Kyykky- ja mavekyssäreitä

Corto sanoi:
Moi.
Salin sivulla sijainneesta peilistä selvisi tänään ongelma.
Kyykätessä, perse/alaselkä tekee alhaalla semmosen pienen nykäyksen. Liike ei ole mitenkään iso, mutta huomattava kuitenkin. Kokeilin ilman painoa ja tanko selässä ja aina sama juttu.
Vaikka kuinka keskityin pitämään ruotoa suorassa, niin sieltä se nykäys ala-asennossa tuli, alaselkä hieman hetkeksi pyöristy siinä. Semmonen ampiaismainen liike.
Onko tietoa, onko tämä selän kannalta kuinka vaarallista? Miten asiaa voisi korjata? Uskaltaako tässä kyykätäkään?
Click to expand...
Ylätakareiden ja pakaran alueen venytykset ainakin auttavat.
http://www.super-sets.com/wp-content/uploads/kyykkyvenytys-1024x955.jpg kuva ylätakareiden venytyksestä, tärkeää säilyttää lantion neutraali asento eli alaselässä pieni notko.
https://askelterveyteen.com/wp-content/uploads/2016/02/venytys5.jpg tästä venytyksestä saa aivan loistavan, kun teet tuot niin, että jalkapohja on seinää vasten (tällöin ei tarvitse pitää käsillä kiinni jalasta). Alaselän alle vielä pieni pyyherulla, joka varmistaa lantion neutraalin asennon säilymisen. Pikku hiljaa liu'utat jalkaa alemmas seinällä pakaran antaessa enemmän periksi.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kiitoksia vastauksista. Tosiaan toi butt wink siinä on kyseessä. Kyykkäilen nyt menemään ja koitan kiinnittää siihen huomiota. myon mainitsemaa kunnollisen vatsapaineen luomista pitänee myös vähän treenailla.
 
Itsellä on pyöristynyt joskus alasekä, minkä videolta vasta huomasin, tosin tempauksessa(mutta yhtä lailla turhaan). Olin rojahtanut alas ilman kontrollia kevyillä painoilla ja yrittänyt saada syvyyttä huolimattomasti keskivartalon jämäkkyyden kustannuksella.

Itselläni auttaa, kun ei liioittele syvyyttä, pitää keskikehon ja paineet tiukkana ja minulla myös rintarangan ryhdin parempi oikaiseminen ja liikkeen suuntaaminen "ylös katonrajaan", niin että en istu perseelläni pelkän kantapään päällä niin kuin kyykkypaskalla, vaan polvi kunnolla eteen ja painoa myös päkiälle.
 
ei toi nyt kovin paha vielä oo lainkaan. hieman noihin mittasuhteet ja lonkan asennot vaikuttaa, mutta paljon saadaan korjattua muutamassa päivässä kohdennetulla liikkuvuusharjoittelulla.
 
Ei millään, varmaan joutuu käydä jonkun luona näistä ymmärtää, koska ainakaan omalla venyttelyllä ei asiaan ole ollut mitään vaikutusta. yritin viimme treenissä saada teipillä selkään tuntumaa sekä keskittyen päästä kyykky syvyyteen ja aina vain pyörähtää, sain jopa alaselänkipeäksi pelkällä tangolla kyykätessä kun yritin hakea asentoa missä pysyisi lantio aisoissa.
 
Itseasiassa vasta tänne laittaessani huomasin tuon loistavan taustamusan... tuon salin suurin vika on omistajan musamaku, kuulokkeet tuli hankittua aika pian vuosisopparin teon jälkeen.
 
no toi videon mukainen buttwink on melko olematon eikä pitäs vaikuttaa selän terveyteen mitenkään.
 
Näillä puheilla palaan kyykkäämään turvallisilla mielillä, onko tekniikkaan muuten parannusehdotuksia? kuvakulma taitaa tosin olla aika huono
 
yleiskyykyksi vallan ok. ellei paine mee päkiälle en niin huolestuis tosta polvien eteenpainumisestakaa.
 
no huolehdit eka ja aina, ettei se paino mee päkiälle. sitten keskityt tekeen kyykyn lonkkanivelestä alkaen. peffa taakse ja sitten suoraan alas. kun saat sen ylätakareisien liikkuvuuden vähä paremmaksi se menee aika automaattisesti oikein. ei toi ollenkaan hälyttävä tapa sulla nytkään ole, kuten sanoin. polvet saa mennä eteen, ei se paha asia ole. mutta jos tavoittelet voimanoston kriteerisyvyyttä, se on aina hankalampaa mitä enemmän polvet menee eteen.
 
Vaginaattori sanoi:
Selkä näyttäis pyöristyvän selkeesti, mut eniten mikä hämää on, että suoristutko tossa edes kokonaan? Ihan ku jäis polvet koukkuun ja loppuasento vähän vajaaks/erikoiseks. En oo tosin paras arvioimaan näitä, joten voi olla että hämää vaan esim paidan takia.
Click to expand...

Taitaa se joo toi loppuasento vähän vajaaksi jäädä. Vähän hakemista viellä, kun en ole kunnolla ikinä mavea tehnyt, nyt otin ohjelmaan mukaan.
 
Kyllä niitä 1 jalan liikkeitä kannattaa tehdä. Se onko pistoolikyykky se paras ja mihin tarkoitukseen on eriasia.

Erilaiset step upit on todella hyviä. Side step up kantapääkorotuksella on hyvä eritoten tohon polveen vakauttamiseen, joskin lantiokin noissa aina joutuu hommiin.
 
Vaginaattori sanoi:
Tää on varmaan joku askelkyykyn tyylinen, missä monesti korokkeelleki noustaan?
Click to expand...

Korokkeelle nimenomaan, siitä nimi step up. Tosin näitä on sata ja yksi versiota, ja usein näissä väärintoteutettuna ponnistetaan alemmalla jalalla.

Tossa yksi versio
View: https://www.youtube.com/watch?v=venxzC5TDfg
Käytännössä tuon voi toteuttaa myös täysin samalla tavalla kuin videolla, mutta korottamalla kantapää vaikkapa 5kg levypainon avulla, tai säätämällä steppilauta vinokulmaan.
 
Harvort sanoi:
Taitaa se joo toi loppuasento vähän vajaaksi jäädä. Vähän hakemista viellä, kun en ole kunnolla ikinä mavea tehnyt, nyt otin ohjelmaan mukaan.
Click to expand...

Selän pyöristyksestä en olisi vielä huolissaan, kunhan tiedostaa, että se sen vähän tekee. Yritää korjata ajan kulkiessa.
Eniten tosiaan pisti silmään liikeen vajavaisuus. Loppu ojennus jäi kokonaan poijes.
Lantio eteen ja hyvä ryhti loppuun.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom