Kyykky- ja mavekyssäreitä

RSH sanoi:
Voimailuun lämppäri liikkeenä ja kropan toimivuuden mittarina. Tuskin auttaa mitenkään suoraan isomman raudan nostoihin, mutta näkisin niin että jos tuo ei suju niin olisi syytä fiksata paikat siihen kuntoon että sujuu.
Click to expand...
Bodailuun tuo liike taitaa olla ainoastaan haittatekijä mutta kun haluaa keholta myös hiukan toiminnallisuutta niin siksi kiinnostava liike.
Luulin olevani kohtuullisen liikkuva ja normi takakyykyt yms. eivät purista eikä hierrä mistään mutta tuo valakyykky... voi perseen suti kun ihminen voikin olla jäykkä ja kuten tuolla toinen jo mainitsi niin olkapäille melkoinen liike ja itsellä se täysin olemattomilla painoilla ottaa melkein kaikista eniten juuri sinne.
Silti olisi hauska kun saisi hierottua sitä sen verran että menisi vaikka tyyliin 50-60kg nätisti, tiedetään että on naurettava paino mutta on liikekin naurettavan vaikea minulle.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
narunpätkä sanoi:
Bodailuun tuo liike taitaa olla ainoastaan haittatekijä mutta kun haluaa keholta myös hiukan toiminnallisuutta niin siksi kiinnostava liike.
Luulin olevani kohtuullisen liikkuva ja normi takakyykyt yms. eivät purista eikä hierrä mistään mutta tuo valakyykky... voi perseen suti kun ihminen voikin olla jäykkä ja kuten tuolla toinen jo mainitsi niin olkapäille melkoinen liike ja itsellä se täysin olemattomilla painoilla ottaa melkein kaikista eniten juuri sinne.
Silti olisi hauska kun saisi hierottua sitä sen verran että menisi vaikka tyyliin 50-60kg nätisti, tiedetään että on naurettava paino mutta on liikekin naurettavan vaikea minulle.
Click to expand...

No toihan menee just niin, että jos liikkuvuus ei riitä pitämään tankoa olkapäiden yläpuolella vaan tanko on jossain niiden etupuolella niin varmasti vaikeaksi menee. Tuonhan voi testata ihan pystypunnerruksessakin.
 
narunpätkä sanoi:
Bodailuun tuo liike taitaa olla ainoastaan haittatekijä mutta kun haluaa keholta myös hiukan toiminnallisuutta niin siksi kiinnostava liike.
Luulin olevani kohtuullisen liikkuva ja normi takakyykyt yms. eivät purista eikä hierrä mistään mutta tuo valakyykky... voi perseen suti kun ihminen voikin olla jäykkä ja kuten tuolla toinen jo mainitsi niin olkapäille melkoinen liike ja itsellä se täysin olemattomilla painoilla ottaa melkein kaikista eniten juuri sinne.
Silti olisi hauska kun saisi hierottua sitä sen verran että menisi vaikka tyyliin 50-60kg nätisti, tiedetään että on naurettava paino mutta on liikekin naurettavan vaikea minulle.
Click to expand...
Millä perusteella tuo nyt on haitta tekijä? Kyllä se bodailijallekin vaan hyödyksi on, jos liikkuvuus on kunnossa.
 
tompo sanoi:
Millä perusteella tuo nyt on haitta tekijä? Kyllä se bodailijallekin vaan hyödyksi on, jos liikkuvuus on kunnossa.
Click to expand...
Ei välttämättä mutta veikkaan että aika harva bodari sitä tekee ja kun tuohon laitetaan painoa niin loukkaantumisriski kasvaa tolkuttomasti saavutettuun hyötyyn nähden?
 
toihan on toki ainoastaan yksi liike eikä sinänsä mittaa kehon toiminnallisuutta kuin sen osalta. loukkaantumisriskejä on joka liikkeessä ja lajissa sauvakävelyä myöten, mutta valan käyttö/ käyttämättömyys bodareilla on enempi kiinni lajin traditioista ku hyödystä/ haitasta.
 
narunpätkä sanoi:
Kun otsikko on kyykky ja mavekyssäreitä niin heiteteenpä kysymys ilmoille:
Kuinka moni on tehnyt valakyykkyä ja mitä pitänyt siitä ja onko kokenut mahdollisesti jotain hyötyä?
Click to expand...

Onpa tuota >25 v tullut tehtyä ja menee edelleen. V-mäinen liike mutta koen erittäin hyödyllisenä: kehittää ja pitää yllä liikkuvuutta, kehittää erittäin vahvan selän, vahvistaa olkapäiden ja lapojen pieniä tukilihaksia jne jne. Kehonpainolla tehty valakyykky on jokseenkin hyvä liikkuvuuden ja yleisvoiman mittari.

