Kyykky- ja mavekyssäreitä
- Keskustelun aloittaja munkkendal
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 20.5.2013
- Viestejä
- 129
Kyykätessä ylösnousun aikana vasemmassa nivusessa tuntuu kipua, mistä johtuu? Ei se tuu kipeeksi treenin jälkeen mutta sen aikana koskee..
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Minkä verran muuten teet hip thrustia ja GHR:ää? Ite tein nyt viime viikolla maanantaina 2x8 jullea ja perjantaina 2x8 GHR:ää. Sarjamäärän vois nostaa ehkä kolmeen tai neljäänkin mun mielestä.
myo
Muskelikonna
- Liittynyt
- 20.10.2013
- Viestejä
- 470
Kokeilin tänään ensimmäistä kertaa maastavetoa semi sumo asennolla paremman pakara aktivaation toivossa.
Normi vedossa ei oikeastaan koskaan tule kunnon tuntumaa pakaroihin ja tämän takia uskon alaselkäni pyöristyvän kovemmissa painoissa.
Tein tosiaan tämän kovan etukyykyn jälkeen ja lantio tuossa näyttäisi karkaavan noston alussa ylös mutta alaselkä ainakin omaan silmään näyttäisi pysyvän suorassa?
Tosiaan tuntui niin hyvin pakaroissa että jokin siellä hieman venähtikin ja oli pakko jättää sarjat siihen.
Ensi treeneissä korvaankin sitten normi vedon tällä ja kokeillaan hieman suuremmilla painoilla sen verran hyvältä tuntui.
Normi vedossa ei oikeastaan koskaan tule kunnon tuntumaa pakaroihin ja tämän takia uskon alaselkäni pyöristyvän kovemmissa painoissa.
Tein tosiaan tämän kovan etukyykyn jälkeen ja lantio tuossa näyttäisi karkaavan noston alussa ylös mutta alaselkä ainakin omaan silmään näyttäisi pysyvän suorassa?
Tosiaan tuntui niin hyvin pakaroissa että jokin siellä hieman venähtikin ja oli pakko jättää sarjat siihen.
Ensi treeneissä korvaankin sitten normi vedon tällä ja kokeillaan hieman suuremmilla painoilla sen verran hyvältä tuntui.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 744
Öö hip thrustia oon yleensä tehnyt nousevia vitosia. Paras taitaa olla 160, koska perse on heikko lenkki. Niin ja glute bridgeä yritin tossa viime viikolla, mutta toi selkävamma ärtyi siitä heti. Paljon levyempi kuin hip thrust, mutta en oikein tykännyt noin lyhyestä liikeradasta. Hip thust on kyllä tosi hyvä liike, jos saat viriteltyä sen jotenkin järkevästi.
Ghr:ää oon tehnyt välillä pidempää sarjaa kädet lanteilla(20 toistoa @118kg) ja nyt yritän tehdä jotain 4-6 toistoa lisäpaino rinnalla, mikä on aika dramaattisesti raskaampaa. Sarjamäärät on olleet yleensä 2-6. En tykkää tehdä tota useammin kuin kerran viikkoon, koska vetää tosi tukkoon ja toi selkävamman oireilu on suoraan yhteydessä takareisien kireyteen.
- - - Updated - - -
@myo: Minusta ei ole mitään pointtia vetää sumolla tai puolisumolla, jos ei liikkuvuus riitä, että pääset istumaan alas ja irrottamaan yläkroppa aika pystyssä. Nyt sulla perse ampuu heti ylös ja et saa minkäänlaista hyötyä tosta.
myo
Muskelikonna
- Liittynyt
- 20.10.2013
- Viestejä
- 470
En usko että kyseessä on ainakaan enään liikkuvuus ongelma koska pääsen kyllä hyvään aloitusasentoon mutta alaselkä tykkää silti pyöristyä hieman irroituksen jälkeen suuremmissa painoissa. Puoli sumossa sain aika hyvin pakarat mukaan liikkeeseen ja uskonkin sen olevan avain minun ongelmaani. Pidän kyllä normi vedon mukana ohjelmassa koska tähän on mahdollisuus. (Vedän maasta 3-4krt viikossa.) Perse ampui ylös varmaan sen takia koska yritin vetää liian pystystä, puoli sumon pitäisi olla aika lähellä normi vedon aloitusasentoa kuitenkin?
- Liittynyt
- 24.7.2014
- Viestejä
- 289
Perse ampuu ylös, koska syystä tai toisesta sun selkä on tossa nimenomaisessa asennossa vahvempi kuin jalat. Kevyemmät painot vaan että harjaantuu se pystympi asento, ettet vedä selällä. Lisäksi kireys kannattais hakea nousemalla, siis alhaalta päin eikä ylhäältä laskemalla lantiota. Tuntuu oudolta varmaan aluksi mutta takaa pystymmän ryhdin kun oppii. Lisäksi siinä tulee automatic otettua tyhjät pois tangosta.
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 744
Katos 0:16 kohta tosta sun videosta. Sun selkä on irroituksessa melkein vaakatasossa.
Kyllä kuitenkin yritti vetää aika pystyssä, vetäminen alkoi 0:15, mutta perse vain nousi ensin. Eikös pakaroiden heikkous voi olla syy tuohon?
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 744
Miksi sun mielestä pakaroiden heikkous? Tossa asennossa kun perse ampuu ylös niin se liikehän on lähinnä vain lonkan ojennus. Mitkä lihakset ojentaa lonkkaa? Mitkä lihakset jää vähemmälle, kun perse nousee eli polvet melkein suoristuu ennen irroitusta? Mietis nyt.
Miksi sun mielestä pakaroiden heikkous? Tossa asennossa kun perse ampuu ylös niin se liikehän on lähinnä vain lonkan ojennus. Mitkä lihakset ojentaa lonkkaa? Mitkä lihakset jää vähemmälle, kun perse nousee eli polvet melkein suoristuu ennen irroitusta? Mietis nyt.
Tätä minäkin omalla kohdallani ihmettelin, mutta omalla kohdalla johtui pakaroista. Mavessa väheni tuo perseen ylös ampuminen kun opin aktivoimaan pakaroita paremmin. Ennen meni tuollaiseksi sjmv'ksi ja takareidet aivan jumiin, mutta kun aikani harjoittelin pakaroiden aktivoimista niin loppui tuo. Nykyään tuota ilmenee tosin etureisien heikkoudesta johtuen.
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 744
Noi oli vähän niinkuin sarkastisia kysymyksiä.
Jos perse ampuu ylös niin se rasitushan menee täysin pakaroille & takareisille, jotka lonkkaa ojentaa kimpassa. Jos sulla perseen vahvistuminen(sitä ilmeisesti tarkoitit?) auttoi tohon niin sehän vaan on ottanut enempi duunia irroituksessa. Ojentuuhan se lonkka sumolla joka tapauksessa oli tekniikka hyvä tai ei. Ei se silti poista sitä, että etureidet on varmasti heikoin alue. Voin olla toki väärässäkin, mutta noin se mun logiikalla menee. Kroppa haluu mennä siitä mistä aita on matalin.- Liittynyt
- 1.6.2011
- Viestejä
- 388
Itse teen myös maven sumona, koska se tuntuu paljon luonnollisemmalta asennolta minulle. Normaalissa mavessa selkä pyöristyy ala-asennossa huonon liikkuvuuden takia. Tulee kuitenkin itse tehtyä selkä hieman etukenossa, tuntuu jotenkin paremmalta kuin täysin pystyssä tehtynä. Tulisiko tuossa pyrkiä pysymään pystyasennossa, vai onko pienestä eteenpäin taipumisesta mitään haittaa?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Oppikirjan mukaan mahdollisimman pysty asento sumossa on kaikkista paras, mutta harvassa ovat ihmiset, jotka aivan täydellisesti tekevät kaikki liikkeet. Voimasuhteissa ja välityksissä on eroja. Jos tollanen vähän epäoptimaalisempi asento, eli ylävartalo ei ihan pystysuorassa, tuntuu parhaalta eikä pystymmällä asennolla onnistu niin hyvin, voi mun mielestäni aivan hyvin niin tehdä.
Aina kannattaa tietysti pyrkiä mahdollisimman taloudelliseen tyyliin, mutta aina se vaan ei ole kaikille paras tyyli.
- Liittynyt
- 27.1.2014
- Viestejä
- 57
Nyt kun ite oon sumona/puolisumona tehnyt, niin en oo edes pyrkinyt ihan pystysuoraan asentoon. Tuntuu, että se vie vedosta sen lonkanojennuksen lähes kokonaan pois ja jäljelle jää kyykkäys tankoa roikottamalla.
Voi olla, että teen sen päin helvettiä, mutta ero normimaveen mulla tulee lähinnä siinä, että alkuasennon saan paremmaksi.
Voi olla, että teen sen päin helvettiä, mutta ero normimaveen mulla tulee lähinnä siinä, että alkuasennon saan paremmaksi.
- Liittynyt
- 2.5.2010
- Viestejä
- 2 630
Kertokaas vähän lisää tuosta puolisumosta? Itse olen aika paljon palloitellut kapean ja leveän vedon välillä, päätyen aina kapeaan. Paikat olivat aika koville leveässä vedossa, lähinnä lonkat. Nivuset olivat tukossa jatkuvasti. Kapeassa taas selkä on aika kovilla. Olisiko puolisumo vastaus ongelmiin?
Edittinä vielä sen verran, että onhan puolisumosta jo hieman jauhettu, mutta lähinnä omia kokemuksia vrt. kapea/sumoveto.
Ja vielä kysytään, millä tuota pakaroiden aktivointia voisi lisätä? Itsellä tuo on vähän ongelma, julle tuntuu menevän aika rajusti takareisille. Onko pakaroiden aktivoimiseen esimerkiksi kyykyssä jotain kikkaa?
Edittinä vielä sen verran, että onhan puolisumosta jo hieman jauhettu, mutta lähinnä omia kokemuksia vrt. kapea/sumoveto.
Ja vielä kysytään, millä tuota pakaroiden aktivointia voisi lisätä? Itsellä tuo on vähän ongelma, julle tuntuu menevän aika rajusti takareisille. Onko pakaroiden aktivoimiseen esimerkiksi kyykyssä jotain kikkaa?
Noi oli vähän niinkuin sarkastisia kysymyksiä.
Meinasin pakaroiden heikkoutta irroituksessa, onko se nyt sitten voiman puute vaiko aktivoinnin puute. Kuitenkin itsellä meni mave erittäin vahvasti takareisille. Sitten kun opettelin em. asian, niin maksimikin nousi 20kg 2kk'ssa. En nyt osaa selittää asiaani oikein, mutta itsellä väheni tuo jalkojen suoristuminen ennen painojen nousua kun oppi käyttää pakaroita.
