Kyykky- ja mavekyssäreitä

MatthewB sanoi:
Joo, nimenomaan tarkoitin sitä, että pää on pystysuorassa ja katse silmiin on vaakatasossa. :)

Sellainen tuli myös mieleen, että oon nyrjäyttänyt tuon vasemman nilkan about 10 kertaa ja oikiaa en ikinä. Voiko tällainen nilkan vajaa liikkuvuus aiheuttaa noita oireita?
Click to expand...

Periaatteessa se ehkä voi vaikuttaa johonkin, mutta menee turhan arvailuksi semmoisia alkaa näin netin välityksellä miettimään. Tarvis päästä näkemään kokonaisuus ja testaamaan nivelen (nivelten) liikkeitä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
MatthewB sanoi:
Moro.

Missähän vika ku kyykätessä sattuu n. nivusen korkeudelle keskelle vasempaan reiteen (lonkankoukistaja)? Tuntuu, että sattuu eniten, kun yritän kiinnittää huomiota perseen työntämiseen mahollisimman taakse. Pystyn kyykkään mielestäni todella syvään eikä pohjalla kipua tunnu. Kipu tuntuu taas, kun nousen pohjilta (alkaa sattua n.90° ylöspäin) ja silloin ei meinaa ees painot nousta. Kyykkäänkin vaan 50kg:lla, jolla teen 4x10 sarjaa.

Myös vasen polvi tuntuu joskus kyykkyjen jälkeen omituiselta, ikään kuin turvonneelta tms.

Kokeilin nyt kuluneen viikon pienemmillä painoilla low bar -kyykkyä, jolloin kipua ei tuntunut eikä polveenkaan vaikuttanut mitenkään. Mieluummin tekisin kuitenkin high barina, että ottais etureisiin enemmän.

Diagnoosia ja vinkkejä kaipailisin :)
Click to expand...

Joppa sanoi:
Katopa ku työnnät persettä taakse niin älä kuitenkaan taivuta selkää yhtään notkolle. Tuo on hyvin yleistä, että selkää yritetään pitää liioitellun suorana, jolloin se taipuukin jo kaarelle, ja sitten valitetaan kun lonkankoukistajat ovat kipeät tai kireän tuntuiset. Todellisuudessa tuo johtuu hyvin todennäköisesti siitä, että lonkkaluu ja reisiluu törmää toisiinsa, mikä estää liikettä (aiheuttaa mm. buttwinkiä) ja mahdollisesti aiheuttaa kipua tai ainakin epämiellyttäviä tuntemuksia. Femoroacetabulaarinen pinneoireyhtymä (femoroacetabular impingement, FAI) on hienompi nimi tuolle. Kun googlettelet tuota, muista, että sinulla ei ole kuitenkaan mitään syytä epäillä minkäänlaista ongelmaa itse nivelen rakenteessa (luiden huonoja muotoja, labrumin tai nivelrustojen vaurioita yms.), etkä siis tarvitse mitään sen kummempia hoitoja (vaikka googletulokset puhuvatkin jopa leikkauksista).

Siispä ensimmäisenä keskity tuohon selän asentoon. Pidä selkä suorassa ja taivu vain lonkista (älä työnnä persettä taaksepäin kuten tuossa lumbar lordosis -kuvassa https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/b2/36/4e/b2364ede8f6b512e33e4d55c706b53d0.jpg). Ota videota suoraan sivusta päin ja tarkkaile, miten menee. Mikäli tuossa on vikaa, auttanee sen korjaaminen kipuihin jo aika hyvin. Muista, että uutta kyykkytyyliä ei opi muutamalla toistolla, joten harjoitteluun kannattaa varautua käyttämään hiukan aikaakin.

Polvista ei tuon perusteella voi hirveästi sanoa. Pidä huoli, että polvet seuraavat varvaslinjaa eivätkä ainakaan pääse kääntymään isovarpaiden sisäpuolelle. Jos polvet kääntyy toisiaan kohti, voi se lisätä myös tuota nivusen kipua.
Click to expand...

Moro. Tuossa ois nyt kaks eri videota, jossa kyykkään. Ei voinu kuvata suoraan sivusta ku oli viereisellä kyykkypaikalla joku kyykkäilemässä ja toisella puolella on tuo taljahässäkkä. Jos tuosta ei saa hyvää käsitystä mun kyykkytekniikasta niin pyrin ens kerralla kuvaamaan suoraan sivusta.


View: https://www.youtube.com/watch?v=lWwU9MB1UDc



View: https://www.youtube.com/watch?v=icvKscRL69w


Miltä tuo nyt näyttää? Tänään ei kyllä jostain syystä sattunu ollenkaan tuo kyykkääminen, tuntu ihan hyvältä.
 
Tossut pois :rolleyes: Mun silmään näytti, että yrität tuota selkää pitää vähän liiankin suorana, jolloin menee jo hieman kaarelle toi alaselkä. En tiedä onko siitä nyt varsinaisesti haittaa, mutta itselleni alkoi tuntua kyykyt paremmilta kun aloin pitämään tankoa vähän alempana jolloin tuo selkä niiaa vähän enemmän mukana liikkeessä.
 
HeJoPel sanoi:
Tossut pois :rolleyes: Mun silmään näytti, että yrität tuota selkää pitää vähän liiankin suorana, jolloin menee jo hieman kaarelle toi alaselkä. En tiedä onko siitä nyt varsinaisesti haittaa, mutta itselleni alkoi tuntua kyykyt paremmilta kun aloin pitämään tankoa vähän alempana jolloin tuo selkä niiaa vähän enemmän mukana liikkeessä.
Click to expand...

Nyt vittu oikeesti taas niiden saivartelujen kanssa. Toi oli melko täydellinen painonnostokyykky. Ei tarvii muuttaa yhtään mitään.
 
MatthewB sanoi:
Moro. Tuossa ois nyt kaks eri videota, jossa kyykkään. Ei voinu kuvata suoraan sivusta ku oli viereisellä kyykkypaikalla joku kyykkäilemässä ja toisella puolella on tuo taljahässäkkä. Jos tuosta ei saa hyvää käsitystä mun kyykkytekniikasta niin pyrin ens kerralla kuvaamaan suoraan sivusta.
Click to expand...

Jos nyt jotain tuosta pitää sanoa, niin ehkä kannattaa kiinnittää huomiota polven painamiseen sivulle ja tosiaan kenkävalinta voisi olla tasapohjainen. Jos katsot alemmassa videossa todella tarkasti oikeaa jalkaa, niin huomaat että nilkka hieman "kaatuu" ja kenkä kallistuu sisäänpäin. Viittaa siihen, että polvi tahtoo mennä sisään, mutta ei pahasti. Tuota voit vahtia peilistä, sillä sen näkee ehkä parhaiten suoraan edestä.

Keskikroppa tuon perusteella OK, mutta kuvan rajaus ja löysä paita eivät ole optimaalisia tuon arviointiin. Nekin virheet tulee ehkä raskaammissa nostoissa paremmin esiin.

Oranki sanoi:
Nyt vittu oikeesti taas niiden saivartelujen kanssa. Toi oli melko täydellinen painonnostokyykky. Ei tarvii muuttaa yhtään mitään.
Click to expand...

Eri mieltä yllä olevasta huomiosta?
 
beginner sanoi:
Jos nyt jotain tuosta pitää sanoa, niin ehkä kannattaa kiinnittää huomiota polven painamiseen sivulle ja tosiaan kenkävalinta voisi olla tasapohjainen. Jos katsot alemmassa videossa todella tarkasti oikeaa jalkaa, niin huomaat että nilkka hieman "kaatuu" ja kenkä kallistuu sisäänpäin. Viittaa siihen, että polvi tahtoo mennä sisään, mutta ei pahasti. Tuota voit vahtia peilistä, sillä sen näkee ehkä parhaiten suoraan edestä.

Keskikroppa tuon perusteella OK, mutta kuvan rajaus ja löysä paita eivät ole optimaalisia tuon arviointiin. Nekin virheet tulee ehkä raskaammissa nostoissa paremmin esiin.
Click to expand...
IMO tuo "polvien painaminen sivulle" on huonohko mielikuva. Ennemmin kuvittelee kiertävänsä jalkaa lattiaan, tai joku muu vastaava "cue" missä tulee selkeämmin esille pakaran aktivointi. Tuo polvien ulospainaminen aiheuttaa herkästi sen, että niitä sitten vaan pusketaan ulospäin liikaa, koska ei tiedetä edes mikä ajatus sen takana on. Toki jokaisella toimii vähän erijutut, mutta on tullu huomattua monen kohdalla, että eivät ymmärrä oikeen tuota polvien sivulle painamista.

Mutta ei tuossa kummemmin vikaa ole, parantamisen varaa luultavasti, mutta siihen on ihan turha mennä noiden videoiden perusteella.
 
Hei aivan mahtava homma jos näyttää siltä että hyvältä näyttää! Luultavasti nuo mun ongelmat alko siitä ku luin interwebistä että polvet ei sais ylittää varvaslinjaa, jolloin aloin työntämään persettä liikaa taakse. Tänään tein kyykkyä silleen ku hyvältä tuntuu ja annoin polvien mennä varpaitten yli --> näyttäis toimivan. Onko tosiaan parempi kyykätä sukkasillaan siihen asti, että ostan kunnon kengät? @Oranki @beginner
 
Jerkku sanoi:
IMO tuo "polvien painaminen sivulle" on huonohko mielikuva. Ennemmin kuvittelee kiertävänsä jalkaa lattiaan, tai joku muu vastaava "cue" missä tulee selkeämmin esille pakaran aktivointi. Tuo polvien ulospainaminen aiheuttaa herkästi sen, että niitä sitten vaan pusketaan ulospäin liikaa, koska ei tiedetä edes mikä ajatus sen takana on. Toki jokaisella toimii vähän erijutut, mutta on tullu huomattua monen kohdalla, että eivät ymmärrä oikeen tuota polvien sivulle painamista.

Mutta ei tuossa kummemmin vikaa ole, parantamisen varaa luultavasti, mutta siihen on ihan turha mennä noiden videoiden perusteella.
Click to expand...

Kiitti kommentista! Tarkotatko siis sitä että ikään kuin levitetään lattiaa jaloilla?
 
@MatthewB joo tuo varvaslinjahomma on vanhentunutta höpöhöpöä. Ei sulla nyt maailmanloppu tule, jos noilla kyykkäät kunnes hankit kengät. Kannattaa kyllä vaan ostaa ajoissa, mukava & turvallinen kyykkäillä ja ne kestää vuosia.
 
Jerkku sanoi:
IMO tuo "polvien painaminen sivulle" on huonohko mielikuva. Ennemmin kuvittelee kiertävänsä jalkaa lattiaan, tai joku muu vastaava "cue" missä tulee selkeämmin esille pakaran aktivointi. Tuo polvien ulospainaminen aiheuttaa herkästi sen, että niitä sitten vaan pusketaan ulospäin liikaa, koska ei tiedetä edes mikä ajatus sen takana on. Toki jokaisella toimii vähän erijutut, mutta on tullu huomattua monen kohdalla, että eivät ymmärrä oikeen tuota polvien sivulle painamista.
Click to expand...

Polven painaminen sivulle ei ole mielikuva vaan konkreettinen pieni tekniikkamuutos, joka on mielestäni aika yksiselitteinen. Itse laitan tuon sinun mielikuvasi samaan kategoriaan kuin "taivuta tankoa" penkkipunnerruksessa, kun käytännössä halutaan kiertää olkaniveltä ulkokiertoon (eli kyynärpäitä sisään tai kyynärtaipeita tankoa kohti). Mun mielestä helpompaa kun tietää mistä puhutaan ja on koordinaatiota vaikuttaa yhteen asiaan/niveleen kerrallaan, jos korjattavaa on. Mulle jalkojen kiertäminen lattiaan sisältää mielikuvana myös jalkaterän kiertämisen ulos.

MatthewB sanoi:
Onko tosiaan parempi kyykätä sukkasillaan siihen asti, että ostan kunnon kengät? @Oranki @beginner
Click to expand...

Tuo sama nilkan pieni kaatuminen kyllä aiheutuu sukkasillaankin ja periaatteessa myös nostokengillä, jos et korjaa sitä. Tuossa on tollanen periaatekuva, katsele peilistä ja ilmoittele jos ei tunnu luontevalta. Polvi sivullakin voi tulla ongelmia, jos se tuntuu väkinäiseltä.

what-your-knees-should-not-be-doing-during-a-squat1.png
 
Polvien ulospäin työntämisellä tapahtuu usein, että paino jalkaterällä jakautuu epätasaisesti enemmän ulkosyrjälle. Sen vuoksi kuten tuossa aiemminkin jo mainittiin, jalkojen "ruuvaaminen" lattiaan parempi "cue", koska painon pysyy paremmin koko jalkaterällä. Ja lisäksi mahdollistaa hyvän lonkan ulkokierron (ja pakara-aktivaation, vihaan tuota termiä!).

Mut, näähän "cue":t on hyvin yksilöllisiä, pitää käyttää niitä millä itte saa noston menemään oikein.
 
Thomppa sanoi:
Polvien ulospäin työntämisellä tapahtuu usein, että paino jalkaterällä jakautuu epätasaisesti enemmän ulkosyrjälle. Sen vuoksi kuten tuossa aiemminkin jo mainittiin, jalkojen "ruuvaaminen" lattiaan parempi "cue", koska painon pysyy paremmin koko jalkaterällä. Ja lisäksi mahdollistaa hyvän lonkan ulkokierron (ja pakara-aktivaation, vihaan tuota termiä!).

Mut, näähän "cue":t on hyvin yksilöllisiä, pitää käyttää niitä millä itte saa noston menemään oikein.
Click to expand...

Aloittelijalle voi sopia paremmin ns. mielikuva, mutta itse tosiaan haluan luoda tietoisuutta siitä, mitä kropassa tapahtuu. Hyvä että mielikuvienkin antajia löytyy :).

Mulla itselläni on juurikin tuo ongelma, että jos painan polvia vahvasti sivuille, niin joko jalkaterä kääntyy tai holvi nousee liikaa, riippuen siitä kumman annan tapahtua. Tosi turhauttavaa, enkä ole saanut vielä selville, liittyykö tuo enemmän lonkkaan vai raajan alaosaan. Ehkä molempiin. Voi toki olla, että mulla on ollut jalkaterät liian suorassa omalle mekaniikalle.

Tuossa vielä muistutuksena jalan kosketuskuvio, jotta kaikki tietävät mitä tasainen painon jakautuminen tarkoittaa. Kengän holvituki ehkäisee osaltaan nilkan kaatumista nostamalla jalkaterää oikeaan asentoon.

images
 
mmaakee sanoi:
http://sendvid.com/chiwc54n
Mitäs mieltä porukka on tästä tekniikasta mm. jalkojen leveys ja kyykyn syvyydestä?
Click to expand...

Ei mitenkään hyvä, mutta ei vaarallinenkaan. Noilla välityksellä ne polvet pitää saada ulos ja jos sitä ei tee niin tuloksena on tuollainen varsin epämukavan näköinen etukeno. Bodareilla näkee monesti tuollaisia virityksiä, vaikka tommonen tekniikka ei ole lähelläkään optimaalista etureisien kehittämiseen. Eli painonnostokengät, leveämpi asento, varpaat enemmän ulos, kyynärpäät tangon alle ja suorempi alasmeno ilman kumarteluja.
 
mmaakee sanoi:
http://sendvid.com/chiwc54n
Mitäs mieltä porukka on tästä tekniikasta mm. jalkojen leveys ja kyykyn syvyydestä?
Click to expand...
Mä en sano jaloista mitään kun Oranki siihen jo vastasi, mutta pisti todella pahasti silmään kyynärpäiden asento. Suoraan taaksepäin sojottavat kyynärpäät ei ole edes lähelle optimaalista. Kyynärpäät alas ja tangon alle niin saa yläselän tiukaksi.
 
Oranki sanoi:
Ei mitenkään hyvä, mutta ei vaarallinenkaan. Noilla välityksellä ne polvet pitää saada ulos ja jos sitä ei tee niin tuloksena on tuollainen varsin epämukavan näköinen etukeno. Bodareilla näkee monesti tuollaisia virityksiä, vaikka tommonen tekniikka ei ole lähelläkään optimaalista etureisien kehittämiseen. Eli painonnostokengät, leveämpi asento, varpaat enemmän ulos, kyynärpäät tangon alle ja suorempi alasmeno ilman kumarteluja.
Click to expand...
Aivan takakyykky ei kyllä mene yhtään etureisille. Tuntuu, että ton tyyppinen kyykkäystyyli menee aikalailla kokonaan perseelle. Pitänee kokeilla tuota jalkaterien kääntöä ja leveämpää asentoa. Olen toki kokeillut ennenkin tuota leveämpää asentoa, mutta ei ole koskaan mennyt etureisille. Olisikohan mahdollista, että näillä välityksillä ei takakyykky juuri mene etureisille ollenkaan riippumata asennosta. Vielä sen verran, että omaan melko pitkät raajat.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom