on +-mitä esimerkkihenkilö A:lla, joten helppo verrata.
Click to expand...
Tuskin huomaisi eroa jos vetäisi 60,80,100,120,140,160,180. Säästyis aikaa ja energiaa viimeiseen sarjaan
Tai Jopa 100 suoraa 140 ja sit 160 180
 
inoksi sanoi:
Tuskin huomaisi eroa jos vetäisi 60,80,100,120,140,160,180. Säästyis aikaa ja energiaa viimeiseen sarjaan
Tai Jopa 100 suoraa 140 ja sit 160 180
Click to expand...
No melkeen mihin vaan tottuu, ja siit tulee vähintään helpompaa. En oo kokeillu, ni en voi vannoa. 50kg tai 80kg korotus on silti ihan käsittämätön ajatus itelle, ellei maksimi oo kerrostalo. 160-180kg olis itelle sellanen indikaattori, että riippuen miten helpolta ne tuntuu, ni korottaisin sen mukaan. Mun jalkatreeni on sen 1.5h keskimäärin, ja lähes aina alkaa kyykyllä. Mikä itessään on kyllä jo tosi tehokas lämpö, eikä mun tyylisellä kyykyllä esim. selkää/takareisiä liikoja hyydytä. Mutta mikä ikinä toimii, ja tuntuu omalta. Leuoissa oon vuosia tehny tasan yhen setin omalla painolla lämmittelyks, 8-12 toistoa--->mikroskooppinen virtaus käsiin. Työsarjat käyntiin heti sen jälkeen, ja välillä 95-100% paino vyölle jolla ykkönen, jonka jälkee jokunen työsarja kevyemmällä painolla X. Joku toinen kehittäis tendoniitin heti, & toiset vetää vartin soutulaitetta, ehkä jtn kuminauhoja tjs. Lämmittelyissäkihän vois pyrkiä johki kehitykseen, mut en oo kyllä ite niin pitkälle jaksanu koskaan miettiä. Kuhan aktivoituu.
 
Kyllä pienehköillä nousuilla kannattaa treenejä tehdä. Niille on selkee tarkoitus. Ne kevyemmät sarjat vörkkii enempi liikenopeuspäätä ja ideaalia tehontuottoa ja loppu sitten maksimivoimaa. Kokonaismäärä on yleensä sen verran suuri, että perusominaisuudet kehittyy myös. Ei se viimeinen sarja ole mikään ainoa autuaaksi tekevä. Jokanen lämpän jälkeinen sarja omaa kehityspotentiaalin. Tätä ei sais unohtaa.

Eli nyt en puhu nousevista pyramideista, vaan vakiosarjoilla nousuista. Esim kakkosilla ylös 5-10kg välein riippuen tasosta. Jos maksimi olis vaikka 250kg, treeniosa vois lämpän jälkeen mennä 2x160, 2x170, 2x180, 2x190, 2x200, 2x210, 2x220, 1x230... Eli kakkosia maksimiteholla niin ylös kuin pääsee. Viimeinen sarja voi jäädä keskenkin. Sopiva työsarjamäärä 6-12.

Tää on siis eri treeni kuin yhden huippusarjan tuloshaku. Sillon treeni vois mennä esim ...1x140, 1x170, 1x200, 3x230.
 
jto sanoi:
Kyllä pienehköillä nousuilla kannattaa treenejä tehdä. Niille on selkee tarkoitus. Ne kevyemmät sarjat vörkkii enempi liikenopeuspäätä ja ideaalia tehontuottoa ja loppu sitten maksimivoimaa. Kokonaismäärä on yleensä sen verran suuri, että perusominaisuudet kehittyy myös. Ei se viimeinen sarja ole mikään ainoa autuaaksi tekevä. Jokanen lämpän jälkeinen sarja omaa kehityspotentiaalin. Tätä ei sais unohtaa.

Eli nyt en puhu nousevista pyramideista, vaan vakiosarjoilla nousuista. Esim kakkosilla ylös 5-10kg välein riippuen tasosta. Jos maksimi olis vaikka 250kg, treeniosa vois lämpän jälkeen mennä 2x160, 2x170, 2x180, 2x190, 2x200, 2x210, 2x220, 1x230... Eli kakkosia maksimiteholla niin ylös kuin pääsee. Viimeinen sarja voi jäädä keskenkin. Sopiva työsarjamäärä 6-12.

Tää on siis eri treeni kuin yhden huippusarjan tuloshaku. Sillon treeni vois mennä esim ...1x140, 1x170, 1x200, 3x230.
Click to expand...
Joo, ja mulla oli joskus/on aika suuri ero siinä mikä on mun maksimi järkevällä formilla, ja mikä ei niin järkevällä. Jos veän keposeen ylös painon X, ja lisään vaan 5kg, ni se ei noin pienellä korotuksella voi hajota. Vitusti enemmän, ni asia voi olla eri. Helppo monitoroida noin, jos siinä painossa X alkaaki jo vähän perustat oleen koetuksella.
 
Cuntslinger sanoi:
Joo, ja mulla oli joskus/on aika suuri ero siinä mikä on mun maksimi järkevällä formilla, ja mikä ei niin järkevällä. Jos veän keposeen ylös painon X, ja lisään vaan 5kg, ni se ei noin pienellä korotuksella voi hajota. Vitusti enemmän, ni asia voi olla eri. Helppo monitoroida noin, jos siinä painossa X alkaaki jo vähän perustat oleen koetuksella.
Click to expand...
Itsellä yleensä 3-6 työsarjaa vetoja.
Lähes aina lämmittelysarjat menee 40kg hypyillä. Yleisimmin 5x60-4x100-3x140-2x180-1x220 ja sitten työsarjat

Ei äkkiseltään tulisi mieleen tihentää välejä, sillä yleislämmöt, maven alkulämmöt ja työsarjat vie jo yleensä sen 75min yhteensä. Siihen sitten muut liikkeet päälle
 
Osmium sanoi:
Itsellä yleensä 3-6 työsarjaa vetoja.
Lähes aina lämmittelysarjat menee 40kg hypyillä. Yleisimmin 5x60-4x100-3x140-2x180-1x220 ja sitten työsarjat

Ei äkkiseltään tulisi mieleen tihentää välejä, sillä yleislämmöt, maven alkulämmöt ja työsarjat vie jo yleensä sen 75min yhteensä. Siihen sitten muut liikkeet päälle
Click to expand...
Yleislämpö=?
 
Mikäs mahtaa olla vikana, kun takakyykyssä tulee lonkankoukistajat (tai ainakin siitä kohtaa tuntuu?) kipeäksi? Juuri tuosta ylhäältä nivusen vierestä.

Tehnyt nyt Hack - Prässi - Ojennus settiä, koitin taas tuota kyykkyä ottaa joka toinen kierto eli Kyykky - Prässi - Ojennus. Nyt takana kaksi kiertoa kyykkyä ja lonkankoukistajat kipeänä taas. Kokeillut venytellä niitä, mutta ei auta.
 
Back
Ylös Bottom