Kyykky- ja mavekyssäreitä


Nyt on koko ukko kuvassa.
Videosta ei nyt hirveen hyvin käy ilmi missä kohin kroppaa tanko kulkee, mutta alussa tiedostan kyllä semmosen että lähtee tanko hieman liian aikasin maasta, ei oo ihan sääressä kiinni.
Omaan silmään näyttäis pysyvän hyvin kasassa vaikka noita tehdessä ei mennyt ihan niin hyvän tuntosesti ku viime viikolla, tosin takana 5x5x110kg (lastasin vahingossa 5kg liikaa :D).

Miltä näytti teidän silmään?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Eli sitten tuo lantio ei liiku taakse, kuten tässä romanialaisen painonnostojan Nicu Vlad:n mallisuorituksessa?
vlad.gif


Menee liikkeiden sanapeliksi, mutta itselle romanialaisen vedon(RDL) ja suorin jaloin maven (SLDL) ero on siinä että SLDL alkaa lattialta ja on oikea "dead"lift missä joka toisto lähtee kuoletuksesta kun taas RDL lähtee ylhäältä ja alaasennossa takareisille tulee venytysrefleksi missä suunta vaihtuu.
 
highway: no kyl se pysyy ku viet lantioo taaksepäin ja vedät toki hieman käsillä tankoo itseespäin myös. ei semmosta ihmistä olekaan, ettei pysyis.

rsh: kyllä sjmv alkaa suorilta jaloilta käytännössä. toi sun kuvan veto vois lähtee maasta myös. no enivei, käytännössä kummankin pääfokus on siellä takareisi-pakaroissa ja polven tulis olla hyvin suorana.
 
jto sanoi:
käytännössä noi liikkeet on yks ja sama. kummassakin selän tulee pysyy normikaarella, lantio liikkuu taakse, polvet on vain hieman pois lukosta ja tanko pysyy lähellä kroppaa. lasket tangon siis vain niin alas, ettei alaselkä pyöristy.
Click to expand...
Mitäs olet mieltä kun mulla on tapana stiffi mavessa vetää tanko ensin ylös ihan perus mavena ja sitten tehdä sarjat siitä.
Ei kai käytännössä mitään väliä? Varsinkaan kun suorinjaloin vedossa harvemmin ykkösiä koitellaan.
 


Selkä pyöristyy, perse ampuu ylös, pään asento tulisi olla samassa linjassa selkärangan kanssa. 8kk ongelmana oli monien mukaan heikot reidet. Reidet on huomattavasti vahvemmat nykyisin, mutta sama vaiva edelleen. 1/2 nopeudella

Mitä avuksi?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Minulla on todella surkeat voimat etureisien lihaksissa verrattuna takareisiin. Kyykätessä perse ampaisee ensimmäisenä ylös ja sitten vasta muu vartalo. Tällä hetkellä treenaan lähinnä kahvakuulilla ja teen silloin tällöin punttia vaihteluna. Nyt ajattelin lisätä treeniviikkoon selkeästi etureisille tehtyjä liikkeitä. Tällä hetkellä ne saavat treeninsä näistä kahvakuulan monista liikkeistä ja etukyykystä kahvakuulalla. Niin ja askelkyykystä. Alan nyt treenaamaan tuota etukyykkyä niin pienillä painoilla, että nimenomaa ne etureidet jaksaa tehdä työt. Lisäksi ajattelin ihan vain monen vuoden tauon jälkeen alkaa tekemään reiden ojennusta masiinassa.

Vinkkejä? mielipiteitä? Minun ei varmaan tarvitse alkaa erikseen takareisiä reenaamaan, koska ne siis saavat hyvät tuntuman kuulaillessa ja muutenkin ovat vahvat. Montako kertaa minun kannattaisi reenata etureisiä?
 
Fighter sanoi:


Selkä pyöristyy, perse ampuu ylös, pään asento tulisi olla samassa linjassa selkärangan kanssa. 8kk ongelmana oli monien mukaan heikot reidet. Reidet on huomattavasti vahvemmat nykyisin, mutta sama vaiva edelleen. 1/2 nopeudella

Mitä avuksi?
Click to expand...


Video on yksityinen joten se ei näy, käy muuttamassa asetuksista piilotetuksi.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Fighter sanoi:
Selkä pyöristyy, perse ampuu ylös, pään asento tulisi olla samassa linjassa selkärangan kanssa. 8kk ongelmana oli monien mukaan heikot reidet. Reidet on huomattavasti vahvemmat nykyisin, mutta sama vaiva edelleen. 1/2 nopeudella

Mitä avuksi?
Click to expand...

Vähemmän painoa ja nätimmät sarjat. Vaikea sanoa, mistä se voima ekana loppuu, mutta keskikroppaan pitoa nyt ainakin. Polvistoppivedoilla (parin sekunnin stoppi polvissa, muuten normaali veto) voisit saada jalat paremmin mukaan irrotukseen ja pidemmän työn kaiken kaikkiaan, mikä voisi auttaa asennon pitämisessä.
 
Fighter sanoi:
Kyseessä oli siis max 1
Click to expand...

Veteletkö peilin edessä? Hyvin usein tulee katsottua omaa naamaa ja ties mitä muuta. Joten jos vedät niin käänny toisinpäin. Ja jos se pää meinaa karata pystyyn niin keskity pitämään leuka rinnassa. Ja kuten beginner tuossa jo mainitsikin, keskikroppa on totaalisen löysänä.
 
Thmz sanoi:
Veteletkö peilin edessä? Hyvin usein tulee katsottua omaa naamaa ja ties mitä muuta. Joten jos vedät niin käänny toisinpäin. Ja jos se pää meinaa karata pystyyn niin keskity pitämään leuka rinnassa. Ja kuten beginner tuossa jo mainitsikin, keskikroppa on totaalisen löysänä.
Click to expand...

Ja se pää on takana jo lähtiessä, ei vaikea korjata.

Fighter sanoi:
Kyseessä oli siis max 1
Click to expand...

Joku kohtahan toki äärimmäisissä maksiminostoissa pettää, mutta vaikea kuvitella 20-30 kiloa kevyemmänkään raudan tulevan kuin oppikirjassa. Siksi sanoin, että vähennetään painoa ja pidetään sarjat nätteinä. Kroppa kuitenkin oppii sen liikeradan ja seuraavan kerran kun paketti hajoaa, tunnet sen etkä ehkä väkisin revi rumasti. Toki liikkuvuuskin voi olla ongelma, eli jos takaosasto tai nivuset ei anna ottaa hyvää lähtöasentoa, niin keskikroppaa ei saa tukevaksi. Tekniikkaan keskittyminen on tuossa nyt nähdäkseni avainasia, joka tarkoittaa koordinaatiota ja kropan tuntemista.
 
beginner sanoi:
Toki liikkuvuuskin voi olla ongelma, eli jos takaosasto tai nivuset ei anna ottaa hyvää lähtöasentoa, niin keskikroppaa ei saa tukevaksi. Tekniikkaan keskittyminen on tuossa nyt nähdäkseni avainasia, joka tarkoittaa koordinaatiota ja kropan tuntemista.
Click to expand...

En sanoisi, että liikkuvuus on tossa ongelmana, koska aluksihan asento on varsin hyvä. Siitä olen ehdottomasti samaa mieltä, että tekniikkaan keskittymällä tuosta pääsee parhaiten eroon. Maksiminostossa tekniikka on tietysti lähes aina ruma, mutta sitä ei pidä harjoitella; treenatessa pitäisi vahvistaa vain hyvää tekniikkaa.
 
Jarkou sanoi:
Nyt on koko ukko kuvassa.
Videosta ei nyt hirveen hyvin käy ilmi missä kohin kroppaa tanko kulkee, mutta alussa tiedostan kyllä semmosen että lähtee tanko hieman liian aikasin maasta, ei oo ihan sääressä kiinni.
Omaan silmään näyttäis pysyvän hyvin kasassa vaikka noita tehdessä ei mennyt ihan niin hyvän tuntosesti ku viime viikolla, tosin takana 5x5x110kg (lastasin vahingossa 5kg liikaa :D).

Miltä näytti teidän silmään?
Click to expand...

Hyvältä. Lähtöasento voisi olla hiukan pystympi. Polvia enemmän auki ja ikään kuin kivekset mahdollisimman lähelle tankoa. :D Selän muoto sulla on hyvä maastavetoa ajatellen, joskin muuten tollanen korostunut kyfoosi voi aiheuttaa mm. niskakipuja.

Oliko tuo muuten Kokkolan uimahallin (vai oliko se jäähalli) salilta? Mä olen muutaman treenin tehnyt siellä ja todennut, että rauta on siellä kevyempää kuin Turussa.
 
Kokkolan urheilutalon salilta se oli.
Miten tuota yläselkää saisi paremmaksi, siis ihan yleistä hyvää ryhtiä. Putkirullalla on tullut rullailtua tuota jo pitkän aikaa..
 
jto sanoi:
highway: no kyl se pysyy ku viet lantioo taaksepäin ja vedät toki hieman käsillä tankoo itseespäin myös. ei semmosta ihmistä olekaan, ettei pysyis.
Click to expand...

Niin, sehän se. Ilmeisesti vaan en "osaa" työntää lantiota tarpeeksi taakse. Hitto, toivoin että jollakin olis ollu joku timanttinen ohje, millä tuon saa korjattua, mutta eihän näissä hommissa koskaan mitään oikoreittejä taida olla :D
Sarjapainot alas ja tekniikan hieromista.

Kiitos RSH ja jto!
 
kato ettei se paine siirry päkiälle vaan on enempi lähellä kantapäätä. sillon se lantion taaksevienti on suht luonnollista.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom