Kyykky- ja mavekyssäreitä

jto sanoi:
ei selässä tarvi pysyä aisoissa ku se alaselkä. yläselän tuleekin pyöristyä. ei keltään voi 70kg lähteä pelkästään toi korjaamalla. mieluusti noistakin näkis videoo ennen hutkimista.
Click to expand...

Niin siis tarkotin sitä, että kun normaalilla tyylilläni olen nostanut, niin joo selkä pysyy kyllä kasassa ihan hyvin. Mutta se vetotyyli muistuttaa enemmänkin SJMV:tä, etureidet ei siis paljoakaan tee työtä. Ja nyt kun huvikseni yrittänyt kehittää tyyliä niin että ne etureidetkin tekis jotain, niin siinä lähtee painoa pois ja paljon. Itselläni on etureidet aika valtava heikkous ollut aina, kun taas takareisissä ja selässä on voimaa ihan hyvin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ja sen verran vielä korjaan itseäni, kun kirjotin epäselvästi "130kg sai jättää painoksi", niin eihän se tietenkään mikään ykkösmaksimi ollut. Tein sillä 2x7 eilen (ja siihenkin jäi varaa pari toistoa). Eli ns. puhtaan tekniikan max olis jotain 160-170kg. Ei siis lähde 70kg pois millään tekniikan korjauksella, kuten ehkä vähän väärin annoin ymmärtää.
 
TonyA sanoi:
Onko muilla joskus lähtenyt kyykkytulokset yhtäkkiä laskuun ja/tai liikkeestä on vaan yllättäen tullut raskas ja vähän epämukava? Nimittäin minulla on mielestäni näin käynyt, enkä keksi sille mitään järkevää syytä. Uskoakseni en ole muuttanut tekniikkaa, enkä syvyyttä. Annetaan lukujen puhua puolestaan. Olin Greyskullin ohjelmalla viime heinäkuun lopusta alkaen ja siinä päädyin lopulta syyskuun alussa saamaan viisi toistoa 137,5 kilolla. Tämän jälkeen tekniikka alkoi hajoilla, joten tiputin painoja 10 prossaa. Lokakuun lopussa aloitin Wendlerin 5/3/1:n. Jos tuijottaa matemaattisesti laskettua kyykkymaksimia, parhaan tulokseni tein ekassa syklissä 6.11.: 12 toistoa 112,5 kilolla. Käyttämäni excel-taulukko ilmoitti tuolloin, että maksimi voisi olla reilu 162 kiloa. Marraskuun 27. päivänä kyykky meni vielä kivasti, 10 toistoa @ 115 kiloa (teoreettinen maksimi 153 kiloa), mutta sitten tapahtui jotain. Seuraavalla viikolla sain viisi toistoa 122,5 kilolla ja tuntui todella raskaalta. Teoreettinen maksimi tippui 137 kiloon. Siellä tai hiukan alle 140 kilossa se pyöri pitkään. Esim. tammikuun 8. päivänä tein tiukan ykkösen 137,5 kilolla. Viikko takaperin onneksi nousi 132,5 kiloa viisi kertaa, mutta sekin on huonompi kuin syyskuun tulos. Mitä ihmettä tuossa marras-joulukuun vaihteessa tapahtui?

Kuten sanoin, en ole pahemmin sairastellut, eikä muitakaan muutoksia ole. Kreatiinia käytin 60 päivän ajan niin, että kuuri päättyi 10.10. Voisiko olla, että sillä oli niin iso vaikutus kyykkyihini? Nyt aloin taas käyttää sitä viikko sitten, joten vielä on liian aikaista sanoa mitään tästä uudesta kuurista. Samaan aikaan kaikki muut tulokset ovat kivasti nousseet. Esim. kesäkuun alussa maastavetomaksimini oli 155 kiloa, viime perjantaina tein niillä painoilla 8 toistoa. Minusta tuo mave-tuloskin kertoo, että kyykky pitäisi olla kovempi.