10-vuotiaiden kanssa kun aloittaa niin menee helposti ja liike seuraa mukana repertuaarissa usein koko urheilijauran. Aikuisiällä ei pahemmin kannata ryhtyä runnomaan jos ei liikkuvuus ole kunnossa. Pienin askelin harjanvarrella liikkeelle ja siitä sitten syvyyttä vähitellen lisää ja kohti levytankoa...
 
narunpätkä sanoi:
Ei välttämättä mutta veikkaan että aika harva bodari sitä tekee ja kun tuohon laitetaan painoa niin loukkaantumisriski kasvaa tolkuttomasti saavutettuun hyötyyn nähden?
Click to expand...
Tuota nyt en näkisi hyödyllisenä liikkeenä lihaksenkasvatukseen. Mutta osaltaan liikkuvuuden ylläpitoon ja lämmittelyyn hyvä. Eli ei nyt tarkoitus mitään hirmukuormia siinä käyttää.
Bodarinkaan nyt ei missään nimessä kannata olla kankea, vaikka suurinosa onkin..
 
taranenko74 sanoi:
Onpa tuota >25 v tullut tehtyä ja menee edelleen. V-mäinen liike mutta koen erittäin hyödyllisenä: kehittää ja pitää yllä liikkuvuutta, kehittää erittäin vahvan selän, vahvistaa olkapäiden ja lapojen pieniä tukilihaksia jne jne. Kehonpainolla tehty valakyykky on jokseenkin hyvä liikkuvuuden ja yleisvoiman mittari.

10-vuotiaiden kanssa kun aloittaa niin menee helposti ja liike seuraa mukana repertuaarissa usein koko urheilijauran. Aikuisiällä ei pahemmin kannata ryhtyä runnomaan jos ei liikkuvuus ole kunnossa. Pienin askelin harjanvarrella liikkeelle ja siitä sitten syvyyttä vähitellen lisää ja kohti levytankoa...
Click to expand...
Meillä on tilanne muuten että tuollainen 10 vuotias voisi alkaa ja ehkä haluaisikin painonnostoa mutta ei ole kauheasti seuroja yms. jotka näille järjestää säännöllistä ohjattua toimintaa.
Itsellä mennään vielä lähinnä tuolla harjanvarrella, pikkuisen uskaltanut tankoa kokeilla mutta on se vaan painava se pelkkä tankokin.
 
narunpätkä sanoi:
Meillä on tilanne muuten että tuollainen 10 vuotias voisi alkaa ja ehkä haluaisikin painonnostoa mutta ei ole kauheasti seuroja yms. jotka näille järjestää säännöllistä ohjattua toimintaa.
Itsellä mennään vielä lähinnä tuolla harjanvarrella, pikkuisen uskaltanut tankoa kokeilla mutta on se vaan painava se pelkkä tankokin.
Click to expand...

Mistä päin olette? Painonnostoseurat mielellään kyllä ottaa lajista innostuneita nuoria mukaan. Tuolta pääsee alkuun ja lisätietoja: http://painonnosto.fi/kilpailu/nuoriso
 
nordci1977 sanoi:
Samat huomiot tuosta pään asennosta sellaisella kommentilla, että onko löytynyt oikea paikka tangolle selästä? Joskus näkee sellaista, että tanko ei ole oikein kunnolla selässä jolloin sitä passaillaan yläselän pyöristymisellä. Ylävartalo sulla on kuitenkin aika hyvin pystyssä, mutta yläselkä tiukempaan pakettiin, pää pystyyn ja rintakehää auki.
Click to expand...

Itseasiassa, olin tässä just korjannut tota yläselkää ja tangon asentoa. Katoin Mark Rippetoen videon tangon paikasta, ja siitä sai hyvii neuvoja, eli tuntu olevan selkä hyvin paketissa ja paino ei sinänsä tuntunut missään selässä. Voi olla että ei oo rinta ihan niin rottingilla kun pitäs olla, joten työstän sitä lisää!
 
taranenko74 sanoi:
Ensinnäkin kengät vaihtoon: painonnosto- tai muut tukevapohjaiset kengät käyttöön. Lenkkarit on liian epästabiilit.

Sitten otapa vähän painoa pois ja pyri vakioimaan tekniikka. Tanko pitää liikkua kuin kiskoilla, suoraan ylös-alas. Nyt ylösnoustessa alkaa kaatua eteen, jonka sitten korjaat "jullena" eli selänojennuksella "tunkkaamalla" noston aikana. Eli takareisiin, pakaroihin ym lonkanojentajiin tarvitaan lisää jerkkua ja selkään lisää pitoa; voi olla myös tiedostamaton juttu eli et huomaa aktivoida noita. Muuten ihan hyviä kyykkyjä kyllä, hyvä alku. Pistät vaan tuon tangon linjan kuntoon niin se on siinä!
Click to expand...

Kiitos vastauksesta! Aion seuraavalla kerralla työstää tota että polvet ja lantio lähtee samaan aikaan liikkeelle, tossa joku jo huomaskin että lähtee lantio ekana liikkeelle, joka vähän heittää tasapainoa kantapäille. Veikkaan että siinä nostossa korjaan sitä epätasapainoa liikaa ja keskipiste siirtyy päkijöille. En kyllä ihan tiedostamalla aktivoi noita, mutta kyllä kyykyn jälkeen on yleensä takareidet hajalla.

Työstän tota tangon linjaa!
 
Aikalailla ylärajoilla mennään sarjapainojen suhteen ja ehkä sen tuosta tekniikasta jo huomaa...? Takamushan siinä taitaa ensimmäisenä alkaa liikkumaan, josta pitäisi ilmeisesti ainakin päästä eroon, miten? Kommentteja ja kehitysehdotuksia? Kiitos!
 
no mitenkään hälyttävä toi ajoitusvirhe ei ole ku noi kuitenkin tulee aika sujuvasti ja samanlaisina ylös. joillekin se ajoitus sopiikin paremmin noin, eikä nivelet yhtäaikaa. pikkusen välityksistä kiinni. tota kuitenki kannattaa hieman alkaa korjaamaan ja yleisohjeena auttaa se, että teet enemmän sarjoja, mutta selkeen helppoina eli pari toistoo varastoon. alaselkäkin pysyy aisoissa ja uskosin, että toi pikku köyry tulee vyöstä ja lihaksista. tiukka paita ilman vyötä kertoo tarkemmin.
 
Tämmöinen kysymys olisi minulla.
Mihin kaikkialle MaVa ottaa, ottaako se yhtään esim. yläselän lihaksille.
Kun mulla ei nyt yläselälle oo ohjelmassa ollenkaan mavea, johtuen selän taannoisesta nitkahduksesta.
Siis ottaako mave yläselkään. Latseihin ei varmaankaan ota, mutta niille teen kulmasoutua käsipainoilla ja tangolla sekä ala ja ylätaljat.

Mutta niin, minne kaikkialle MaVe oikein ottaa?
 
vaginaattori: no ei sen liikaa sais eteen jäädä, mutta riippuu oteleveydestäki paljon.

jopasjotakin: juu... kaikkialle se ottaapi. melkein naamaa myöten. harvemmin kuitenkaa tarvii vaan yhtä liikettä tehdä, joten onhan sulla noita muitakin sit lisäksi.
 
Mäkin tykkään tehä räkkivetoja, kun kerta salilta häkki löytyy, ei ota niin paljoa selälle, kun sen venäytin joku aika sitten.
Joo, tuo oli mukava tietää, että se ottaa yläselällekkin mukavasti, koska mulle on taljat aika hankalia, kun ei meinaa ote pitää ja mä oon sen verta pöljä, etten saa vetoremmejä kierrettyä ylätaljatamnkoon tai alataljan v-kahvaan. Tai ylipäätään mihinkään semmoseen jossa tankoa ei saa pyöritettyä. Pitää melkeen alkaa tekemään joka selkäpäivä 6 sarjaa maastavetoja ja ylä/alataljaa, ne riittänee kerta vedän saman ohjelman kaks kertaa viikossa läpi. Ja teen selkäpäivänä vielä 6 sarjaa kyykkyjäkin.

Aika paljonhan tuossa on yhdelle päivää tekemistä, mutta ei ne jalat muuallekkaan kolmijakosessa sopinu. ku jaot menee: rinta/hauis, selkä/jalat ja olkapäät/ojentajat. Toki saa järkevämpääkin jakoa ehdottaa, mutta kolmijiakoisella menen niin saa kaks kertaa viikossa käytyä kaikki lihasryhmät tehtyä. Ajelen turboahdettuna niin varmaankin palaudun tuosta treenistä.

Tässä zydeemissä, mave korvaisi kulmasoudut. Mutta koska tulee 6 sarjaa ylä ja alataljaa, ja ohjelma kaks kertaa viikkoon, ni luulis ainakin että on tarpeeksi liikkeitä.
 
no mikä lasketaan pään etupuolelle jäämiseksi...? tankolinja varpaita edempänä? onnistuu varmaan, muttei kukaan sitä siellä pidä niin hyvin ku tukipisteen päällä.

tärkeempää tossakin on työnnön suunta. mitä edemmäs menee ihan siel ylhäällä sitä huonommat mahikset tehdä kovaa tulosta. hartioiltahan se aina lähtee eteen vrt. entinen painonnoston punnerrus.

jos on niin onneton liikkuvuus, että se haittaa asian A tekemistä, paranna liikkuvuutta. ellei oo ongelmaa, ongelmaa ei ole.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom