Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


mikä sun apinaindeksi on? eli keskisormesta toiseen ku kädet on sivuille. jos haluut kovan vedon, tarkottaa se myös, ettei kyykkyä saa unohtaa. tästä oon aika ehdoton. hyvä kyykky tulee auttaan sun vetoa myös.
 
jto sanoi:
mikä sun apinaindeksi on? eli keskisormesta toiseen ku kädet on sivuille. jos haluut kovan vedon, tarkottaa se myös, ettei kyykkyä saa unohtaa. tästä oon aika ehdoton. hyvä kyykky tulee auttaan sun vetoa myös.
Click to expand...

Heh, apinaindeksi, kaikkea sitä oppii... 198cm näytti olevan. Mitä toi nyt sit kertoo? Siis ei todellakaan kyykkääminen oo ongelma, tykkään tehdä sitä, kova liike. Kaikkia kovat ja raskaat liikkeet on mieluisia tehdä. Ja teen mielelläni sitä vaikka kuinka paljon jos ja kun se vetoon auttaa. :)
 
jto joo pidin kyllä kevyen viikon viime viikolla!:D mikä ihme vois olla? miten siis jatkan nyt? teenkö uudestaan ton setin niin monta kertaa että menee,vai?:D
 
härkä: juu kiipeilytermi, ei virallinen ;) semmonen +5cm on viel suht normaalia, mutta oot oikeessa, melkonen oranki oot :) tee kyykkyä, mutta kokeile leventää asentoo ja kato et polvet menee kunnolla ulospäin. saat siitä hyvän avun vetoon kans.

qweasd: ton takia en juuri koskaan tee kuukautta pidempään etukäteen mitään ohjelmia. joku voi kiskasta 5*100% 6 vkon jälkeen ja joku sitten ei. mutta seuraava viikko kannattaa kyl ottaa tunteen mukaan. kyllä tossa ajassa pitäs saada jo todella helpostikin. aika huono tieto on myös toi, että 82,5 jäi kolmoseen sekin. sarjakestävyyden ois pitäny kehittyy kyllä. uskosin, että ylitreenii sulla vaan on pikkusen. sun kiloilla tekisin kyllä suht paljon pidempääkin sarjaa tollasten femmajaksojen aikana.
 
ja muuten toinen kysymys,että kun teen muita liikkeitä esim hauiskääntö tai mitä ikinä teenkään ni onks sellanen hyvä et vetää extra toistoja sillä samal painolla vaik 2-4 toistoa lisää niihin sarjoihin ja sit pistää ens kerral 2,5kg lisää romua? vai onko parempia ideoita progression kehitykselle?:D kiitän ja kumarran:rock:
 
qweasd: kaikenlaiset progressiot missä mennään eteenpäin on jees. enempi sarjoja, toistoja ja/tai kiloja.

härkä: joo kaikenlainen hellittelysanaston laajentaminen tekee hyvää ;)
 
Nyt on ollut jonkun verran puhetta tosta polvien ulospäin työntämisestä kyykätessä. Meinaako toi sitä, että polvia pitäis työntää koko noston ajan ulospäin? Ikään kuin ylitaivuttaa?? Vai siis pitää suorana varvaslinjan kanssa?
 
ei yli eikä ali, mutta monelle se voi ylityöntämiseltä tuntua, jos varpaat osottelee paljonkin ulospäin. monet todella leveellä kyykkäävät kyllä varpaat aika suoraan eteenpäin, mutta silti työntävät polvia kunnolla ulospäin. se ei ihan terveellistä oo, mutta voi antaa hieman mekaanista etua.
 
Hei,

Kysyisin onko sinulla antaa mitään vinkkejä penkkipunnerrusharjoitteluun.

Tilanteeni on se, että viime vuodenvaihteessa sain ennätykseni penkissä 160kg. Alla oli sekalaista reeniä, pitkää sarjaa ja sit lyhempää ja viimeisinpänä tein 2x6 2,5kg korotuksilla päästen 137,5 jolla toinen kutonen ei enää mennyt. Sen jälkeen tein S. Selkäinahon penkkipunnerrus abc:n mukaisen ohjelman jolla alkukesästä hikisesti 2,5kg korotus maksimiin.

Kesällä oli vähän taukoa ja nyt 2x6 menty eteenpäin ja sarjapainot ennätyksen tuntumassa. Kunhan ehdin kokeilemaan mitä nousee, niin onko vinkkiä miten siitä eteenpäin? Onko järkeä tehdä välissä joku erilainen harjoittelujakso jossa olisi enemmän sarjoja tai pidempiä sarjoja? Tuo viimeinen 2,5kg parannus oli pettymys kun sitä ennen korotukset olivat olleet 25kg ja 10kg. Tokihan rajat tulee vastaan, mutta tuntui että nousuvaraa olisi pitänyt olla vähän enemmän.
 
Penkkipainot on jo kauan ollut samat eikä kehitystä ole tapahtunut, joten kysyn miten saisin tuloksia kasvamaan. rintatreenin teen kerran viikossa.
 
mitenkä kevyt viikko kannattas suorittaa? nyt on tullut oltua raksalla viimiset pari kk töissä ja nyt on kyllä semmonen fiilis etä puhti on poissa ihan kertakaikkiaan, maanantaina oli jalkareeni, kyykyssä tein pari sarjaa ja reidet alko kramppaamaan vitusti eikä muutenkaan jaksanut tehdä mitään -> kotia, tänään penkissä tein pari kolmosta ja rauta paino niin maan perhanasti ja puhti oli taas totaalisen kadoksissa. eli vedänkö normitreenit mutta pienemmillä painoilla vai mitenkä? ei kyllä ihan neljää kertaa jaksas kevyellä viikolla käydä nyt salilla, onko joku yläkroppa + alakroppa jako kevyelle viikolle hyvä? mites sarjat ja toistot?
 
anonyymi: käyttäsin kyl suurempia määriä perusvoimakaudella, että se taso pysyi paremmin. 2*6 on karmeen monotonista ja tasanneherkkää. se vois laajentua ihan hyvin olemaan 4-6*4-6. perään jopa 1-2 kpl 8-12 pitusta sarjaa. sarjapainoihin sekä määrällisesti että yhen sarjan tasoon pitää ehdottomasti saada kunnon korotus, jos haluaa sen ykkösenkin ylös. hyvin perinteisillä keinoilla se piikkauskin voi onnistua todella hyvin.

eppu: ei mitään mahiksia neuvoa noilla taustatiedoilla mitenkään fiksusti. "penkkaa enemmän, useemmin..." sun voimatso nyt? miten oot treenannu viimesen 3kk ja miten edistynyt?

huumor: juu riskillä rajaan vaan :D

niccessor: riippuu aina tilanteesta. joskus jopa totaalilepoa, mutta yleensä pikkusen määrästä ja kiloista karsimalla. jos tollanen työputki on takana, on aika turhaa hakata päätä seinään ja yrittää treenata kovaa. lepäilet nyt vaan ja käyt tekees jotain jumppaa JOS jaksattaa. väkisin ei saa ku kusipäitä tenavia.
 
siis esim. 3kk aikana ei ole edistynt miltei ollenkaan ja runkannut samoilla painoilla (2 sarjaa 55kg, eka sarja 10 toistoa, toinen sarja 7-8 toistoa, sit kolmas sarja 50 kg 7-9 toistoa) sen jälkeen vinopenkkiä sellaisessa laitteessa 3 sarjaa 7-10 toistoa ja jos vielä jaksaa nii peck deck lopuksi 3 sarjaa 10 toistoa. samana päivänä vielä 2 liikettä ojentajille.
 
jos treenit ei etene 3kk:ssa lainkaan, on kyllä hieman omaa tyhmyyttä jatkaa samaa rataa. uskosin, että sun ongelma on liikaa ylitiukkoja sarjoja ja liikaa höpöhöpöliikkeitä. ala penkkaan 2-3 krt/vko eri leveyksillä ja jätä sinne sarjoihin hieman varaa. eli jos teet vaikka 3*8, se vipa vasta on tiukempi tai jää jopa toiston verran kesken. ota selkee tavote lisätä määrää sarjojen ja toistojen kautta myös. sun tapauksessa alkutaso vois olla siis jotain 3*8*50. keskileveessä ja kapeessa pikkusen vähemmän romua. sitten pikkuhiljaa pyrit lisään tota kokonaisvolyymiä 24 toistosta about tuplaksi tyyliin 5*10 ja rautaa 55kg jne jne. penkille ja rinnalle ei siis mitään muuta ku kolmee eri leveyttä penkkiä 2-3 päivän välein. 3kk tollai määrissä ylöspäin. voit ihan hyvin sillon tällön tehä vähä kovemmalla raudalla pari 1-3 toiston sarjaa ennen bodailua, mutta älä niitäkään juuri hamaan loppuun saakka tempoile. en mä tähän sen tarkempia ohjelmia voi väsätä. ne vaatii oikeesti enempi aikaa ja vaivaa.
 
Kysyn tässä thredissa, arvaan että JTO osaa vastata..

Eli mulla on safety squat barilla kyykky hitosti huonompi kuin takakyykky. Mikä lihasosio tässä nyt kaipaa huomiota? Kannattaako tehdä safety squattia pelkästään jonkin aikaa. Takakyykky on siinä 230-240kg.. safety 130-140 jessus.
 
kyl toi riippuu niin paljo normikyykyn tyylistä. vähä ku vertais kunnon voimanosto- ja painonnostokyykkyä. ei voi ei. safety squattiahan käytetään pääasiassa etureisien apuliikkeenä normikyykylle. jos se kehittyy, mutta normikyykky ei, se ei sillon oo tarpeellinen apukaan. en mä näkis tässä sulla nyt ongelmaa. meneekö normikyykky eteenpäin kuitenki? se kai sulle tärkeempi on?
 
jto sanoi:
kyl toi riippuu niin paljo normikyykyn tyylistä. vähä ku vertais kunnon voimanosto- ja painonnostokyykkyä. ei voi ei. safety squattiahan käytetään pääasiassa etureisien apuliikkeenä normikyykylle. jos se kehittyy, mutta normikyykky ei, se ei sillon oo tarpeellinen apukaan. en mä näkis tässä sulla nyt ongelmaa. meneekö normikyykky eteenpäin kuitenki? se kai sulle tärkeempi on?
Click to expand...

Menee se. Meinasin vaan vaihdella vähän liikkeitä. Taitaa olla parempi vaan panostaa takakyykkyyn ja jättää variaatiot pois. Joissakin metodeissa taas käytetään jatkuvasti jotain kyykyn variaatioita peruskyykyn ohella.
 
moi!

Mulla ois olkapään kanssa pientä ongelmaa. Tänään salilla pystypunnerrus ja kapea penkki meni ihan hyvin vielä, ei ongelmia. Kun vuoroon tuli Arnold-press ja viparit, niin rupesi olkapää reistailemaan, oli ihan voimaton eikä jaksanut enään. Arnold-pressin heti alkuvaihe takkusi, eikä ollut mitenkään mahdollista saada painoja suorillekäsille. No tein sitten hikisesti pari sarjaa ihan normaalia pystypunnerrusta pienillä painoilla. Sitten vuoroon tuli viparit. Otin ihan normaalisti 10kg painot ja aloin tekemään. Ei tullut sitten mitään. No vaihdoin painot 7kg, mutta en kuitenkaan saanut parin toiston jälkeen olkapäätä ylös.

Maanantaina huomasin jo, että joku on vialla, kun tein hauiskääntöä niin ei vain jaksanut rutistaa ylös asti vaan liike jäi noin 1/4 vajaaksi. Luulin, että voimat ovat kadonneet koska olin juuri sairaslomalla korvatulehduksen takia.

Joten mikä on?? Olkapäässä selvästi jotakin häikkää, luultavasti jänteessä? Liikkeet kuten pystypunnerrus ja penkki sujuvat ihan ongelmitta, tai sujuivat tällä viikolla. Oudointa on se, että tosiaan en ole mitenkään olkapäätä rasittanut, koska olin juuri vähän yli viikon kipee. Miten tästä eteenpäin?? Mulla on kuminauha, jolla ajattelin nytten jumpata olkapäätä viikonlopun yli ja pidempääkin ja katsoa ensiviikolla, että miten toimii. Jos ei auta niin pitääpi varmaan lääkäriin mennä.

Historiasta sen verran, että suunnilleen tasanvuosi sitten olkapäähän tuli vamma jääkiekossa, vääntyi kulmatilanteessa taaksepäin, mutta ei onneksi vaatinut muutakun parin viikon lepoa kaikesta liikunnasta. Muuten ei ole ollut ongelmia.

Mitkä olisi hyvät jumppaliikkeet olkapäälle??
Ainiin treenin lopuksi tein kiertäjänkalvosinliikettä ulospäinkierrolla, niin oli ihan selvästi jotain häikkää. Kyseessä on siis oikea olkapää..

Kiitos avusta:)
 
Back
Ylös Bottom