Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


sng: crossfit wodeillä ei oo mitään tekemistä voimailun kanssa. perusbodailu ON metabolista treeniä. en noiden ykköskakkosiakaan peruskaudella ihan varauksetta säännöllisesti ja usein tekis.

vamma: jos haluaa parhaat tehot voimatreeneistä, ei juuri kannata ylimääräsiä jumppailla. vaikutukset maksimivoimaan on useimmiten aika tuhoisia ihan kropan taloudellisuusaspektienkin kautta. jos taas haluaa kestävyyttä lisää, sillon suht ok. tekisin tosin omina treeneinään.
 
sng sanoi:
Mitä mieltä oot jos yhdistelis peruskuntokaudella perusvoimaa ja maksimivoimaa vaihtelevalla volyymia ja intensiteettiä.
Esim ekassa reenissä jalat kyykky pääliikkeenä 6x8->10x10 tms ja toisessa jalkareenissä joku hybridi jossa tulis jotai kakkosia tai ykkösiä ja pari kovaa kutosta tms päälle? Jonku kolmannen jalkatreenin vois tehä kans, oon miettiny et tekis siinä jonku metabolisen reenin crossfit-tyyliin.
Click to expand...

Voimaharjoittelun sivuilla on itseasiassa jto:n tekemä artikkeli tosta aiheesta: http://voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1492
 
Moi Jto ja kiitos paljon kaikista hyvistä ja ammattitaitoista vastauksista. Kysyisin semmosta et ku olin 4kk treenaamatta ja nyt olen 2 kk treenannu nostaen volyymi ja tehoa pikkuhiljaa. Mitä meinaat voinko edetä näin kun rauta liikkuu. Keventelen kuitenkin välillä. Entinen maksimi 170kg paikkeilla ja nyt tehdään 120 ja 130 kg sarjoja ja sit kevyemmillä 110 ja 105kg:lla. Ajattelin ajaa pikkuhiljaa itseni 150x5 rautoihin ja sit alottaa piikkaileen. Teen siis pitkän peruskauden ja 2 kertaa viikossa penkin. Yksi leveä ja yksi kapea. Kevennän sopivasti aina treenin tai viikon välillä. Onnistuu varmaan näinkin. Kiitos ja kevättä JTO
 
Ok. Teen näin. Vielä pienen kommentin voisit heittää jos jaksat et jos teen nopeustreeneinä osan. Onko hyvä a) Kerran viikos esim. torstaina vaik 3x8 nopeutta ja sit vähä kapeeta päälle. B) Joka toinen viikko nopeutta samalla lailla vaa C) Yrittää aina panostaa toistois tohon nopeuteen ja ei tee sitä erikseen.
 
3*8 on aika pitkiä sarjoja. vai siis 8*3? nopeutta kannattaa kyl tehdä säännöllisesti et siitä saa kaiken irti. ihan normitreenissäkin kannattaa nostaa nopeesti, vaikka kuorma on iso. nopeet solut reagoi kuorman suuruuteen melkein paremmin kuin liikenopeuteen pienemmällä kuormalla. eli... a/c.
 
työntäviä??? eihän tollaseen kysymykseen voi vastata. ei toinen oo toista parempi. jos kisaat penkkipunnerruksessa, sit penkki. muuten ihan sama. kummatkin vaikka. tosin dipissä en nyt kauheesti kovin lyhyitä ja raskaita tuppaa suositteleen.
 
Työntö max. 100kg tavoitteena. Ongelma on tietysti voiman puute, tänään treenissä 2x70kg työntö ok. Max raaka rive 90-95kg, mutta rive vain 80kg. Tekniikka sinällään ok, mutta en uskalla ehkä mennä alle kunnolla. Voi olla heikkoutta etukyykyssäkin, max ~105kg +-5kg. '
Mihin treeniin keskitytään? Vedän aika paljon aerobista (6-12h) viikossa, joten treenikertoja tulee 1-2 tuohon "painonnostoon".
 
jto sanoi:
työntäviä??? eihän tollaseen kysymykseen voi vastata. ei toinen oo toista parempi. jos kisaat penkkipunnerruksessa, sit penkki. muuten ihan sama. kummatkin vaikka. tosin dipissä en nyt kauheesti kovin lyhyitä ja raskaita tuppaa suositteleen.
Click to expand...
Vähän sekavasti kirjoitettu, kun väsytti jo illalla. Eli en kisaa penkkipunnerruksessa.
Mites se tommonen kummankin piikkailu kantsis suorittaa? 2viikkoo kolmosia-->kevyt viikko-->2viikkoo kakkosia-->kevyt viikko-->ykkösillä.
Vaikka maanantaina dipin ja tostaina penkin. Vai miten?
Peruskautta/bodailua 3kk takana, joten aattelin piikata välillä.
 
Millaisia painoja suosittelet nopeuskyykkyyn boxilta? Lähinnä siis tarkoitan prosentuaalista vaihteluväliä...

E: tarkoitan siis %:ia normikyykyn maksimista.
 
gaf: perusvoimaa perusvoimaa. 3-5 välillä työntöjä ja kyykkyjä 4-8 välillä. edestä pitäs tulla nätisti kyllä 3*100 et toi sun tavote ois hallussa suht ok.

sutki: dipissä en menis kyl alle vitosiin juurikaan, ellei oo kauheen lahjakas pysyyn ehjänä. toistomaksimeja voi toki piikkailla. muuten tollanen klassinen piikkailu on kyl ok.

alexus: en ihan suoraan normikyykystä arviois noita, koska ne voi mennä yläkanttiin riippuen miten heikko sun boksikyykky on. 50-60 on suht ok alotteluun ainakin.
 
jto mitä oot mieltä lenkkeilystä voimanostajille? Puhutaan semmosesta 2-3 viikossa kevyehköistä hölkkälenkeistä, 4-6km. Haittaako palautumista vai edistääkö sitä?
 
kevyehkön määritelmä vois mennä et ne pysyis selkeesti peruskestävyysalueella eli kevyesti hengästyy, muttei mee lähellekään huohottamista. semmoset on ihan ok, mutten tekis ennen kyykky- ja vetotreenejä.
 
työntö meni punnerrukseksi, mutta muuten noi on semmosta hyvää perustasoa. hieman levotonta toi kropan ja tangonkin liike kyl on. lisäät liikaa liikkuvia elementtejä nostoon rullailemalla tankoa jne. onhan noissa korjattavaa, mutta nyansseja on vähän hankalaa alkaa pilkkomaan paloiksi tällai pikasesti.
 
Terve jto,

1. Olen tässä alkanut treenailemaan tammikuun puolivälistä todella pitkän tauon jälkeen, esim. penkissä aloitin 3x8 60kg ja nyt tein viikko sitten 2x5 80kg + 2x5 75kg sarjat.. Oon tehnyt aina n.1kk pidempää 8-10 toistoa ja 1kk 5-6 toistoalueella... Suositteletko jatkamaan samalla tyylillä vai kannattaako koitella maksimeja jo? En ole koskaan koittanut :) Iskenkö vaan esim. 85kg tankoon ja koitan meneekö? (Tyhmä kysymys varmasti)Tavoite olisi saada se markka penkistä kerrankin...Mietin vaan, että pääsenkö helposti tuohon 100:sen tavoitteeseen vaan kasvattamalla sarjapainoja vai pitääkö välillä koitella välimaksimeja :D Tuo viimeisin 2x5 80kg oli todella tiukka, mutta puhtaasti tehty sarja. Suositteletko jatkamaan tällä 1kk pitkää ja 1kk lyhyttä niin kauan kuin toimii?

2. Olkapäät ovat alkaneet vihoitella todella ikävästi. Teen yleensä ma normi penkki, päälle raskaan dipin, ojentajat taljassa ja viparit sivulle. Torstaina kapea penkki + ojentajaa taljalssa + penkki kp + viparit sivulle... Tuleeko liikaa olkapäille? Kiertäjäkalvosimet venyttelet ja treenaan kyllä.... Tekniikan pitäisi olla joka liikkeessä kyllä kunnossa...

Kiitos jos jaksat välillä ihan aloittijankin kysymyksiin vastailla....
 
kyllä ne maksimit kannattaa sieltä joskus ulosmitata, vaikkei muuten ku antamaan hieman uutta ärsykettä niiden perusvoimaromujen käsittelyyn. tee vähän pidempiä jaksoja. noilla raudoilla hyödyt vielä paremmin siitä perusbodailusta. 2kk per jakso on ok ja kun teet 4-6 pääsarjoja, tee perään 1-2*8-12 myös. ykkösmaksimiin voit mennä kun siltä tuntuu tai pitää sille oman jakson. satanen tulee kyllä melko varmasti ilman piikkailujakin, jos nostat 5*87,5kg.

olkapäät voi olla tosi monella tavoin rikki, joten vaikee sanoa noin vaan. onhan tossa kaikenlaista sälää sulla, muttei se heti kerro et ois jotenkin liikaa kuormitusta hartioille. dippiä voisin kokeilla jättää hetkeks pois ja ottaa tilalle vaikka vinopenkkiä medium-gripillä.
 
Tuli vielä sellaista kysyttävää että missä vaiheessa box- kyykkyä tulisi käyttää apuliikkeenä? Pelkästään jos kyykyn alkuvaihe tökkii?

Entä nopeustreenien osalta kannattaako tehdä pelkästään boxilta vai sekä boxilta ja ilman? Esim. 3+3 vko...

Ja sitten vielä :)...Louie Simmons joskus jossain mainitsi että stretch effect- kestää vähintään 2 sekuntia ja ymmärsin niin että box- kyykyssä pitäisi ainakin sen verta kauan istua boksilla että tuota elastista voimaa ei enää saisi hyödynnettyä. Olenkohan ymmärtänyt oikein?
 
on se ihan hyvä yleisapuliikekin eri leveyksillä ja korkeuksilla. nopeustreeneissä käyttäsin paljon ite lajisuoritusta. mä en tajua, miksi venytysrefleksiä ei hyödyntäisi ja opettelis käyttään sitä dynaamisuutta hyväkseen.
 
Back
Ylös Bottom