Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Onko järkevää tehdä olympianostoja samana päivänä , siis tällä hetkellä olen tehnyt raaka riveä 5x5 metodilla , mutta haluaisin tehdä myös tempausta + tempausvalaa . . . Kumpi liike kannattaa tehdä ensin vai olisiko viisainta vaihtaa joka toinen viikko riven ja tempauksen välillä , riveä ajattelin tehdä 5x5 tyylillä niin kauan kun romua saa lisää tankoon , mutta tempauksen suhteen ajattelin vaihdella metodia esim 5*3 , 8*2 tms.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
samoja toistoja käyttämällä ajaa ittensä auttamatta tasanteille nopeemmin kuin käyttämällä ees vähän vaihtelua. samalla pään sisukin pysyy paremmassa kunnossa. 4-6 on ihan eri kuin 5. jos haluaa tehä noi samassa, kannattaa tempaus tehdä kyllä ekana. se on laajempi liikeradaltaan ja vaatii paremmin tekniikan. tän vuoksi en tekis noita kerran viikossa, vaan vähä useemmin. jos sä avataris mukaan haluut noista hyötyy yleisvoimatasoihin painia varten, kannattaa noita tehdä maksimivoima-alueella vain ärsykevaihteluksi. muuten aina siellä perusvoimapuolella.
 
Kyselin tätä jo tuolla morttipuolella, mutta vastauksia ei juuri tullut. Olisiko sinulla ideaa, että mistä voisi johtua, että kyykkäämiseen ei "saa voimaa mukaan"? Olen vuoden alusta treenaillut ja kehitys on muuten ollut hyvää, mutta kyykky on surkea eikä etene. Nostossa tuntuu, että voimat jotenkin vain katoavat ja treeni ei mene perille. Esim. failureenkaan vedetty sarja ei tunnu lihaksissa mitenkään treenin jälkeen saati seuraavana päivänä. Toisinaan mietin, että jos paino olisi selässä levyn päällä, niin liike olisi "luonnollisempi" ja olisi helpompi puristella äijästä mehut pois. Tangolla tää ei tunnu onnistuvan

Penkissä menee jo vitonen kyykkymaksimilla ja vetokin kulkee mielestäni ok (menee perille ja kehittyy koko ajan, rajat on vielä hakematta). Itse asiassa veto ottaa jalkoihin paljon enemmän kuin kyykky.

Kesän alusta olen tehnyt hehkutetulla 5x5 SF:llä, sitä ennen hain peruskunnon sekalaisilla yksi- ja kaksijakoisilla. Olen panostanut vatsoihin viimeisen 1-2kk aikana, mutta se ei ole mainittavasti tilannetta muuttanut.

Ideoita miten edetä? Kyykkään hieman hartioita leveämmältä reidet hieman alle vaakatason. En ole huomannut isompaa eroa eri asennoissa. Joku pikkuvika tekniikassa on, koska välillä jotenkin tulen ylös todella kevyesti ja tunnen kuinka voima välittyy kunnolla. Pääsääntöisesti kuitenkin jää fiilis, että läheskään kaikki lihakset eivät aktivoidu ja nosto "lässähtää".
 
uskosin, että syy on tekniikassa. kyllä kunnon kyykkäilyn pitääs kropas tuntua. kaatuuko se nosto päkiälle ja sitä kautta selälle? tee semmonen kunnon bodytreeni kyykyssä, missä teet pidempää sarjaa hyvällä tekniikalla. kyllä sen pitäs sit DOMSit lykätä päälle ja kertoo minne se vaikutti. vaikee oikeesti sanoo tällai netissä siitä tekniikasta suoraan. millasilla raudoilla treenaat?
 
jto sanoi:
uskosin, että syy on tekniikassa. kyllä kunnon kyykkäilyn pitääs kropas tuntua. kaatuuko se nosto päkiälle ja sitä kautta selälle? tee semmonen kunnon bodytreeni kyykyssä, missä teet pidempää sarjaa hyvällä tekniikalla. kyllä sen pitäs sit DOMSit lykätä päälle ja kertoo minne se vaikutti. vaikee oikeesti sanoo tällai netissä siitä tekniikasta suoraan. millasilla raudoilla treenaat?
Click to expand...

Se saattaa vähän kaatua eteenpäin, selkä joutuu tekemään töitä ylösnousussa. Olen itse miettinyt, jos takana on yksinkertaisesti huono tasapaino. Ajattelin tänään koittaa pikkukiekkoja korokkeeksi kantapäiden alle, se taitaakin olla ainoa asia, jota en ole vielä testannut. Ulospäin kyykky näyttää kuulemma olevan ok, mutta en tiedä miten tosissaan nää kommentit pitää ottaa (jotain random tyyppejä salilla)

Pitäisikö paino kohdistaa keskelle jalkapohjaa? Pitääkin koittaa hakea hieman taaksepäin asentoa (ja sitä kautta enemmän pystyyn), ja testailla.

Sarjapainot on vitosissa 80+kg, kymppeihin joudun pudottamaan tuosta 20-30kg.

Mietin siirtymistä kyykyn osalta 531 Boring but big-variaatioon ihan rutiinin saamiseksi, mutta tässä taitaa olla riski juntata väärä tekniikka takaraivoon pysyvästi... :(
 
levyt kantapäitten alla on usein huono idea. ota vähän leveempi asento ja keskity siihen, että polvet menee kunnolla sivulle varpaitten yli. lantio ensin taakse, sitten alas. paineen tulee pysyä lähempänä kantapäitä ku varpaita. rauhallinen laskuvaihe ja reippaasti ylös. paina niillä reisillä kunnolla.

sun kiloilla en siirtyis minnekään maksimivoimajuttuihin, vaan tekisin kaikki treenit siellä yli kaseissa. bodyä sä tarvit. voimaa tulee samalla ku lihas kasvaa. satunnainen isompi rauta ennen bodysarjoja on joskus ok. tee mieluummin enempi sarjoja, mutta jätä ne kesken, kun tekniikka alkaa hajoomaan eli kaatuu eteen. tää on aika tärkee juttu.
 
jto sanoi:
levyt kantapäitten alla on usein huono idea. ota vähän leveempi asento ja keskity siihen, että polvet menee kunnolla sivulle varpaitten yli. lantio ensin taakse, sitten alas. paineen tulee pysyä lähempänä kantapäitä ku varpaita. rauhallinen laskuvaihe ja reippaasti ylös. paina niillä reisillä kunnolla.

sun kiloilla en siirtyis minnekään maksimivoimajuttuihin, vaan tekisin kaikki treenit siellä yli kaseissa. bodyä sä tarvit. voimaa tulee samalla ku lihas kasvaa. satunnainen isompi rauta ennen bodysarjoja on joskus ok. tee mieluummin enempi sarjoja, mutta jätä ne kesken, kun tekniikka alkaa hajoomaan eli kaatuu eteen. tää on aika tärkee juttu.
Click to expand...

Jep, kai se pitää pitäytyä jaloilla enemmän body-painotteisessa treenissä tekniikan saamiseksi kohdalleen. Voimaa jaloissa on, mutta sen ulossaanti tuntuu olevan vaikeaa. Kokeilen leveempää otetta tänään ja ruuvailen ohjelmaa kyykyn osalta hieman pidemmille sarjoille. Tässä on muuten reaalinen riski pistää pystypunnerruksessa sarjat isommilla raudoilla kuin kyykyssä... :(

Kiitos vastauksista.
 
Minulla kans AINA ollut toi takakyykky iha paska eikä mene takareisille ja muutenkaa saa tuntumaa vaa tahtoo olla et nostan selällä sen kuorman. :/ kiva tehdä jotai 6*100 sarjoi muutama ku mave kuite jo melkee 250kg. Hävettää jo ihan tollainen!!! perkele :D

Taitaa muffinsin kanssa samoilla olla..
 
kyllä se kuppenillakin on tekniikasta kiinni...

jannmann: rauhallisempi alaslasku. ei pakko tehdä korokkeella seisten. enempi kaarta alaselkään ja että se PYSYY koko liikeradan ajan, eli tanko lasketaan vain sinne säärelle. ei mitään korokkeita varpaitten alle.
 
On jääny tavaksi tehdä tota korokkeella kun se ylläpitää myös laiskasti venyttelevän liikkuvuutta :)
Uskaltaako tossa selän notkoa korostaa kun sitä tehneenä tuntuu tulevan alaselkään lievää arkuutta.

Kannattaako tota vetää säären tasolta sumona kun vedän tavallisen maven kuitenkin sumona?
 
siis normaali lordoosi sinne alaselkään ja sitten takareisien liikkuvuuden rajoissa alaspäin. polvet pitäs olla lähes suorina lukossa, mikä sitten ohjaa sen rasituksen hyvin sinne takareisille. jos sun nomriveto on sumo, paras apu sille on pikkunen 2-3cm:n koroke lähtöö parantaan.
 
Selasin ketjua jonkin verran läpi, mutta ei sattunut kohdalle etsimääni. Elikkä oisko sulla joku valmis progressio maastavedolle, jos maastavedon treenaisi 2 kertaa viikossa?
 
Mistä voisi johtua (low bar) takakyykyssä kun oikea jalka (vasen ei) haluaa tulla sisäänpäin ? En edes koita työntää niitä ulos, mutta silti vasen jalka ei tule sisäänpäin, mutta oikea haluaa tulla. Tietenkin nyt keskityn työntään ulos, mutta hölmön tuntoista kun se on toisen, eikä kummankin jalan ongelma.
 
aki94: progressioita ja ohjelmia on päässä ja paperilla muutama miljooo.ooona. eri asia sitten minne niitä levitellään. hyvin siihen käy perusvoimakaudelle esim. toi 3*4 -> 6*6. toinen treeni tota ja toinen nopeutta.

helios: siellä on heikkoutta. painonnostaja akakios kakiasvilisillä oli sama ongelma, missä toinen polvi iski sisälle ylösnoustessa tosi rumasti. sai korjattua. vaatii vaan aikaa ja lujaa panostusta oikeeseen tekniikkaan. ellet viitti, saat jossain vaiheessa sanoo nostamiselle moro.
 
joo ei tarvi olla ees bilteman värkki :D siis semmonen vahankiillotuskone, missä on froteinen pyörivä laikka. tärisee pirusti ku sen laittaa kontaktiin. se on sen paras funktio. erilainen siis ku varsinainen hieronta. rentouttaa lihaksia todella tehokkaasti ja nopeesti laskematta tonusta mitenkään pahasti, kuten esim. pitkillä hieronnoilla tuppaa käydä. oon käyttäny ite yli 6v.
 
jto sanoi:
joo ei tarvi olla ees bilteman värkki :D siis semmonen vahankiillotuskone, missä on froteinen pyörivä laikka. tärisee pirusti ku sen laittaa kontaktiin. se on sen paras funktio. erilainen siis ku varsinainen hieronta. rentouttaa lihaksia todella tehokkaasti ja nopeesti laskematta tonusta mitenkään pahasti, kuten esim. pitkillä hieronnoilla tuppaa käydä. oon käyttäny ite yli 6v.
Click to expand...
Tätä on kyllä pakko kokeilla :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom