Kyykky- ja mavekyssäreitä

Vilu sanoi:
Onko riskialtista duunata SJMV:tä polvet "lukittuna" suoraks? Jos pidän vähänkin koukussa, niin alaselkä menee vitulliseen pumppiin, eikä reidet ota hittiä. Vai onko meikän alaselkä helvetin surkeessa kunnossa?
Click to expand...
Ittellä auttoi että piti pikkasen polvia koukussa ja tavallaan työnsi sitä persettä taakseppäin. Samalla pidin huolen että selän kaari ei päässyt muuttumaan liikkeen aikana Polvien kulma saattaa hieman suurentua loppuvaiheessa ja se mun mielestä aiheuttaa venytystä takareisissä. Siitä tietää että nyt menee rasitus oikeeseen paikkaan. Näin ainakin itsellä. Pari viikkoa meni kevyillä painoilla kahdesti viikkoon tehtynä, että sain sen toimimaan kunnolla. Sitä ennen oli vaan hirvee pumppi alaselässä ja treenin jälkeen ihme kolotus selässä puolen viikkoa. Nyt selkä ei oireile ja takareiskat on tulessa puolen viikkoa. Itse en suosittele polvien lukitsemista, mutta mähän en oo mikään expertti. 3X10 sarjoilla olen tehnyt ja nyt vähennän kerran viikkoon tehdyks. Toi kaks kertaa viikossa oli vaan sisäänajoa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Vilu: -Kyllä tekniikassa mahtanee olla jokin nyt pahasti pielessä, jos tuntuma takareisiin katoaa vähäisenkin polvien koukistamisen myötä. Ihan lukossa niitä nyt ei pitäisi pitää koskaan vetäessä, poislukien ihan pikkupainoilla tehtävät "selänojennus vedot", jotka enempi on sellaista terapeuttista harjoittelua eikä niinkään voimailu/kehoilu hommia.
 
no-body sanoi:
Jep, tanko alhaalla eli low bar-kyykkynä asennosta tulee väkisinkin jonkun verran etukeno. Se kuuluu asiaan eikä haittaa, mutta älä silti yritä ehdoin tahdoin kyykätä enempää etukenossa kuin mitä selkä luonnostaan taipuu. Sekin vaikuttaa, miten leveällä jalkoasennolla ja miten syvältä teet... Vertailun vuoksi voit joskus kokeilla tehdä tanko ylempänä niskassa tai etukyykkynä, niin huomaat varmasti miten asento muuttuu luonnostaan pystymmäksi. Nää on tietenkin sellaisia kysymyksiä, että oikeaa arviota kenenkään suorituksista ei voi antaa kuin videon perusteella, mutta äkkiseltään kuulostaisi siltä ettei sulla ole mitään ongelmaa jos kerran lantio ja selkä pysyvät kuosissa noston aikana.




Varmaan on kyse heikosta keskivartalosta, mutta silti tuo ero tuntuu käsittämättömän suurelta, kun ei se vyökään mikään taikakalu ole jonka pitäisi keskivartalon pidot tuplata tuosta vain. Oletko varma, ettet esim. hermoile tai pelkää ilman vyötä kyykkäämistä?
Click to expand...


No onko tällä tangon paikalla selässä sitten käytännön merkitystä, eli rasittaako low bar-kyykky eri tavalla jalkoja kuin high bar-kyykky? Siis ottaako low bar-kyykky enemmänkin perse / takareisi osastolle ja high bar taas puolestaan hieman enemmän etureisille??

Ja mitä tuohon vyön käyttöön tulee, niin saattaahan tuo vika olla korvienkin välissä:D
 
make_ sanoi:
No onko tällä tangon paikalla selässä sitten käytännön merkitystä, eli rasittaako low bar-kyykky eri tavalla jalkoja kuin high bar-kyykky? Siis ottaako low bar-kyykky enemmänkin perse / takareisi osastolle ja high bar taas puolestaan hieman enemmän etureisille??
Click to expand...

Karkeasti ottaen painotus on tuollainen.

make_ sanoi:
Ja mitä tuohon vyön käyttöön tulee, niin saattaahan tuo vika olla korvienkin välissä:D
Click to expand...

Näin minäkin uskoisin. Kannattaa ehkä opetella kyykkäämään myös ilman vyötä ihan siksi, että oppii luottamaan enemmän keskivartalon kontrolliin kuin vyöhön, vaikka sitä raskaissa sarjoissa käyttäisikin.
 
Mites kannattaisi parantaa liikkuvuutta sumoa varten? Ei tahdo päästä riittävän alas jalat leveällä kireiden lonkankoukistajien(?) takia. Pituutta on 196 ja pitkäraajainen kehonrakenne. Voimaa vedossa ei ole yhtään verrattuna kapealla vetoon, kun sarjapainot tuli alas 115 -> 65 muutaman viikon jälkeen kunhan ensiksi pääsin edes riittävän alas maasta asti vetämiseen.
 
Miks edes haluut vetää sumolla? Jotenki aina kuvitellu tuollasen hujoppien vetävän kapealla kun on pitkät kintut. Lonkaunkoukistajia ja takareisiä ainaki kannattaa venytellä.
 
Burden sanoi:
Miks edes haluut vetää sumolla? Jotenki aina kuvitellu tuollasen hujoppien vetävän kapealla kun on pitkät kintut. Lonkaunkoukistajia ja takareisiä ainaki kannattaa venytellä.
Click to expand...

Voi olla sellanen homma, että kohtuun jäi pitkät käet :D Itellä käet loppuu nivusten/lantion kohalle ja pituutta on 195cm.
 
Itse tykkään tehdä tangolla askelkyykyt, tulee enemmän rasitusta keskikropalle.

http://www.youtube.com/watch?v=-V0iYIew_TQ

Yksi hyvä vinkki minkä bongasin täältä, on astua hieman keskilinjan sivuun askelta ottaessa. Tämä auttaa tasapainon kanssa. Toinen vinkki minkä antaisin on, että laske tanko alas selkään ja kyynärpäät taakse. Tämä antaa ainakin itselleni hyvin tukevuttaa koko liikkeeseen ja vähentää turhia vapinoita.
 
Burden sanoi:
Miks edes haluut vetää sumolla? Jotenki aina kuvitellu tuollasen hujoppien vetävän kapealla kun on pitkät kintut. Lonkaunkoukistajia ja takareisiä ainaki kannattaa venytellä.
Click to expand...
Lähinnä heikkouksien parantamisen vuoksi. Lantiota en osaa kunnolla käyttää niin aattelin ton tuovan siihen apua. Lisäksi veto on niin selkeä vahvuus tällä hetkellä, että tuntu vaan fiksulta keskittyä nyt tän epäkohdan poistamiseen.

Noita tulee tosiaan venyteltyä. Sitä nyt lähinnä ajoin takaa, onko jotain spesifisiä venytyksiä, joita jotkut ovat kokeneet hyödyllisiksi.
 
Fuhrer sanoi:
Kyllä ne hieman ulospäin saa osoittaa, n.5 astetta.
Click to expand...

Itselle on opetettu niin, että jos haluaa pitää jalkoja juurikin vähän ulospäin kääntyinenä, niin jalkaterien pitäisi pysyä hartialinjan sisäpuolella, että vältyttäisiin vahingoilta. Osaatko sanoa tähän mitään? Vaikuttaisi kyllä siltä, että jos on kovin leveä asento ja kääntää jalkaterät ulospäin, niin paketti hajoo aika helposti.
 
Vilu sanoi:
Itselle on opetettu niin, että jos haluaa pitää jalkoja juurikin vähän ulospäin kääntyinenä, niin jalkaterien pitäisi pysyä hartialinjan sisäpuolella, että vältyttäisiin vahingoilta. Osaatko sanoa tähän mitään? Vaikuttaisi kyllä siltä, että jos on kovin leveä asento ja kääntää jalkaterät ulospäin, niin paketti hajoo aika helposti.
Click to expand...

Tietenkin kyykkyasennon leveys vaikuttaa myös. Melkeinpä niin että mitä leveämpi, sitä suorempana pitäisi olla.

Itse opetan kyykyn niin että jalat osoittaa hieman ulos. Se sallii luonnollisen pronaation joka helpottaa kyykkimistä.
 
DaLipton sanoi:
Kymysys: Onko ihan hyvä pitää jalat noin 0.5m päässä toisistaan ja hiukan ulospäin kääntyneenä kun tekee takakyykkyjä?
Click to expand...

Jalkaterät samassa linjassa reiden kanssa(pohja-asennossa jos on vaikea sisäistää?) oli leveys sitten millainen hyvänsä. Leveä asento ja jalkaterät osoittaa eteen, tajuaa maallikkokin kokeilemalla millainen vääntö siinä tulee poviin.
 
Ite oon aina tehnyt kyykyn vähän hartioita leveämmällä asennolla jalat ehkä 25-30° ulospäin. Näin pääsen aivan pohjaan asti neutraalilla selkäasennolla. Jos tekee kapeammalla niin ei oikeen pysty kyykkäämään hyvin jalkojen väliin ja liike tuntuu oudolta.
 
Miten tehdään kyykky smithissä niin, että selkä ottaa mahdollisimman vähän osumaa? Jalat mahdollisimman eteen ja kuin penkille istuisi?

Miksi kyykkyjen syvyyttä aina stressataan niin paljon, eikö vajaista kyykyistä ole hyötyä?

Tarkoitus olisi siis treenata etureisiä muullakin kuin ojennuksilla, kun prässistä ja takakyykystä ei näytä tykkäävän.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom