Kyykky- ja mavekyssäreitä

Kyykky on mullakin kyllä tosi paljon päivästä kiinni. Joskus, kuten eilen, ei vaan onnistu sitten yhtään. Painot nousee joo, mutta se on semmosta ihme rimpuilua. Oon huomannut, että jos pohkeet (erityisesti yläosan ulkosyrjät) tai etureidet ovat jumissa, ei kyykystä tule mitään. Edellisenä päivänä on syytä hieroa (foam roller, kaukalopallo, autonvahauskone) ja venytellä niitä huolellisesti. Pakaratkin saattavat hieman vaikuttaa, mutta eniten noilla tuntuu olevan mulla vaikutusta.

Toinen, mitä huonona päivänä mulla tuntuu olevan, on se, että paino karkaa liikaa eteen. Hyvänä päivänä paino pysyy riittävästi kantapäillä (tietysti tarkoitus on saada paino pysymään koko jalkaterällä ja niin se käytännössä onkin). Mun täytyy siis keskittyä taakse istumiseen erityisesti huonona päivänä. Riittävän rauhallinen lasku on myös tärkeää. Helposti, kun menee huonosti, alan hätiköidä ja ikään kuin tehdä toistot vaan asap pois alta. Se on väärin. Riittävän rauhallisesti (ei tiettykään liioitellen) alas ja rinta edellä ylös.

Kolmas on vyön kireys. Jos maha on liian tyhjä, en saa vyötä riittävän kireälle, enkä myöskään saa kunnolla paineita. Silloin nostosta ei saa riittävän tukevaa, eikä se nouse aivan rautaisella tekniikalla niin kuin pitäisi. Silloin se nousee vaan vähän miten sattuu. Pikkusen pystyn paikkaliemaan liian tyhjää mahaa nostamalla vyötä vähän ylemmäs. Tietenkään vyöjutuilla ei ole mitään merkitystä silloin, kun tekee ilman vyötä.

Neljäs juttu on sitten vaan jokin tähtien asento tai kirous.

Kyykky on ihan paras liike silloin, kun se menee hyvin, mutta huonosti mennessään se pilaa kaiken ja sitten vituttaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Allusd sanoi:
Mitä lantion kenkkuilu tarkottaa näin käytännössä? Saisko videota? Kyykkäätkö jalkojen taakse vai jalkojen väliin? Koita venytellä lähentäjiä/nivusia ja kyykkää enempi väliin. Vähän vaikea tällee mitään näkemättä sanoa, mut toi on yks hyvä neuvo.
Click to expand...

Vasemman puolen pakara on epäaktiivinen ja lantion vasen puoli työntyy alemmas/eteen kyykätessä. Todennäköisesti lihaksen epäaktiivisuus tässä tapauksessa seuraus ei syy, sillä jumppaa on tehty jo tovi. Muutenkin lämppäilyä tulee ennen kyykkyä tehtyä 15-20 min. Pääosin taka-akselin ja lonkkien herättelyä + reisien ja nivusten avaamista. Tyylinä ollut nyt high bar jalkojen väliin.

Yhdyn Tuossa Jopan kommentissa moneen asiaan. Kenties vielä radikaalimpi meno ollut itsellä kyykkyjen suhteen, joka toinen-kolmas treeni on yleensä aika surkea.

Videota voin linkkailla jossain vaiheessa.
 
Jyrsijä1 sanoi:
Vasemman puolen pakara on epäaktiivinen ja lantion vasen puoli työntyy alemmas/eteen kyykätessä. Todennäköisesti lihaksen epäaktiivisuus tässä tapauksessa seuraus ei syy, sillä jumppaa on tehty jo tovi. Muutenkin lämppäilyä tulee ennen kyykkyä tehtyä 15-20 min. Pääosin taka-akselin ja lonkkien herättelyä + reisien ja nivusten avaamista. Tyylinä ollut nyt high bar jalkojen väliin.
Click to expand...

Aiemmin sanoit, että fyssarilla olet käynyt. Sattuuko sulla olemaan eri mittaiset jalat? Nimittäin, mulla oli vähän samantapainen ongelma, loukkaantumisen seurauksena myös. Käytännössä alaselän ja lonkan ongelmat näkyivät niin, että oikea jalka oli hieman pidempi kuin vasen. Kyykätessä tämä sitten aiheutti vastaavanlaisia ongelmia kuin sulla (ja kyllähän se vitutti).

No, ratkaisu oli se, että fyssari venytti ja pomputti lonkan kuntoon aina viikon välein niin, että kumpikin jalka oli saman mittainen. Kivut katosi aina, hetkeksi, ja kyykkykin toimi paljon paremmin. Tosiaan, etukyykyssä ei ikinä ollut ongelmia.

Nykyään en enää fyssarilla käy, mutta opin "poksauttamaan" lonkan nivelen suoraksi (vrt. rystysten naksuttelu). Käytännössä leveä haara-asento ja sitten taitellaan ylävartaloa sivulle niin kauan että ääni kuulu halutusta paikasta. Tämän kun tekee säännöllisesti niin tuntuma ei katoa kyykätessäkään.

En tiedä miten korreloi, mutta kunhan heitin ajatuksen ilmoille.
 
Tätä itsekin miettinyt. Olen käynyt parilla eri fyssarilla, mutta ongelmaa ei ole huomattu. Lisäksi esim. autolla ajaessa lantio selkeästi menee "vinoon", ja toinen pakara puutuu.

Menen varmaan ensi kuussa taas käymään, ja pyydän tarkastelemaan lantion liikkuvuutta/asentoa tarkemmin. Tässä kuva parin kk:n takaa jostain kevyehköstä (120?) pysäytyskyykystä:
kykä.JPG


Vasen pakara menee kaikilla painoilla tuota oikeata "alemmas", ja tulee ylös liian sivusta.
 
Jos autossa istuessakin on ongelmia niin veikkaisin että sieltä ne on lähtöisin. Eihän tuohon tarvita mitään sen ihmeellisempää kuin paska istuma-asento. MIeti nyt jos istut päivät pitkät "toisen pakaran päällä" eli lantio vähän vinossa niin se vetää lihakset toiselta puolelta kireäksi. Siihen vielä kuntosalitreeniä päälle niin että kroppa ei ole tasapainossa niin saa pitkään huoltaa että tulee tuo epätasapaino kuntoon.
 
Jees. Asentoa tietysti pyrin korjaamaan aina kun sen huomaan, mutta istuessa tuntuu, etten saa lantiota oikein hyvään asentoon ihan sama miten olisin.

Mutta eteenpäin. Lisää fyssaria, hierontaa ja jumppaa niin eiköhän se joskus vuonna 2019 ole kunnossa. Nyt en kuitenkaan aio takakyykkäillä hetkeen, sillä riskit liian isot ja tuntuu vain vahvistavan huonoja liikeratoja. Katsotaan onko tilanne parempi etukyykyn kanssa vai ei, ainakaan vielä ei ole ongelmia ilmennyt.

Edit. Oli niin typerän näköisiä noi hymiöt, että oli pakko poistaa.
 
Tatsujin sanoi:
Aiemmin sanoit, että fyssarilla olet käynyt. Sattuuko sulla olemaan eri mittaiset jalat? Nimittäin, mulla oli vähän samantapainen ongelma, loukkaantumisen seurauksena myös. Käytännössä alaselän ja lonkan ongelmat näkyivät niin, että oikea jalka oli hieman pidempi kuin vasen. Kyykätessä tämä sitten aiheutti vastaavanlaisia ongelmia kuin sulla (ja kyllähän se vitutti).

No, ratkaisu oli se, että fyssari venytti ja pomputti lonkan kuntoon aina viikon välein niin, että kumpikin jalka oli saman mittainen. Kivut katosi aina, hetkeksi, ja kyykkykin toimi paljon paremmin. Tosiaan, etukyykyssä ei ikinä ollut ongelmia
Click to expand...

Jalat eivät luultavasti ole eripituiset, vaan lantio vinossa. Jos oikeasti olisi erimittaiset luut jaloissa, sitä ei fyssari korjaisi pomputtamalla ;)

Itsellä sama vika, vasen puoli on sentin-kaksi alempana ja kyykyt siksi vinoja, vasen jalka on vähän edessä. Oikea jalka tekee enemmän duunia ja on vahvempi.
 
  1. Älä tee tätä harjoitusta, jos sinulla on akuutti trauma, lääkärin määräämä liikuntakielto / rajoitus tai sen tekeminen aiheuttaa kovaa kipua.
  2. Istu pallilla, jossa ei ole selkänojaa.
  3. Tunnustele istumistasi - tunnet kaksi luista kosketusta kovaa alustaa vasten - tuntuuko vasen tai oikea "istuinkyhmy" voimakkaammin.
  4. Laita noin sentin paksuinen kirja sen pakaran alle, joka tuntui voimakkaammin.
  5. Vie sisään hengittäessä päätä kohti polvia - siis etunojaan ja ulos hengittäessä nuose hitaasti istumaan ja jatka vielä lievään takanojaan.
  6. Toista tätä liikesarjaa kolme kertaa.
  7. Tunnustele istumistasi uudestaan ilman kirjaa ja tarvittaessa toista kohdasta 2 alkaen kunnes istuminen on tasaista molemmin puolin.
Tossa joku harjoitus, minkä bongasin jostain netistä. Pitäisi auttaa juuri lantiokorin epätasapainoon.
 
joo kyllä jyrsijän lantion kierous voi hyvinkin olla SI-nivelen toimintahäiriöstä johtuvaa, pyydähän sitä fyssariasi tutkimaan myös ko. nivelet ensi kerralla.
 
Jabbar sanoi:
Jalat eivät luultavasti ole eripituiset, vaan lantio vinossa. Jos oikeasti olisi erimittaiset luut jaloissa, sitä ei fyssari korjaisi pomputtamalla ;)
Click to expand...

Niin tosiaan tarkennukseksi, että ongelmanahan oli se SI-nivelen seutu, mutta oma fyssari demonstroi ongelman niin että selällään maatessa (i.e., kroppa rentona) toinen jalka oli pidempi kuin toinen. Luut siis eivät olleet pidemmät, vaan epätasapaino lonkan alueella. Se epätasapaino sitten korjataan pomputtelemalla, ja kappas vain, jalat ovat taas "saman mittaiset".

Varmaan nyt fyssarista kiinni, että miten näitä hoidetaan, mutta Jyrsijän kyykky näyttää kyllä ihan samalta kuin omani vielä vuosi sitten :)
 
Vinkkejä:

Kyykkytekniikka yleisesti ottaen pitäisi olla kunnossa (voimailupuolen asiantuntija katsonut lävitse, eikä mitään suurempaa huomautettavaa havainnot). Jostain syystä tiukoissa sarjoissa oikeaa polvea vihlaisee todella ikävästi ylösnousun puolivälissä. Tulee siis sellainen "viiltävä" tunne polven sisään, aivan kuin joku olisi äärirajoilla ja napahtamassa paskaksi.

Johtuuko tekniikasta ? Jos johtuu, niin mikä voisi olla vikana ? Polvi ei lähde ainakaan videon perusteella yhtään sisään, mutta voisiko olla, että teen jonkin pienen "huomaamattoman" pienen käännön polveen, joka vie sen outoon asentoon? Kyykyt siis todella syviä takakyykkyjä, pienellä buttwinkillä varustettuina......

Etukyykky sen sijaan sujuu täydellisesti. Mitä haittaa jos vaihdan vaan siihen hetkeksi (vaikka 6 kk), kehittyyköhän takakyykky mikäli myös etukyykky nousee ? Luulisi ainakin.
 
^^ Henk. koht. olen sitä mieltä että molemmat kyykyt ovat ihan yhtä hyviä harjoitteita, mutta tämä toki riippuu ihan omista tavoitteista. Tuosta siirtovaikutuksen suuruudesta kuulisin mielelläni vastauksen itsekin (osaako joku btw sanoa paljon pitäis laskennallisesti nousta takakyykystä, jos etukyykystä ykkönen on 40 kg?). :)
 
Takakyykky nousee yleensä etukyykyn mukana, jos on etureisipainotteinen tyyli tai etureidet on se heikko lenkki nostossa. Jos etukyykky on 80-85% takakyykyn maksimista niin se on on tosi hyvä suhde.
 
nopeana laskuna Mari sulle tuis 47kg takakyykky maksimi, jos suhde siis on 85% kyykkyjen välillä niin kuin oranki sanoi. Menee kyllä varmaan paljon enemmänkin. Kyllä takakyykyssä tekee helposti sen minkä edestäkin.
 
Kiitos nopeista vastauksista! Alkuvuodesta toi 40kg nousi takakyykyn ykkösmaksimina, ja sen jälkeen oon tenhyt lähinnä etukyykkyä kun sitä on sattunut olemaan ohjelmassa. Tyyli atg/ painonnosto.
 
Onko tohon lantion vinouden korjaamiseen mitään vinkkejä kellään. Itelläkin oikea puoli epäaktiivisempi ja normaalisti seistessäkin huomaa, että oikeapuoli kiertää taaksepäin enemmän. Tottakai kyykätessä pitää koittaa pitämään suorassa, mutta ei se varmaan sillä parane. Luultavimmin juuri SI nivelen alueella jotain vinoutta. Esimerkiksi saako sitä lantion asentoa suoraksi itse mitenkään ilman hierojaa/fysioterapauttia?
 
Ton sanoi:
Onko tohon lantion vinouden korjaamiseen mitään vinkkejä kellään. Itelläkin oikea puoli epäaktiivisempi ja normaalisti seistessäkin huomaa, että oikeapuoli kiertää taaksepäin enemmän. Tottakai kyykätessä pitää koittaa pitämään suorassa, mutta ei se varmaan sillä parane. Luultavimmin juuri SI nivelen alueella jotain vinoutta. Esimerkiksi saako sitä lantion asentoa suoraksi itse mitenkään ilman hierojaa/fysioterapauttia?
Click to expand...

Kannattaa varmaan lähteä siitä, että miettii mistä ongelma mahtaa alunperin johtua. Äkkiseltään jotain vinkkejä jotka sopii profiilin tahi ei:

- Toimistotyö? Istu tietoisesti suorassa eikä toisella pakaralla. Vaihda tuoli, pöytä ja hiiri sellaisiin joita voit käyttää hyvässä asennossa. Onko tuoli liian matala/pöytä liian korkea? Käytätkö track padia vai ulkoista hiirtä? Jne.
- Seisomaan nouseminen ja portaiden nouseminen: Jos normaalisti nouset seisomaan lattialta tai tuolilta toinen jalka edellä, niin vaihda tietoisesti siihen toiseen. Sama homma portaita noustessa. Vaihda tietoisesti askellus siihen heikompaan jalkaan.
- Seisominen: Jos on paljon seisomista töissä tai muualla, ota tietoisesti tasapainoinen asento lonkkalevon sijasta. Katso välillä varpaita. Huomaat luultavasti, että toisen jalan varpaat ovat hieman ulospäin suuntautuneet. Korjaa asento niin, että kummankin jalan varpaat ovat samassa kulmassa kroppaan nähden.
- Laukut ja vastaavat: Jos käytät messenger-tyylistä olkalaukkua, vaihda se toiselle olalle tai osta reppu.
- Venyttelyt: Väliaikaista apua jomotukseen saa venyttelemällä lonkan seutua. Pari vinkkiä:
** Seisoen leveä haara-asento, ja kallista kroppaa sivulle ja/tai pyöräytä kroppa etukautta jalkojen suuntaan.
** Makaa selällään lattialla kroppa suorana. Liikuta lonkkaa "ylös-alas" lattian suuntaisesti, eli jalat pysyvät suorana maassa, mutta liikkuvat lantion mukana "ylös-alas". 5-10min settejä.
** Tuolilla istuen selkäsuorana, käännä ensin ristikädellä polvea sisäänpäin, ja kallista kroppaa lonkan suuntaan. Venytys pitäisi tuntua lantion ja alaselän seudulla.
** Kimppakivaa: Makaa selällään lattialla ja nosta polvet 90-asteen kulmaan, ja laita jalat avustajan reisien päälle. Avustaja painaa (t.s. "pompauttelee") kumpaakin polvea suoraan maata kohti. Pari kolme settiä, ja pienet venyttelyt settien välissä, ja pitäisi helpottaa.

Disclaimer: Jos epätasapaino on tulosta loukkaantumisesta, niin suosittelisin ensin käymään fyssarin luona.
 
Kiitos neuvoista. Luulisin että johtuu biljardin pelaamisesta, kun siinä lantio kiertyy juuri silleen, että oikea puoli taaempana lyödessä.
 
Ihan hyvin tuossa pysyy kasassa. Ei myöskään mitään silmiinpistävää yliojennusta, keskityt vaan puristamaan perseellä ylösnousussa niin ei mene keskittyminen siihen selkään. Se kyllä ojentuu tarpeeksi kun lantio on suorassa.
Tohon lähtöasentoon sulla vaikuttaa eniten toi suht leveä jalkojen asento, josta voisit vähän kaventaa jotta saisit yksinkertaisemmin enemmän jalkoja mukaan irrotukseen. Muutoin ei ole mitään just oikeeta kulmaa mistä pitäisi lähteä nostamaan, riippuu välityksistä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom