Kyykky- ja mavekyssäreitä

SamppaVaa, selosta toi ongelma mahd tarkasti hierojalle niin eiköhän se jotain keksi.

saleekamaa, imo huonolla tekniikalla tehty kyykky (tai mikä tahansa muukin liike) on ikäänkun "yliastuttu" eli sitä ei enää lasketa "hyväksytyksi" suoritukseksi - siis esim itse kirjaan maksimiksi aina suurimman joka nousi puhtaasti, vaikka vähän isompi paino olis menny rumalla tekniikalla. Eli mä sanoisin että painoja pois siinä kohti kun tekniikka alkaa kärsiä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
saleekamaa sanoi:
Kyykyssä kun suoritan ihan perus "alottelijan" progressiota eli joka kerta 2.5kg lisää kun esim 5x5 onnistuu.
Kysymys on että kun painot lähestyy "maksimia" niin joka kerta tekniikka pikku hiljaa huononee joka treenissä ja etureisi "tuntuma" huononee samalla.
Eli mistä tiedän milloin kannattaa hakea taas uutta vauhtia keveämmistä painoista, kun tekniikka huononee joka treeni painojen noustessa
Click to expand...

Toi on todennäköisesti vaan vähän liian nopeaa progressiota. Kannattaa hiukan lisätä vaihtelua sarjamäärien, toistomäärien ja painojen avulla. Eli aina ei lisätäkään painoa välttämättä, vaan esim. yks toisto per sarja lisää tai sarja tai pari lisää ja toistot ehkä samassa tai jopa yhden pienempänä. Panosta aina laatuun, eikä määrään. Jos tekniikka ei pysy hyvänä, ota painoa pois ja tee niin, että tekniikka on hyvä. Vitosissa ei kannata hakea välttämättä minkäänlaista tuntumaa mihinkään varsinaisesti.
 
Meikäläisellä on harvinaisen pitkät jalat suhteessa yläkroppaan (kokonaisvartta löytyy 186,5) ja normi-mavea olen tässä oikeastaan ensimmäistä kertaa ikinä ruvennut ihan johdonmukaisesti opettelemaan erilaisilla kuivaharjoitteilla ja nostoilla pienemmillä painoilla. Itsellä tuossa on aina tökkinyt, ja tökkii hieman siis edelleenkin, se että polvet tuppaavat vähän väkisinkin jäämään "noston väliin/eteen". Nyt kun olen viime aikoina tehnyt muutamalta painonnostajalta saamiani venytyksiä, joilla olen saanut hieman lisää venyvyyttä lonkkiin ja jalkoihin, niin tuo on hieman helpottunut, mutta edelleenin on vaikeata. Eli ongelma on käytännössä se, että sillä hetkellä kun tanko ohittaa polvet, niin selkä tuppaa vähän väkisinkin hieman pyöristymään / jännitys ei täysin pysy yllä, kun ei vain yksinkertaisesti meinaa saada kroppaa venymään tarpeeksi. Se hieman auttaa jos laittaa jalkateriä vähän ulospäin, muttei viitsisi kuitenkaan ihan kauhiasti niitä kääntää ja apu on kuitenkin marginaalinen. Ongelma tuntuu korostuvan alasmenovaiheessa joka tuntuu kenties vielä asteen verran ylösmenovaihetta vaikeammalta.

Eli olisiko jotakin tekniikka-, venyttely tms. vinkkejä millä tuon maven saisi tämmöinen haikarakin kondikseen?

Sumo-mave, räkkiveto ja SJMV kulkevat jo kohtuu hyvin, mutta haluaisin tosiaan opetella tuon normi-mavenkin kunnolla. Huomattavaa on, että mm. sumossa saan pidettyä todella helposti varren jäykkänä, mutta sitten normi-mavessa se vain tuntuu todella vaikealta ja tuntuu että koko kroppa on "valtavan paineen" alla koko ajan. Tuossa sumo-mavessa kun on tupannut itsellä olemaan ongelmana hieman isompien painojen kanssa, että pakaran sivuosa (en nyt muista sen tarkan paikan nimeä) saattaa kipeytyä hyvinkin pahasti ja vaatii tämän jälkeen lepoa, kiropraktikon hoitoa, "hurruuttelua" hierontalaitteella yms. Vähän siis sellainen issias-kivun tapainen, muttei kuitenkaan se. Tuosta samaisesta vaivasta ja sen kytköksestä sumoon on ollut täällä pakkiksellakin puhetta joskus...
 
mittaapas millä korkeudella polvilumpion keskiosa ja vehkeitten kiinnityspiste on. ne kertoo onko sulla oikeesti "harvinaisen pitkät jalat". jos sulla jalkojen asento on hartioita kapeampi ja jalkaterät osottaa eteenpäin, vika on tekniikassa, ei juurikaan liikkuvuudessa. ylätakareisien liikkuvuus on melkolailla suurin tavoite sulla. sä et mitenkään erityisen pitkä ole edes.
 
Piti ihan ottaa mitta käteen ja tarkistaa tuo. :) Lattiasta polven keskiosaan mittaa n. 53 cm ja haarovälin mitan lattiasta muistankin pyörämitoituksesta, joka on 88 cm eli "säärien" pituus n. 53 cm ja "reisien" pituus n. 35 cm.

Joo, toi kuulostaa kyl ihan järkeenkäypältä, että ottaa kiinni noiden reisien / pakaroiden venyvyydestä? Millaisia täsmäharjoitteita suosittelisit noiden ylätakareisien liikkuvuden parantamiseksi perusvenyttelyn lisäksi?
 
Pikku-H sanoi:
Piti ihan ottaa mitta käteen ja tarkistaa tuo. :) Lattiasta polven keskiosaan mittaa n. 53 cm ja haarovälin mitan lattiasta muistankin pyörämitoituksesta, joka on 88 cm eli "säärien" pituus n. 53 cm ja "reisien" pituus n. 35 cm.
Click to expand...

Ei noi kyllä mitkää erikoispitkät jalat ole. Ite 182-183cm ja lattiasta haaroihin 90cm.
 
Ei ole lainkaan tavatonta, että pitkäjalkaisilla mave muistuttaa hyvin paljon sjmv:a. Polvi pitää saada pois tangon edestä siten, että tanko/painopiste pysyy sivulta katsottuna jalan päällä. Tangon liikeradan tulisi olla suora. Mikäli polvi pitää ohittaa etukautta niin, että tanko karkaa jalkaterän etupuolelle, on nosto etupainoinen ja keskikroppa luonnollisesti melko kovilla. Venyttelystä on hieman vaikea saada apua mittasuhteisiin ja välityksiin. Painonnostajilta saa varmasti hyviä vinkkejä, mutta heidän lähtöasentonsa maastavetoon ei välttämättä ole täydellinen maastavetoon liikkeenä, mutta palvelee toki rinnallevedon tai tempauksen maastairrotusvaihetta. Sumoveto onnistuu selkä pystymmässä, koska jalkoja levittämällä "lyhennetään reittä" sivusuunnasta tarkasteltuna. Jos polvi on pois edestä, on säären oltava suunnilleen suorana. Reiden pituus määrittelee kuinka kaukana lantio/perse on tangosta ja selkä tuo taas olkapäät tangon päälle. Selän kulman määrittelee siis reiden pituus.

Pikku-H sanoi:
Piti ihan ottaa mitta käteen ja tarkistaa tuo. :) Lattiasta polven keskiosaan mittaa n. 53 cm ja haarovälin mitan lattiasta muistankin pyörämitoituksesta, joka on 88 cm eli "säärien" pituus n. 53 cm ja "reisien" pituus n. 35 cm.

Joo, toi kuulostaa kyl ihan järkeenkäypältä, että ottaa kiinni noiden reisien / pakaroiden venyvyydestä? Millaisia täsmäharjoitteita suosittelisit noiden ylätakareisien liikkuvuden parantamiseksi perusvenyttelyn lisäksi?
Click to expand...

Mun on nyt vaikeaa hahmottaa, mutta koitatko sä lähteä vetämään suunnilleen samasta asennosta, missä ollaan kyykyssä ala-asennossa?
 
nordci1977 sanoi:
Ei ole lainkaan tavatonta, että pitkäjalkaisilla mave muistuttaa hyvin paljon sjmv:a. Polvi pitää saada pois tangon edestä siten, että tanko/painopiste pysyy sivulta katsottuna jalan päällä. Tangon liikeradan tulisi olla suora. Mikäli polvi pitää ohittaa etukautta niin, että tanko karkaa jalkaterän etupuolelle, on nosto etupainoinen ja keskikroppa luonnollisesti melko kovilla.
Click to expand...

Tässä oli erittäin hyvin kiteytetty se miltä tuo maastaveto juurikin itsestä tällä hetkellä tuntuu. SJMV tuntuu jotenkin todella paljon luonnollisemmalta (samoin kuin sumo-mave) kuin maastaveto, mutta SJMV:ssa ei itsellä veto lähde vielä juurikin venyvyyden vuoksi lattiatasosta vaan 10-30 cm korkeammalta (tuilta) hieman treenistä ja päivästä riippuen. Sumossa veto tapahtuu juurikin selkä suoremmassa ja jalat n. suorakulmassa lattiatasoon nähden.

nordci1977 sanoi:
Mun on nyt vaikeaa hahmottaa, mutta koitatko sä lähteä vetämään suunnilleen samasta asennosta, missä ollaan kyykyssä ala-asennossa?
Click to expand...

Olen kokeillut nyt viimeisissä kolmessa-neljässä jalkaselkätreenissä tuota mavea eri syvyyksiltä aina jalat vaakasuorassa lattiaan nähden asennosta (tässä asennossa kaadun melkein taaksepäin, jos ei tangossa ole yhtään kiekkoja) jalat n. 45 asteen kulmassa asentoon saakka. Kun vedän perse oikein syvällä, niin polvet ottavat vastaan ja selkä hieman pyöristyy hetkellisesti ja kun taas otan jalat suorempana, niin rupeaa juurikin tuo takareisien, pehvan ja "selän" venyvyys tökkimään ihan alas pääsemisen kanssa.

Eli tulisiko pitkäjalkaisempien vetää maasta pääsääntöisesti jalat hieman suoremmassa ja pehva ylempänä? Kohdistuuko tällöin suurempi osa rasituksesta keskivartalolle/selälle?
 
vehkeet tulis olla vitruviaanisesti leikitellen ja keskiarvoistellen puolessa välissä eli sun kohdalla 93cm. oot siis hieman lyhytjalkainen ja lyhytreisinen. ideaali kyykkääjä siis. uskosin nähdessäni sun vedon, että sulla on vaan heikot etureidet ja keskikroppa.
 
tossa on nyt sitten oikeesti pitkät kintut. kyykyn tulee sillon olla melko levee riippuen reisi-sääri-mitoistakin. pitkän matkan juoksijoilla tollanen mittasuhteisto on aika otollinen.
 
180/76 kohtuu hobitin jalat karvoineen kaikkineen. Kyykky tosin sujuu melkolailla iisisti mutta maven kanssa ongelmia kun tohon vielä lisätään lyhyet kädet ja huonoliikkuvuus.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom