Kyykky- ja mavekyssäreitä

[RSH]

Eniten mietityttää toi korkeus, että oisko polven alta tai alempaa parempi? Tolla korkeudella on vaikeahko hyödyntää reisiä ja painaa lattian läpi, jollon tulee hieman erikoinen lähtöasento.

Polven alta 4" / 10cm pukeilta on varmaan yleisin formaatti. Tuo että jaloilla ei voi työntää on pukeilta vedon perusideakin, kuormitetaan selkää ja taka-akselia jolloin siellä riittää ruuti kun vedetään lattialta etureisiä hyödyntäen eikä nosto jää sitten polviin. JTO muistaakseni on täällä sanonutkin että pukeilta kannattaa vetää semisti suorilla jaloilla.

Videon lopussa ranka elää vähän hassusti ja tästä kulmasta näyttää että hartiat ei ole kunnolla takana ja alhaalla. Lisäksi lähdössä on tuota repimistä minkä yrittäisin jättää kyllä pois.

 

[jto]

polven päältä hyvin harvat saa mitään hyötyä paitsi omalle egolleen eikä juuri sillekään. varsinkin jos tanko kyykätään ylös.

parhaat avut nimenomaan maastavedon heikkoihin kohtiin saadaan polven alta 5-15cm lähtevillä tangoilla. nosto lähtee lähes suorin jaloin, kuten rsh oikein muisti. voi olla mahdollista, että pukeilta nousee jopa vähemmän kuin maasta. tää on melko normaalia ja osottaa vaan selkeen avun tarpeen.

yläselälle on kyl parempiakin liikkeitä.

 

[kierojalka]

Videon lopussa ranka elää vähän hassusti ja tästä kulmasta näyttää että hartiat ei ole kunnolla takana ja alhaalla. Lisäksi lähdössä on tuota repimistä minkä yrittäisin jättää kyllä pois.

Kattelin samaa. Keskikroppa hajoilee aika hyvin viimeisissä toistoissa. Jättäisin repimisen pois ja ottaisin ns "löysät pois tangosta" ennen vetoa sen sijaan.

 

[jto]

ylikuormitus määritellään miten? kaikki treeni, missä käytetään normaalia elämää enemmän kuormaa tai isompia kuormia kuin aiemmassa treenissä ON ylikuormittavaa.

aika paljon enemmän sais liikkeelle vieläkin lyhyemmällä liikeradalla, muttei se mitään sen enempää ylikuormita. ei tollanen lyhyt liikerata bodymielessä ylikuormita ku selkärankaa käytännössä.

 

[alottelia8]

Mitä mieltä ootte siitä, että tekee joka toinen viikko maastavedon nopeusreeninä vastuskumeilla tyyliin 6x2 ja joka toinen viikko perusvoima tyyliin 5x5? Alustavasti oon suunnitellut tekeväni noin. Meneekö nopeusreeni hukkaan jos sitä ei tee joka viikko vai tekeekö vaihtelu hyvää? Lisäksi olen suunnitellut tekeväni aina viikon toisessa maastavetotreenissä pukkivetoa parantamaan loppuvetoa ja selän voimaa, mielipiteitä siitä. Kiitos

 

[jto]

pukkien korkeutta kannattaa muutella tarpeen mukaan. nopeutta pitää treenata joka treenissä ja joka nostossa. sarjapituuksien vaihtelu ja kumit on ok.

 

[alottelia8]

Asia selvä

 

[Zerro]

Usein puhutaan sellaista 30-60% 1RM:stä optimaalisena välinä tuolle nopeusharjoittelulle, mutta se usein painottuu enemmän tuonne skaalan yläpäähän harjoitelleilla henkillöillä. Kun lajina on lähinnä painojen kolistelu (ainakin näin oletan, koska se on paras laji) voi nopeustreeniä vetää vielä korkeammillekin prosenteille, koska voimantuottoaikaa ei ole juurikaan rajoitettu itse lajisuorituksissakaan.

Käytännössähän yritetään tuottaa suurin mahdollinen teho, eli voima x nopeus. Jos nopeus on suuri, mutta voima (käytetyt painot) on kovin pieni ei tuotettu tehokaan ole hirveän suuri. Optimaalinen suhde löytyy jostain tuon skaalan sisältä todennäköisesti.

 

[Zerro]

Kyllähän tuokin itsessään on jo jonkin asteista nopeustreeniä. Voi olla, että erillisistä nopeustreeneistä olisi hyötyä. Voi myös olla, että hyödyt enemmän perus- ja maksimivoiman harjoittamisesta ja sisällytät niihin noita nopeusaspekteja.

Maitohappoa ei kroppaan kerry (ikinä) ja tuskin laktaattiakaan perinteisessä voimatreenissä, joten sitä ei tarvitse tässä pelätä. Osana lämmittelyä toi valitsemasi tyyli on varmasti ihan hyvä.

 

[Thomppa]

Kyllähän tuokin itsessään on jo jonkin asteista nopeustreeniä. Voi olla, että erillisistä nopeustreeneistä olisi hyötyä. Voi myös olla, että hyödyt enemmän perus- ja maksimivoiman harjoittamisesta ja sisällytät niihin noita nopeusaspekteja.

Maitohappoa ei kroppaan kerry (ikinä) ja tuskin laktaattiakaan perinteisessä voimatreenissä, joten sitä ei tarvitse tässä pelätä. Osana lämmittelyä toi valitsemasi tyyli on varmasti ihan hyvä.

Pakko tarttua tohon. Ja mihin tämä perustuu? Lyhyempiin toistomääriin, time under tensioon? Itse ainakin joudun usein sarjojen väliset palautumisaikoja pidentämään, ettei menis liian pumppii.

 

[Zerro]

Kun ajatellaan, mitä energiantuottosysteemiä (ATP/kreatiinifosfaatti, glykolyysi, oksidatiivinen fosforylaatio) käytetään päästään aika hyvin vastauksen jäljille. Voimanostajat harvoin tekevät kovinkaan pitkiä sarjoja, jolloin käytetty energiasysteemi on lähinnä valmiit ATP-varastot ja kreatiinifosfaatti. Kun mennään pidempiin sarjoihin, joiden kesto on jo 30s luokkaa voidaan varmaankin jo laktaattipitoisuuden nousua havaita (riippuen toki sarjan raskaudesta). Näkisin, että tuo pumppi johtuu ennemminkin hiussuonien avautumisesta ja lihasten verimäärän lisääntymisestä. Toki pitkissä sarjoissa tai lyhyillä palautuksilla tähän voi liittyä myös poltetta, joka voi tuosta lisääntyneestä happamuudesta johtua (ei varsinaisesti laktaatista itsestään).

EDIT: Yleisesti lihasten lisääntyneen happamuuden ajatellaan siis aiheutuvan glykolyyttisen energiasysteemin lisääntyneestä käytöstä.

EDIT2: Meni ehkä vähän överibriljeeraamiseksi tuo selitys, mutta semmonen se nyt on.

 

[jto]

lämppäsarjoja ei kyllä räjähtävästi kannata tehdä, jos haluu pitää ittensä ehjänä. niiden tehtävä on a)lämmittää lihaksia, b)herätellä ja valmistaa hermostoa liikeratojen ja soluaktivaation suhteen.

"nopeet" solut aktivoituu mitä enemmän kuormaa käytetään. "hitaat" aktivoituu aina ja ekana. senpäs takia ite näennäinen liikenopeus ei juurikaan merkkaa nopeusvoimatreeniä tehdessä.

voimanostajalle paras työalue on 60-90% eli ihan kovillakin kuormilla kannattaa painottaa nopeutta. joka ainoo työsarjanosto tietenkin pamautetaan mahdollisimman kovaa ylös, mutta sarjapituudella voidaan jotain suuntaa antaa.

aika hyvä ohje varsinaisen nopeusvoiman tekemiseen on sarjapituuksien pitäminen alle 10 sekunnissa. tää tarkottas 60%:llakin sitten melkosta tykittämistä jos toistot tekee putkeen. 90%:lla ei juuri paria toistoa pidempiä tehdä edes.

 

[alottelia8]

Vielä yks juttu, nopeustreenin sarjapalautukset, vhän hifistelyksi menee mutta menkööt. Lukenut asiasta ja kahta ääripäätä sain eli toiset sanovat 20-30sec ja toiset sanoo että useampi minuutti. Mun järki sanoisi että kunnon tauko, jotta on taas seuraavassa sarjassa mahdollisimman räjähtävä, kyllähän pikajuoksijatkin lepäävät kauan lyhyiden ja nopeiden sprinttien välillä. Mihin tuo lyhyt sarjapalautus perustuu?

 

[RSH]

Mihin tuo lyhyt sarjapalautus perustuu?

Lyhyet palautukset perustunee Westside/Simmons tyyliseen DE treeniin.

Sopiva sarjapalautus on minusta niitä yksilöllisiä juttuja, peruskondis ja palautumiskyky sarjojen välissä yms. Joku järki tietysti pitää olla että yleinen tehokkuus säilyy, jos sarjapituus on alle 10 sec ja lepäilee 3-5min välissä niin tehollinen työaika jää aika heikoksi ja esim 10 sarjan tekeminen tuota tahtia kestäisi 30-50min kun sen voi paukuttaa alle 10 minuutinkin.

 

[jto]

turha tuijottaa noissa mitään tehollista työaikaa. pikajuoksija voi tehdä tunnissa 4 vetoa ja tekee asiat oikein. sarjapalautusten tulee olla riittävän pitkiä, että se teho säilyy ja kuormitetaan oikeita ja haluttuja energiantuottosysteemejä. hermostopuolen välittäjäainetappioista se väsymys tulee kuten maksimivoimassakin. jos haluaa suunnata vaikutusta kestovoimaan, sitten paussit sinne 20-30 sekuntiin. miksi ihmeessä niin tekisi, jos haluaa nimenomaan nopeutta treenata ei oo kauheen perusteltua. palautusajat riippuu paljon kuormastakin. jos tekee 3*60%, ei siinä nyt kauheesti tarvi istuskella. 2*90% on sitten eri jne. ihan taatusti sen treenin VOI paukuttaa vaikka viiteen minuuttiin, mutta sillon treenataan ihan eri systeemejä.

 

[RSH]

turha tuijottaa noissa mitään tehollista työaikaa.

Ainakin omassa kokonaisuudessa pakko katsoa, jotta saa riittävästi tehtyä rajatuissa aikaikkunoissa.

Oma "nopeustreeni" on osittain westside tyylistä, mutta prosentit on pääosin 75-85% alueella missä nostoja 10-20 kpl 1-3 toiston sarjoina, aikaa kuluu 10-15minuuttia. Samassa hion kyllä tekniikkaa ja se on tangon nopeuden kanssa se mitä noista haen. Riippumatta mihin lokeroon treeninä menee, etenkin penkkiin on tullut tosi hyvää nousua tällä (veto on aina ollut mun vahvin nosto ja penkki sysipaska...)

 

[jto]

juu toki se oma ajankäyttö on tärkee tekijä, että yleensä saa reenailtua

yks mitä noi myös hyödyntää ja esim sulle on tuonu apuja lyhyemmillä tauoilla on ihan perusvoima. esim. 15*2*80%/ 1´ osuu semmoseksi vallan mukavasti, vaikka freimi äkkiseltään näyttäiskin maksimivoimatreeniltä. tosta varsinaiseen räjähtävyystreeniin voi siirtyä taukoo 2-3x pidentämällä. kestotreeniksi sitten vaikka puolittamalla paussin. se palautus muutenkin noissa on se ominaisuuksia ohjaava tekijä.

 

[Corto]

Moi.
Salin sivulla sijainneesta peilistä selvisi tänään ongelma.
Kyykätessä, perse/alaselkä tekee alhaalla semmosen pienen nykäyksen. Liike ei ole mitenkään iso, mutta huomattava kuitenkin. Kokeilin ilman painoa ja tanko selässä ja aina sama juttu.
Vaikka kuinka keskityin pitämään ruotoa suorassa, niin sieltä se nykäys ala-asennossa tuli, alaselkä hieman hetkeksi pyöristy siinä. Semmonen ampiaismainen liike.
Onko tietoa, onko tämä selän kannalta kuinka vaarallista? Miten asiaa voisi korjata? Uskaltaako tässä kyykätäkään?

 

[myo]

Moi.
Salin sivulla sijainneesta peilistä selvisi tänään ongelma.
Kyykätessä, perse/alaselkä tekee alhaalla semmosen pienen nykäyksen. Liike ei ole mitenkään iso, mutta huomattava kuitenkin. Kokeilin ilman painoa ja tanko selässä ja aina sama juttu.
Vaikka kuinka keskityin pitämään ruotoa suorassa, niin sieltä se nykäys ala-asennossa tuli, alaselkä hieman hetkeksi pyöristy siinä. Semmonen ampiaismainen liike.
Onko tietoa, onko tämä selän kannalta kuinka vaarallista? Miten asiaa voisi korjata? Uskaltaako tässä kyykätäkään?

Moikka, pieni alaselänliike kyykyn ala-asennossa ei aina ole vaarallista. Yritätkö selkää notkistamalla pitää sen suorassa kunnollisen vatsapaineen luomisen sijasta?

 

[Jerkku]

Moikka, pieni alaselänliike kyykyn ala-asennossa ei aina ole vaarallista. Yritätkö selkää notkistamalla pitää sen suorassa kunnollisen vatsapaineen luomisen sijasta?

Tuo vähän riippuu mistä asennosta mihin asentoon se alaselkä menee. Jos menee neutraalista pyöreäksi, niin se tekee huonoa selälle.