Kyykky- ja mavekyssäreitä

[beginner]

^ Sanoisin, että jopa poikkeuksellinen liikkuvuus kun vertaa siihen mitä yleensä näkee. Itseltäni jäisi kyllä tekemättä ilman panonnostokenkiä. Jos paino ei mene päkiälle (kuten ei ainakaan näyttäisi menevän), niin polvi saa kyllä mennä varvaslinjan yli, ainakin tuossa määrin mitä sulla nyt. Ainakin omaan silmään näyttää, että parannettavaa ei juuri ole. Yleisesti ehkä voimaa keskikroppaan ja loitontajiin niin ei tuo tuosta ainakaan huonommaksi muutu.

 

[JustAlt]

Samaa mieltä kuin beginner, ihan hyviä kyykkyjä. Siellähän se tankokin on epäkkäiden päällä, ei sitä tarvitse väkisin johonkin low-bar asentoon vääntää.

 

[beginner]

Ja sitä myötä kun saa ylärkoppaan liikettä, niin ehkä yläselän asentoon voi kiinnittää huomiota ja vetää lapoja enemmän yhteen.

 

[shitbreak]

https://goo.gl/photos/7ccSBnwMCqPyA6TJ7

Näyttääkö tuo oma mave tekniikka siltä että selkä pyöristyy? Mitä muuta korjattavaa tuossa on.

 

[azetus]

200kg maasta. Yläselässä diagnosoitu kyfoosi joten sitä on vaikea korjata. Mitä muuta neuvottavaa tekniikassa?

 

[beginner]

Okei, yllättävää :O. Entäs toi lantion kiertyminen pohjassa, onko niin paha juttu tossa määrin? Ei ainakaan tunnu pahalta, eikä omaan silmään näytä kauheen huomattavalta.

Kiertoa en huomaa eikä merkittävää kippiäkään lantiossa. Tosin löysä paita niin vaikee sanoo tarkemmin, mutta se kertoo jo paljon että tuntuu hyvältä.

 

[Thmz]

200kg maasta. Yläselässä diagnosoitu kyfoosi joten sitä on vaikea korjata. Mitä muuta neuvottavaa tekniikassa?

Kuten ylempänä mainittu, tanko on tosiaan väärässä linjassa aluksi. Ja pois nuo sisäpelitossut heti, mielummin sukkasilteen. Paketti pysyy muuten ihan hyvin kasassa omaan silmään.

E: Sen verran lisään vielä että pään asento on aika vänkyrän näköinen. Koita pitää pää samassa linjassa kuin selkäranka.

 

[shitbreak]

https://goo.gl/photos/HWscvXyYtAmVtMTN8

Syytä tehdä pienemmillä painoilla? Ikuisesti 80kg:lla kun ei selkä pysy kasassa :(

 

[Jerkku]

Tekniikka kaipaa parannusta, jos ei ole mahdollista saada osaavaa henkillöä opettamaan, niin sitten kannattaa katsoa youtubesta useita tekniikanopastusvideoita yms.

Kanavasuosituksia: Jonnie Candito, OmarIsuf, Supertraining06, Chris Duffin.

 

[shitbreak]

Ilmeisesti kyykky tekniikka kaipaa myös parannusta? Buttwinkiä tulee vaarallisen paljon?

View: https://youtu.be/wCfLbDRKJz0


Vinkkejä otetaan vastaan

 

[alottelia8]

Mikä ois hyvä apu/tukiliike maastavedon irrotusvaiheeseen? Itellä monasti käy niin että perse karkaa tosi nopeesti ylös ja liikkeestä tulee enemmänkin stiff leg nosto. Jotain pientä vinkkiä voisin hyödyntää.

 

[Joppa]

Mikä ois hyvä apu/tukiliike maastavedon irrotusvaiheeseen? Itellä monasti käy niin että perse karkaa tosi nopeesti ylös ja liikkeestä tulee enemmänkin stiff leg nosto. Jotain pientä vinkkiä voisin hyödyntää.

Etukyykky ihan sellaisenaan tai korkealle boksille. Sitten tietty ihan varsinaisessa mavessa keskity oikeesti siihen, ettei perse nouse liikaa ylös äkkiä.

 

[alottelia8]

Etukyykky ihan sellaisenaan tai korkealle boksille. Sitten tietty ihan varsinaisessa mavessa keskity oikeesti siihen, ettei perse nouse liikaa ylös äkkiä.

Jees okei. Vielä yks selvennys että pitääkö irrotusvaiheessa jo puristaa persposket yhteen ja yrittää tuoda lantio eteen vai tuleeko se vaihe vasta suunnilleen polven korkeudella?

 

[Joppa]

Jees okei. Vielä yks selvennys että pitääkö irrotusvaiheessa jo puristaa persposket yhteen ja yrittää tuoda lantio eteen vai tuleeko se vaihe vasta suunnilleen polven korkeudella?

Ei niitä nyt varisnaisesti edes pysty puristamaan ennen ku pystyssä ollessa. Tärkeempää on, että kaikki paikat ois vaan tiukkana heti alotuksessa, jo ennen ku tanko irtoaa maasta. Lantion eteen tuominen riippunee vähän välityksistä ja tekniikasta, mutta eniten sitä täytyy tehdä vasta pikkusen irrotuksen jälkeen. Alussa jos keskittyy liikaa siihen, saattaa loppunosto mennä vähän jopa reisikannatuksen puolelle, jos polvia ei suorista riittävästi. Tosin sitä ongelmaa sulla tuskin on.

 

[alottelia8]

Ei niitä nyt varisnaisesti edes pysty puristamaan ennen ku pystyssä ollessa. Tärkeempää on, että kaikki paikat ois vaan tiukkana heti alotuksessa, jo ennen ku tanko irtoaa maasta. Lantion eteen tuominen riippunee vähän välityksistä ja tekniikasta, mutta eniten sitä täytyy tehdä vasta pikkusen irrotuksen jälkeen. Alussa jos keskittyy liikaa siihen, saattaa loppunosto mennä vähän jopa reisikannatuksen puolelle, jos polvia ei suorista riittävästi. Tosin sitä ongelmaa sulla tuskin on.

Kiitos tästä

 

[Mr Kukkakeppi]

Mitkä on porukoitten mielestä parhaita apuliikkeitä, jos alaselkä on heikkous kyykyssä. Elikkä kyykätessä "isoilla"raudoilla alkaa kroppa menemään jullemaiseen asentoon. Monesti jää isommat raudat hiukan vajaaksi paraabelista, koska ei vaan uskalla mennä alemmas failuren pelossa (on kyllä varmistusraudat, mutta en viittis niihin turhaan painoja heitellä), Kantapäät mulla on aina pysynyt tiukasti maassa eli ei pitäis olla kyseessä liian heikoista takareisistä. Normaalisti tulee tehtyä SJMV:a apuliikkeenä, joskus myös jullea. Nyt lisäsin selän ojennukset siinä toivossa, että olis jotain apua ja onhan siitä hiukan ollut. Mutta jotenkin sellane fiilis, että paremminkin vois tehdä. Vinkkejä kokeneemmilta?

 

[pakkiis]

Syy saattaa löytyä myös heikoista vatsalihaksista joiden voiman puutteen vuoksi keho "kaatuu" eteenpäin.

 

[Mari91]

Mitkä on porukoitten mielestä parhaita apuliikkeitä, jos alaselkä on heikkous kyykyssä. Elikkä kyykätessä "isoilla"raudoilla alkaa kroppa menemään jullemaiseen asentoon. Monesti jää isommat raudat hiukan vajaaksi paraabelista, koska ei vaan uskalla mennä alemmas failuren pelossa (on kyllä varmistusraudat, mutta en viittis niihin turhaan painoja heitellä), Kantapäät mulla on aina pysynyt tiukasti maassa eli ei pitäis olla kyseessä liian heikoista takareisistä. Normaalisti tulee tehtyä SJMV:a apuliikkeenä, joskus myös jullea. Nyt lisäsin selän ojennukset siinä toivossa, että olis jotain apua ja onhan siitä hiukan ollut. Mutta jotenkin sellane fiilis, että paremminkin vois tehdä. Vinkkejä kokeneemmilta?

Mäkin omien kokemusten perusteella veikkaisin heikkoa yleistä keskivartalon voimaa. Lankkuja (lisäpainoilla), TRX-liikkeitä ja muuta kivaa peliin.

 

[Joppa]

Etureisien heikkous on myös erittäin mahdollinen. Kun niissä ei riitä voima, suoristetaan polvet ilman, että tanko liikkuu hirveästi ylöspäin, jolloin etureisien tekemä liike (polven ojennus) on jo suoritettu ilman sen suurempaa painojen liikuttelua. Sitten nosto tapahtuu vahvemmalla puolella eli pääasiassa pakaroilla ja takareisillä. Tuo nyt oli tietysti karrikoitu esimerkki, mutta tuohon suuntaan kuitenkin.

Etukyykky on siis mainio apu. Se kehittää samalla keskivartaloakin hyvin.

Jos tuota kumartamista haluaa nimenomaan estää, ei tiettykään kannata tehdä jullea sitä auttamaan. Sillä nimenomaan vaan vahvistaa julletustyyliä. Toisaalta jos voimanosto on lajina, on tuommoinen kumartuminen aivan hyväksyttävää, vaikkei se voimantuotollisesti optimaalisinta olekaan.

 

[Mr Kukkakeppi]

En kiellä, mutta en usko, että kyseessä on heikot vatsalihakset. Etukyykyssä on sarja- ja ykkösmaksimit pysynyt hyvin mukana ilman kropan kaatumista. Etureisissä voi tietty olla voiman puutetta. Joskus tuli tarkistettua voimasuhteita etu- ja takareisien välillä ja ne oli OK, mutta siitä on jo aikaa kieltämättä. Tietenkin toi julle on vähän siinä ja siinä onko siinä järkeä mulle, niin kuin Joppa spekuloikin.

Mitään lajia en harrasta. "Voimabodausta" oon pyrkinyt tekemään. Bodaus mulla tulee ensisijaisena, mutta voimaakin oon pyrkinyt kehittää, koska ei ne lihakset kasva noilla "pinkeillä 1 kg:n käsipainoilla" :D

Niin ja sellane lisäys, että pitkä ihminen kyseessä (186 cm+). Sekin tietenkin voi olla osasyynä.