Kysymys Hulkille (ja muille) negatiivileuasta
- Keskustelun aloittaja Ngen
- Aloitettu
- Liittynyt
- 28.11.2005
- Viestejä
- 1 463
- Ikä
- 36
Hulkilla on oma ketju tossa yläkerrassa
- Liittynyt
- 17.9.2003
- Viestejä
- 834
- Ikä
- 42
Miten tälläsia suoritetaan ?
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Ei tuolla mitään päätöntä vaihtelua kannata hakea, vaan jatkaa kuormituksen progressiota treenijakson lopulla kun voimat eivät enää riitä nostamaan isompia kuormia normaalein toistoin. Eli tehdään esimerkiksi 4 viikkoa nousevalla kuormalla lyhyitä sarjoja, ja viidennellä viikolla heitetään vielä lisää rautaa mutta tehdäänkin enää pelkkiä negatiivisia. Lihakselle tämä on jopa tehokkaampi mekaaninen ärsyke kuin positiiviset toistot, koska negatiivisissa voidaan käyttää kontrolloidusti enemmän rautaa.
Itse asiassa meikäläinen on leuanvedoissa todella surkea, joku ironteme tekisi noilla painoilla varmaan helpon kympin ihan normaaleja toistoja. Mutta meikäläiselle tuo 65 kg lisäpainoa oli ihan riittävästi negatiivisia varten, ja paras juttu kontrolloiduissa negatiivisissa on niiden suhteellinen turvallisuus - tuolla 65 kilolla tehdyt negatiiviset eivät sattuneet lainkaan pahalla tavalla nivelissä tai lihaksissa, toisin kuin esim. positiiviset toistot 50 kg lisäpainolla.
- Liittynyt
- 17.9.2003
- Viestejä
- 834
- Ikä
- 42
Mistä tuolta löytyy treenivideoita ? Ei satu silmään ei sitten millään.
- Liittynyt
- 28.1.2006
- Viestejä
- 590
- Ikä
- 33
ottaako toi negatiivinen muihinki ku latseihi?
- Liittynyt
- 28.12.2005
- Viestejä
- 2 868
Tuo ehkä kertoo sitä, että negatiivissa on pakko jarruttaa nimenomaan lihaksen voimalla eikä voi käyttää jänteiden voimaa kuorman kiihdyttämiseen.
Joissain tapauksissa liikkeiden hidas suoritusnopeus on ainoa keino treenata ilman kipuja, kun jänteissä on repeytymiä/tulehdusta tai lihasten kiinnityskohdissa on repeytymiä/tulehdusta.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Leuanvetotulokset ovat junnanneet selän kehittymisestä huolimatta paikallaan varmaan viimeiset 5 vuotta.
Sen sijaan esimerkiksi mave ja etenkin sjmv tuntuvat luonnistuvan kohtalaisesti, ennen olkapäävaivoja myös mm. vinopenkki ja dippi kulkivat hyvin. Parhaat tulokset näissä siis:
- Mave 230 kg x 6, 220 kg x 8 (syksyllä 2005)
- Sjmv 210 kg x 6, 185 kg x 12 (talvella 2005)
- Vinopenkki 130 kg x 4, 125 kg x 7-8 (keväällä 2006)
- Dippi 77.5 kg x 4 (keväällä 2006)
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 071
on kyllä kummallinen tuo sun vinopenkki, siis siinä mielessä kun painoa lisätään 5kg niin toistot tippuu puolella
varmaan tohon joku järkevä selitys on tai sitten sun maksi voimantuotto on todella surkea ja siihen en kyllä jaksa oikein uskoa. dippi on aivan omassa luokassaan.
varmaan tohon joku järkevä selitys on tai sitten sun maksi voimantuotto on todella surkea ja siihen en kyllä jaksa oikein uskoa. dippi on aivan omassa luokassaan.- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Johtuu tasan siitä, että tuota 125 kg sarjaa työstin todella pitkään, eli monen treenin ajan lisäilin toistoja ja aina oli tangossa 125 kg. Tuolla 130 kilolla en sitten ehtinyt ottaa kuin tuon yhden treenin, minkä jälkeen olkapäät alkoivat jo kipuilla niin paljon että jäi vinopenkki kokonaan pois melkein vuodeksi.on kyllä kummallinen tuo sun vinopenkki, siis siinä mielessä kun painoa lisätään 5kg niin toistot tippuu puolella
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 071
ok. todella kummallinen suhdehan tuo silti on jos 8x125 ja sitten ei tuu ku 4x130, olettaen että tuo 130 oli tiukka. mutta mitäpä tuosta sen kummemmin inttään, jos ei oo tullu ku nelonen niin ei oo. ykkönen sulla on sitten varmaan 135 jos se tolla kaavalla tuo homma menee :D
Hyvä! Usein kuulee salilla juttuja tyyliin ' tein X painolla y toistoa,maksimini on siis z kiloa! 'No ei ole jos et ole sitä ottanut.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
No hohhoijaa. Aina kun lisään painoa, lasken toistomääriä alaspäin vaikka enemmänkin menisi, ja rakennan sitten pikkuhiljaa toistot takaisin ylös - vasta viimeiset treenit kullakin painolla ovat siis "kovia".
Tein muistaakseni yhden ainoan sarjan tuota vinopenkkiä 130 kilolla minkä jälkeen olkapäät alkoivat sattua jo niin pahasti että edessä oli aina tähän päivään saakka kestänyt kuntoutus olkapää/solisluukipujen ohelta. Tämä on mielestäni HIEMAN eri asia, kuin joku maksiminelonen sillä 130 kilolla. Luulisi sinunkin neutraali jo sen verran juttujani lukeneen, että tiedät meikäläisellä olevan todella huono sarjakestävyys - saan pudottaa aivan helvetisti sarjapainoista pois jotta saan parikin toistoa lisää.
Hulkki
Miten selität sen, että selkä on kasvanut vaikka leuanveto ei ole kehittynyt 5 vuodessa? Onko sun tulokset kasvaneet jossain toisessa selkäliikkeessä? Pitäishän sitä voimaa tulla lisää, jos kerran lihastakin on tullut. Toisaalta taisit tarkoittaa tuloksilla vain niitä lisäpainoja, etkä laskenut kehitykseksi kokonaiskuorman kasvua lisääntyneestä kehonpainosta johtuen? On sulla varmaan painoa tullut reippaasti lisää tuossa ajassa.
Miten selität sen, että selkä on kasvanut vaikka leuanveto ei ole kehittynyt 5 vuodessa? Onko sun tulokset kasvaneet jossain toisessa selkäliikkeessä? Pitäishän sitä voimaa tulla lisää, jos kerran lihastakin on tullut. Toisaalta taisit tarkoittaa tuloksilla vain niitä lisäpainoja, etkä laskenut kehitykseksi kokonaiskuorman kasvua lisääntyneestä kehonpainosta johtuen? On sulla varmaan painoa tullut reippaasti lisää tuossa ajassa.
