Koskeeko tää sama sit kaikkia kyykkyjä, pystypunnerruksia ja penkkejä? Mul on tosiaan tapana ollu ottaa mieluummin hitaasti ku räjähtävästi joka liikkeessä..
Kyykky- ja mavekyssäreitä
- Keskustelun aloittaja munkkendal
- Aloitettu
Koskeeko tää sama sit kaikkia kyykkyjä, pystypunnerruksia ja penkkejä? Mul on tosiaan tapana ollu ottaa mieluummin hitaasti ku räjähtävästi joka liikkeessä..
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 860
vedossa alotetaan nosto konsentrisella vaiheella. penkissä ja kyykyssä negalla. pystärissä on aikalailla paineet päällä jo tangon ollessa hartioilla. eri asioita alotuksen kannalta siis.
nostovaihetta ei oo perusteltua tehdä hitaasti. aina niin kovaa ylös ku teknisesti oikein tulee. laskuvaiheen kontrollitaso riippuu tarpeista ja lajistakin.
nostovaihetta ei oo perusteltua tehdä hitaasti. aina niin kovaa ylös ku teknisesti oikein tulee. laskuvaiheen kontrollitaso riippuu tarpeista ja lajistakin.
Deleted member 133729
Kaikki perus tankoliikkeet aina räjähtävästi. Nopeus on voimaa. Mitä räjähtävämmin saat tangon liikkeelle,sitä isommat kilot ja parempi kehitys. Alaslasku kontrolloidusti.
- Liittynyt
- 11.5.2010
- Viestejä
- 1 347
Itse kanssa alottelijana tehnyt kaikki hitaan harkiten rauhallisesti, että pakka pysyy kasassa. Aivot pysyy mukana että wtf tapahtuu :D. Ehkä kohta voi sitä nopeuttakin harkita. Tosin kevyillä vielä mennään vs maksimi.
EDIT varsinkin kun ei ole ketään kokenutta huutamassa, että perse penlkkiin, rinta ylös yms.. ohjeita.
EDIT varsinkin kun ei ole ketään kokenutta huutamassa, että perse penlkkiin, rinta ylös yms.. ohjeita.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 860
ihan alussa liikerataopettelu on tärkeintä ja siihen sopii 15-20 toiston hapottomat sarjat. pari kolme viikkoa näitä riittää oppimisnopeudesta riippuen.
sen jälkeen voimasta haaveilevanki kannattaa keskittyä perusvoimatreeniin muutamaksi kuukaudeksi ennenku kauheesti edes maksimijuttuja miettii.
kun se liikerata on hallussa ja painoo alkaa tangossa lisääntyyn, kannattaa alkaa keskittyyn myös siihen nostovaiheen tehokkuuteen. yks asia kerrallaan ja pikkuhiljaa. ei siinä vieressä ketään huutamaan tarvi olla. ei se oo opettamista. hyvä kuitenkin, jos joku kokeneempi ja oikeesti asiaa tunteva kattelee perään.
nostovaiheen hidastelulla ei voiteta mitään ees bodailumielessä. negan kontrollilla kyllä. kauheen runsas hidastelu ei kuitenkaan oo fiksua ja muita lajeja ajatellen stopit eri kohdissa nostoa on ylenpalttista hidastelua hyödyllisempiä.
sen jälkeen voimasta haaveilevanki kannattaa keskittyä perusvoimatreeniin muutamaksi kuukaudeksi ennenku kauheesti edes maksimijuttuja miettii.
kun se liikerata on hallussa ja painoo alkaa tangossa lisääntyyn, kannattaa alkaa keskittyyn myös siihen nostovaiheen tehokkuuteen. yks asia kerrallaan ja pikkuhiljaa. ei siinä vieressä ketään huutamaan tarvi olla. ei se oo opettamista. hyvä kuitenkin, jos joku kokeneempi ja oikeesti asiaa tunteva kattelee perään.
nostovaiheen hidastelulla ei voiteta mitään ees bodailumielessä. negan kontrollilla kyllä. kauheen runsas hidastelu ei kuitenkaan oo fiksua ja muita lajeja ajatellen stopit eri kohdissa nostoa on ylenpalttista hidastelua hyödyllisempiä.
Strengthshopin vetotangossa sileä osuus vaan 31cm yleisemmän 42cm sijaan. Itsellä on myös amis-tanko missä sileetä vaan 18cm, mutta tuollaisen löytäminen ei oo kovin helppoa.
- Liittynyt
- 8.3.2016
- Viestejä
- 57
Oisko kellään vinkkejä ongelmaan... Ongelma on epätasainen kuormitus suorin jaloin maastavedossa ja sitä on nyt kestänyt noin vuoden. Ennen tätä oli muutaman kuukauden tauko treenaamisesta. Nyt siis oikean puoleinen alaselän lihas (erector spinae?) saa enemmän rasitusta kyseisessä liikkeessä kuin vasemman puoleinen. Ennen tätä ei ole tapahtunut.
Tehtäessä liikettä olen huomannut että alas viedessä monesti vasemman puolen painot osuvat maahan ennen oikeaa puolta ja ylös nostaessa jotenkin alitajuisesti tulee ehkä pieni kiertävä liikerata. Vuosi sitten pystyin tekemään tätä huomattavasti isommilla painoilla kuin nyt teen ja rasitus tuli ihan tasaisesti. Ulkoisesti noiden lihasten koossa ei näy epätasaisuuksia. Mainittakoon vielä, että menen mahdollisimman pitkälle myötäotteella ja se onkin riittänyt hyvin. Ristiotteen otan vasta vielä isommilla painoilla normaalissa maastavedossa.
Olen tässä pähkäillyt vaihtoehtoja:
-Huono ryhti
-Jompi kumpi puoli on vahvempi kuin toinen? Kumpi?
-Kiero selkä
-Epätasaisuus takareisissä
Kun seison suorassa niin näyttää myös, että maha olisi vähän vinossa. Onko minulla siis kiero selkä?
Tehtäessä liikettä olen huomannut että alas viedessä monesti vasemman puolen painot osuvat maahan ennen oikeaa puolta ja ylös nostaessa jotenkin alitajuisesti tulee ehkä pieni kiertävä liikerata. Vuosi sitten pystyin tekemään tätä huomattavasti isommilla painoilla kuin nyt teen ja rasitus tuli ihan tasaisesti. Ulkoisesti noiden lihasten koossa ei näy epätasaisuuksia. Mainittakoon vielä, että menen mahdollisimman pitkälle myötäotteella ja se onkin riittänyt hyvin. Ristiotteen otan vasta vielä isommilla painoilla normaalissa maastavedossa.
Olen tässä pähkäillyt vaihtoehtoja:
-Huono ryhti
-Jompi kumpi puoli on vahvempi kuin toinen? Kumpi?
-Kiero selkä
-Epätasaisuus takareisissä
Kun seison suorassa niin näyttää myös, että maha olisi vähän vinossa. Onko minulla siis kiero selkä?
- Liittynyt
- 8.3.2016
- Viestejä
- 57
Kiitos vastauksesta. Huonolla ryhdillä meinasin just tuota olkapäiden korkeuseroa, mitään silmään pistävää en huomaa peilikuvasta. Voi olla että oikea hartia on aavistuksen lyhyempi kuin vasen jos mittaa tuosta epäkkään ja kaulan juuresta sivuolkapäälle. Ei nyt ole mittaa jolla mitata. Jos nyt sitten alottas venyttelyt ens hätiin ja jos ei rupia paranemaa nii sitten käyä josaki tarkistuttamasa rangan asennot ja muut.
Deleted member 133729
Voi olla ihan niinkin yksinkertainen juttu,kuin joku lihas jumissa. Esim jumissa olevat pakarat muuttavat koko kehon asennon vääräksi,ja aiheuttavat selkä ja takareisi ongelmia. Käy osteopaatilla tai vastaavalla ja pyydä katsomaan kropan asento ja jumipaikat.
- Liittynyt
- 10.4.2012
- Viestejä
- 2 033
Onko sinulla skolioosia tai ovatko jalat eripituiset?
