Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Joo kahvat on aina käytössä.
Vielä, kun alkais tekemään käsilläseisontapunnerruksia niin ois hyvät yläkropan liikkeet, kun tekee etunojapunnerruksia painoilla ja leukoja. Noissa tulis lähdettyä kyllä ihan pohjilta, hyvä jos viisi saan niin, että pää osuu maahan ala-asennossa. Noita vois alkuun varmaan tehä kakkosia vaikka pitkin päivää ja siitä sitten nostella, kun on helppoa?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
ricardo: ellei koske, ei haittaa. yleinen hyvä sääntö. aika pieni ero suorituksissa kuitenkin, joten käyttäsin treeneissä 2-3 eri leveyttä anyway.

rytmo: vaikeiden lähelle maksimivoimaliikkeiden treeneissä se hienoinen helppous on tärkeetä, että liike opitaan oikein ja sitä kautta hermosto kehittyy paremmin.
 
Mulla taitaa olla todellinen heikkous keskivartalossa, kun veto on 200kg paikkeilla, mutta vatsoja menee paino niskan takana 10*10kg. Kysymys kuuluukin, voiko ihan rohkeesti tehdä heti kyykky- ja vetopäivinä pääliikkeen jälkeen vaan vatsoja? Eli ei mitään muita apuliikkeitä. Oon nyt tehnyt seuraavasti:

Tiistai: Kyykky, suorat vatsat, kyljet, staattiset
Perjantai: Veto, vatsat kiertäen, polviennostot, staattiset
 
Jos treenaa 2krt päivässä suosittelisitkö jokaisen treenikerran jälkeen nostamaan kokonais volyymiä vähän, kuten aamulla 2x4 ja illalla 2x5. vai että tekee vaikka yhden viikon 2x6 ja sit seuraavalla viikolla tekee 3x6. Näin maalaisjärjellä ajateltuna ensimmäinen vaihtoehto parempi kö?
 
http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/95850-voimanoston-aloitus/

Tein jo uuden threadin aiheesta mutta ajattelin kysäistä vielä täälläkin. Olen aloittanu salillakäynnin vasta vähän aikaan sitten (voimanosto kiinnostaa) joten kannattaisiko minun tehdä nyt alkuun enemmän lihaksen kasvuun painottuvaa treeniä? Jos kannattaa niin kuinka kauan noin suunnilleen? Käytössä 1-jakoinen ohjelma joka rakentuu penkin, kyykyn, maven ja riven ympärille. Kaikissa olen tähän mennessä tehnyt pitkää (8-15) sarjaa paitsi mavessa.
 
daddaraa: ihan hyvin voi. sulla on veto varmaan niin selkävoittonen, että mahanpuolen heikkous ei haittaa...vielä. kannattaa kyllä panostaa siihen monipuoliseen trunk-treeniin, niin pysyt ehjänä ja rautaa nousee jatkossa paljon enemmän.

keyboard: kaks kertaa päivässä saa tietenkin enemmän vielä sitä määrää, mutta unohtasin kaikenlaiset lineaariset progressiot, missä mennään orjallisesti eteenpäin numero kerrallaan.

slarto: kannattaa. lihaksen poikkipinta-alan kasvu on suoraan sekin verrannollinen lihasvoimaan, joten pattia vaan. se joka tapauksessa on tarpeen, kun alat jossain vaiheessa tekeen niitä hermostollisempiakin jaksoja. muuten ei maksimijutuista saa niin hyötyy irti, ellei oo bodyä alla. suosittelen kyl melki ekan vuoden bodaileen. voit sä vaihdella toistoja treenistä tai viikosta tai kuukaudesta toiseen, mutta pääasiassa siellä 6-12 välillä ne saa olla. ei siitä nyt mitään turmiota tapahdu, jos joskus kokeilet ykköstä, mutta se ei täs vaihees oo se juttu, mihin kannattaa painottaa.
 
riippuu vedon ongelmista. ja jos teet esim. 10*4*85% vetoo... mitäs muuta siinä ihmisen enää pitää jaksaa... :)
 
teen tällä hetkellä 1-jakosella, jossa perusrunko on penkki (smolov), kyykky, leuat. Esim. sarjoja oli 14 (7+1+6, kyykystä vitosia nousten) ja aikaa kului 54min.
Omasta mielestäni kolmelle liikkeelle ihan liikaa, ongelma on siis siinä että penkin jälkeen alan lämmittelemään kyykkyä 60kg ylöspäin.
Mitenköhän toi lämmittely kannattais tehdä? Ihan lyhyesti, ennen penkkiä...? vai eikö haittaa jos treeni kestää tunnin tai vähän reilun, eli tapahtuuko yleensä n. 45min paikkeilla alkava testo-tasojen lasku myöhemmin kun treeni on noin lepposta? eikö junnuja kuitenkin suositella pitämään treenit lyhyinä?
 
miks yksjakonen ylipäänsä? et sä tarvi kyykyssä ku ylösmenot oikeestaan, jos sulla on fillari ja penkki alla. eli tee yleislämppä eka, sit penkki lämppineen, sit kyykky muutamalla ylösmenolla ja lopuks leuat 1-2 ylösmenolla. testojen lasku riippuu iästä, kunnosta, ajasta ja eniten geeneistä. eli eipä voi sanoo tohonkaan. kaikilla toimii parhaiten useat, mutta lyhyet treenit kontra kolmen tunnin maratonit. kellä siihen on aikaa ja resursseja...on sitten eri asia. omat treenit tosin kestää järjestään 2-4h lähes joka päivä...
 
Ajattelin nyt ottaa mukaan ohjelmaan tuon kehumasi BOX-kyykyn, jonka olen itsekin hyväksi todennut, nykyisen jalkaprässin tilalle. Ennen tein prässiä Maven jälkeen. Ajattelin siis ottaa BOX-kyykyn maven kanssa samalle päivälle KYYKYN apuliikkeksi, koitan saada kyykkytulosta paremmaksi se kun laahaa maastavetoa todella paljon perässä (Tällä hetkellä Kyykky 4 X 115kg ja MaVe 4 X 160kg). Punttitreenini ovat runsaan aerobisen ja lajiharjottelun vuoksi säännöllisen epäsäännöllisiä, joten treenit eivät aina mene sen perinteisimmän kaavan mukaan ja sen vähäisen treenin koitan käyttää tuon kyykyn kehittämiseen. Tavoitteena saada kinttuihin ja pomppuun voimaa ja räjähtävyyttä.

Eli lyhyesti virsi kaunis: jos tilanne olisi se että MaVen jälkeinen jalkaprässi korvattaisiin BOX-kyykyllä niin kumpi kannattaisi tehdä ennen MaVe vai BOX-kyykky? Ykkösprioriteetti tosiaan se pomppu ja sekin varmasti paranisi paremman kyykkytuloksen myötä (toki lajiharjottelu ennen kaikkea)
 
veto auttaa pomppuun myös. samoja lihaksiahan se treenaa kuin kyykkykin. boksin ohella voisit miettiä avuksi myös etukyykkyä. mikä tehdään ekana riippuu tyylistä ja niitä voi vaihdellakin. ekassa liikkeessä enempi voimaa ja toisessa bodyä tms. tai sitten jätät vedot hetkeksi pois ja keskityt kyykkäämään enemmän. jullea pikkusen mukaan ja veto kyl pysyy, ellei parane.
 
jostain muistan lukeneeni tämmösen penkkiohjelman mutta en ole ihan varma, oisko tässä mitään perää?

week 1: 2x6, 2x6, 2x6
week2: 2x6, 2x6, 2x6
week3: 2x6, 2x6, 2x6
week 4: 2x7, 2x8, 2x9

week 5 painot lisääntyy ja sama uusiks, alotetaan juuri semmosilla painoilla että menee se 2x6 ja tommoset 1min palautukset?
 
Kiitoksia jto vastauksesta tuohon edelliseen. Yksi asia alkoi askarruttamaan nyt kun viimeisiä viilauksia tuli ohjelmaan tehtyä. Käyn salilla ma-ke-pe ja joka kerta tykkään joko kyykätä tai mavettaa, joten mikä järjestys mielestäsi olisi paras? Maastavedon olen sijoittanut perjantaihin että sen pystyisi tekee mahd. kovaa ja sitten on 2 lepopäivää. Maanantaina kova kyykky ja sit keskiviikkona kevyempi. Onko tuossa mielestäsi mitään järkeä? Tiedän, ei ole enää kovin voimailuaiheinen kysymys... :P
 
onhan se. riippuu nyt siitä onko jommassa kummassa ongelmia että pitäskös painotella. unohda toi "mahdollisimman kovaa" ja pyri tekeen kovaa jälkee pitkällä tähtäimellä. tee mieluummin enempi sarjoja mutta hieman iisimmin, etkä sit oo niin tukossa muutaman viikon jälkeen. voithan sä vetää joka toinen kerta ja sit kyykkyä joka toinen kerta.
 
Mave/kyykky vuorokerroin kuulostais kyllä tosi mukavalta, taidan ottaa käyttöön. Pittää siis alkaa tarkkailemaa sarjoja/sarjapainoja ettei tosiaan joudu heti sairasvuoteelle.
 
Tulipa luettua progressiosta jota sinäkin jto vissiin hait takaa (?) ja oikeastaan valkeni ihan kokonaan erilainen, kenties fiksumpi, treenityyli. :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom