- Liittynyt
- 23.11.2014
- Viestejä
- 1 496
Käyt kyllä huonolla salilla
ei vaan. Youtubesta löytyy hitosti tekniikkavideoita ja mobilisaatio-ohjeita. Niistä mie aikanaan (ja edelleen) sain apua kyykkytekniikkaa opetellessa
Kyykky- ja mavekyssäreitä
- Keskustelun aloittaja munkkendal
- Aloitettu
ei vaan. Youtubesta löytyy hitosti tekniikkavideoita ja mobilisaatio-ohjeita. Niistä mie aikanaan (ja edelleen) sain apua kyykkytekniikkaa opetellessa 10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 18.5.2009
- Viestejä
- 37
- Ikä
- 38
Kiitos kommenteista. Mulla on ehkä maksimissaan noin seitsemän viime vuoden aikana pitkien taukojen välissä suht aktiivista salillakäyntiä kertynyt yhteensä noin vuosi ja siitäkin oli alkuosa jotain älytöntä nelijakoisella härväämistä ennen kuin ymmärsin Starting Strengthin ja isojen perusliikkeiden hienouden, eli pidän kyllä itseäni aivan aloittelijana. Ruokavalio edustaa peruskelvollista linjaa eli monipuolista perusruokaa, ja mulla on kyllä ihan suht hyvä usko siihen että kun nyt vaan jaksaa käydä niin kyllä se siitä lähtee kehittymään. Uskon mielestäni neuvoja ja koetan vältellä tekosyitä.
Ei kai tässä suuremmin muuta ongelmaa ole kuin se, että on niin saatanan heikko, mutta siihenhän onneksi on jo lääke tiedossa... Voimapyörällä en pääse edes polviltani lähellekään lattiaa, leukoja menee viisi, penkissä menee 3x5 sarjaa jollain öbaut 60 kilolla ja rinnalle vedin viime treenissä raakana sarjaa 55 kilolla, joten eipä tuo voimataso muutenkaan tosiaan kaksinen näinkin isolle miehelle ole :/
Noh, jos nyt kävisi kolistelemassa hyvällä tsempillä pari kertaa viikossa ja pitäis levosta ja ruoastakin huolen edes ensi kesään asti ja kovettais sydämensä kestämään pikkutyttöjen raudoista seuraavan häpeän. Luulen että etukyykyssä loppuu voimat sekä keskikropasta että reisistä. Kai sitä voimaa sieltä alkaa kertyä kun vaan tekee hommia sen eteen.
Ei kai tässä suuremmin muuta ongelmaa ole kuin se, että on niin saatanan heikko, mutta siihenhän onneksi on jo lääke tiedossa... Voimapyörällä en pääse edes polviltani lähellekään lattiaa, leukoja menee viisi, penkissä menee 3x5 sarjaa jollain öbaut 60 kilolla ja rinnalle vedin viime treenissä raakana sarjaa 55 kilolla, joten eipä tuo voimataso muutenkaan tosiaan kaksinen näinkin isolle miehelle ole :/
Noh, jos nyt kävisi kolistelemassa hyvällä tsempillä pari kertaa viikossa ja pitäis levosta ja ruoastakin huolen edes ensi kesään asti ja kovettais sydämensä kestämään pikkutyttöjen raudoista seuraavan häpeän. Luulen että etukyykyssä loppuu voimat sekä keskikropasta että reisistä. Kai sitä voimaa sieltä alkaa kertyä kun vaan tekee hommia sen eteen.
- Liittynyt
- 5.8.2011
- Viestejä
- 3 564
No koetan keksiä jotain mietittävää.
Millaiset kengät omistat? Juoksulenkkarit on suunniteltu viemään paino päkiöille, et kai sellaisilla treenaa?
Paljonko etukyykyssä on painoa, se 50?
Jos kyykky kaatuu aina nenilleen, ei kyseessä välttämättä ole mikään jalkavoimien heikkous, vaan ehkä et vain osaa käyttää oikeita lihaksia. Onko sinulla keskikropassa hyvä pito ja paineet? Vatsalihaksiin tulee kyllä pian voimaa, mutta pitää niitä vähän tietoisesti harjoitella aktivoimaan kyykyssä. Pystyisitkö kyykyssä ala-asennossa heiluttamaan ukkovarvasta ylös? Oletko kokeillut eri leveyttä jaloille? Löytyisikö pakaran tuntuma jos tekisi askelkyykkyä taakse astuen vaikka alkuun ennen kyykyn harjoittelua? Auttaisiko, pelkän tangon kanssa, jos hakisit asentoa mistä hyppäisit ylöspäin, ei siis eteen vaan suoraan ylös? Käytätkö peiliä hyödyksi?
Kaatuuko etukyykky myös eteen? Voiko sittenkin olla käsien liikkuvuushaaste ja tanko ei pysy olkavarren päällä rentona? Mihin suuntaan katse?
- Liittynyt
- 18.5.2009
- Viestejä
- 37
- Ikä
- 38
No koetan keksiä jotain mietittävää.
Kiitos :P En mä oleta että kukaan mun ongelmiani ratkaisee, viestin pääasiallinen tavoite oli purkaa harmitusta ja toissijaisesti toivoin jotain fiksua kommenttiakin saavani. Molemmat tapahtuivat :P
En, vaan nyrkkeilykengillä. Ei pahemmin pehmustetta ja tasainen pohja, ymmärtääkseni ihan OK kengät tähän hommaan.
Tänään oli 50 kun koetan tauon jälkeen taas saada vähän muisteltua miten tää homma toimi. Parhaimmillaan on ollut vähän yli 60 kg mutta alkaa liikkeen syvyys ja tekniikka kärsiä. Kyllä ne sieltä jotenkin ylös saa, mutta nostaessa tahtoo tulla melkein aina sellainen pieni horjahdus eteen.
- Voi olla osittain koordinaation puutettakin, mutta kyllä mun mielestä meinaa ihan vaan voimatkin loppua. Sitten kun reidet ei jaksa työntää ukkoa ja rautoja ylös, niin hommaa tekee mieli helpottaa hommaa päästämällä painoa eteenpäin, jolloin tulee tuo eteenpäin horjahtaminen. Saan kyllä painot ylös silloin kun paino siirtyy liian eteen, mutta hiukan selkävaivaisena koettaisin panostaa oikeaan tekniikkaan.
- Vedän hapet sisään aina yläasennossa ja koetan parhaani mukaan pitää paineet ja kropan tiukkana.
- Olen huomannut että ala-asento tuntuu helpommalta jos on suht leveä haara ja suht vahva V-kulma jaloilla. Pääsee alemmas eikä eteenkaatumistaipumus tule niin pahasti esiin.
- En ole kokeillut pystynkö heiluttamaan varvasta kyykyssä painojen kanssa. Tuossa kun ilman painoja paljain jaloin kokeilin niin en saa ainakaan nousemaan varvasta kunnolla irti lattiasta. Pitäisikö pystyä vai olla pystymättä, ja miksi?
- Askelkyykkyä taakse täytyy kokeilla, vaikkakaan ei täysin ymmärtänyt miksi :D
- Ylöshyppyasento on mielestäni suht eri asia kuin kyykkyasento. Maastavedossa käytän tuota ylöshyppylogiikkaa asennon hakemisessa, mutta kyykyn ala-asento on sillä jalkojen asennolla aika vaivalloinen.
- Peili on edessä ja tuijotan itseäni peilistä suorituksen ajan.
En ole takakyykkyä edes tehnyt nyt pitkiin aikoihin, puhun siis koko ajan nimenomaan etukyykystä. Tätä olisi ehkä voinut tuoda vielä paremminkin esiin. Etukyykyssä tanko tuntuu ihan hyvältä etuolkapäillä.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 165
Etukyykyn tekeminen tasapohjaisilla kengillä käy kyllä pienestä liikkuvuushaasteesta useimmille. Tasapohjakengät ovat monille hyvät vn-tyyliseen kyykkyyn leveähköllä jalkoasennolla, mutta painonnostotyylinen, selkä suorassa pohjasta tehtävä kyykky jollainen etukyykkykin on, helpottuu kummasti pienellä kantakorotuksella. Etukyykyssä pitää saada kyykättyä melko suoraan alas, jalkojen väliin, ja se vaatii polvien tuomista eteen. Tasapohjaiset kengät vaativat silloin mm. poikkeuksellisen hyvää nilkan liikkuvuutta.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
narukasi86: noi ongelmat ratkaistaan paikanpäällä muutamassa minuutissa. se ite suoritus kun ei täällä näy ja tunnu, on aika hankalaa mutuilla suuntaan tai toiseen. yleisesti kuitenkin:
- päkiälle se paine ei saa mennä (varpaita pystyy kyllä heiluttelemaan vaikka meniskin). tukipaineen tulee olla lähempänä kantapäätä kuin varpaita.
- jalkaterät ei saa osottaa suoraan eteen eikä olla liian kapeella.
- sama vedossa.
ton painosen herran tulis nostella ainakin kaks kertaa suurempia rautoja, joten ota yhteyttä tai tee muuten asialla aidosti jotakin. en usko, että kyse on liikkuvuudesta, koordinaatiokyvyn heikkoudesta tms edes sen kummemmin.
leeka: mikä tahansa "nobrandname" käy. biltemasta vaikka parilla kympillä haulla kiillotuskone.
- päkiälle se paine ei saa mennä (varpaita pystyy kyllä heiluttelemaan vaikka meniskin). tukipaineen tulee olla lähempänä kantapäätä kuin varpaita.
- jalkaterät ei saa osottaa suoraan eteen eikä olla liian kapeella.
- sama vedossa.
ton painosen herran tulis nostella ainakin kaks kertaa suurempia rautoja, joten ota yhteyttä tai tee muuten asialla aidosti jotakin. en usko, että kyse on liikkuvuudesta, koordinaatiokyvyn heikkoudesta tms edes sen kummemmin.
leeka: mikä tahansa "nobrandname" käy. biltemasta vaikka parilla kympillä haulla kiillotuskone.
- Liittynyt
- 5.8.2011
- Viestejä
- 3 564
Harvalla riittää liikkuvuus ilman korkoa. Painonnostokengissä on korkeampi korko kuin voimanostokyykkyyn tarkoitetuissa.
Varvasta heiluttamalla voi testata onko paino liikaa päkiällä. Pitäisi pystyä vaikka kävelemään kyykyssä painot rinnalla silloin kun asento on mukava ja tukeva.
Askelkyykkyä ajattelin siihen että oppii luottamaan pakaraan. Ettei nojaa vain etureisien varaan. Mutta luulen että vika on nyt kengissä eikä pakaran päällä istumisen haasteissa.
Hyppäämällä ylös voi hakea asentoa mikä suuntaa ylös eikä eteen. Jos jaloissa tuntuu pahalta ponnistaa, jalat on silloin kummallisesti etukyykkyä ajatellen. Auttaako jos ajattelee pään päälle kirjan mitä puskee kattoon pudottamatta sitä alas?
Vielä tulee mieleen rintaranka. Eihän yläselkä ole pyöreä? Nosta rintamaa ylös niin painokin ehkä kevenee ja painopiste ei kaadu eteen. Vatsalihaksilla saat tuen siihen.
- Liittynyt
- 5.8.2011
- Viestejä
- 3 564
Voi pystyä, mutta jos ukkovarvasta ei pysty nostamaan, on aika varmaa että painopiste on kaatunut eteen, ellei sitten varvas ole rikki. :D
- Liittynyt
- 5.8.2011
- Viestejä
- 3 564
kyllähän sen paineen siirtymisen jalkapohjassa tulis huomata muutenkin kuin varpaita nostelemalla
Kysyjä arveli että tekniikka on hyvä ja voimissa vika. Yritin miettiä mistä konkreettisesta testeistä hän voisi päätellä, että vika onkin tekniikassa tai kengissä. Tietenkin asiat ratkeaa ja opitaan livenä eikä netissä, mutta ajattelin vain että tästä ketjusta voisi olla edes jotain hyötyä siihen että hoksaa lähteä kehittämään tekniikkaa sen sijaan että raivolla vain yrittäisi lisätä voimia kovemmalla treenillä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
arvelu on eri. äläkä nyt kisko palkokasveja sieraimiin ;) siitä tässä ei ollut kyse, enkä mitenkään hyökänny sua kohtaan. allerginen mä kissoille oon, mutta onhan sitä zetiritsiiniä. mä en usko tässä vaiheessa, että kysyjän tekniikkakaan on hyvä.
- Liittynyt
- 5.8.2011
- Viestejä
- 3 564
50 kilolla tekee etukyykkysarjaa noin 50-kiloinen nainen ilman erityisen kovaa treeniputkea, mutta hyvällä tekniikalla. Miehillä kun on enemmän kokoa ja voimaa, niin aika äkkiä puhutaan ihan eri luokan kuormauksesta jos vain tekniikka ei kuse.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
damn... et ymmärrä siis. kirjoittaessa viestinnässä on näköjään aina haasteita. lisää erilaisia hymiöitä please.
oon siis sitä mieltä, ettei se tekniikka voi olla kunnossa. ensisijaisesti niin lainaan itseäni: "mä en usko tässä vaiheessa, että kysyjän tekniikkakaan on hyvä."
voimaa ton kokosella miehellä pitäs olla rutkasti enemmän toki myös. mutta sitähän saa ku tekee yksinkertaset asiat oikein.
oon siis sitä mieltä, ettei se tekniikka voi olla kunnossa. ensisijaisesti niin
lainaan itseäni: "mä en usko tässä vaiheessa, että kysyjän tekniikkakaan on hyvä."voimaa ton kokosella miehellä pitäs olla rutkasti enemmän toki myös. mutta sitähän saa ku tekee yksinkertaset asiat oikein.
- Liittynyt
- 18.5.2009
- Viestejä
- 37
- Ikä
- 38
Kiitoksia kovasti kommenteista. Kyllä se täytynee ottaa ainakin yksi sessio noita mun ohjelmasta löytyviä liikkeitä (etu- tai takakyykky, rinnalleveto, maastaveto, pystypunnerrus, penkki) jonkun asiaa edes jollain tasolla tuntevan valmentajan/fysioterapeutin/vast kanssa. Otan mielelläni vastaan ehdotuksia ammattitaitoisista ihmisistä jotka kohtuullista korvausta kohtaan pystyisivät tsekkaamaan mun tekniikkaani näissä.
- Liittynyt
- 5.8.2011
- Viestejä
- 3 564
Mutta me ei varmaksi tiedetä, onko voimaa. Se kuitenkin jo tiedetään että tekniikasta voisi saada lisää levypainoja tankoon.