Edit: No yksi iso muutos tietysti oli eli treeniohjelma. Greyskullilla kyykkäsin kaksi kertaa viikossa, Wendlerillä vain kerran viikossa. Pidän Wendleristä muuten, mutta millähän keinolla tuon kyykyn saisi taas nousuun?
Click to expand...

Onkohan liikaa Exceleitä ja laskelmia ja liian vähän kyykkyä? ;) Heitäpä kaavat kaappiin vaikka kuukaudeksi ja kyykkää 3-5x/vko ja katso mitä tapahtuu. Kehoa kuunnellen, usein, mutta vähän volyymia kerralla, riittävä intensiteetti kuitenkin. Älä aja itseäsi piippuun yhdessä treenissä, teet napakasti mutta sillä mielellä että huomenna/ylihuomenna pystyy uudestaan. Aikuiset on useimmiten volyymiherkkiä mutta samalla intensiteettivaativia, eli kerralla ei liikaa koska ei palaudu, mutta kuitenkin vaatii intensiteettiä jotta voimatasot edes säilyy saatikka kehittyy. Hae sitä volyymia sitten viikkotyömäärän kautta eli raahaudut useammin sinne kyykkyräkin ääreen. 1x/vko ei vaan riitä kehittymiseen, ehkä juuri ja juuri ylläpitoon edellyttäen että riittävä intensiteetti...
 
Vaginaattori sanoi:
Sehän tos onki myös, et tehdessä mä en ees tunne, et toi formi pettää noin paljo. Tuntuu aina kaikin puolin hyvältä, ja hyvä jos selkä ees jumissa ikinä treenistä.
Siks tää videointi on ollu mulle varsin tärkeä oppimis työkalu. Mikä sun mielestä noissa vedoissa on pääsyyllinen, ettei skulaa? Onko kyseessä liian heikot etureidet, surkea keskikropan aktivointi ja/tai liian heikko ite core alunperinki, vai vedänkö tolleen, koska voin, eikä tunnu pahalta, enkä tiiä paremmasta :D?
Click to expand...

Mun mielestä pääsyyllinen on tottumus nostaa noin, oot opettanut itsesi nostaa noin ja se tuntuu hyvältä kun menee niin kuin olet tottunut.
Esim jos etureidet on heikot, niin minusta noston pitää antaa failata kun niistä loppuu ruuti, eikä kipata nostoa taka-akselin hommiksi(ns. perseen nousu) joka vaan vahvistaa epätasapainoa pahemmaksi.
 
Vaginan vetoihin:
Etupainoisiahan nuo ovat. Selkäjuttuihin ei ole yllä oleviin kommentteihin lisättävää.

Muilta osin kiinnitin huomiota jalkojen asentoon. Asento on kapeaksi melko leveä. Oletko testannut ja todennut sen itsellesi parhaaksi? Samoin kiinnitin huomiota jalkaterien asentoon. Yleensä kapean vetäjillä jalkaterät eivät ole ihan noin auki. Olet kyllä sen verran pohtiva poikalapsi, että luultavasti olet nämä jo taklannut. :)
 
teippaa sinne selkään pari kinesioteippisoiroa osottaan sulle koska se alaselkä pyöristyy väärin. videoilla sit pyrit todentaan sen oikeen tekemisen myös ja alat olemaan jääräpää sen suhteen. ei mee kauheen kauaa ku se 200 tulee nätimmin ja terveellisemmin. pakaroiden voimantuottokin toimii paremmin ku alaselkä ei oo pyöree.
 
Vaginaattori sanoi:
Oisko sumolla tähän mitään asiaa korjaamiseen? Tuntuu, et sumossa toi reisillä painamisen tarpeellisuus muuttu pakollisemmaks, eikä sitä ees pysty yhtä hyvin kompensoimaan muilla lihoilla. Ainaki alotuksessa siis.
Sumossa mul on muutenki paino aika takana väkisin, jos teen ton oikeesti sumo sumona, enkä vaan leveellä asennolla. Olkapäät tuskin on ees tangon yli. Nii ja myös paljo vaikeempaa, ku normi mave. Ilmestyy jo ihan hidastumis kohtiaki.
Click to expand...

Sumossa työntö on musta luonteeltaan jotenkin erilainen, en ainakaan osaa mieltää tekeväni siinä sitä yhtään samalla tavalla kuin kapealla.

Jos suorinjaloin veto pysyy paketissa niin se on hyvä aloitusasennon lähtöpiste kapeelle vedolla, ota se ja sitten vaan "huijaa" ja tee se helpommaksi: taivuta polvia, kaadu taaksepäin ja työnnä jaloilla rauta liikkeelle. Tuota jalkatyönnön osuutta ja polvikulmaa voi lähteä milli kerrallaan syventämään hitaasti ajan myötä, ei kannata suoraan hypätä liian kauas toimivasta(suorinjaloin).
 
taranenko74 sanoi:
Onkohan liikaa Exceleitä ja laskelmia ja liian vähän kyykkyä? ;) Heitäpä kaavat kaappiin vaikka kuukaudeksi ja kyykkää 3-5x/vko ja katso mitä tapahtuu. Kehoa kuunnellen, usein, mutta vähän volyymia kerralla, riittävä intensiteetti kuitenkin. Älä aja itseäsi piippuun yhdessä treenissä, teet napakasti mutta sillä mielellä että huomenna/ylihuomenna pystyy uudestaan. Aikuiset on useimmiten volyymiherkkiä mutta samalla intensiteettivaativia, eli kerralla ei liikaa koska ei palaudu, mutta kuitenkin vaatii intensiteettiä jotta voimatasot edes säilyy saatikka kehittyy. Hae sitä volyymia sitten viikkotyömäärän kautta eli raahaudut useammin sinne kyykkyräkin ääreen. 1x/vko ei vaan riitä kehittymiseen, ehkä juuri ja juuri ylläpitoon edellyttäen että riittävä intensiteetti...
Click to expand...

Tänään meni kolme toistoa 140 kilolla, joten ei ihan huonosti, kun vertaa aiempiin tuloksiin. Kyse oli AMRAPista, mutta ei tullut mieleenkään yrittää neljättä toistoa.

Olet varmaan ihan oikeassa tuossa excelit hiiteen -ehdotuksessasi. Olen vaan tähän mennessä pyrkinyt noudattamaan orjallisesti Wendlerin ohjelmaa, koska olen nimenomaan halunnut testata sen toimivuutta sellaisenaan, ei edes vähän muokattuna. Mutta tosiaan kyykyn osalta tuo vaatinee jotain muutosta.

Yksi vaihtoehto voisi olla kyykyssä se, että vaihdan Boring But Bigin johonkin voimapainotteisempaan. Esim. jotain laskevia sarjoja tai pari-kolme lyhyttä sarjaa siellä 80-85 prosentissa maksimipainoista. Nyt nimittäin tuntuu siltä, etten oikeasti saa tarpeeksi toistoja siellä 80-90 prossan tuntumassa.
 
TonyA sanoi:
Tänään meni kolme toistoa 140 kilolla, joten ei ihan huonosti, kun vertaa aiempiin tuloksiin. Kyse oli AMRAPista, mutta ei tullut mieleenkään yrittää neljättä toistoa.

Olet varmaan ihan oikeassa tuossa excelit hiiteen -ehdotuksessasi. Olen vaan tähän mennessä pyrkinyt noudattamaan orjallisesti Wendlerin ohjelmaa, koska olen nimenomaan halunnut testata sen toimivuutta sellaisenaan, ei edes vähän muokattuna. Mutta tosiaan kyykyn osalta tuo vaatinee jotain muutosta.

Yksi vaihtoehto voisi olla kyykyssä se, että vaihdan Boring But Bigin johonkin voimapainotteisempaan. Esim. jotain laskevia sarjoja tai pari-kolme lyhyttä sarjaa siellä 80-85 prosentissa maksimipainoista. Nyt nimittäin tuntuu siltä, etten oikeasti saa tarpeeksi toistoja siellä 80-90 prossan tuntumassa.
Click to expand...

Yleinen ongelma on "yliexcelöinti", netissä surffaaminen ja ohjelmasta toiseen loikkiminen, myös niiden orjallinen noudattaminen tai yritys noudattaa... Ihminen ei ole kone eikä mikään ohjelma toimi sellaisenaan. Ammatti- ja huippu-/kilpaurheiluvalmennuksessakin ohjelmia säädetään koko ajan sen mukaan miten keho reagoi. Eli ohjelma on suunnitelma, jota lähdetään toteuttamaan mutta jota matkan varrella säädetään.

Pidä homma mahdollisimman yksinkertaisena. Jos haluat jalkoihin voimaa, kyykkää, usein ja riittävällä intensiteetillä niin kuin aiemmin kirjoitin. 80-luvulla nöösipoikana kysyttiin yhdeltä painonnostovalmentajalta, miten saa jalkoihin voimaa; hän katsoi ihan hölmönä ja näytti kädellä ylös-alas :D Siinäpä se!

Pari sanaa ohjelmoinnista tuon "AMRAP"in innoittamana: jos haluat tuloksia, periodisoi, painota harjoittelua kuten kilpaurheilussa tehdään. Jos kesken jalkavoimajakson heittelet parit amrapit sekaan, on turha odottaa maksimiadaptaatiota kyykyssä. Amrapeille ym on paikkansa, mutta ei kesken maksimivoimajakson jos todella haluat kehittyä siinä asiassa. Valitse esim 8 vkon jakso jossa keskityt kyykkyyn, sitten 3-5x/vko sinne tangon alle ja ylös-alas. :) Väliin lepoa kun siltä tuntuu. Unohda absoluuttiset prosentit ja taulukot, riittävän napakkaa treeniä vaan viikoittain. Kerran viikossa kovaa, toisen kerran "semikovaa" (ei perättäisinä kertoina) ja loput 2-3x siltä väliltä. Jos nyt jotain suuntaviivaa tästä heittäisin niin tyyliin 80%/5, 85%/3, 90%/2; tuo olis se tiukka pv, semikova olisi esim 85%/3x3; loput tyyliin 2x5x70-80% fiiliksen mukaan. (Tossa nyt on niitä % mutta älä ota kirjaimellisesti, ne on vaan enemmänkin suuntaviivoina antamassa ideaa mitä tarkoitin).

Tsemppiä ja tangon alle! :)
 
taranenko74 sanoi:
Yleinen ongelma on "yliexcelöinti", netissä surffaaminen ja ohjelmasta toiseen loikkiminen, myös niiden orjallinen noudattaminen tai yritys noudattaa... Ihminen ei ole kone eikä mikään ohjelma toimi sellaisenaan. Ammatti- ja huippu-/kilpaurheiluvalmennuksessakin ohjelmia säädetään koko ajan sen mukaan miten keho reagoi. Eli ohjelma on suunnitelma, jota lähdetään toteuttamaan mutta jota matkan varrella säädetään.

Tsemppiä ja tangon alle! :)
Click to expand...

Kiitos! Tuota yksinkertaista kyykkykertojen lisäämistä ja fiiliksen mukaan etenemistä voisin kokeilla. Vaikuttaa ainakin näin ideana helpolta.

En nyt tuosta yliexcelöinnistä tiedä; muissa liikkeissä kuin kyykyssä en ole joutunut exceliä tuijottamaan kuin piru raamattua, sillä ne ovat edenneet oikein mukavasti. Ja tuossa kyykyssäkin oli vain se ongelma, että tulokset putosivat niin yllättäen ja niin paljon. Käytin tässäkin keskustelussa exceliä lähinnä osoittaakseni kuinka iso pudotus oli. Samaan syssyyn on hyvä myöntää, että varmaan käyttäisin vähemmän exceliä, jos olisi enemmän treenitaustaa ja siten osaisin paremmin tulkita kehitystäni.
 
ihan urheiluteipillä vaan. kaikki kovettumat hiotaan hiekkapaperilla pois joka tapauksessa.
 
Nyt kaivataan apuja,2-3-viikkoa on ollu ongelmia takakyykyn kans.Eli treenaan 1-jakosella voima/bodaus-tyylillä niin että 2xvoima ja 1xviikko bodaus.Nyt kuiten kyykky tökkii pahasti.Alaselkäkipu on lopettanut nyt jo useamman treenin ku seinään, mavet ja pohkeet jää tekemättä.Painot on ollu kyykyssä 165-175kgx6 joilla olen tehnyt 4-sarjaa,nyt kuitenki on ollut jo 2-sarjaa täyttä tuskaa ja tänään puotin painot 145kgx6,mutta selkäkipu iski jo toisella sarjalla niin että piti heittää painot lattialle.Treenin jälkeen koko mies on täysin mutkalla ku peilistä kattoo mutta oikenee seuraavaan päivään.voiko takareidet aiheuttaa tälläistä,en oikeen usko,että mitään on rikki ku ei oo tullu loukattuakaan mitää.
 
vaginaattori: no ei se sun nahka mitään terästä ole höpöhöpö. 40 ja 60 hiomapaperia ei juuri tarvi ku näyttää ja lähtee kyl. juu ihan tollanen perusteippi sentin levysenä nauhana nakkeihin.

temess: veikkaan toispuoleista tekemistä. ihan turha veikkaus kuitenki eli ei voi netissä noin vaan jeesustella. video voi jotain kertoo, mutta kyllä yks testialue ois liikkuvuuden symmetria myös.
 
Vaginaattori sanoi:
Mul on suht kuiva iho aina ollu, ja nyt viime aikoina on auennu useempi paikka sen verran vittumaisesti kesken tekemisen, et pitää keksii jtn.
Click to expand...
Mikähän tohon voisi auttaa? :LOL:

Pro-tason vinkkinä ehdotan käsirasvaa, se voisi olla tässä aika kova juttu. Sellaista tassuihin säännöllisesti niin iho pehmenee eikä repeile niin helposti.
 
Vaginaattori sanoi:
Tulee niin liukkaiks kädet, et syö grippiä pahasti.
Click to expand...
Ei tietty kannata just ennen treeniä lotrata käsiin litraa rasvaa vaan vaikka iltaisin. Eihän se känsien tuloa estä mutta ei kyllä ihan auki repeile kädet sitten niin helposti.

Lisäksi olen nähnyt hiljakkoin myynnissä jossain kämmeniin tulevia "grippi-padeja", en muista millä nimellä oikeasti kulkee. Wanhan liiton äijät käytti joskus vuonna miekka ja kivi samaan tapaan superloninpalasia kämmenissä...
 
Vaginaattori sanoi:
Jotkut tommoset ''puol-hanskat'' kuulostaa toimivammalta idealta.
Click to expand...
Aiemmin lonkalta heittämäni termi olikin oikeansuuntainen -- jos heität googlen kuvahakuun hakusanaksi "grip pad" niin tuollaisista löytyy monenlaisia ja eri valmistajien variaatioita.
 
Teippaus kuulemma heikentää grippiä lukossakin, itse en oo kokeillut mutta ei oo kyllä repeillyt muuta kuin tuo peukalon kynnen sauma aina välillä.

Käsiä pitää huoltaa säännöllisesti kuten muutakin kroppaa, itse veistän isoimmat pois ja sitten hion sileeksi ja lopuksi rasvat käsiin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom