Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
no sen verran oli epämääräset kuvailut, että ei kerro mitään. voi olla kaikkee kiertäjäkalvosinviasta hauiksen jännevammaan jne. urheilulääkärille.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mitään käryä, että mistä voisi johtua olkapäiden heikko voimantuotto verrattuna rintaan/ojentajiin? Itsellä siis pystypunnerruksen suhde esim. penkkiin (puhtaalla tekniikalla) n. 50%. Voisiko yhtenä tekijänä olla olkapäiden liikkuvuuden puute, tätä nimittäin esiintyy.
 
MassaVaje sanoi:
Mitään käryä, että mistä voisi johtua olkapäiden heikko voimantuotto verrattuna rintaan/ojentajiin? Itsellä siis pystypunnerruksen suhde esim. penkkiin (puhtaalla tekniikalla) n. 50%. Voisiko yhtenä tekijänä olla olkapäiden liikkuvuuden puute, tätä nimittäin esiintyy.
Click to expand...

Mitä itse olen kokenut ja nähnyt, voin sanoa että joillakin on ilmeisesti välitykset sellaiset, että ei ne koskaan huippu hyvää pystypunnerrusta saa treenattua, mutta kyllä sinne olkapäihin silti lihaa saadaan taottua hyvinkin. Käsipainoilla hirveän hinkkaamisen jälkeen pääsin aika lähelle vinopenkin vastaavia tuloksia, mutta tangolla eroa on paljon, tukematta tai seisten jopa hemmetisti. Ja molemmat siis valovuoden päässä penkin tuloksista (lukuunottamatta käsipainoilla, jossa tasapenkkiä en ole juuri koskaan tehnyt, ja se on tankoon nähden mystisen huono).
 
MassaVaje: muistuttaako sulla penkin ja pystärin liikeradat toisiaan? Meinaan vaan, että jos teet esim. penaa sillee klassisesti kyynärpäät semi-sivuilla ja sit pystärissä kyynärpäät täysin eteen, niin siin on jonkimoine ero et paljonko ojentajista saadaan vääntöä irti.
 
Näetkö tuossa tukipunnerruksessa, mitään isompaa vikaa vai loppuuko vain paukut kesken :) 90kg tuli kuitenkin aika soppeli 2...


 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
massavaje: no saishan se hieman parempi olla, mutta ei toi nyt kerro kaikkea. sun vaan pitää nyt sit priorisoida se pystis enempi. toki noiden kyynärpäitten asento kertoo, että niissä painottuu ojentajan eri osat.

tumppa: toi tehdään tossa vauhtipunnerruksena ilman allemenoo, joten tossa vaan loppuu paukut kesken. siirtovaiheessa ojentajille ei tuki pidä. muuten kyl kyynärpäät pysyy hyvin tukin alla jne. tosta ei näy, mutta saattaa se hieman lähtee liikaa eteen.
 
jto sanoi:
tumppa: toi tehdään tossa vauhtipunnerruksena ilman allemenoo, joten tossa vaan loppuu paukut kesken. siirtovaiheessa ojentajille ei tuki pidä. muuten kyl kyynärpäät pysyy hyvin tukin alla jne. tosta ei näy, mutta saattaa se hieman lähtee liikaa eteen.
Click to expand...

Okei. Pitäskö mun muuttaa tuota silleen että menis enemmän sinne alle? Vai hankitaanko vaan lisää voimaa :D
 
työntö vaatii tarkemman ajotuksen, joten voi olla varmempaa jatkaa vauhtipunnerruksena. kyllä noista tärinöistä ja koko paketin hienoisesta hajoilusta näkee, että rajarauta on kyseessä. lisää voimaa vaan. ei siitä haittaa oo. yks mitä kannattaa myös tehdä on ylirautojen nostelu rinnalle ja osatoistot loppuojennukselle. mutta kaikkee ei aina kerkee. esim. penkkipäivän toisen punnerruksen vois vaihtaa loppuojennukseen tukilla.
 
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SewB7pS2j_w

Näetkö tossa jotain ilmeistä syytä miksi toi toinen veto irtoaa niin huonosti? Tuossa on ekat 90% vedot tän sheikon 8. viikolta. Toi irroitus on viime aikoina ollut melkoista arpapeliä. Toisinaan vaan saa jostain syystä sellaset paineet, että nousee kuin ilmaa vaan ja toisinaan sitten saa hampaat irvessä nostaa, kun ei ole nopeutta nimeksikään. Haluaisin jotenkin saada vakioitua ton homman niin, että lähtis aina samalla tavalla.
 
vaikee videolta sanoo. saattaa olla hieman etupainonen. aika pitkään tuntuu olevan ukko hengittämättä ennenku veto lähtee. hyvä kyl ottaa noi vedot aina ykkösinä, jos alku on ongelma. eli mieluummin 4*1*n kg putkeen ukko suoraks välillä kuin 4*n kg ns. normisarjana. pieni 3cm koroke vois auttaa alkua ja sillon hieman enempi polvia tangon yli. sinne reisiin ja kantapäihin sen paineen tulis keskittyä useimmiten, jos alku painaa. enempi se on mielikuva kuitenkin, koska veto kuormittaa käytännössä koko ukkoo korvanlehtiä myöten.
 
jto sanoi:
vaikee videolta sanoo. saattaa olla hieman etupainonen. aika pitkään tuntuu olevan ukko hengittämättä ennenku veto lähtee. hyvä kyl ottaa noi vedot aina ykkösinä, jos alku on ongelma. eli mieluummin 4*1*n kg putkeen ukko suoraks välillä kuin 4*n kg ns. normisarjana. pieni 3cm koroke vois auttaa alkua ja sillon hieman enempi polvia tangon yli. sinne reisiin ja kantapäihin sen paineen tulis keskittyä useimmiten, jos alku painaa. enempi se on mielikuva kuitenkin, koska veto kuormittaa käytännössä koko ukkoo korvanlehtiä myöten.
Click to expand...

Meinaatko, että mun kannattaisi ottaa hapet vasta kun on ote tangosta? En oikein haluaisi hätäillä ton gripin kanssa, koska se on ollut heikko kohta. Tosta etupainoisuudesta on kyllä paha sanoa. Tossa videolla näyttäisi ekassa nostossa olevan hartiat jopa hieman tangon edessä vaikka irroitus oli helpompi. Tokassa nostossa on aika linjassa. Tota ykkösnostotyyliäkin voisi kyllä kokeilla sarjoissa. Usein esim. kolmosen sarjassa se toinen toisto on paljon helpompi.
 
voi olla hankalaa olla kyykyssä ja ottaa paineet. mut vähä aiemmin tankoon kyl vois mennä. toki se luonnollisuus tossa jälleen merkkaa eniten. hartiat voi olla tangon etupuolella, mutta painopiste ja jalkateräpaine melki merkkaa enemmän.
 
jto sanoi:
voi olla hankalaa olla kyykyssä ja ottaa paineet. mut vähä aiemmin tankoon kyl vois mennä. toki se luonnollisuus tossa jälleen merkkaa eniten. hartiat voi olla tangon etupuolella, mutta painopiste ja jalkateräpaine melki merkkaa enemmän.
Click to expand...

Pitää ensi viikolla vertailla tota hapenottoa seisten vs kyykyssä, kun ois ohjelmassa välimaksimit ja ajattelin yrittää ottaa ne remmeillä kakkosena tai kolmosena vanhalla maksimilla minkä mukaan mun sarjapainot on laskettu. Vähän tuntuu ettei toi homma ole niinkään kiinni siitä, että saa otettua maksimimäärän ilmaa vaan siitä, että saa painettua ne hapet just oikein alas jolloin syntyy melkeinpä sellainen "jousiefekti" siihen lähtöön. En tiedä oliko tuossa mitään järkeä, en osaa selittää paremmin. :)
 
keskivartalon vatsaontelopaineet auttaa pitään asentoo oikein ja sitähän ne "hapet" käytännössä on. joskus voi olla ihan niinkin pienestä kiinni, ku siitä ilman määrästä ja vyön asennosta, et toimiiko jollekin toi kunnolla.
 
