Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


jos harvoin hierotat, palautuminenkin on pitkällistä. noin pitkä hieronta on aika rankkaa kropalle. kyl siihen voi useempi päivä mennä. ei sun tulokset mihinkään häviä, mutta tollanen vaikutus hieronnalla yleensä voi olla. seuraavana päivänä nyt ei kannata muutenkaan mitään tehdä, mutta sitten semmosta herättelevää. ongelmana tossa on siis se, jos hieronta on tosi harvoin. eli treenailet tuntuman mukaan nyt vaan ja kyl se kroppa sieltä herää taas.
 
Oranki sanoi:
En ole jto, mutta entinen urheiluhieroja kuitenkin, joten vastaan. Eli tuo, että on "kroppa sekaisin" johtuu juurikin siitä kovasta hieronnasta. Ihan normaalia, että hermotus ja koordinaatio on vähän hukassa ja lihaksista puuttuu se kimmoisuus. Sama ilmiö lievempänä voi tulla, kun tekee pitkiä, tehokkaita venytyksiä ennen treeniä. Yksi kevyempi treeni tuon jälkeen pitäisi riittää, että se normaali jämäkkyys palaa. Jos haluat hieronnan, mutta tarkoitus on treenata kovaa niin selitä tuo sille hierojalle niin, että se tekee sellaisen kevyemmän, valmistavan hieronnan.
Click to expand...

Valtava kiitos nopeasta vastauksesta!!

Ja elikkäs joo, tuli mentyä vähän tuollaisella peruskuntokauden hieronnalla, eli väännettiin ihan tosissaan niitä paikkoja auki.. Ei vaan tullut jaksotettua tota hierontaa treeniohjelman kanssa, vaan tuli vähän mentyä kun tilaisuus oli. Ja itkuksihan se melkein meni, kun heittopäivä oli seuraava päivä. Keihäänheitto siis lajina. Ja yleinen käsitys oli, että kyllä minä palaudun nopeasti kovastakin hieronnasta ja homma toimii heti jaja.... ja paskat. :D No mutta, kokemuksista oppii!

jto sanoi:
jos harvoin hierotat, palautuminenkin on pitkällistä. noin pitkä hieronta on aika rankkaa kropalle. kyl siihen voi useempi päivä mennä. ei sun tulokset mihinkään häviä, mutta tollanen vaikutus hieronnalla yleensä voi olla. seuraavana päivänä nyt ei kannata muutenkaan mitään tehdä, mutta sitten semmosta herättelevää. ongelmana tossa on siis se, jos hieronta on tosi harvoin. eli treenailet tuntuman mukaan nyt vaan ja kyl se kroppa sieltä herää taas.
Click to expand...

Kiitokset tästäkin nopeasta vastauksesta!

Tullut käytyä pari viime kertaa hieman kevyemmässä hieronnassa opiskelijoilla ja nyt sitten tämä maanantain kerta oli ihan pitkän linjan ammattilaisella. Edellisestä ns. "kunnon hieronnasta" oli kyllä aikaa, taisin vuoden vaihteen jälkeen käydä samanlaisessa rääkissä viimeksi.

Elikkä näillä ohjeilla mennään, ehkä viikonloppuna jo kulkee paremmin!
 
Jos treenaa peruskautta about tuon 3x4>6x6-systeemin periaatteella niin mikähän voisi olla sellainen "maksimi"-sarjamäärä, joka on vielä tarkoituksenmukainen volyymiä tavoiteltaessa? Olen tehnyt joskus sellaista 8-10 sarjaa, mutta voisiko jopa suurempi sarjamäärä olla käyttökelpoinen? Esim. joku 12x4 tms.
 
arpikudos: niinku oranki sano, hierontoja on erilaisia. herkistävä ja lyhyt kevyt on vaikutuksiltaan täysin erilainen kuin tosi pitkä ja perinpohjanen esim. sidekudoshieronta. toi "kunnon hieronta" on siis täysin suhteellinen käsite.

jmp75: riippuu kokonaissarjamäärästä esim. viikossa. jos teet samassa treenissä pääliikkeen ja samankaltasen avun, esim. kyykky ja julle ja sitten tokassa treenissä vaikka vedon ja etukyykyn, ei joka liikkeelle kannata karmeita tehdä. mitään ehdotonta kattoa en kuitenkaan anna. yleensä se 6-10 kuitenki alkaa olemaan semmonen "sopiva" työsarjamäärä.
 
Kysymys lyhyesti: Mihin vaiheeseen treenejä/kausia dieetti kannattaa ajoittaa?

Eli jos on karkeasti kaudet:
1-2kk body
1-2kk perusvoima
1-2kk piikkaus

Jos siis dieetti kestää esimerkiksi sen 1-4kk (-2kg/kk), niin mihin väliin se kannattaa ajoittaa?

Piikkauskausi on itselläni pelkästään ärsykevaihteluna, joten ei tarvitse miettiä kisoihin ajoittamista.

Entä kannattaako dieetillä tehdä sarjoja loppuun asti vai jättää mieluummin varastoon?
 
jos tilanne piikkailun osalta on sulla toi, vähentele sillä jaksolla niitä kaloreita suhtees eniten. kaikilla kausilla kannattaa suhteellista intensiteettiä vaihdella.
 
Tulikin aika tähdellistä pohdittavaa joka vaikuttaa koko voimailuharrastuksen jatkoon :(

Tarvitsen työssäni paljon sorminäppäryyttä. Voiko voimaharjoittelu vaikuttaa negatiivisesti hienomotoriikan ylläpitoon ja kehittämiseen? (esimerkiksi kyynärvarsien ja ranteiden/sormien nopeus pienissä liikkeissä). Jossain voimailufoorumilla törmäsin lauseeseen, että jotkut neuvostoliiton aikaiset tiedemiehet olisivat tällaista haittaa havainneet.

Onko kenelläkään mitään käryä asiasta? Tai liekö ketään muuta edes kiinnostaa.
 
Kesä on kovasti jo käynnissä ja juokseminen jo houkuttelee kovasti siispä asiaan.

Tarkotus olisi kehittää juoksukuntoa ja reenailla puntilla vähän voimaa. Juoksussa tähtäimessä on lähinnä Coopperin parannus. Olen kaavaillut vähän seuraavanlaista 8 päivän kiertoa:

1. Työntävät A
2. Juoksu vedot
3. Vetävät A
4. Pk-lenkki
5. Työntävät B
6. Juoksu vedot
7. Vetävät B
8. Lepo

Tai vaihtoehtoisesti lopun osalta

5. 1-jakoinen
6. Juoksu vedot
7. Työntö ja tempaus
8. Lepo.

Työntävissä ja vetävissä tekisin päivän toisen pääliikkeen ihan normi voimareeninä ja toisen nopeusreeninä. Jälkimmäinen vaihtoehtokin kiinnostaisi työnnön ja tempauksen takia, mutta liekö vähän liikaa jo tekemistä, että menee häsläykseksi?

Lähtötaso cooperin osalta on muistaakseni lokakuussa viimeksi juostu 3410m ja tarkotus olisi se nostaa 3500m. Punttireeneissä käytettyjen pääliikkeiden (pena, etukyykky, mave, leuat) osalta lähtötaso on 120kg, 125kg, 180kg, 50kg.

Voimaohjelmaksi pähkäilin tuota 3x4 》6x6, kun jostain lukasin, että se ei olisi kovin tukottava?

Tässä nyt tuli ajatukset tällaisena oksennuksena, mutta jos jotai kehitysideaa olisi niin kaikki otetaan huomioon.
 
JMP75 sanoi:
Tulikin aika tähdellistä pohdittavaa joka vaikuttaa koko voimailuharrastuksen jatkoon :(

Tarvitsen työssäni paljon sorminäppäryyttä. Voiko voimaharjoittelu vaikuttaa negatiivisesti hienomotoriikan ylläpitoon ja kehittämiseen? (esimerkiksi kyynärvarsien ja ranteiden/sormien nopeus pienissä liikkeissä). Jossain voimailufoorumilla törmäsin lauseeseen, että jotkut neuvostoliiton aikaiset tiedemiehet olisivat tällaista haittaa havainneet.

Onko kenelläkään mitään käryä asiasta? Tai liekö ketään muuta edes kiinnostaa.
Click to expand...

Kiinnostaa äärimmäisen paljon, koska mulla on täysin sama tilanne.
 
jmp75: hienomotoriikka, esim. pianistilla ei välttämättä kaipaa sivulle rankkaa sormien voimaharjoittelua tyyliin kiipeily. vaikka kiipeily on motorisesti haastavaa myös otteiden ottamisen tarkkuuden takia, ei se silti oo ns. apulaji. lisäksi loukkaantumisalttius on se peikko taustalla. semmonen "normaali" sormien vahvistaminen on kuitenkin ok ja erilaisia huoltavia juttuja kannattaa kyllä tehdä paljon.

zerro: valitettavasti en kommentoi ohjelmaehdotuksia. toistan itseäni: työlästä ja hankalaa tehdä kunnolla ja lyhyesti. jos sulla on hyvä pk-kausi alla, ei siihen kannata kauheesti kuitenkaan uhrata aikaa enää, vaan keskittyä enempi eripitusiin ja tehoisiin intervalleihin. peekoot on sit lämppien ja loppuverrojen osuudella mukana. noin yleiseen malliin kommentoin kuitenkin "ihan jees", sillä sen enempään toi ei oikein anna eväitä. henkilökohtanen ohjaus tietenkin on aina eri asia, mutta ne teen virman piikkiin.
 
Osaatko jto heittää jotain lukuja millaisia rautoja esim. sun valmennettavat tai ketkä tahansa liikuttelevat yhden jalan maastavedossa tavalliseen vetoon verrattuna?

On kyllä vänkä liike, pari kertaa tullu nyt tehtyä. Aluksi tuntu niin vaikealta että en maasta asti pystynyt tekemään, piti tehdä räkissä polven alta. Nyt alkaa jo tasapaino ja tekniikka löytyä, jospa ens kerralla jo maasta asti menisi sarjaa, viimeksi tein n. 5cm pukeilta.
 
riippuu vähä miten sen tekee, mutta mä teetän sillai, et vapaan jalan varpaat on maassa antamassa tukee siel takaviistossa. sitä ei yleensä tehdä pääliikkeenä, ellei oo voimatasapainossa vikaa, mutta semmonen 80% normivedosta taitaa parhaimmilla tulla, mut ne on myös tehneet sitä kauemmin.
 
Onko mielestäsi kiropraktikosta mitään hyötyä punttiheeboille?
 
jto sanoi:
riippuu vähä miten sen tekee, mutta mä teetän sillai, et vapaan jalan varpaat on maassa antamassa tukee siel takaviistossa. sitä ei yleensä tehdä pääliikkeenä, ellei oo voimatasapainossa vikaa, mutta semmonen 80% normivedosta taitaa parhaimmilla tulla, mut ne on myös tehneet sitä kauemmin.
Click to expand...

80% normivedosta?! Ei helvetti...
 
Weak sanoi:
Onko mielestäsi kiropraktikosta mitään hyötyä punttiheeboille?
Click to expand...

Lisään vähän kyssäreitä:

http://www.compactfit.com/cgi-bin/w...IMITUS&naytasivu=591&id=236&saitti=compactfit

Minkävahvuista vastuskumia suosittelisit ~55-kiloiselle naiselle leuanvedon harjoitteluun? Lähtötaso on varmaan jossain 0-1 leuanvedon välillä. En osaa yhtään arvioida... Entä minkävahvuista suosittelisit mulle VN-liikkeisiin (taso suurinpiirtein k150,p110,mv200 ja lyhyt&pitkäraajanen mies kyseessä) ?

Punainen 1-20kg
Keltainen 2-30kg
Sininen 4-40kg
Vihreä 10-50kg

On niin halpoja, että voisin varastoon tulevaisuutta varten ostella ja avokille leuanvetoon esim. avuksi.
 
weak: on. osta kaikkia vaan. joko keventään tai antaan lisävastusta. ne kuitenki käyttäytyy eri tavoin. ainaki punanen ja sininen. apuna kyllä leuoissa toimii vinssirulla paremmin ja on tarkemmin laskettavissa se vastus.

oranki: joo se on aika kova, mutta ko. herra on tehnyt sitä nyt jo 3 vuotta ja normivetokin on about 300kg. remmillä toki veti. yleensä ne tulokset kuitenkin on siellä 70%:n tuntumassa.
 
jto sanoi:
weak: on. osta kaikkia vaan. joko keventään tai antaan lisävastusta. ne kuitenki käyttäytyy eri tavoin. ainaki punanen ja sininen. apuna kyllä leuoissa toimii vinssirulla paremmin ja on tarkemmin laskettavissa se vastus.
Click to expand...

Ei mitään hajua millanen on vinssirulla... mutta jos tyydyn noihin kumeihin :) Thänks!

edit: Turhat pois... thänks Beginner :D
 
Ei pysty kyllä edes käsittämään jotain yli kahdensadan rautoja yhdellä jalalla. Smithissä kokeillin tota pari kertaa ihan alle satasen painoilla treenin ja oli helvetin hankalaa, kun koordinaatio loppui täysin. Ehkä toi on sitten eri homma nostaa maasta vapaalla tangolla, kun smithissä nimenomaan se alaslasku oli vaikea.
 
se on aikalailla koordinaatiojuttujakin alkuun, mutta kyllä mä noita yhden jalan ja/tai käden juttuja suosittelen, hyvää kamaa. muutamassa kuukaudessa se kehitys on kyllä hyvin reipasta ja korrelaatio normivetoon on taattu.
 
Back
Ylös Bottom