Kyykky- ja mavekyssäreitä
- Keskustelun aloittaja munkkendal
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Tarkoitin sillä siis sitä, että siinä kohtaa, kun alat nostaa tankoa, suoristuvat polvet lähes heti ja lantio nousee ylös. Polvien tulis suoristua täysin vasta, kun tanko on ihan melkein yläasennossa. Lähes samanaikaisesti lantion kanssa. Ykkösinä kaikki toistot kannattaakin tavallaan ottaa. Ei perseen nousemisella eli suorin jaloin vetämisellä sinällään mitään ikävää saa aikaan, jos selkä pysyy suorassa, mutta irroitukseen ei saa yhtään niin paljoa voimaa. Jos se ei vielä ole ongelmana niin joskus myöhemmin mahdollisesti.
Kaikki noi on tietty ihan ihmisestä ja tekniikasta kiinni, eikä noiden ajoitusten aivan täydellisesti tarvitse olla, kunhan vaan hyvältä tuntuu. Joka tapauksessa etenkin noin alussa olisi syytä tähdätä mahdollisimman optimaaliseen tekniikkaan.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Laitahan videota ni nähdään miten menee!
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Ei sen tartte täydellistä olla. Näkee vaan, että meneekö neuvot tuollaisenaan perille vai tarviiko tehdä jotakin toisin.
Pyytäisin tuomiota mave-tekniikastani. Seuraava video tämän päivän treeneistä ja siinä näkyy uusi 5RM.
Ongelma jo pidempään on ollut tuo ensimmäinen nosto. Se on aina jotenkin erityisen vaikea ja usein tuntuu, että siinä selkä on erityisen kovilla. Tänään meni ehkä keskimääräistä paremmin, mutta tuossa videollakin näkyy tanko heiluu jotenkin oudosti siinä ekassa nousussa. Seuraavat ovat jo siistimpiä ainakin siinä suhteessa.
Eli neuvoja ja kommentteja kiitos
[video]https://youtu.be/35UZ4eikXNA[/video]
Ongelma jo pidempään on ollut tuo ensimmäinen nosto. Se on aina jotenkin erityisen vaikea ja usein tuntuu, että siinä selkä on erityisen kovilla. Tänään meni ehkä keskimääräistä paremmin, mutta tuossa videollakin näkyy tanko heiluu jotenkin oudosti siinä ekassa nousussa. Seuraavat ovat jo siistimpiä ainakin siinä suhteessa.
Eli neuvoja ja kommentteja kiitos
[video]https://youtu.be/35UZ4eikXNA[/video]
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Pyytäisin tuomiota mave-tekniikastani. Seuraava video tämän päivän treeneistä ja siinä näkyy uusi 5RM.
Ongelma jo pidempään on ollut tuo ensimmäinen nosto. Se on aina jotenkin erityisen vaikea ja usein tuntuu, että siinä selkä on erityisen kovilla. Tänään meni ehkä keskimääräistä paremmin, mutta tuossa videollakin näkyy tanko heiluu jotenkin oudosti siinä ekassa nousussa. Seuraavat ovat jo siistimpiä ainakin siinä suhteessa.
Eli neuvoja ja kommentteja kiitos
[video]https://youtu.be/35UZ4eikXNA[/video]
Tanko on ekassa toistossa pikkusen edempänä ku muissa. Siksi sen on "heiluttava" hiukan taaksepäin, jotta voisit nostaa sen lähellä kroppaasi. Pyri alottamaan jokanen toisto samasta paikasta. Mikään 5RM tuo ei kyllä ollu – voimaa on siis enemmänkin. ;) Muuten ihan hyvän näköistä. Perse nousee ehkä millisekunnin liian nopeasti ja katsetta vois hiukan laskea, mut noi on aika pikkujuttuja.
Vaihda takasin peruskyykkyyn ja käännä jalkateriä vähän ulospäin.
Tosiaan. Olen yrittänyt pitää tangon lähtöasennossa "oppikirjamaisesti" jalkaterän puolivälissä, mutta tosiaan sehän ei luontaisesti laskeudukaan ihan samaan kohtaan. Täytyypä aloittaa se vähän lähempää sääriä.
Kiitos kannustavasta kommentista!
Ja kyllä tuo on 5RM kunnes jotain isompaa on esittää. Ehkä jo ensi viikolla ;)
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Ei suinkaan haittaa. Itse asiassa se on vain suositeltavaa. Harvalla noista ihan kaikkista kovimmistakaan maastavetäjistä on jalkaterät erityisesti ulospäin.
^Mulla meinaa raskaammissa nostoissa polvi painua sisään, ellen pidä jalkateriä vähän ulospäin. Tämä vaan oman kokemuksen tuomana kommenttina, enkä ole millään lailla alan asiantuntija.
- Liittynyt
- 18.6.2014
- Viestejä
- 202
Nyt loppui tämän vitun painiminen takakyykyn kanssa.
Ongelmia kyykyn kanssa on ollut viime kesän loukkaantumisesta lähtien. Lantio ei pysy kasassa ja siitä seuraa monenlaisia ongelmia. On opeteltu tekniikkaa, kokeiltu HB ja LB -tyylejä, käyty fyssareilla ja hierojilla, tehty liikkuvuutta ja aktivointeja. Kaikesta tästä huolimatta takakyykky tuntuu vaativan täydellisen päivän onnistuakseen, ja vaatii valtavan henkisen ja fyysiseen panostuksen jo ennen treeniä. Huonona päivänä viimeksi helpot kolmoset eivät tule edes ykkösinä ylös jne. Mitään kaavaa kyykkyjen onnistumiseen/epäonnistumiseen en ole kyennyt löytämään. Muut liikkeet hivuttautuu ylöspäin, mutta kyykky jumittaa siinä 150-165 kilon paikkeilla (ykkösmaksimia on lähes mahdoton päätellä vaihtelevien treenien vuoksi). Viime treenissä rikoin melkein polveni lantion karatessa, ja pidänkin nyt ylimääräistä keventelyä toivoen välttyväni elämäni toiselta polvileikkaukselta (edellisestä on onneksi vuosia aikaa).
Nyt, ensimmäistä kertaa muutaman vuoden treeniurallani, jätän takakyykyn pois ohjelmasta ja keskityn etukyykyn rakentamiseen. Etukyykkyä olen tehny vähänlaisesti, mutta se tuntuu_helpolta_takakyykkyyn verrattuna. Kiristykset ja lantion perseilyt ovat poissa.
Kysymys onkin - mitäs mieltä täällä väki olisi etukyykyn käyttämisestä ensisijaisena voimaliikkeenä raakariven, maven ja punnerusten lisäksi? Treenaisin ainakin nyt kesän kokonaan ilman takakyykkyä, ja syksyllä rupeaisin ottamaan sitä taas varovaisesti mukaan.
Kysyn tätä lähinnä siksi, kun ko. asia tuntuu jakavan voimakkaasti mielipiteitä internetin ihmeellisessä maailmassa.
Ongelmia kyykyn kanssa on ollut viime kesän loukkaantumisesta lähtien. Lantio ei pysy kasassa ja siitä seuraa monenlaisia ongelmia. On opeteltu tekniikkaa, kokeiltu HB ja LB -tyylejä, käyty fyssareilla ja hierojilla, tehty liikkuvuutta ja aktivointeja. Kaikesta tästä huolimatta takakyykky tuntuu vaativan täydellisen päivän onnistuakseen, ja vaatii valtavan henkisen ja fyysiseen panostuksen jo ennen treeniä. Huonona päivänä viimeksi helpot kolmoset eivät tule edes ykkösinä ylös jne. Mitään kaavaa kyykkyjen onnistumiseen/epäonnistumiseen en ole kyennyt löytämään. Muut liikkeet hivuttautuu ylöspäin, mutta kyykky jumittaa siinä 150-165 kilon paikkeilla (ykkösmaksimia on lähes mahdoton päätellä vaihtelevien treenien vuoksi). Viime treenissä rikoin melkein polveni lantion karatessa, ja pidänkin nyt ylimääräistä keventelyä toivoen välttyväni elämäni toiselta polvileikkaukselta (edellisestä on onneksi vuosia aikaa).
Nyt, ensimmäistä kertaa muutaman vuoden treeniurallani, jätän takakyykyn pois ohjelmasta ja keskityn etukyykyn rakentamiseen. Etukyykkyä olen tehny vähänlaisesti, mutta se tuntuu_helpolta_takakyykkyyn verrattuna. Kiristykset ja lantion perseilyt ovat poissa.
Kysymys onkin - mitäs mieltä täällä väki olisi etukyykyn käyttämisestä ensisijaisena voimaliikkeenä raakariven, maven ja punnerusten lisäksi? Treenaisin ainakin nyt kesän kokonaan ilman takakyykkyä, ja syksyllä rupeaisin ottamaan sitä taas varovaisesti mukaan.
Kysyn tätä lähinnä siksi, kun ko. asia tuntuu jakavan voimakkaasti mielipiteitä internetin ihmeellisessä maailmassa.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Ymmärrän hyvin, koska olin itse samanlaisessa tilanteessa tossa vuosi sitten. Tein myös samalla tavalla, eli jätin takakyykyn hetkeksi pois. Pidä kuitenkin mielessä, että ongelma ei todennäköisesti korjaudu vain maton alle lakaisemalla. Vaatii vain paljon toistoja ja harjoittelua sopivalla (riittävän kevyellä, mut ei millään vitsipainoillakaan) vastuksella, että kyykyn oppii. Itsellä auttoi, kun aloin tehdä kyykkyä kolmesti viikkoon ja opettelin käyttämään vyötä kyykyssä. Yksittäinen treeni oli lähes aina suht kevyt, mutta viikon aikana toistoja kertyi todella paljon.
- Liittynyt
- 18.6.2014
- Viestejä
- 202
Ongelmaa korjataan ja selvitetään kyllä edelleen, takakyykyn tekemisessä on vain liian suuret riskit hyötyihin nähden. Tein takakyykkyä 2-3x viikkoon koko kevään ajan ja sainkin uusia ennätyksiä, ongelma ei silti kyykkäämällä kadonnut. Hämmentävää siinä onkin se, että ajoittain ei vaikuta paljoakaan kyykätessä, mutta välillä lyö täysin jalat alta.
Varmaan syksyllä rupean ottamaan rauhallisesti takakyykkyä takaisin, kenties Wendlerin progression mukaan, ja teen aluksi vain helppoja 3-5 toiston sarjoja 60-80% akselilla.
Varmaan syksyllä rupean ottamaan rauhallisesti takakyykkyä takaisin, kenties Wendlerin progression mukaan, ja teen aluksi vain helppoja 3-5 toiston sarjoja 60-80% akselilla.
- Liittynyt
- 15.10.2011
- Viestejä
- 1 863
Onko sulle sopivat painonnostokengät jo käyty hakemassa kaupasta? Sillä tukevalla korolla on hirveä vaikutus niille, ketkä ei luonnollisen tuntuisesti muuten voi kyykätä.
- Liittynyt
- 18.6.2014
- Viestejä
- 202
Power perfecteillä olen kyykkäillyt jo vuoden päivät. Homma lähtee lantion virheasennosta, liikkuvuudessa ei pitäisi olla ongelmaa.
Etukyykky menee pohjaan jja tulee ylös ilman lantion kenkkuilua. Se tuntuu itselleni luonnollisemmalta liikkeeltä kuin takakyykky.
Etukyykky menee pohjaan jja tulee ylös ilman lantion kenkkuilua. Se tuntuu itselleni luonnollisemmalta liikkeeltä kuin takakyykky.
- Liittynyt
- 15.10.2011
- Viestejä
- 1 863
Mitä lantion kenkkuilu tarkottaa näin käytännössä? Saisko videota? Kyykkäätkö jalkojen taakse vai jalkojen väliin? Koita venytellä lähentäjiä/nivusia ja kyykkää enempi väliin. Vähän vaikea tällee mitään näkemättä sanoa, mut toi on yks hyvä neuvo.
