Kyykky- ja mavekyssäreitä

Harvort sanoi:
Pyöristyykö selkä liikaa/muuta huomioitavaa? Pää on ainakin aika pystyssä, haittaako tuo?

Click to expand...


Tsekkaa tämä sivu, jossa maastavedon suoritustekniikkaa analysoitu juuria myöten.

https://stronglifts.com/deadlift/

Eli pyri neutraaliin alaselän asentoon mutta tietysti optimaalinen suoritus on jossain määrin kropan mittasuhteista kiinni. Suosittelen vähän kevyemmillä painoilla lyhyillä sarjoilla (50 kg) ensin treenaamaan tekniikkaa ja lämmittelemään ennen kovia sarjoja. Isoilla painoilla näyttää "guruillakin" selkä usein vähän pyöristyvän. Vatsa/selkälihasten lämmittely must.
Mutta pahin noidannuoli ikinä mulle on tullut tuolille istahdattaessa. Ei todellakaan salilla. Syynä oli samanaikainen alaselän pyöristyminen ja kiertoliike sekä huono coren hallinta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Treeniä takana yli 10v. Pari kertaa vuodessa käy kyykätessä niin että alaselkään alkaa sattuu, ja päivän mittaan pahenee. On yleensä viikon kipeä eikä silloin pysty kyykätä reeneissä. Alaselkä ei tietääkseni pyöristy, mutta voi toki mennä vähän liiankin kaarelle. Kipu ei tule yhtäkkisenä napsahduksena, vaan sarjan jälkeen vaan huomaa että sattuu.

Mitkä ovat yleisimmät syyt tällaiseen kipuun? Tosin, viimeksi sama tuli kun kyyristyin ja otin parit sukat vaatekomerosta ;)
 
Carbon sanoi:
Treeniä takana yli 10v. Pari kertaa vuodessa käy kyykätessä niin että alaselkään alkaa sattuu, ja päivän mittaan pahenee. On yleensä viikon kipeä eikä silloin pysty kyykätä reeneissä. Alaselkä ei tietääkseni pyöristy, mutta voi toki mennä vähän liiankin kaarelle. Kipu ei tule yhtäkkisenä napsahduksena, vaan sarjan jälkeen vaan huomaa että sattuu.

Mitkä ovat yleisimmät syyt tällaiseen kipuun? Tosin, viimeksi sama tuli kun kyyristyin ja otin parit sukat vaatekomerosta ;)
Click to expand...
Noidannuolelta kuulostaa.
 
Carbon sanoi:
Treeniä takana yli 10v. Pari kertaa vuodessa käy kyykätessä niin että alaselkään alkaa sattuu, ja päivän mittaan pahenee. On yleensä viikon kipeä eikä silloin pysty kyykätä reeneissä. Alaselkä ei tietääkseni pyöristy, mutta voi toki mennä vähän liiankin kaarelle. Kipu ei tule yhtäkkisenä napsahduksena, vaan sarjan jälkeen vaan huomaa että sattuu.

Mitkä ovat yleisimmät syyt tällaiseen kipuun? Tosin, viimeksi sama tuli kun kyyristyin ja otin parit sukat vaatekomerosta ;)
Click to expand...
Joo melko selkeältä noidannuolelta vaikuttaa ja sille altistaa jonkinlainen virheasento liikkeen aikana ja selän heikkouskaan ei ainakaan auta asiaa yhtään. Mutta jos niitä on jatkuvasti niin pitää alkaa tutkiin rakenteellisen vian mahdollisuutta, kuten välilevyongelmia.
 
Javu sanoi:
Tehkääs joku asiantuntija pika-analyysi, onko tuossa nähtävissä jotain fataalia tekniikkavirhettä?


View: https://www.youtube.com/watch?v=ejlRwMqq0Fs


ei ole häävi laatu videossa eikä näy edes alas asti kun hetken mielijohteesta kuvasin kun satuin olemaan yksin salilla :)
Click to expand...


On niin paska kamerakulma ettei tosta hirveästi voi sanoa. Lanneranka ainakin näyttäis elävän liikaa kun ei ole keskikropassa painetta ja muutenkin toi alaslaskuvaihe on vähän juosten kustu imo.
 
Moro! Kaks kuukautta tullu nyt tehtyä tuolla Starting Strenghtillä ja A-treenin mukaisesti maastavetoa. Miltä tuo nyt näyttää? Selkä ainaki pyöristyy vähän. Ja pitääkö yläselkää jännittää tms.? Mitään kipuja ei oo tähän asti tuntunu, vaan liike on tuntunu hyvältä. Tuon varsinaisen työsarjan joutu kuvaamaan vähän huonosta kuvakulmasta, kun tuli joku tuohon viereen vetämään.


View: https://www.youtube.com/watch?v=_GQLnjASR-I&feature=youtu.be



View: https://www.youtube.com/watch?v=9tzsikofLUY&feature=youtu.be
 
Uskaltaako raskaan vetotreenin tehdä kahdesti viikossa, jos ei palautumisen kanssa ole ongelmia?

Terveisin, 4 vuoden tauon jälkeen itsensä takaisin salille raahannut.
 
polvi ja lonkka pitäs ojentua yhtä aikaa. kaikki toistot stopataan huolella maassa. alaselkä ei pyöristy ekassa osassa, mutta toisessa kyllä. ei sillai.
 
Matthewin tekniikka ei ole ihan huono kun ei kerran tule tyrmääviä kommentteja. Katse voisi olla suoraan eteen, eikä alaspäin (rinta ulos). Ehkä irrotuksessa voisi keskittyä painamaan jalkaa lattiaan eli käyttää enemmän reittä alkuvaiheessa. Asento on melko etunojassa, vähän pystympi voisi olla vahvempi ja terveellisempi. Youtubessa on Brian Shawin deadlift opastusta, hän painottaa, että oma paino pitää olla tangon takapuolella, niin se keventää nostoa. Ehkä sama pointti pätee Julllenkin nostoon? Julllen osalta tulee myös mieleen, kannattaisiko vetää ilman vyötä, niin keskiosa vahvistuu ja alaselkä pysyy suorana. Nyt näytti vyö olevan tiukalla ja aika ylhäällä, mikä on toki oma makuasia. Itsellä ainakin on selkäkivut pysyny halliinnassa paremmin ku vetelen ja kyykin ilman vyötä sen about 10 kg pienemmillä painoillla....lyhyisiin sarjoihin otan sitten voimanostovyön kylläkin.
 
suurhiilari sanoi:
Matthewin tekniikka ei ole ihan huono kun ei kerran tule tyrmääviä kommentteja. Katse voisi olla suoraan eteen, eikä alaspäin (rinta ulos). Ehkä irrotuksessa voisi keskittyä painamaan jalkaa lattiaan eli käyttää enemmän reittä alkuvaiheessa. Asento on melko etunojassa, vähän pystympi voisi olla vahvempi ja terveellisempi. Youtubessa on Brian Shawin deadlift opastusta, hän painottaa, että oma paino pitää olla tangon takapuolella, niin se keventää nostoa. Ehkä sama pointti pätee Julllenkin nostoon? Julllen osalta tulee myös mieleen, kannattaisiko vetää ilman vyötä, niin keskiosa vahvistuu ja alaselkä pysyy suorana. Nyt näytti vyö olevan tiukalla ja aika ylhäällä, mikä on toki oma makuasia. Itsellä ainakin on selkäkivut pysyny halliinnassa paremmin ku vetelen ja kyykin ilman vyötä sen about 10 kg pienemmillä painoillla....lyhyisiin sarjoihin otan sitten voimanostovyön kylläkin.
Click to expand...
Joo, työsarjoissa käytän vyötä, mutta lämmittelyt teen ilman. Teen maastavedon heti kyykyn perään, joten voi olla alaselkä aika hapoilla, jos tekisin ilman vyötä. Alaselässä ei ole ollut kipua. Pitää yrittä ensikerralla jto:n vinkillä.
 
Onko jengi kokeillu tota ilmeisesti ainakin Ed Coanin käyttämää suorinjaloin vetoa jossa tanko lasketaan varpaiden kärkien kohdalle maahan? Tuntuu tuon jälkeen että alaselkä on niin tulessa ettei meinaa saada tankoa tyhjäksi. Mielestäni kuuluu aikalailla tohon liikeeseen mutta olen myös miettinyt että johtuuko alaselän väsyminen virheellisestä tekniikasta.
 
alaselkä jos pyöristyy isommilla raudoilla mennään aikalailla metsään. ihan sama kuka sillai teki, ei kannata tehdä perässä. selkärangan ja välilevyjen perusanatomiaa.
 
Laitetaan nyt kyykystä kuvapätkää kanssa. En oikein tiedä kuinka leveällä jalkoja pitäisin, mutta tuommoinen noin hartioiden levyinen asento on tällä hetkellä. Käytän tässä ekaa kertaa kunnon treenikenkiä ja kyykkääminen tuntui ainakin paljon vakaammalta verrattuna sisäpelikenkiin.
 
Terve kaikille. Tätä foorumia on tullut monesti luettua, mutta viimein oli aika tehdä tunnukset. Aloitin taas pitkästä aikaa käymään salilla ja ohjelmarunkona toimii G6. Kysymykseni liittyy perus takakyykkyyn. Haluan saada siitä puhtaan ja varman perusliikkeen itselleni, joten aloitan pohjalta painojen lisäyksen. Miten voisin kehittää kyykkytekniikkaani?


View: https://vimeo.com/201004665
 
tossa on sen verran runsaasti vikoja (mm. alaselkä pyöristyy, syvyyttä sais olla enemmän, paine mitä ilmeisimmin päkiällä), että kannattaa pyytää joku pedagogisesti hyvin valveutunut koutsi opettaan homman sulle. jalkojen asento ei näy eli kuvaaminen suoraan sivulta polven korkeudelta tai suoraan edestä, sama korkeus.
 
Kysyisin mielipidettä vähän pidemmistä sarjoista mavessa voimankasvatus mielessä. Itse olen tehnyt nyt jonkin aikaa mavessa kasin sarjoja. Ainakin puristusvoima paranee kun joutuu pitämään pidempään kiinni kun lyhyemmissä sarjoissa. En käytä vetoremmejä enkä vyötä. Ristiotteella teen raskaammat vedot ja myötäotteella lämmittelyt ja nousut. Tosin viimeinen noususarja ennen työsarjoja menee jo ristiotteella. Tänään tein tällaisen mave treenin:

Alkulämmittely 10 min. kuntopyörällä. Sitten mavea 10x20 kg, 10x50 kg, 8x70 kg, 8x100 kg, 5x130 kg, 5x160 kg, 8x190 kg (oma ennätys), 6x190 kg.

Tämä oli eka mave treeni, missä vaihdoin noi kaksi noususarjaa (130 kg ja 160 kg) kaseista vitosiin. Säästyi voimaa vetää oma ennätys sitten raskaammalla. Toisessa työsarjassa meni enää kutonen.

Onko siis järkevää tehdä ainakin vaihtelun vuoksi välillä näitä pidempiä sarjoja eikä aina tehdä niitä vitosia, kolmosia ja ykkösiä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom