Kyykky- ja mavekyssäreitä

[Joppa]

Ei kyllä ole. Mietis nyt että tuosta rullaat käden nyrkkiin niin, että tanko on suljetussa kädessä. Onko ranne silloin lähempänä vai kauempana neutraalia asentoa? Porukka jaksaa luulla tuon olevan ranteista kiinni, kun todellisuudessa olkavarren ulkokierto määrää sen, kuinka pitkälle ranteen täytyy ojentua.

No tämä juuri. Hyvässä front rackissa ranne ei ole edes kovinkaan taipuneena. Olkapään ulkokierto ja rintarangan liikkuvuus ovat paljon paljon tärkeämpiä.

 

[6stringmaster]

tulipas vähän näköjään puhuttua ohi suuni, pahoittelen, itselläni olen vaan huomannu että front rack on ranteista eniten kiinni. Tekniikassa varmaan korjattavaa siis.
Voisitteko havainnollistaa tota ulkokiertoa, itse ainakin pyrin tuomaan kyynärpäitä tavallaan sisäänpäin/keskelle jotta selkä pysyy tiukkana mutta siis mitähäh...

 

[beginner]

tulipas vähän näköjään puhuttua ohi suuni, pahoittelen, itselläni olen vaan huomannu että front rack on ranteista eniten kiinni. Tekniikassa varmaan korjattavaa siis.
Voisitteko havainnollistaa tota ulkokiertoa, itse ainakin pyrin tuomaan kyynärpäitä tavallaan sisäänpäin/keskelle jotta selkä pysyy tiukkana mutta siis mitähäh...

Teet vaan tällä hetkellä sellasella otteella, että ne ranteet ei voi olla taipumatta.

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/61609-kyykky-ja-mavekyssareita-200/#post4306158

 

[6stringmaster]

^iso kiitos vastauksesta! Loistavat esimerkkivideot. Täytyy heti huomenna mennä kokeilemaan!

 

[Powerhousu]

Treenikaverilla on pieni kyykkyongelma, enkä ole ihan varma miten sitä lähtisi korjaamaan. Leveässä kyykyssä polvet painuu sisään ja paino tulee jalkaterän sisäsyrjälle. Olen sanonut sille, että painaaa koko ajan aktiivisesti polvia ulos, mutta se ei tunnu auttavan. Väittää itse, että tuntuu ihan siltä kuin se olisi joku liikkuvuusongelma ja tavallaan näyttääkin siltä, koska polvet tulee sisään niin "luonnollisen näköisesti". Se ei ole sitä mitä joillakin tapahtuu, kun sarja alkaa painamaan, niin nostovaiheessa polvet tulee sisään, vaan ne kääntyy jo alasmenovaiheessa aina enemmän ja enemmän mitä syvemmälle mennään. Normaalisti tuntuisi luonnolliselta korjata tuollaista ongelmaa vain opettelemalla polvien ulos painamista, kyykkäämällä ja vielä kerran kyykkäämällä ja koittamalla vahvistaa reiden loitonnukseen vaikuttavia lihaksia. Mutta mites tällainen juttu mikä saattaa olla liikkuvuusongelma. Voiko se olla liikkuvuusongelma? Ja mitä lähteä venyttelemään?

Sillä on ollut liikkuvuusongelmaa muutenkin, mutta se on saanut sitä tosi hionosti korjattua. Tyyppi oli notkea kuin näkkileipä ja kyykyt oli aluksi maksimissaan neljäsosakyykkyjä kun se ei perkele vain päässyt alas. Nyt tulee kisasyvyiset ihan hyvin muuten, mutta polvet kääntyy. Vai onko nyt niin, että liikkuvuus ei ole parantunut, mutta tekniikka on muuttunut ja se tarvittava liikkuvuus haetaan väärästä paikasta?

 

[Jerkku]

Saattaa olla ihan vaan että lonkat ei anna myöten ja sen takia helpottaa oloaan painamalla polvia sisäänpäin.

Tuossa selitetään asia aika hyvin.

 

[Shane]

Shane? Jerkku? Analysoikaa nyt vähän kun kuvan pyysitte.

Edelleen odotellaan kuvaa 10-15 cm syvyisestä takakyykystä...

 

[6stringmaster]

[video=youtube_share;-aLyi8eZww0]http://youtu.be/-aLyi8eZww0[/video]

Kaipaisin apua ja vinkkejä painonnostokyykyn kanssa, miten se kyykky tulisi aloittaa polvista vai lantiosta? plus kuuluuko tuntua pohkeissa kyykkäminen: ei lihasrasitusta varsinaisesti, vaan kun takareidet osuu?

 

[Jarkou]

Video mavesta tuli otettua mutta tähdätty liian alas joten ei kovin paljoa näe siitä. Sen kuitenki näin että yläselkä on aika mutkalla; vedän leveeltä, kädet jalkojen välissä.
Miten on, onko tuosta yläselän pyöristymisestä haittaa? Ei se sinänsä pyöristy vaan mulla on ihan muuten vaan selkä yhtä notkea ku rautakanki, pysyy koko noston ajan kasassa kuitenkin.
Yläselkään ei satu treenin aikana eikä jälkeen.

 

[Oranki]

Kaipaisin apua ja vinkkejä painonnostokyykyn kanssa, miten se kyykky tulisi aloittaa polvista vai lantiosta? plus kuuluuko tuntua pohkeissa kyykkäminen: ei lihasrasitusta varsinaisesti, vaan kun takareidet osuu?

Hyviä kyykkyjä. Aloita polvista, kun on kerta noin hyvä liikkuvuus.

 

[Joppa]

Video mavesta tuli otettua mutta tähdätty liian alas joten ei kovin paljoa näe siitä. Sen kuitenki näin että yläselkä on aika mutkalla; vedän leveeltä, kädet jalkojen välissä.
Miten on, onko tuosta yläselän pyöristymisestä haittaa? Ei se sinänsä pyöristy vaan mulla on ihan muuten vaan selkä yhtä notkea ku rautakanki, pysyy koko noston ajan kasassa kuitenkin.
Yläselkään ei satu treenin aikana eikä jälkeen.

Jos alaselkä ei liiku mihinkään ja pysyy aivan neutraalina, on selän pyöristyminen ihan ok. Pyöreä yläselkä vaan helpottaa nostoa, vaikka ihan loppuojennuksesta voi tulla hieman haastavampi. Osa ihmisistä (kuten Andy Bolton tossa kuvassa) on vaan rakenteeltaan semmoisia, että pyöreä yläselkä on fiksuin asento. Toisaalta sitäkin pystyy korjaamaan jossain määrin.

 

[6stringmaster]

Hyviä kyykkyjä. Aloita polvista, kun on kerta noin hyvä liikkuvuus.

Kiitti!

Jarkou: Alaselkä on kriittisin paikka mavessa, että ei se yläselän pieni pyöristyminen niin haittaa, jos alaselkä pysyy "suorana". Toisaalta se yläselän pyöristyminen voi aiheuttaa sen että alaselkä antaa myös periksi.

Paha sanoa ilman videota, laita vaan tulemaan niin kyllä mua kokeneemmat osaa varmasti sanoa miltä se näyttää ja neuvoa paremmin.

edit: Joppa tossa jo sanoikin oleellisen

 

[Jarkou]

Video osottaa niin alas että ei näe ku alaselän asentoa noston puoliväliin asti, alaselkä pysyy hyvin kasassa. Koitan seuraavassa mavereenissä saada koko miehen kuvaan.

 

[Tarunen]

https://m.youtube.com/watch?v=Qfg8WN5ibks
Ajattelin laittaa videota tarkasteluun raudoilla jolla tekniikka pääsee vähän hajoamaan. Keskivartalosta kai loppuu voimat kun kaatuu vähän eteen? Kokeilin huvikseen stopista ottaa oman painon etukyykyssä ja sen verran ruma nosto oli etten ees laske ennätykseksi. Onko tekniikassa muuten kauheasti vikaa kun vaan liian isot painot. Pienemmillä tulee nätisti pystyssä ylös kyllä.

 

[6stringmaster]

^ei näy video ku o yksityinen, muuta julkiseksi

 

[Joppa]

https://m.youtube.com/watch?v=Qfg8WN5ibks
Ajattelin laittaa videota tarkasteluun raudoilla jolla tekniikka pääsee vähän hajoamaan. Keskivartalosta kai loppuu voimat kun kaatuu vähän eteen? Kokeilin huvikseen stopista ottaa oman painon etukyykyssä ja sen verran ruma nosto oli etten ees laske ennätykseksi. Onko tekniikassa muuten kauheasti vikaa kun vaan liian isot painot. Pienemmillä tulee nätisti pystyssä ylös kyllä.

Ai ruma nosto? Tuohan oli aivan täydellinen. Eikä se edes varsinaisesti eteenpäin kaadu.

 

[6stringmaster]

Ai ruma nosto? Tuohan oli aivan täydellinen. Eikä se edes varsinaisesti eteenpäin kaadu.

Jep komppaan Joppaa, saan kyllä ottaa tosta mallia kun niin hyvin pysyy paketti kasassa.
Ei se tee nostosta rumaa vaikkei tulisi älyttömän nopeasti ylös, jos sitä mietit Tarunen.

 

[Nikula]

https://m.youtube.com/watch?v=Qfg8WN5ibks
Ajattelin laittaa videota tarkasteluun raudoilla jolla tekniikka pääsee vähän hajoamaan. Keskivartalosta kai loppuu voimat kun kaatuu vähän eteen? Kokeilin huvikseen stopista ottaa oman painon etukyykyssä ja sen verran ruma nosto oli etten ees laske ennätykseksi. Onko tekniikassa muuten kauheasti vikaa kun vaan liian isot painot. Pienemmillä tulee nätisti pystyssä ylös kyllä.

Vaikka löysät vaatteet vähän hämää, niin silti melko kovan lordoosin vedät ala-asentoon mentäessä. Kokeile puristaa perseellä ja avata polvia enemmän niin saat pidettyä lannerangan paremmin suorana. Painopiste myös snadisti edessä vrt. kantapäiden päällä. Videolla voisi näkyä paremmin nostaja kokonaan eikä vain tuota puolikasta vartaloa, voisi arvioida kunnolla.

 

[Joppa]

Vaikka löysät vaatteet vähän hämää, niin silti melko kovan lordoosin vedät ala-asentoon mentäessä. Kokeile puristaa perseellä ja avata polvia enemmän niin saat pidettyä lannerangan paremmin suorana. Videolla voisi näkyä paremmin nostaja kokonaan eikä vain tuota puolikasta vartaloa, voisi arvioida kunnolla.

Tämä on kyllä totta, mutta ei välttämättä ongelma. Selkä täytyy tietysti pitää neutraalina, mutta ei ole ihan mahdoton ajatus, että tuo olisi melko lähellä sitä tässä tapauksessa. Pakaroiden puristaminen ym. ratkaisee tämän kertaheitolla.

 

[Knaf]

Terve, itsellä on sellainen ongelma tuossa mavessa, että lattiasta irroitus on se haastavin homma ja kun mennään lähelle maksimirautoja niin raudat nousevat todella hitaasti ja esim. 3 toistot ovat erittäin raskaita tehä ja todennäkösesti tekniikkakin siinä hajoaa pikkusen, mutta ei ole koskaan tuntunut kipua eikä mitään muutakaan epämiellyttävää tunnetta selässä ja aina veto treenin jälkeen on todella hyvä olo. Kysymys kuuluukin, että miten voin treenata tuota irroitus vaihetta paremmaksi ja lähtöä räjähtävämmäksi ? oma maastaveto tyyli on vähän saman tyylinen kuin legendaarisella Jouko Aholalla paitsi, että joukohan tapasi vetää raudat pienestä liikkeestä mutta itse nostan täysin kuolleet raudat. Eli mitä on tullu huomattua niin selkäni on huomattavasti vahvempi kuin jalat. en löytänyt muualta vastausta selatessani eri threadeja niin aattelin pistää kysymyksen suoraan tänne!