Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


Jos 155 tulee ylös, voin lähettää monta pikkuautoa ja ehkä pikkujunankin heh :) Okei tolla lähetään liikenteeseen. Voinpi vaikka käydä vähän päivittelemässä kuukauden päästä miten on edistyny. Voinko tehdä tota samaa rinnakkain kapealle vai kannattaisko toinen penkkitreeni ottaa sitte nopeutta
 
joo anna tulla tänne vaan välipaloja. kannattaa satsata penkissä eri oteleveyksiin ja jos teet kaks treenii viikossa, voit kierrättää kolmee leveyttä 1½ vkon kierrolla. tai jopa kaks hieman erilaista normipenkkiä ja toisessa apuna kapee ja toisessa keskilevee. vinopenkkiversioinakin. nopeutta voit tehdä kontrastijuttuina, esim. 3*(5*80%, 3*65%) tai ennen varsinaisia perusvoimasarjoja. tee kuitenkin nekin mahd. räjähtävästi, että saat treenattua nopeutta myös niiden kautta. jätä se 1-2 toistoo varastoon pääasiassa. älä kuitenkaa oo liian orjallinen ton suhteen äläkä etene liian lineaarisesta tyyliin 3*4, 3*5, 3*6, 4*4, 4*5... pääasia, että pystyt PITKÄLLÄ aikavälillä eteneen määrissä ja kiloissakin kunnolla. laskennallisestihan tossa tulis aika reipas kehitys: 3*4*125=1500kg -> 6*6*130=4680kg yksittäisen ~5 toiston maksimisarjan ollessa sitten jopa lähelle sun nykystä ykköstä, mikä ei tossa ajassa ois mitenkään kummallista, on tullut huomattua.
 
Arvon jto,

lähestyn sinua muutamilla kysymyksillä. Jos vedossa heikoin kohta on lähtö, olisiko siitä apua että tekisi perussarjat vaikka levypainojen päällä seisten? Auttaako kapealta kyykkääminen vedon lähtöön? teen vedon siis normaalilla tyylillä. Mistäköhän johtuu että n 100-kiloisena pystyn vetämään leukoja lisäpainojen kanssa mutta ylätaljassa taistelen jonkun 60 kilon kanssa?
 
lähtöön hyviä apuja on mm.
- PIENELTÄ korokkeelta veto eli 2-3cm riittää. sitten vaan hilkku polvia nemepi tangon yli.
- etukyykky boksille vedon lähtökulmalla.
- keskivartalotreeniin panostaminen

kapea takakyykky ei oo niin hyvä apu. sun ylätaljan pakka on hitsattu maahan kiinni ja muut naureskelee sulle sivulla. vaikee uskoo kyl tollasta ongelmaa... ratkasukaan ei tuu mieleen enneku nään miten sen taljan teet.
 
Kiitoksia vastauksista.

Joo tuo ylätalja on kyllä mystinen juttu itsellekin. Pyrin sen tekemään mahdollisimman puhtaasti enkä tee mitään heilahduksia.Olen toki aiemmin tehnyt isoimmilla romuilla mutta nyt se tuntuu aivan surkealta. Noihin keskivartalo juttuihin vielä palatakseni niin saliani on nyt muutettu "fitness-tyyppiseksi", joten liikevalikoima supistuu mutta ilmeisesti seuraavista liikkeistä olisi apua: Vatsat taljassa, läpiveto, julle ja kyljet käsipainoilla.

Vielä yksi asia askarruttaa. Viimeksi kun kokeilin maksimeja (kahdensadan molemmilla puolilla) oli veto 20 kiloa kyykkyä edellä ja julle "vain" 20 kiloa kyykkyä jäljessä. Voiko tästä päätellä, että jalkojen voimataso on se ongelma. Kyykyssäkin välillä selällä kompensoi tiukoissa paikoissa.
 
ei tarvi mitään spessujuttuja hankkiakseen stydin mahan. paljon menee esim.
- normaali vatsalihasliikkeessä levyt niskan takana ja jalat tuettuina?
- polvien nosto tangosta riippuen, polvet leuan tasolle, ilman vauhtiheijaria, levy nilkkojen välissä narulla tms: millä raudalla menee 10?

ei toi mv-jk-ju -suhde pahalta vaikuta. vaikee sanoo noistakaan ilman videoo.
 
Moro jto.

