Kyykky- ja mavekyssäreitä

[IceApple]

Jalkaterät suoraan eteenpäin, että et hajota polveesi. Leveys on ihan hyvä, jos tuntuu hyvältä.

Näin kaikki sanoo, mutta kuten tuossa jo joku sanoikin, niin myös itsellä polviin kohdistuu kova vääntö jos koitan pitää jalkaterät suoraan eteenpäin.
Paljon luonnollisemmalta tuntuu kun vähän hartioita leveämmällä asennolla tekee ja jalkaterät aavistuksen auki?
Toki oon vasta alottanut ja vielä opettelen takakyykkyä, mutta miksi tehdä tekniikalla joka tuntuu huonolta?

 

[Metallica]

Näin kaikki sanoo, mutta kuten tuossa jo joku sanoikin, niin myös itsellä polviin kohdistuu kova vääntö jos koitan pitää jalkaterät suoraan eteenpäin.
Paljon luonnollisemmalta tuntuu kun vähän hartioita leveämmällä asennolla tekee ja jalkaterät aavistuksen auki?
Toki oon vasta alottanut ja vielä opettelen takakyykkyä, mutta miksi tehdä tekniikalla joka tuntuu huonolta?

Kai se on vähän yksilöllistäkin miten ne polvet elää. Itselläni on pakko pitää ihan suoraan eteenpäin jalkateriä, koska on ns. "lättäjalat" ja pettää pahannäköisesti sisäänpäin muuten. Eikä nämä vanhat ja löysät sisäpelikengät kyllä auta asiaa yhtään

 

[iPush]

"Jalkaterät suoraan eteenpäin" on sellaisenaan aika huono yleisneuvoksikin, kun on aika paljon meitä, joilla jalkaterät osoittaa jo perusasennossa enemmän tai vähemmän ulospäin. Itse jos kyykkään hartialeveydellä jalkaterät suoraan eteenpäin, niin polvet lyövät yhteen jo ennen 90 asteen kulmaa. Sanoisin, että kyykätessä jalkaterien tulee olla itselleen mahdollisimman luonnollisessa asennossa, niin liikeradastakin tulee luonnollinen.

 

[alesana]

Millaisilla painoilla kannattaisi alkaa kokeilla normaalia mavea jos olen tehnyt SJMV:a 120kg 2x12? Millainen oteleveyden tulisi olla? Entä haara-asennon leveys?

 

[Fuhrer]

"Jalkaterät suoraan eteenpäin" on sellaisenaan aika huono yleisneuvoksikin, kun on aika paljon meitä, joilla jalkaterät osoittaa jo perusasennossa enemmän tai vähemmän ulospäin. Itse jos kyykkään hartialeveydellä jalkaterät suoraan eteenpäin, niin polvet lyövät yhteen jo ennen 90 asteen kulmaa. Sanoisin, että kyykätessä jalkaterien tulee olla itselleen mahdollisimman luonnollisessa asennossa, niin liikeradastakin tulee luonnollinen.

Niin. Voihan siihenkin tuudittautua. Tai sitten miettiä mistä se Aku Ankka-asento johtuu.

 

[Tourist]

Tästä päästäänkin kysymykseen miten Aku Ankka asentoa saa vähennettyä? Mitä liikkeitä/venytyksiä suosittelisitte?

 

[Arska]

Älkää nyt ihmeessä paskoko polvianne koettamalla väkisin niitä jalkateriä saada osoittamaan suoraan eteenpäin. Varsinkaan leveällä jalka-asennolla ei ole todellakaan suotavaa.

Tuossa on lainaus

One occasionally sees powerlifters squatting with their toes pointing almost forward. Some of the really strong ones do this to increase the joint tightness and resultant rebound obtained byplacing additional torque on the knee ligaments. This is a practice best left to very experienced powerlifters. For you, it will be very important to have all the bones of the legs and hips in the best position to generate force without being injured. Here is a way to see this relationship: sit in a chair with your knees slightly bent and your feet out in front of you, without pushing hard on the floor. Put your legs together, and note that your toes are pointing straight forward. Spread them out wide and note that your toes are pointing out. In both positions your feet assume a position
parallel to your femur, and your knee is in an anatomically neutral position...

 

[ravaaja]

Millaisilla painoilla kannattaisi alkaa kokeilla normaalia mavea jos olen tehnyt SJMV:a 120kg 2x12? Millainen oteleveyden tulisi olla? Entä haara-asennon leveys?

Kokeile vaikka sillä 120 kilolla 3-5 toiston sarjoja eri leveyksillä.

 

[Jarrutusraita]

en ole varma ymmärsinkö oikein ku tuosta vatsan paineista luin kyykyssä ja mavessa...

eli meneekö se näin simppelisti: syvä hengitys, maha täyteen happea. jännitetään vatsalihakset, palikat kyljet jne. anyone? :whip:

 

[ravaaja]

Noin se menee. Ei siitä sen vaikeempaa tartte tehdä.

 

[Kanttan]

Minkälaisia taukoja kannattaa pitää kyykyssä toistojen välissä? Voiko hengitellä rauhassa ennen kuin alkaa tekemään toistoa tai sitten että vetää niitä nopeasti?

 

[Vilu]

Etukyykystä ei yrityksistä huolimatta tule hevonvittua, mitä tilalle? Toisena päivänä menee kyykky,sjmv, reverse hack ja koukistukset. Toisena pitäis olla etukyykky, levee prässi, ojennukset, mutta toi etukyykky ei vaan suju. Ideoita?

 

[raichard]

Otanpa aloittelijana osaa tähän topicciin. Itse ihan vain parisen viikkoa takakyykkyä tehnyt. Luontainen "seisomisasento" ja tästä kyykkääminen ei oikean polven takia tahdo onnistua. Polvi lonksahtaa/naksahtaa jokaisella nostolla ja laskulla. Varsinkin nousussa jopa ilkeän tuntuisesti. Tähän auttoi selvästi leveämpi asento ja jalkaterien enempi haralleen tarjoaminen. Jos kyykky onnistuu näin ja tuntuu hyvälle, niin onko syytä murehtia mistään?

 

[Pulla]

Jalkaterät suoraan eteenpäin, että et hajota polveesi. Leveys on ihan hyvä, jos tuntuu hyvältä.

Wut? Mää oon käsittänyt, että polvi ei hajoa kunhan sääri-reisi-akseli pysyy samassa linjassa jalkaterän kanssa koko matkan ajan. Polvi siis ei tykkää siitä, että mennään kyykkyyn ja kierretään samaan aikaan (= polvet menevät sisäänpäin esim.)

Jos ajatellaan, että kyykätään enemmän voimanostotyylisesti leveämmällä asennolla niin silloin jalkaterät pitää melkein väkisin sojottaa ulospäin jos meinaa, ettei polvi mene sisään, koska lantio on kapeampi kuin jalkaterien väli.

Jalkaterät suoraan -kyykkäämistä näkee lähinnä naisten fitnesslehdissä.

 

[Force]

Tästä päästäänkin kysymykseen miten Aku Ankka asentoa saa vähennettyä? Mitä liikkeitä/venytyksiä suosittelisitte?

Louie Simmons kirjoitti näin vanhassa artikkelissaan;
"If you see someone who walks with their feet turned outward, they have weak hamstrings."

Eli tuon mukaan lisää voimaa ja liikkuvuutta takareiskoihin. Ite laajentaisin varmuuden vuoksi että lisää venyttelyä koko alakropan lihaksistolle. Jostain kireydestähän tuokin johtuu.

Itekkin joudun nykyään venyttelemään pakosti polvien takia. Heti kun jää alakropan venyttelyt vähemmälle niin molemmat polvet kipeytyy.

 

[F10]

Mulla tulee ranteet kipeiks kyykyssä

 

[Roikonen]

Elä roikuta tankoo ranteiden varas.

 

[Pulla]

Louie Simmons kirjoitti näin vanhassa artikkelissaan;
"If you see someone who walks with their feet turned outward, they have weak hamstrings."

Eli tuon mukaan lisää voimaa ja liikkuvuutta takareiskoihin. Ite laajentaisin varmuuden vuoksi että lisää venyttelyä koko alakropan lihaksistolle. Jostain kireydestähän tuokin johtuu.

Löytyykö tota koko juttua mistään? Lukisin mielelläni.

Itellä on sitä ongelmaa, että kun kyykyssä mennään syvään niin jalkaterät pyrkii kääntymään ulospäin ja tämä johtuu viulukireästä piriformiksesta. Mutta ei ne tunnu normi kävelyssä ilmoittelevan itsestään.

 

[Slrt]

Siis mitä te nyt höpötätte tosta kyykkyasennosta?? Jalkaterät suorassa? Voisko joku(Fuhrer) valottaa vähän enemmän asiaa.

 

[Herrne]

Tää ei nyt liity tänne varsinaisesti, mutta laitan kun ei lihashuolto palstalla vastata.

''Mulla rupes tuntuun kipua kyykätessä tossa trapeziuksen alaosassa ja latissimuksen väliin asti ulottuvaa http://www.daviddarling.info/images/..._body_back.jpg Samana iltana se oli sitten turvonnut ja vielä viikonkin päästä vähän. En voi tehdä mitään selkäliikkeitä paitsi ylätalja ja leuan veto ei satu. Varsinaista verenvuotoa ei oo nähtävissä ja normaali liikkuminen ja tekeminen onnistuu :S Osaatteko sanoa tarkemmin mistä on kyse ja miten toimia nyt? Olen siis käynyt salilla tuosta huolimatta, mutta tehnyt liikkeitä jotka ei satu. ''

Ja vielkään ei kyykky onnaa paitsi tyhjällä tangolla, mutta tekee aavistuksen ilkeetä. MJos jollaki ollu saman tyylistä, millon parantuu? Kevyttä hierontaa nyt saanu ja suihkussa aina lämmintä suihkinu hetken.