Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Westside tyylisestä treenistä kysyisin että miten suosittelisit kevyet viikot? 3 kovaa 1 kevyt ois varmaan aika hyvä mut miten ME ja DE päivien pääliikkeet kevyillä viikoilla?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
2-3 kovaa viikkoo riippuen kaudesta ja nostajan tasosta. kevyillä viikoilla pääliikkeissä karsisin rautaa hieman sen mukaan, miten ne kovat viikot on edenneet. jos on kauheen musertunu olo, ei sillon kannata juuri tykitellä. esim. 2*3*75, 2*2*80, 2*1*85% on jo sekin aika reipas kevennystreeni.
 
Mikä mahtaa penkkipunnerruksessa olla vikana, kun ojentajat väsyy helposti kesken sarjan, mutta rinta jaksaisi ainakin pari toistoa vielä? Teen aika useesti sarjat loppuun ja nyt pidin pienen tauon penkkipunnertamisesta jos se olisi johtunut jostain ylirasittumisesta yms. Oon kokeillut noita lattiapenkkejä ym. mutta mikään ei tunnu tehoavan. Teenkö sarjat aina liian loppuun vai mistäs se kiikastaa. Vaikeeta sun on varmaan sanoa, mutta kaikki apu on tarpeen :)
 
yks vika todella voi olla toi loppuun asti hinkkaaminen, sillä se just nappaa sinne ojentajiin aika ilosesti, ellei osaa tehdä penkkiä rinnalla ylös asti. harvat osaa. jos sulla on bodailu tavotteena, kokeilee tehdä alkuun hyvin selkeesti rintaan kohdistuva etukäteisliike, esim. ristitalja. senkin teet sillai, että kyynärpäät koukistuu sivuilla ja eteen painaessas puserrat kädet suoriksi tavoitteena saada hauikset yhteen. siitä sit penkkaamaan. jos taas oot voimailija, jätä niihin penkkeihin hieman varaa ja ala tekeen treenejä myös kapeella ja keskileveellä otteella.
 
bodailijahan mä tässä kovasti yritän olla. Eli aluksi väsytän rintalihat esim. just tolla ristikkäistaljalla ja sitten siirryn penkkiin. Kuinka leveä ote olisi hyvä olla, kun mun syli, jonka mittasin äsken , on 165cm-170cm . Nyt oon pitänyt välillä pikkurillejä merkeillä ja välillä nimettömiä, mutta yhtään levempää otetta en ole koittanut?
 
penkkiote? semmonen, et ala-asennossa kyynärvarret on hieman ulospäin kallellaan. keskity puristaan kyynärpäitä yhteen ylös nostaessa penkissä ja varsinkin käsipainopenkissä. siinä tulis kyynärvarsien kallistaa ulospäin melki koko ajan, ettei mee ojentajilla. tee ne ristitaljat voimaperäsesti, eli suht tiukkoja, raskaita nostoja 6-8 välillä, mutta tinkimättä tosta mun esittämästä tekniikasta.
 
Terve, jto, elikkä muutama perus kysymys mavesta. Itselläni on lyhyet kädet suhteessa jalkoihin, niin maastaveto on hieman hankala liike ollut. Reilu puoli vuotta salilla käyntiä nytten takana ja voimatreeniä yritän tehdä. Millainen jalkojen leveys tulisi olla kun teen perinteisellä tyylillä? Entäpä millä leveydellä pidän tangosta kiinni? Miten "kyykkyyn" lähtöasennossa tulisi mennä?
 
jalat suht kapeella, 10-20cm etäisyydellä toisistaan. kädet mahdollisimman pystysuorassa tietenki, et vetopituus lyhenee. lähtöasennossa lonkassa pienempi kulma kuin polvessa.
 
Kiitti vastauksesta. Tollasta itekkin aattelin. Mites toi dynaaminen päivä? Penkin DE päivänä ajattelin tehdä kolmea eri oteleveyttä vaihdellen 6-9*1-3*50%-70% raw maksimista aluksi ja testata vähän että miten vaikuttaa koviin penkkeihin. Jos ei tunnu vaikutusta niin sitten lisäilen prosentteja. Nopeustreeneistä erikseen ei aikaisempaa kokemusta ole eli saattaa hyvinkin tuoda puhtia nostoihin. Onko ok kevyellä viikollakin paukutella nopeutta samalla kaavalla vai vähentää sarjoja/toistoja/painoja vai tehdä jotain muuta jumppaa?

Kyykky/mave DE päivänä kyykkybox variaatio 9-12*1-3*60%-80% ja perään mave 6-8*1*70%-85%. Tähänkin kevennys ehdotuksia?

Tarkennuksena vielä, että aluksi teen max päivinä 3 ja 5 maksimeja liikkeistä riippuen eli ei ainakaan heti paukutella ykkösiä kuin satunnaisesti.

Kiitos jo etukäteen.
 
Selitäs nyt fiksumpana, että kuuluuko leveällä boksikyykyllä olla hyvä siirtovaikutus kapeaa painonnostotyyliseen kyykkyyn? Aina olen kuvitellut sitä lähinnä leveän kyykyn/sumovedon avuksi.

Vajaa pari kuukautta olen tehnyt pelkkää boksia, tänään kokeilin huvikseni tollasta painonnostokyykkyä ja enkat paukkui helposti. Varsinkin ala-asento tuntui niin kevyeltä että siinä vois istuskella useamman sekunnin. Pohjasta lähtö oli myös erittäin helppoa.
 
jto sanoi:
on se ihan hyvä yleisapuliikekin eri leveyksillä ja korkeuksilla. nopeustreeneissä käyttäsin paljon ite lajisuoritusta. mä en tajua, miksi venytysrefleksiä ei hyödyntäisi ja opettelis käyttään sitä dynaamisuutta hyväkseen.
Click to expand...

Mitenkäs sitten tuo box- kyykyn suoritustekniikka? Lähinnä tuon istumisen osalta. Monasti näkee että porukka silleen "rullaa" penkille ja siitä pois jolloin alaselkä pyöristyy. Se ei varmaan oo oikein?
 
oupa: nopeutta tekisin pääasiassa kisaleveydellä. kevyellä viikolla voi määriä hieman karsia. kyl sä ykkösiin voit mennä, mutta jätä piiru varaa.

oranki: lantionseudun apuhan se on, mutta painonnostokyykky on enempi reisikyykky. pakaroiden heikkous tuppaa oleen painonnostokyykyssä sen puolen välin heikkous, joten en mä nää mitenkään ihmeenä, että oot apuja saanu. toi on kuitenki osotus siitä, että valitsit sattumalta itelles oikeen apuliikkeen. yleistämään en lähtis.

alexus: boksille voi kyykkäillä monilla tavoin. ei siin kuitenkaan rullailla tai yläkropalla heilutella avuksi.
 
Kuinka tarpeellisena pidät vetokumien ja ketjujen käyttöä voimannostossa esim. penkkipunnerruksessa? Aika paljon niitä suositaan ainakin huipulla ja moni tuntuu tekevän suurimman osan treeneistä erilaisia kumeja tai ketjuja käyttäen..
 
huiput käyttää monenlaisia treenimetodeja ihan totaaliperinteisistä persoonallisempiin. kehon taipumukset adaptoitua treeniin ei kuitenkaan ihmisen evoluution aikana oo muuttuneet, eli monilla eri metodeilla päästään huipulle. eli en nää niitä pakollisina missään nimessä. en myöskään kato et ne ois turhia. kaikki lähtee tarpeista. noilla voidaan hyvin siirtää nostojen rasituspisteitä ja sitä kautta tietenkin poistella heikkouksia jne. hyviä kamoja ne on.
 
parempi kun noi imuttelut yhdistää erilaisiin staattisiin ja staattis-dynaamisiin temppuiluihin, että saadaan parempi vaikutus sinne vatsojen syvempiin kerroksiin. eli mitä tahansa teet, kisko napa ruotoon kii ja oot suht oikeella tiellä. mitään järkee ei kuitenkaan oo pelkkien syvien kerrosten treenaamisessa, kuten joissakin kaupallisissakin "systeemeissä" saarnataan.
 
Tunnut tietävän myös lihashuolto jutuista. Eli. Kävin fysiolla avaamassa paikkoja. Lapaluun pään alue ym. on helvetin jumissa ja vetää olkapäätä huonoon asentoon. Esimerkki stabilointi harjotuksen kun sain, niin pitää maata selällää, käsi vieressä 90 asteen kulmassa. Ja vetää esim. kuminauhaa alaspäin niin, että ei yhtään olkapään luut tms. nouse ylös. Eli siihen asti kun ei nouse. Ne noisee kun on liian heikot ne muut osat? Kai. Tai liian jumissa, koska on heikot?

Salilla ei saa tehdä dippiä, vinopenkkiä, eikä niskantakaa punnerrusta, kun huonoks olkapäille nyt. Pystypunnerrus mieluummin käsipainoilla kun tangolla, että ei käänny olkapäät. Tai jotain sellaista. Ja pystypunnerruksessa erittäin tärkeää saattaa lapaluut ylös kans.

En sit huomanny kysyä tarkemmin, että mitä muuta kannattaa välttää ja mitä muuta kannattaa panostaa. Osaakko minkäänlaista osviittaa antaa tän selityksen pohjalta :) Jos et, ei mitään :D
 
no aika hankalaa kyllä tollasilla selityksillä ohjeistella. lavan alue on kuitenki aika kompleksi, eikä vaan yks paikka tai lihas. jos se on oikee jumi, eikä vaan joku pieni haitta, sit pitää lähestyy aina varovaisemmin. jos hieronta ja ruksauttelut auttaa, ok. treenillä harvemmin poistetaan oikeita jumeja. lepoo ja iisiä jumppaa on yleensä se parempi vaihtoehto ton passiivisen avun lisäksi. ja tietenki suosittelen sulle niinku kaikille semmosen autojen vahauskoneen ostoa. sillä saa paikan ku paikan kuntoon.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom