Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Täytyy siis harjoitella lisää paineitten ottamista, koittanu sitä muutenkin nyt harjoitella viimeaikoina aiempaa enemmän. Ja täytyys toi powerhousun mainitsema tyyli ottaa kokeiluun.
 
HeJoPel sanoi:
Kyllä mä sen lähdössä otan sääriin kiinni ja aika lähellä jalkoja tuon ylös, kuten aiemmin sanoin niin tuntuu että polvet tulee eteen kun vedän maasta, kai mulla on sitten pitkät jalat vs. yläkroppa. En mä nyt aivan ihoa pitkin raahaten tuo tankoa, mutta puhutaan ehkä sentin välistä säären ja tangon välillä.
Click to expand...

Sattui silmiin tuo pitkät jalat vs. yläkroppa. Oletko koittanut vetää sumona ts. jalkojen välistä ja jalat reilusti leveällä? Tiedän ainakin kolme pitkäkoipista ja lyhytselkäistä tyyppiä, jotka on saaneet maven luistamaan vaihtamalla vetoasentoa.
 
Moro.

Missähän vika ku kyykätessä sattuu n. nivusen korkeudelle keskelle vasempaan reiteen (lonkankoukistaja)? Tuntuu, että sattuu eniten, kun yritän kiinnittää huomiota perseen työntämiseen mahollisimman taakse. Pystyn kyykkään mielestäni todella syvään eikä pohjalla kipua tunnu. Kipu tuntuu taas, kun nousen pohjilta (alkaa sattua n.90° ylöspäin) ja silloin ei meinaa ees painot nousta. Kyykkäänkin vaan 50kg:lla, jolla teen 4x10 sarjaa.

Myös vasen polvi tuntuu joskus kyykkyjen jälkeen omituiselta, ikään kuin turvonneelta tms.

Kokeilin nyt kuluneen viikon pienemmillä painoilla low bar -kyykkyä, jolloin kipua ei tuntunut eikä polveenkaan vaikuttanut mitenkään. Mieluummin tekisin kuitenkin high barina, että ottais etureisiin enemmän.

Diagnoosia ja vinkkejä kaipailisin :)
 
MatthewB sanoi:
Moro.

Missähän vika ku kyykätessä sattuu n. nivusen korkeudelle keskelle vasempaan reiteen (lonkankoukistaja)? Tuntuu, että sattuu eniten, kun yritän kiinnittää huomiota perseen työntämiseen mahollisimman taakse. Pystyn kyykkään mielestäni todella syvään eikä pohjalla kipua tunnu. Kipu tuntuu taas, kun nousen pohjilta (alkaa sattua n.90° ylöspäin) ja silloin ei meinaa ees painot nousta. Kyykkäänkin vaan 50kg:lla, jolla teen 4x10 sarjaa.

Myös vasen polvi tuntuu joskus kyykkyjen jälkeen omituiselta, ikään kuin turvonneelta tms.

Kokeilin nyt kuluneen viikon pienemmillä painoilla low bar -kyykkyä, jolloin kipua ei tuntunut eikä polveenkaan vaikuttanut mitenkään. Mieluummin tekisin kuitenkin high barina, että ottais etureisiin enemmän.

Diagnoosia ja vinkkejä kaipailisin :)
Click to expand...

Katopa ku työnnät persettä taakse niin älä kuitenkaan taivuta selkää yhtään notkolle. Tuo on hyvin yleistä, että selkää yritetään pitää liioitellun suorana, jolloin se taipuukin jo kaarelle, ja sitten valitetaan kun lonkankoukistajat ovat kipeät tai kireän tuntuiset. Todellisuudessa tuo johtuu hyvin todennäköisesti siitä, että lonkkaluu ja reisiluu törmää toisiinsa, mikä estää liikettä (aiheuttaa mm. buttwinkiä) ja mahdollisesti aiheuttaa kipua tai ainakin epämiellyttäviä tuntemuksia. Femoroacetabulaarinen pinneoireyhtymä (femoroacetabular impingement, FAI) on hienompi nimi tuolle. Kun googlettelet tuota, muista, että sinulla ei ole kuitenkaan mitään syytä epäillä minkäänlaista ongelmaa itse nivelen rakenteessa (luiden huonoja muotoja, labrumin tai nivelrustojen vaurioita yms.), etkä siis tarvitse mitään sen kummempia hoitoja (vaikka googletulokset puhuvatkin jopa leikkauksista).