Onko hyötyä tehdä box-kyykkyjä, kun tapaan tehdä normikyykyn jalat kapealla ja ATG-tyyliin? Meinaan vaan, kun box-kyykyssä jalkojen asento on kuitenkin paljon leveämpi verrattuna normikyykkyyni. Olipa muuten eka posti pakkikselle.:)
 
Normaalivatsoissa 10 kilon painolla kohtuulliset 3 sarjaa (6-8). Tosin salilta vietiin vatsaliikelautakin joten täytyy miettiä miten jalat saisi tuettua. Jalkojennostoa olen tehnyt ilman lisäpainoa 3x6. Olen sen verran kädetön etten ole keksinyt miten sen lisäpainon saisi pysymään (kerran käsipainot lentelivät). täytynee lisäpainovyöllä sitoa, eiköhän se sillä onnistu. Kotosalla teen myös voimapyörää. Kiitoksia taas vaivannäöstä.

On ollut sairasteluiden yms. asioiden takia taukoa (silloin tällöin hutaisuja) ja nyt treenipolte on kova ja haluaisin järkevästi vahvistaa heikkouksiani.
 
hammerman: box-kyykyn edut tulee sen dynaamisuuden poistamisessa. tosin en nää sitä aina etuna, sillä sitä elastista voimantuottoohan tulis nimenomaan treenata. mutta sillä on kuitenkin käyttöjä. box-kyykyn asentoo ja syvyyttä ei oo mitenkään määrätty missään komiteassa, vaan muuttujat määräytyy käyttötarpeen mukaan. ihan hyvin voit tehdä sitä apuna samoin ku erilaisia stoppikyykkyjä. kysymys herää siis: miski haluut apuja? missä sun kyykyn heikkous on?

garibaldi: jos kyykkäät ja vedät yli 200, tulis tukivatsoissa kiskoa samanpitusia sarjoja 30-40 kilolla. polvien nostoon saa hyvin levyn nilkkojen väliin, kun sitoo narun/vyön kasiksi siihen ympärille. rauhallinen lasku ja ilman heijaria ylös. hyvä liike!
 
Kyykyn heikkous on lähdössä ja tuntuu, että räjähtävyys puuttuu nostoista kokonaan. Siksi lähinnä ajattelin boxin ottamista ohjelmaan, että saisi vähän ponnekkuutta nostoon.
 
arvoisa jto,

lyhyesti, sain valmiiksi wendlerin 5/3/1 ohjemasta ekan kierroksen ja laskin vedon puolisen vuotta sitten nousseen 170kg:n mukaan (välissä dietti+ ~3kk bodailua) ja reenit meni näin:
vk1 5+: 8x145
vk2 3+: 6x155
vk3 1+: 8x160
eli tuli aika puskista tuo viimeinen, ekalla ja tokalla viikolla ehkä 1 toisto varaa enintään, miten tässä nyt olisi järkevää jatkaa seuraavalle kierrokselle? laskea seuraava kierros 175kg:lla kuten neuvotaan (ei?), laskea seuraava kierros 195kg:lla jolloin 5+ sarja olisi 165kg:lla (ei?), vai jotain siltä väliltä?
 
ei boksi oo mikään avain räjähtävyyteen noin vaan. enemmän keskittyisin ite nostoon ja se treenaamiseen räjähtävämmin. mitkä on sun sarjamaksimit ja ykköset nyt?

säkkituoli: mikäs ongelma sulla on? treeni kulkee liika hyvin? :) eiku uutta putkeen vaan. ota vaikka iisimpi tai ainaki tunnusteleva ens viikko ja sen mukaan sitten lisää romua. ei toi niin toiston päälle tarkkaa ole.
 
Olen näköjään sitten viimeisen vuoden aikana täysin laiminlyönyt nuo vatsalihakset. Jep ja siis veto oli yli 200 ja kyykky vähän alle. Eli ei enää selittelyjä vaan kovaa vatsoja ja etukyykky ja ehkä julle mukaan viä ohjelmaan niin noustaan taas suosta. Olen varsinkin penkkiin saanut apua kirjoituksistasi ja neuvoistasi joten uskon että taas edistystä tapahtuu. Paljon kiitoksia taas neuvoista.
 
kyllä se keskikroppa kyykyissä ja vedoissakin vahvistuu, mutta kyllä siihen kannattaa treenata voimaa monipuolisesti. ei se koskaan liian vahva ole. neljä pilaria liikevalikoimaan:
- suorat vatsat
- kiertovatsat
- kyljet
- staattiset pidot
 
oikeastaan sitä vain mietin, että jos lähden puskemaan vain eteenpäin tuosta mihin jäin, eli seuraavaksi vk1 5+*165, vk2 3+*175, vk3 1+*185, niin tuleeko seinä vastaan aikaisemmin, kuin jos lähtisin esim 10kg matalemmilla, ja paukuttaisin vain tuon 1+ sarjan aivan tappiin. alkoi kaks markkaa kiiltää silmissä ja sitten ketuttaa kun ahnehtimisen seurauksena nostan sen 195 :D
 
Pari kysymystä olisi. Ensimmäinen leuanvedosta, eli onko kannattavaa vetää kahdella eri otteella jos toinen kulkee paremmin? Itsellä kapea vastaote on parempi, mutta olen myös tehnyt joka toinen harjoituskerta leveälle myötäotteella jo kauan. Ykkönen on tällä hetkellä 45kg kerran viikossa harjoittelulla ja tavoitteena olisi loppuvuodesta 50kg. Olen nyt peruskaudella ruvennut tekemään tuota 2x6 systeemiä 2krt/vko toinen vasta toinen myötä. Tuntuu hölmöltä, että aina vastaotteella saan tehtyä (viimeeksi 2x6 29kg) ja sitten myötäotteella jo eka sarja tiukka. Eli pitäisikö vain keskittyä kapeaan vastaotteeseen ja tekisi esim. lämmittelyissä jne. myös toisella otteella?

Toinen kysymys painonnostosta. Olen vuoden verran reenaillut noita itsenäisesti ja tekniikat jo suht hyvällä mallilla. Ykköset ~75 ja ~95 oma paino ~73. Kysymys kuuluukin kannattaa pitää ns. bodyjaksoja ollenkaan? Nyt olen tehnyt peruskaudella kyykyt, vedot, vauhtipunnerrus 3-6 toistoa ja olympialiikkeet 2-3 toistoa. Maksimikaudella sitten apuliikkeet 2-3 toistoa ja olympiat lähinnä ykkösiä. Eli onko hyötyä/järkeä pitää koskaan esim. apuliikkeissä 6-10 toiston kausia jos nimenomaan olympialiikkeiden kehitys pääasia?

Kiitos vastauksista jo etukäteen.
 
säkkituoli: ei tota voi tietää ollenkaan netin välityksellä. jos teit 8*160 jo, on aika todennäköstä, että se femma tulis 170:llä. noissa toistomaksimijutuissa on aina se psyykkinen stressi heikentämässä suoritusta. ihan hyvä vaihtoehto ois edetä kaikessa rauhassa seuraavat viikot 165, 175, 185, mutta ei 5,3,1 vaan fiiliksen mukaan vaikka jättäen toisto varastoon. kevyet viikot tosta puuttuu, mitä pidän suurimpana puutteena.

kerrostalo: vaihtelu on ok, mutta tietenkin kannattaa panostaa siihen varsinaiseen testiotteeseen. 50 pitäs tulla kuukaudessa. tosin treenaisin kyllä hieman vaihtelevammalla touhulla kuin 2*6.
 
hammerman: voisit kokeilla kontrastitreenejä, joissa tehdään perus- ja nopeusvoimasarjoja vuorotellen, esim. 3*(4*140, 3*100). tai sit ihan oman kyykkytyylin nopeustreenejä. niissä kannattaa kiloja karsia ja keskittyä enemmän siihen tykittelyyn. isommilla romuilla toistot alas. eli sun tapauksessa toistot ois esim. 4*100-110, 3*115-120, 2*125-130, 1*135-140. paras teho löytyy yleensä siellä 70-80%:n nurkissa, eli sulla n. 110-130 välillä. siihen kannattaa siis eniten panostaa. vyötä kyl kannattaa käyttää yli 90%:n raudoissa sekä tuloksen että ehjyyden nimissä.
 
kevyt viikko (viides) on tässä meneillään, jäi sanomatta. neljännen viikon tein sitten kovempaa kaikkea muuta (rive, prässi, vauhtipunnerrus, kapea penkki, leuat ym) koska ei tuntunut olevan vielä kevyelle tarvetta, nyt on. lähden tuolla mainitsemallasi koittamaan, katsotaan muutaman viikon päästä miten menee. kiitän!
 
Back
Ylös Bottom