- Liittynyt
- 8.3.2016
- Viestejä
- 57
Ei tietääkseni. Sen tiiän että liikkuvuus on tosi huono. Johtuu varmaan venyttelyn puutteesta. Seuraavan kerran kun tuota teen loppuviikosta niin täytyykin keskittymällä keskittyä liikkeen suorittamiseen ja yrittää korjata virheitä. Ja tehdä ennen kyykkyä koko liike ja tunnustella vaikuttaako se.
Kiitos kaikille tähän asti vastauksista ja pohdinnoista. Saan parin viikon sisään tarkastutettua rangan virheasentojen varalta. Kummastuttaa kun tämä ongelma alkoi vasta vuosi sitten sen tauon jälkeen. Nyt on kuitenkin jo 10 vuotta salitreeniä takana.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Siis kyykkäät niin, että perse lähtee ensimmäisenä taakse, etkä kyykkää suoraan alas? Jotkuthan tavoittelee juuri tuollaista kyykkyä, mutta ellei se ole tarkoitus, niin tämän tyyppiset ongelmat löytyy kyllä yleensä korvien välistä eikä mistään jumista tai heikosta lihasryhmästä. Vähän kuin polvien pitäminen ulkona. Yleensä kyllä luonnistuu kunhan siihen muistaa keskittyä.
Katos tulipas hölmösti kirjotettua. Siis pohjassa ku lähen nousee ylöspäin ni perse luistaa taakse ja sit liike muuttuu julleks.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
No yleisin syy jullettamiselle on heikot etureidet. Etureidet ei jaksa nostaa painoa, jolloin perse ampuu ylös ja jalat suoristuu, joka johtaa kuorman vähenemiseen etureisiltä. Tuotakin pystyy kyllä hillitsemään sillä, ettei anna sen tapahtua.
Periaatteessa myös buttwink ja heikko keskikroppa voi tehdä samantyyppistä, mutta silloin selkä selvästi pyöristyy.
Nyt on ollu muutaman viikon mukana jalkaprässi ja reiden ojentajat laitteessa kyykyn jälkeen, voipi olla et ne onkin syönyt sit salakavalasti tehoja..
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
Nyt on ollu muutaman viikon mukana jalkaprässi ja reiden ojentajat laitteessa kyykyn jälkeen, voipi olla et ne onkin syönyt sit salakavalasti tehoja..
Voi olla että oot vaan liikaa ottanu kerralla kaikkea uutta mukaan, eli paikat ei vaan kerkeä palautua. Jos voimaa haluat, jätä reiden ojennukset pois ja valikoi hiukan parempia apuja sille kyykylle.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Kyynärpäiden alueella tekee takakyykkäys kipeää. Varmaan tulee sille alueelle liikaa rasitusta. Ei tekisi silti mieli luopua lisäpainoleuoista tai raskaista punnerruksistakaan. Salilla ei ole SSB tankoakaan joten kyykyn tilalle pitää keksiä jotain muuta. Millä korvaavilla liikkeillä alakropan lihakset ja kyykkyvoima säilyis parhaiten? Myöhemmin vaikka paluu siihen kyykkyyn ja leukoja yms vähemmälle.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Onko nyt varmasti katsottu, että paino ei makaa liikaa käsillä tai kyynärpäät ei ole liian takana? Joillakin on tapana työntää kyynärpäät ihan helvetin taakse kun ne ainakin teoriassa pitäisi olla tangon alla. Tiedä sitten vaikuttaako se kyynärpäihin, mutta kannattaa kokeilla? Onko eri oteleveyksiä kokeiltu? Jäykät körmythän tekee kädet tosi leveällä kun ei liikkuvuus muuten riitä, joten siitä voisi olla tähänkin apua.
Sitten vasta kun kaikki muu on kokeiltu, niin mietitään kyykyn korvaajaa. Salille voi muuten toivoa SSB-tankoa jos sellaista tarvitsee. Sen saattaa saada tai sitten ei. Mutta sillä ei ainakaan saa jos ei puhu mitään.