Siispä ensimmäisenä keskity tuohon selän asentoon. Pidä selkä suorassa ja taivu vain lonkista (älä työnnä persettä taaksepäin kuten tuossa lumbar lordosis -kuvassa https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/b2/36/4e/b2364ede8f6b512e33e4d55c706b53d0.jpg). Ota videota suoraan sivusta päin ja tarkkaile, miten menee. Mikäli tuossa on vikaa, auttanee sen korjaaminen kipuihin jo aika hyvin. Muista, että uutta kyykkytyyliä ei opi muutamalla toistolla, joten harjoitteluun kannattaa varautua käyttämään hiukan aikaakin.

Polvista ei tuon perusteella voi hirveästi sanoa. Pidä huoli, että polvet seuraavat varvaslinjaa eivätkä ainakaan pääse kääntymään isovarpaiden sisäpuolelle. Jos polvet kääntyy toisiaan kohti, voi se lisätä myös tuota nivusen kipua.
 
Kiitos, Joppa! Tutkin tänään kotona peilin eessä kyykkäämistäni niin taidan tosiaan työntää persettä jopa liian taakse ja pitää katsetta turhan ylhäällä --> selkä taipuu liikaa u-kirjaimen muotoon. Taustalla tässä on käsitys siitä, ettei polvet sais ylittää varvaslinjaa. Tämä on ilmeisesti myytti? Jos taas en ajattele tuota varvaslinja-asiaa niin tuntuu luonnollisemmalta.

Lisäksi ois kaks kysymystä:
1) Kuinka paljon jalkateriä saa levittää haralleen? Jos meen ilman painoja syväkyykkyyn niin luonnollisimmalta polville tuntuu pitää jalkateriä yhtä levällään kuin kellon viisarit näyttää klo 10:10. Tähän asti oon kyykänny n. klo 11:05 levyisellä asennolla.
2) Onko pää tarpeeksi ylhäällä jos katon ittiä suoraan silmiin peilistä?

Koitan ens treenikerralla saaha videoitua yhen sarjan.
 
MatthewB sanoi:
Kiitos, Joppa! Tutkin tänään kotona peilin eessä kyykkäämistäni niin taidan tosiaan työntää persettä jopa liian taakse ja pitää katsetta turhan ylhäällä --> selkä taipuu liikaa u-kirjaimen muotoon. Taustalla tässä on käsitys siitä, ettei polvet sais ylittää varvaslinjaa. Tämä on ilmeisesti myytti? Jos taas en ajattele tuota varvaslinja-asiaa niin tuntuu luonnollisemmalta.

Lisäksi ois kaks kysymystä:
1) Kuinka paljon jalkateriä saa levittää haralleen? Jos meen ilman painoja syväkyykkyyn niin luonnollisimmalta polville tuntuu pitää jalkateriä yhtä levällään kuin kellon viisarit näyttää klo 10:10. Tähän asti oon kyykänny n. klo 11:05 levyisellä asennolla.
2) Onko pää tarpeeksi ylhäällä jos katon ittiä suoraan silmiin peilistä?

Koitan ens treenikerralla saaha videoitua yhen sarjan.
Click to expand...

Jos kyykkytyyli ja kehon mittasuhteet sattuu olemaan sopivat, niin polvien on pakkokin mennä varpaiden yli, ja se on aivan ok. Jalkateriä voi periaatteessa kääntää ulospäin miten vaan, kunhan polvet seuraavat varpaiden linjaa. Kuitenkin vahvimman (ja ehkä parhaiten muuhun urheiluun ja liikkumiseen siirtyvän) kyykyn saa, kun jalkaterät ovat suht suorassa. Tuo 11:05 on ihan hyvä. Mikäli jalkaterät ovat kauhean paljon ulospäin, voi olla, että painopiste siirtyy jalkaterällä huonosti ja se laittaa jalkaterän, nilkan ja ehkä polvenkin huonoon asentoon. Eikä se myöskään ole niin vahva asento.

Pää on varmasti riittävän ylhäällä, jos katsot itseäsi peilistä silmiin. Oikeastaan kaularangankin olisi hyvä olla suht suorassa, mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että peiliinkin katsoessa pää voi olla jopa liian ylhäällä.
 
Mulla tuli kanssa tuo FAI heti mieleen. Ei ehkä kyykkäilemällä heti saa samoja ongelmia kuin siitä kärsivät lätkäveskarit. Lonkankoukistajahan on tuossa kyykyn ala-asennossa täysin lyhentyneenä. Tuskin se siinä mitenkään kärsii vaikka kipu samalla seudulla tuntuukin. Mutta mites toi peilistä katsomisjuttu? Eikö peilistä pysty silmiinsä katsomaan, on se pää missä asennossa vaan? Kun kääntyyhän ne silmät kuitenkin pään lisäksi.
 
Dr.Faustus sanoi:
Mulla tuli kanssa tuo FAI heti mieleen. Ei ehkä kyykkäilemällä heti saa samoja ongelmia kuin siitä kärsivät lätkäveskarit. Lonkankoukistajahan on tuossa kyykyn ala-asennossa täysin lyhentyneenä. Tuskin se siinä mitenkään kärsii vaikka kipu samalla seudulla tuntuukin. Mutta mites toi peilistä katsomisjuttu? Eikö peilistä pysty silmiinsä katsomaan, on se pää missä asennossa vaan? Kun kääntyyhän ne silmät kuitenkin pään lisäksi.
Click to expand...

Pystyy, mutta oletin, että tuossa nyt tarkoitettiin, että naama on suunnilleen samansuuntaisesti peilin kanssa (joka on pystysuorassa). Selkeämpäähän olisi toki puhua kaularangan asennoista, mutta koska nyt puhuttiin katseen suunnasta niin puhutaan sitten sillä tavalla.
 
Dr.Faustus sanoi:
Mulla tuli kanssa tuo FAI heti mieleen. Ei ehkä kyykkäilemällä heti saa samoja ongelmia kuin siitä kärsivät lätkäveskarit. Lonkankoukistajahan on tuossa kyykyn ala-asennossa täysin lyhentyneenä. Tuskin se siinä mitenkään kärsii vaikka kipu samalla seudulla tuntuukin. Mutta mites toi peilistä katsomisjuttu? Eikö peilistä pysty silmiinsä katsomaan, on se pää missä asennossa vaan? Kun kääntyyhän ne silmät kuitenkin pään lisäksi.
Click to expand...

Joppa sanoi:
Pystyy, mutta oletin, että tuossa nyt tarkoitettiin, että naama on suunnilleen samansuuntaisesti peilin kanssa (joka on pystysuorassa). Selkeämpäähän olisi toki puhua kaularangan asennoista, mutta koska nyt puhuttiin katseen suunnasta niin puhutaan sitten sillä tavalla.
Click to expand...

Joo, nimenomaan tarkoitin sitä, että pää on pystysuorassa ja katse silmiin on vaakatasossa. :)

Sellainen tuli myös mieleen, että oon nyrjäyttänyt tuon vasemman nilkan about 10 kertaa ja oikiaa en ikinä. Voiko tällainen nilkan vajaa liikkuvuus aiheuttaa noita oireita?
 
MatthewB sanoi:
Joo, nimenomaan tarkoitin sitä, että pää on pystysuorassa ja katse silmiin on vaakatasossa. :)

Sellainen tuli myös mieleen, että oon nyrjäyttänyt tuon vasemman nilkan about 10 kertaa ja oikiaa en ikinä. Voiko tällainen nilkan vajaa liikkuvuus aiheuttaa noita oireita?
Click to expand...

Periaatteessa se ehkä voi vaikuttaa johonkin, mutta menee turhan arvailuksi semmoisia alkaa näin netin välityksellä miettimään. Tarvis päästä näkemään kokonaisuus ja testaamaan nivelen (nivelten) liikkeitä.
 
MatthewB sanoi:
Moro.

Missähän vika ku kyykätessä sattuu n. nivusen korkeudelle keskelle vasempaan reiteen (lonkankoukistaja)? Tuntuu, että sattuu eniten, kun yritän kiinnittää huomiota perseen työntämiseen mahollisimman taakse. Pystyn kyykkään mielestäni todella syvään eikä pohjalla kipua tunnu. Kipu tuntuu taas, kun nousen pohjilta (alkaa sattua n.90° ylöspäin) ja silloin ei meinaa ees painot nousta. Kyykkäänkin vaan 50kg:lla, jolla teen 4x10 sarjaa.

Myös vasen polvi tuntuu joskus kyykkyjen jälkeen omituiselta, ikään kuin turvonneelta tms.

Kokeilin nyt kuluneen viikon pienemmillä painoilla low bar -kyykkyä, jolloin kipua ei tuntunut eikä polveenkaan vaikuttanut mitenkään. Mieluummin tekisin kuitenkin high barina, että ottais etureisiin enemmän.

Diagnoosia ja vinkkejä kaipailisin :)
Click to expand...

Joppa sanoi:
Katopa ku työnnät persettä taakse niin älä kuitenkaan taivuta selkää yhtään notkolle. Tuo on hyvin yleistä, että selkää yritetään pitää liioitellun suorana, jolloin se taipuukin jo kaarelle, ja sitten valitetaan kun lonkankoukistajat ovat kipeät tai kireän tuntuiset. Todellisuudessa tuo johtuu hyvin todennäköisesti siitä, että lonkkaluu ja reisiluu törmää toisiinsa, mikä estää liikettä (aiheuttaa mm. buttwinkiä) ja mahdollisesti aiheuttaa kipua tai ainakin epämiellyttäviä tuntemuksia. Femoroacetabulaarinen pinneoireyhtymä (femoroacetabular impingement, FAI) on hienompi nimi tuolle. Kun googlettelet tuota, muista, että sinulla ei ole kuitenkaan mitään syytä epäillä minkäänlaista ongelmaa itse nivelen rakenteessa (luiden huonoja muotoja, labrumin tai nivelrustojen vaurioita yms.), etkä siis tarvitse mitään sen kummempia hoitoja (vaikka googletulokset puhuvatkin jopa leikkauksista).

Siispä ensimmäisenä keskity tuohon selän asentoon. Pidä selkä suorassa ja taivu vain lonkista (älä työnnä persettä taaksepäin kuten tuossa lumbar lordosis -kuvassa https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/b2/36/4e/b2364ede8f6b512e33e4d55c706b53d0.jpg). Ota videota suoraan sivusta päin ja tarkkaile, miten menee. Mikäli tuossa on vikaa, auttanee sen korjaaminen kipuihin jo aika hyvin. Muista, että uutta kyykkytyyliä ei opi muutamalla toistolla, joten harjoitteluun kannattaa varautua käyttämään hiukan aikaakin.

Polvista ei tuon perusteella voi hirveästi sanoa. Pidä huoli, että polvet seuraavat varvaslinjaa eivätkä ainakaan pääse kääntymään isovarpaiden sisäpuolelle. Jos polvet kääntyy toisiaan kohti, voi se lisätä myös tuota nivusen kipua.
Click to expand...

Moro. Tuossa ois nyt kaks eri videota, jossa kyykkään. Ei voinu kuvata suoraan sivusta ku oli viereisellä kyykkypaikalla joku kyykkäilemässä ja toisella puolella on tuo taljahässäkkä. Jos tuosta ei saa hyvää käsitystä mun kyykkytekniikasta niin pyrin ens kerralla kuvaamaan suoraan sivusta.


View: https://www.youtube.com/watch?v=lWwU9MB1UDc



View: https://www.youtube.com/watch?v=icvKscRL69w


Miltä tuo nyt näyttää? Tänään ei kyllä jostain syystä sattunu ollenkaan tuo kyykkääminen, tuntu ihan hyvältä.
 
Tossut pois :rolleyes: Mun silmään näytti, että yrität tuota selkää pitää vähän liiankin suorana, jolloin menee jo hieman kaarelle toi alaselkä. En tiedä onko siitä nyt varsinaisesti haittaa, mutta itselleni alkoi tuntua kyykyt paremmilta kun aloin pitämään tankoa vähän alempana jolloin tuo selkä niiaa vähän enemmän mukana liikkeessä.
 
HeJoPel sanoi:
Tossut pois :rolleyes: Mun silmään näytti, että yrität tuota selkää pitää vähän liiankin suorana, jolloin menee jo hieman kaarelle toi alaselkä. En tiedä onko siitä nyt varsinaisesti haittaa, mutta itselleni alkoi tuntua kyykyt paremmilta kun aloin pitämään tankoa vähän alempana jolloin tuo selkä niiaa vähän enemmän mukana liikkeessä.
Click to expand...

Nyt vittu oikeesti taas niiden saivartelujen kanssa. Toi oli melko täydellinen painonnostokyykky. Ei tarvii muuttaa yhtään mitään.
 
MatthewB sanoi:
Moro. Tuossa ois nyt kaks eri videota, jossa kyykkään. Ei voinu kuvata suoraan sivusta ku oli viereisellä kyykkypaikalla joku kyykkäilemässä ja toisella puolella on tuo taljahässäkkä. Jos tuosta ei saa hyvää käsitystä mun kyykkytekniikasta niin pyrin ens kerralla kuvaamaan suoraan sivusta.
Click to expand...

Jos nyt jotain tuosta pitää sanoa, niin ehkä kannattaa kiinnittää huomiota polven painamiseen sivulle ja tosiaan kenkävalinta voisi olla tasapohjainen. Jos katsot alemmassa videossa todella tarkasti oikeaa jalkaa, niin huomaat että nilkka hieman "kaatuu" ja kenkä kallistuu sisäänpäin. Viittaa siihen, että polvi tahtoo mennä sisään, mutta ei pahasti. Tuota voit vahtia peilistä, sillä sen näkee ehkä parhaiten suoraan edestä.

Keskikroppa tuon perusteella OK, mutta kuvan rajaus ja löysä paita eivät ole optimaalisia tuon arviointiin. Nekin virheet tulee ehkä raskaammissa nostoissa paremmin esiin.

Oranki sanoi:
Nyt vittu oikeesti taas niiden saivartelujen kanssa. Toi oli melko täydellinen painonnostokyykky. Ei tarvii muuttaa yhtään mitään.
Click to expand...

Eri mieltä yllä olevasta huomiosta?
 
beginner sanoi:
Jos nyt jotain tuosta pitää sanoa, niin ehkä kannattaa kiinnittää huomiota polven painamiseen sivulle ja tosiaan kenkävalinta voisi olla tasapohjainen. Jos katsot alemmassa videossa todella tarkasti oikeaa jalkaa, niin huomaat että nilkka hieman "kaatuu" ja kenkä kallistuu sisäänpäin. Viittaa siihen, että polvi tahtoo mennä sisään, mutta ei pahasti. Tuota voit vahtia peilistä, sillä sen näkee ehkä parhaiten suoraan edestä.

Keskikroppa tuon perusteella OK, mutta kuvan rajaus ja löysä paita eivät ole optimaalisia tuon arviointiin. Nekin virheet tulee ehkä raskaammissa nostoissa paremmin esiin.
Click to expand...
IMO tuo "polvien painaminen sivulle" on huonohko mielikuva. Ennemmin kuvittelee kiertävänsä jalkaa lattiaan, tai joku muu vastaava "cue" missä tulee selkeämmin esille pakaran aktivointi. Tuo polvien ulospainaminen aiheuttaa herkästi sen, että niitä sitten vaan pusketaan ulospäin liikaa, koska ei tiedetä edes mikä ajatus sen takana on. Toki jokaisella toimii vähän erijutut, mutta on tullu huomattua monen kohdalla, että eivät ymmärrä oikeen tuota polvien sivulle painamista.

Mutta ei tuossa kummemmin vikaa ole, parantamisen varaa luultavasti, mutta siihen on ihan turha mennä noiden videoiden perusteella.
 
Hei aivan mahtava homma jos näyttää siltä että hyvältä näyttää! Luultavasti nuo mun ongelmat alko siitä ku luin interwebistä että polvet ei sais ylittää varvaslinjaa, jolloin aloin työntämään persettä liikaa taakse. Tänään tein kyykkyä silleen ku hyvältä tuntuu ja annoin polvien mennä varpaitten yli --> näyttäis toimivan. Onko tosiaan parempi kyykätä sukkasillaan siihen asti, että ostan kunnon kengät? @Oranki @beginner
 
Jerkku sanoi:
IMO tuo "polvien painaminen sivulle" on huonohko mielikuva. Ennemmin kuvittelee kiertävänsä jalkaa lattiaan, tai joku muu vastaava "cue" missä tulee selkeämmin esille pakaran aktivointi. Tuo polvien ulospainaminen aiheuttaa herkästi sen, että niitä sitten vaan pusketaan ulospäin liikaa, koska ei tiedetä edes mikä ajatus sen takana on. Toki jokaisella toimii vähän erijutut, mutta on tullu huomattua monen kohdalla, että eivät ymmärrä oikeen tuota polvien sivulle painamista.

Mutta ei tuossa kummemmin vikaa ole, parantamisen varaa luultavasti, mutta siihen on ihan turha mennä noiden videoiden perusteella.
Click to expand...

Kiitti kommentista! Tarkotatko siis sitä että ikään kuin levitetään lattiaa jaloilla?
 
Back
Ylös Bottom