Kysytääs nyt vielä lisää kun on kyselypäivä. Luuletko, että vyö toisi mulle suoraan kiloja tohon vetoon? En ole sitä nimittäin käyttänyt vuosiin missään liikkeessä, kun keskikroppa pitää varsin hyvin ilmankin. Sellasta kommenttia vaan tuli salilla vanhemmilta nostajilta, että vyö pitäisi muka hankkia jos sen 300 haluaa nostaa.
 
Oranki sanoi:
Kysytääs nyt vielä lisää kun on kyselypäivä. Luuletko, että vyö toisi mulle suoraan kiloja tohon vetoon? En ole sitä nimittäin käyttänyt vuosiin missään liikkeessä, kun keskikroppa pitää varsin hyvin ilmankin. Sellasta kommenttia vaan tuli salilla vanhemmilta nostajilta, että vyö pitäisi muka hankkia jos sen 300 haluaa nostaa.
Click to expand...



Paskapuhetta T. Konstantinovs
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Tossa edellisellä sivulla oli juttua ton kevyen viikon sisällöstä pv-kauden aikana. Jos pääliikkeet noudattaa esim kaavaa 2*3*80%, 2*5*75 (sama kaiketi kummat sarjat ekana?) niin kuinka sitten apuliikkeiden laita? Jos vikalla kovalla viikolla on ottanut etukyykyssä vaikkapa tiukan 3*7*105kg niin kuinka se kevyellä viikolla voisi esimerkiksi mennä? Korispelaajan vissiin hyvä pitää kontrastipomput mukana kevyelläkin viikolla, määrää sitten vaikka vähän tiputtaen?

Kun mullakin nyt kyselypäivä, niin kantsiiko julle tehä painonnostokengillä vai ilman, jos sen tekee kyykyn apuliikkeenä? Kyykkään kapeella voimanostotyylisesti ja pn-kengillä. Esim yhenjalan kyykyt (tangolla ja takajalka korokkeella) oon tavannut tehä tanko alhaallla ja tasapohjaisilla kengillä kun tuntuu huteralta pn-kengillä.
 
oranki: kyl se nimenomaan auttaa siinä keskivartalopaineitten hyväksikäytössä. oon nähny livenä yli 400kg vedettävän ilman vyötä, joten ei se kroppa voiman puolesta sitä tarvii, kuten konstantinovskin näytti. mutta kyl siitä apua on, ku oppii käyttään. semmosissa yli 85-90% raudoissa voisit jatkossa käytellä. parissa kuukaudessa huomaat eron, jos huomaat.

kkimi: ei sitä mistään ostettua saa. ellet sitten maksa mulle paljon rahaa ja saat sen takas vasta, ku kyykkäät rutkasti enemmän. mutta ellei sua kinttureenit kiinnosta, et tuu koskaan niitä reenejä kunnolla tekeen ja susta tulee söötti pillikinttu kalkkuna. kotkotkot... tosin sitten sä voit myös päättää olla kova voimailija, joka on läpikotasin ja monipuolisesti vahva. mutta sitä ei muut voi päättää sun puolesta. mun tilinumeron saat maililla ;)

ricardo: ei oo koskaan "ihan sama" mitä tehdään treeneissä. kevyen viikon sisältö on edelleenkin kiinni siitä, miten ne kovat viikot meni. kevyen viikon/jakson lopulla pitäs olla hyvin selkee into treenaamaan ja hyvä fiilis muutenkin. hormonijuttujakin nää siis on. pomppujen suhteen kannattaa hieman keventää määrää, mutta jos tuntuu hyvältä, sit tehot voi olla suht korkeella. väsyneenä ja huonolla psyykellä se räjähtävyys ei oikein kehity, joten sen mukaan meet. jullen voit tehdä vaikka paljain jaloin myös, kunhan ei kengät lieruttele.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom