Etpä helppoa nakkia pistänyt. Liikkeitä on lähes rajattomasti.. Yksi tapa aloittaa niiden etsiminen, on yksinkertaisimmillaan suunnilleen näin:
istu perusryhdissä, hartiat alhaalla. nosta kämmenet "kupiksi" suun ja nenän ympäri. vedä henkeä rennosti, melko syvään, muttei mitään ekstremeä, ruoto pysyy suorana mutta rentona. Sitten puhallat hitaasti kämmenten kuppiin, lähet hakemaan tuntumaa siten, että vedät napaa kohti selkärankaa. Hidas puhallus, 15-20 toistoa. Tässä täytyy nimenomaan tehdä hitaalla puristuksella, ettet runttaa suorilla vatsoilla yms. lihaksilla. Tää ei tunnu kauheasti missään, mutta muutaman sarjan mittaan voi alkaa löytyä tuntuma niihin, mitä pitäisi etsiä. Eli uloshengitys nimenomaan vain vetämällä vatsaa kohti selkärankaa. Polttoja ja suuria tunteita sieltä ei saa, lähinnä tuntuu aktivoituneen sellainen uusi alue.
Toi on ehkä helpoin ja varmin perusliike, minkä voi alkuun neuvoa tekstillä. Treeniliikkeet pitäis melkeen livenä näyttää. Osaavat fyssarit ja muuten osaavat heebot osaa näitä näyttää. Googlella ja tuubista voi löytyä jotain valaisevaa, mutta on aika paljon niiden lukijasta ja katsojasta kiinni, että osaako niiden avulla kohdistaa oikein.
Sitten on yks perushyvä yhdistelmäliike, naisten suosikki: silta. Etenkin noiden hengitysten perään on syvät ehkä jo esiväsytetty, niin hyvällä säkällä pettää syvät lihat, eli keskivartalopaketti, jo kauan ennenkuin olkapäät, vatsat, tai mikään muu väsyy. Tuntuma voi olla esim. se, että "selkärangassa tuntuu oudolta", yms.. Myös tärinä on hyvä merkki, yleensä se johtuu noiden syvien jännityksen pettämisestä, mutta tässä kohtaa se meni siihen lähiopetukseen.
- - - Updated - - -
..Noi syvät vatsat muuten taitaa toimia sitten aivan erilailla kuin niveliä liikuttelevat luurankolihakset. Sellaista mekaanista liikettä, hikeä, ja polttoja niihin on erittäin vaikea hakea. Sitten kun ne saa väsytettyä ja tuntuma on oikeassa paikassa, niin sen kyllä erottaa. Mutta alkuun ei tosiaan mitään vastusta, ei mitään hien ja tuskan odottelua, nyt ei olla vetämässä kyykkyä failureen asti lihat hoosiannaa huutaen, vaan alkuun juurikin hakemassa tuntumaa, että ne oppii aktivoitumaan ja hermottuvat siten, että niitä voi oikeesti hyödyntää. Myöhemmin ne toimii osana noita suurempia liikkeitä, jolloin ne vahvistuu siinä mukana.
. En nyt muista olitko sinä, vai joku toinen, keneltä kysyin ja sainkin neuvoja tohon polvien sisäänkääntymiseen työntövaiheessa.
