Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Tuota eteenpäin kaatumisen tunnetta voi tosiaan estää pitämällä katse yläviistoon ja nostamalla rinta kunnolla pystyyn, niin että lavat liukuvat toisiaa kohti ja hieman alaspäin myös.

Lantion kippaamisen ja lannerangan pyöristymisen estämiseksi on syytä panostaa pakaroiden ja takareisien venyvyyteen. Myös pohkeiden venyttelyyn kannattaa kiinnittää huomio. Kun nuissa lihoissa on tarpeeksi venyvyyttä ja keskivartalon ja yläselän lihaksissa voimaa, pysyy etukyykky pystyssä ilman että tarvitsee lankkua asennella kantapäiden alle.

Vinkki: tempausvalan harjoitusohjelmaan mukaan ottaminen lisää hyvin liikkuvuutta ja tuo pitoja sinne keskivartaloon, vaikka ihan harjan varrella jumppailtuna.
 
IMO kyllähän tuossakin voi alaselkä ottaa osumaa ja paljonkin......
Click to expand...
Tehtiin aivan mitä tahansa kyykkyä, etu-, taka-, sivu-, iha mitä tahansa kyykkyä niin alaselkä ottaa hittiä se on saletti juttu. Ja mitä tuosta etukenosta niin sehän on aivan yksilöllinen asia ja puhuinkin vaan omasta kokemuksesta.

Joo.. toi etukyykyn tekniikka on kyllä aivan käsittämätön. En saa mitenkään tankoa pysymään edessä ilman älytöntä tuskaa olkapäissä / ranteissa / solisluissa.
Click to expand...
Etukyykky paranee kun sitä vain tekee.
Click to expand...
Näinhän se vaan on. Muakin aikoinaan särki juuri ranteisiin ja olkapäät eivät kestäneet yhtikäs mitään. Mutta ajan kanssa ne puutuivat, enkä tunne lainkaan kipua ranteissa tai olkapäissä tosin kyykkään faarao tyylillä. Viime syksynä sattui ranteeseen vaikka olikin rannetuet se 40 kg nyt kyykkään ilman minkään näköistä kipua 100 etukyykkyä joten täytyy todeta, että kroppa tottuu mihin vaan. Jos on kipua niin ajan kanssa ne paikat puutuu tai sit ei. :D
 
Jaa niin. Jalkojen asentoa voi myös tsekkailla. jos jalat on melkein yhdessä ja varpaat eteenpäin, niin ei ihme jos selkä koukistuu. Sehän olisi fysiikan lakien vastaista mennä selkä suorana alas ilman että kaatuu taaksepäin. Levitä jalkoja ja "kyykkää jalkojen väliin" kuten jossain hyvin sanottiin. Painopiste on palttiarallaa tangon alapuolella, ja tämän pisteen pitää pysyä about nilkan kohdalla. Jos menee varpaille -> kaatuu eteen ja jos menee kantapäille -> kaatuu taakse. Mieti ihmistä tikku-ukkona niin selviää miten raajojen tulee olla jotta nostaminen onnistuisi.
 
kodari76 sanoi:
Jaa niin. Jalkojen asentoa voi myös tsekkailla. jos jalat on melkein yhdessä ja varpaat eteenpäin, niin ei ihme jos selkä koukistuu.
Click to expand...

Jeps, aika levällään ja jalkaterät ulospäin hommaa nykyään olen kyllä tehnyt. Testaan tänään vähän pienemmillä painoilla alemmas. Valitettavasti salille lankun hommaaminen saattaa olla yllättävän hankalaa :-(

Sen "väliin" menemisen ymmärrän hyvin, mutta se "istuminen", jota jossain teksteissä on nähnyt on jäänyt vähän hämärän peittoon, eikä ole sellaista tunnetta oikein tullut.
 
kodari76 sanoi:
Etukyykky paranee kun sitä vain tekee. Äläkä päästä kaatumaan eteenpäin, vaan pidä selkä suorana ja katse yläviistoon.
Click to expand...

Kyllä se takakyykkykin paranee kunhan sitä tekee:rolleyes: Eiköhän tämä universaali viisaus toimi ihan liikkeeseen kuin liikkeeseen?
Tiputtakaa vaikka niitä painoja ja hieroo sen tekniikan kohilleen siinä takakyykyssä.
 
Olisiko vinkkejä seuraavan probleemaan: reenailen kotona ja näin ollen joudun ottamaan kyykkypainot niskaan rinnallevedon/pystypunnerruksen kautta. Painojen laskuvaiheessa alkaa korvissa suhisemaan, näkö sumenee ja päässä huimaa. Tämä johtuu ilmeisesti äkillisestä verenpaineen noususta? Kevyemmät painot menevät kohtuu mukavasti, mutta 85 kilon jälkeen alkaa tulemaan jo huimaamaan. Mikä avuksi?
 
Volmari sanoi:
Olisiko vinkkejä seuraavan probleemaan: reenailen kotona ja näin ollen joudun ottamaan kyykkypainot niskaan rinnallevedon/pystypunnerruksen kautta. Painojen laskuvaiheessa alkaa korvissa suhisemaan, näkö sumenee ja päässä huimaa. Tämä johtuu ilmeisesti äkillisestä verenpaineen noususta? Kevyemmät painot menevät kohtuu mukavasti, mutta 85 kilon jälkeen alkaa tulemaan jo huimaamaan. Mikä avuksi?
Click to expand...

Varmaan syytä lopettaa tommonen alkuunsa, jos ei veri pääse kiertämään (Mikä postauksesi lukien on ilmeistä)
 
Juu ihan perus takakyykky on kyseessä. Tuo huimaus homma ei kestä kuin sen muutaman sekunnin heti tangon laskemisen jälkeen ja sen jälkeen voikin kyykkäillä rauhassa. Etukyykkyä tekisin mieluummin, mutta kädet eivät taivu lähellekkään tarpeeksi. Ehkä se pitää alkaa sitten tekemään maratonsarjoja kevyemmillä painoilla.

Mites tuo maastaveto sitten, saisiko sen tehtyä sillä lailla, että se ottaisi enemmän jalkoihin. Nytkin kyllä rasitus tuntuu jaloissa ja persuuksissa, mutta voisikohan sitä muuttaa vielä enemmän jalkoja rasittavammaksi liikkeeksi, ehkä jättämällä vajaaksi?
 
Volmari sanoi:
Juu ihan perus takakyykky on kyseessä. Tuo huimaus homma ei kestä kuin sen muutaman sekunnin heti tangon laskemisen jälkeen ja sen jälkeen voikin kyykkäillä rauhassa. Etukyykkyä tekisin mieluummin, mutta kädet eivät taivu lähellekkään tarpeeksi. Ehkä se pitää alkaa sitten tekemään maratonsarjoja kevyemmillä painoilla.

Mites tuo maastaveto sitten, saisiko sen tehtyä sillä lailla, että se ottaisi enemmän jalkoihin. Nytkin kyllä rasitus tuntuu jaloissa ja persuuksissa, mutta voisikohan sitä muuttaa vielä enemmän jalkoja rasittavammaksi liikkeeksi, ehkä jättämällä vajaaksi?
Click to expand...

no tuo laskuvaihe nostaa paineita... vähän sama kun penkkaat kunnon pysäytyksillä. on pallo punasena vaan sen takia kun hetken aikaa pitää rinnalla ja sillon on aikamoinen paine kehossa. ei ole mitään hengenvaarallista.



ehottasin jotain uutta keksintöä tuohon tangon niskaan saamiseen tai sit telineen rakentamista/vast.


e: vedä silleen että jo lähtöasennossa selkä ihan pystysuorana.
 
Viimeksi muokattu:
Itselläni kyykky on puolet mavesta (90, 180). Kyykätessä selkä kaatuu eteenpäin. Voiko tuo suhde tosiaan olla tällainen vai kuseeko tekniikka todella pahasti?
 
Tekniikka kusee. Pyydä joku fiksumpi neuvomaan. Ja keskikroppaa kannattaa treenata.

Mulla sama suhde kyykyllä ja mavella ja samalla lailla kyykky menee selälle. Johtuu enemmänkin (ainakin omassa tapauksessani) kusevasti tekniikasta (working on it) ja siitä, ettei perseessä ole voimaa, sekä siitä etten "uskalla" varata jaloille, vaan siirrän heti kropan mukavaan ja helppooon julleasentoon kun alkaa tehdä tiukkaa alakropan kanssa. Etukyykkyä olen myös nyt rassaillut tässä. Tulee tuonne alakertaan voimaa ja toisaalta opettelen samalla pitämään selkää pystymmässä. Mavessa kannattaa tosiaan myös huomioida, ettei vedä selällä vaan jaloilla. Kannattaa siinäkin tekniikka tarkastuttaa. Itse luulin vetäväni kohtalaisen oikein, ja niin teinkin, mutta silti oli korjattavaa kun fiksummat katsoivat vierestä.
 
Osaako kukaan neuvoa, mikä voisi olla kyykyssä vikana, kun hartiohin, johonkin lapaluiden seuduille on tullut kipua, joka on siinä ollut jo parisen viikkoa. Puolen vuoden treenin aikana ei ole aikaisemmin vastaavaa ollut.
 
Nostetaan tämäkin.

200kg kyykyssä rikki vuonna 1992. Ikä 21-v Paino 100kg.Treeniä oli takana 3-vuotta systemaattisesti,voimapainotteista.

Ennätys tuli tehtyä vuonna 1995 , 250kg ikä 24-v ja paino 132kg
 
Back
Ylös Bottom