Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Moro jto. On tullu nyt kiinnitettyä huomiota kaikkiin tasapaino juttuihin ja huomattu, että helvetinmoinen voima ero vasemman ja oikean jalan välillä. Eli kysymys kuuluu, että miten tuota kannattaa alkaa korjaamaan, kannattaako ollenkaan tehdä mitään kahden jalan liikkeitä esim. mave ja prässi vai kaikki yhdellä jalalla?
Ei millään malttais jättää noita pois vaikka varmaan kannattaiskin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
En tiedä kuinka paljoa sua kiinnostaa vastata tälläsiin kysymyksiin mutta kysytään kuitenkin. Eli siis kannattaisko keskittyä rintatreenissa bodyreeniin vielä, jos maksimi on niinkun "hurja" penkissä kun 85? (kyykky ja veto 110) Vai voiko reenata jo hieman voimapainotteisemmin?. Ikä 17 mitat 172 /72.4kg.

Esimerkki voimapainotteisesta reenistä:

Ma
Penkki 3x5, 2x3 ja 2x1 (painot 80%-95%)
Kapea penkki 3x6-8
Ranskalainen kevyesti?

To
Nopeus 6x3 50-60%
Lattiapunnerrus 2x6
Penkki kp 3x8-10
ranskalainen kevyesti?

Vaiko bodypainotteisella reenillä, joka olisi esimerkiksi tälläinen:

Ma
PEnkki 2x6
Vinopenkki 3x8-12
Dippi 3x10-15

To
Penkki keskileveä 3x8
Vinopenkki 3x10
ranskalainen 3x10

Eli siis kysymys on yksinkertaisesti, että kannattaisiko bodata tässä tapauksessa, vai voiko reeni olla jo hieman voimapainotteisempaa? Nämä ohjelmat eivät varmasti ole ne optimaalisesti parhaat kumpaankaan reeniin siitä olen varma, mutta jotain tuon tyylistä olen ajatellut. Treenaan 4x viikkoon 2-jakoisella (vetävät/työntävät)

Sitten vielä että onko sulla ehdottaa jotain hyviä venyttelyliikkeitä esim selälle,olkapäille? Muihin lihasryhmiin olen löytänyt ihan hyvät venytykset, mutta noihin en ole vielä saanut tuntumaaa:(

Kiitos jos jaksat vastailla!:)
 
jto sanoi:
2: eli tekisit esim. joka päivä kyykkyä, penkkiä, leukoja, vatsaa kutakin kolme treeniä ja viikossa toi satsi viitenä päivänä? ei tollaseen kannata aloittelijan hyökätä, mutta kyllähän mulla on semmosia kavereita mukana, jotka treenaa vallan villeillä volyymeillä ja ihan kaurapuuropohjalta. suosittelen, että otat tohon selkeen progression, että homma skulaa pidempään. esimerkki hatusta:
1. vko: kroppa 1x pvässä, 3x vkossa
2. vko: kroppa 1x pvässä, 4x vkossa
3. vko: kroppa 2x pvässä, 3x vkossa
4. vko: kroppa 1x pvässä, 3x vkossa
5. vko: kroppa 2x pvässä, 4x vkossa
6. vko: kroppa 2x pvässä, 5x vkossa
7. vko: kroppa 3x pvässä, 4x vkossa
8. vko: kroppa 1x pvässä, 3x vkossa
jne. eli lisäät niitä määriä pikkuhiljaa, ettei rauta kärsi, eikä tuu tulehduksia jne. jos tohon ottaa enempi semmosen kestävyyden lisäämisen tavotteeksi, homma on tietenkin aika jees, sillä kestävyys tykkää isoista määristä.
Click to expand...

Eli ajatuksena oli tämän tapainen syklitys

Viikko 1

Päivä 1 Treeni 1: 3x5 Treeni 3: 4x5
Päivä 2 Treeni 1: 3x5 Treeni 3: 4x5
Päivä 3 Treeni 1: 4x5 Treeni 3: 5x5
Päivä 4 Treeni 1: 4x5 Treeni 3: 5x5
Päivä 5 Treeni 1: 5x5 Treeni 3: 6x5
Päivä 6
Päivä 7

Viikko 2

Päivä 8: Treeni 1: 3x6 Treeni 3: 4x6
Päivä 9: Treeni 1: 3x6 Treeni 3: 4x6
Päivä 10: Treeni 1: 4x6 Treeni 3: 5x6
Päivä 11: Treeni 1: 4x6 Treeni 3: 5x6
Päivä 12: Treeni 1: 5x6 Treeni 3: 6x6
Päivä 13:
Päivä 14:

Viikko 3

Päivä 15: Treeni 1: 3x7 Treeni 3: 4x7
Päivä 16: Treeni 1: 3x7 Treeni 3: 4x7
Päivä 17: Treeni 1: 4x7 Treeni 3: 5x7
Päivä 18: Treeni 1: 4x7 Treeni 3: 5x7
Päivä 19: Treeni 1: 5x7 Treeni 3: 6x7
Päivä 20:
Päivä 21:

Viikko 4

Päivä 22: Treeni 1: 3x8 Treeni 3: 4x8
Päivä 23: Treeni 1: 3x8 Treeni 3: 4x8
Päivä 24: Treeni 1: 4x8 Treeni 3: 5x8
Päivä 25: Treeni 1: 4x8 Treeni 3: 5x8
Päivä 26: Treeni 1: 5x8 Treeni 3: 6x8
Päivä 27:
Päivä 28:

Nii jotain mielipiteitä olisi kiva kuulla kyseisestä syklityksestä, niin negatiivista kuin positiivista.

Sit viellä se päivän toinen treeni, ajattelin että teen yhden liikkeen per lihas, ja tekisin
60-80% painoilla x ( 8 sarjaa maks ) määrän sarjoja ( kunnes 3 toisto on raskain/hitain toistoista)
ja 3 toistoa per sarja, 30-60s palautuksella liikkeestä riipuen ( eli nopeus treeniä ). Parempia
ideoita päivän toikalle treenille?

Sit viellä noista lepopäivästä, kannattaako ottaa ihan kunnolla lepiä, vai käydä kerran
salilla tekemässä erittäin kevyillä painoilla ( 30-40% ), semmost
enempi jumppaa ku punea muistuttavaa treeniä?
 
rabid, joopajoo ja keyboard: valitettavasti en jaksa lukea noin pitkiä sepustuksia. ne menee sit sinne henk. koht. linjalle jo. tollasten analysoiminen vaatii kunnolla aikaa, enkä viitti huonosti hommia tehdä. en muutenkaan isoja ohjelmaehdotuksia halua kommentoida samasta syystä. "ihan ok" ei oo mun mielestä mikään vastaus. jos teillä on jotain tiedusteltavaa, ois hyvä saada kysymys mahdollisimman eksaktina ja lyhyenä.

carni: voipi olla aika tiukkaa vetää kolme viikkoo maksimiraudoilla kahta treeniä viikossa. ei toi kyllä selviä kuuten kuin kokeilemalla. jos huomaat, että kolmas viikko ei tuokaan enkkoja, pidä loppuviikko kevyenä. eli 2:1 rytmi vois toimii paremmin. mutta kuten sanottua...kokeile.

dille6: toi tulee aiheuttaan sulle pahoja ongelmia selkään, ellet korjaa. suosittelisin kyl panostaan yhden jalan versioihin ja kahden jalan jutuissa EHDOTON keskittyminen tasapainosempaan tekniikkaan, vaikka rauta kärsis. voimaa tulee kyl, ei huolta.
 
no kysytään lyhyemmin.

jos treenaa 3krt päivässä, nii kannattaako yksi päivän treeneistä olla nopeus treeniä, että saisi räjähtävyyttä, ja ehkä sitä kautta pääsisi isompii painoihin, vai kaikki 3 treeniä ihan perus syklityksellä?

sit onko palautumisen kannalta parempaa lepo päivinä levätä, vai tehdä erittäin kevyillä painoilla, palauttavaa treeniä? pidän 4viikon syklin jälkeen kyllä yhden viikon kunnolla lepoa.
 
nopeus kehittyy palautuneena treenaillessa parhaiten. muuten vaikutukset on enempi nopeuskestovoiman puolelle. eli se on hieman ongelmallista tollasissa volyymikarkeloissa. melkein tekisin sillai, että normaalia perusvoimaa, mutta keskittyminen noston räjähtävyyteen edes ajatuksen tasolla. sitten jos tuntuu tarpeelliselta, oma jakso nopeusvoimalle, missä määrää lasketaan. lepopäivinä voi tuntua ihan hyvältä vaan olla. kyl se kroppa kertoo. jotain iisiä kävelyä/puutarhahommia voi tehdä, mutta hyvin kevyesti. samoin toi sun viikkomäärä... senkin kyl kroppa kertoo, kannattaako pitää kevyempi viikko jo kolmen kovan jälkeen...
 
jto: ok, aloitetaan tiiviimmin:

Eli jos perusjako on:

Ma: kyykky + avut
Ke: penkki + nopeuskyykky
Pe: veto + dippi
Su: nopeuspenkki + leuat

Niin pidätkö huonona tuota että nopeuskyykky tehdään jo 2 päivän päästä kyykystä ja vastaavasti dippi tehdään tuossa vetopäivänä vai kannattaisiko suosiolla siirtää nopeuskyykky vetopäivälle ja dippi penkkipäivälle?
 
tää on kaikki kiinni palautumisasteesta. kuten sanottua, nopeus kehittyy levänneenä parhaiten. jos jako ois toi, on toi paikka ok. onko sulla mielestäs ehdoton tarve nopeuskyykylle? sitä vois tehdä myös vetopäivänä tai kyykkypäivänä kontrastisarjoina. jos oot havainnu dipin parhaaksi avuksi penkkiin, en puutu siihen enempää. senkin paikka on aikalailla kii siitä, onko ojentajat riittävästi palautuneet penkistä. täydellinen palautuminenhan ei treenikaudella aina ees oo se tavoite. ei tossa jaossa mitään kamalaa ole noin yleisesti aatellen. enempi vaikuttaa sitten se, miten se treeni toteutuu pitkällä aikajaksolla ja onko avut oikeet.
 
Jto: Ei ole juuri nopeuskyykylle välttämättä tarvetta, mutta omat kokemukset 2x / vko -kyykystä ovat hyvät. Eli toisen kerran viikossa haluan kyykyn tehdä, mutta ei tarvitse olla nopeutta.*

Eli jos nyt siirtäisin kuitenkin kyykyn vetopäivälle ja tekisin sen mainitseminasi kontrastisarjoina, niin miten menisi silloin nuo sarjat ja prosentit?

(Ykköskyykkytreeni menee siis 4x6, 4x6, 6-max, kevyt, 6x4 jne. mukaan)
 
Mikäs muu vois olla sellanen joku näppärä viikkokierto jossa päästäs sitte kerran 4viikossa kokeilemaan 1maxia mutta ei ampuis yli liikaa?
 
Luuletko, että voi tulevaisuudessa tulla ongelmia selän lihasepätasapainon kanssa, jos vetää mavessa aina kovimman sarjan sillä itselle luontevamman puolisella ristiotteella. Muuten vaihtelen aina otetta, mutta kovimman sarjan vedän aina sillä ottella, miten pitäisin esim. lätkämailaa. Tuntuu että voimantuottokin on sillä parempaa.
 
carni: jos sun tavote on penkin ykkönen, en satsais toistomaksimeihin liikaa, vaan tekisin niissä pikkusen vajaita sarjoja. tää nyt riippuu edelleen siitä sun sietokyvystä. jotkut ei pysty ennen kisaa tekeen yhtään tiukkaa maksimisarjaa ja joku paukuttaa 2kk putkeen erilaisia maksimeja. jälkimmäiset on aika harvinaisia.

massavaje: tietenkin voimantuotto on sillä parempaa, kun oot siihen tottunut. mä kyl vaihtelisin noita... voithan sä mitata rajat yhden käden vedossa ja katella missä mennään. toinen testi kahdella kädellä, mut yhdellä jalalla. toinen jalka takaviistossa varvas maassa antaas tasapainoa vaan.
 
Selvä homma. Pitäsköhän kokeilla tuota 3*4 -> 6x6 :sta samantien sitte vaan, siinä ainoa huono tuo että pitäs ottaa suht alhasilla painoilla. Olis kiva päästä leikkimään 90%+ raudoilla.. Toi valmis 5x5 paketti toimi ihan ok oli vaan tosiaan aika monotoninen. Jos maksimiykkösen kehitystä ajatellaan, niin millasia isojen rautojen leikkejä sitä voisi kehitellä? Tuntuu nimittäin ongelman olevan nyt se, että ei tuu rutiinia noista isoista painoista. Elikkä 80-90% raudat kulkee hyvin kun siellä prosenttialueella tulee aina oltua mutta sitte isommissa töksähtelee..
 
miten niin alhasilla? 3*4 -> 6*6:ssa ei oo ilmotettu rautoja. se on peruskauden systeemi, joten jos sulla on sellanen jo alla, en tekis toista perään vaan hakisin ne maksimit sieltä pois kuleksimasta. 5*5 oli se sitten mun versio tai jonku muun, on mun mielestä kyl todellakin aika huono vaihtoehto. toki on toiminut erinomasesti monilla, mutten pidä sitä ite mitenkään erinomasena. isoihin rautoihin pääsee kiinni niitä treenaamalla. eli kerros nyt vaikka miten oot viimesen 2-3kk mennyt. lyhyestä virsi kaunis...
 
Elikkäs, kesällä tein ton 5x5 -threadissa etusivulla olevan prosenttiohjelman läpi , elokuun puolessavälissä testasin ekan kerran maksimin ja oli parantunu vaan 2,5kg. Ärsytti ku pientä sikaa ja en jaksanut jatkaa maksimivoimakautta viikkoa enempää. Seuraava kuukaus Bodailua arskan g6-sella= Tulokset hyppäs 10maxissa 10kg eteenpäi vanhasta ennätyksestä. Ykköseen siirtyi silti vaan 5kg tuosta 10kg:sta. Varmasti vaikutti toi voimakausi että noin helvetin äkäine kehitys tuli, ei muuten ois ikinä tässä vaiheessa noi hyvi voinu kehittyä.

eli 2kk= 5x5 peruskausi +1vk piikkausta
1kk= G6
maximitestit viime viikolla, ja nyt mietitää mite eteenpäi. Tällä hetkellä 10rm = 81,5% 1rm
 
ok... mä melkein tekisin nyt sillai, kun oot bodaillu arskalla kuukauden... että hyppäisit tohon 3*4->6*6 -kelkkaan kuitenkin. unohda prosentit. niillä ei tossa systeemissä oo mitään tarvetta. anna aikaa 2-3 kk ja sen jälkeen maksimijakso. mikä on maksimi nyt ja paljolla menee se 10?
 
Joo siis alunperin kysymykseni idea oli se, että kannattaisko mun keskittyä lihaksen hankkimiseen eli bodailuun 8-12 toistoilla vielä kun olen nyt tälläinen 172cm 72.4kg? Maksimit ovat penkissä 85, kyykky ja veto 110. Haluaisin saada voimaa kehoon lisää, enkä niinkään lihasta, mutta eiköhän ensin pidä ne lihat hankkia joihin voi sitä voimaa tulla? Salitaustaa on ~11kk ekat 4kk meni alottelijamaiseen tyyliin ihan surkeasti ja 5kk diettailessa ylimääräinen pois.. Nyt oon 2kk vedellyt plussilla, joten lihastahan ei paljoa ole.

Enköhän ny ala bodailemaan 1-2kk ja sitten siirrytään voimapainotteisempaan reeniin? Tiedän, että nämä kysymykset ovat ihan henkilökohtaisia ja et välttämättä voi tehdä mitää isompaaa analyysia eikä sua varmaan ees kiinnosta, mutta ois kiva saada sellanen ihan yleinen vastaus:)

Niin ja sen verran vielä, olen tämän 2kk vetänyt tolla 2-jakosella, joka löytyyy kyseisen treadin avauspostista. Ei ehkä se paras ohjelma mulle, joten se menee ny vaihtoon luultavasti toiseen 2-jakoiseen..
 
10x115kg tuli jo, mutta sitte seuraavassa reenissä enää 9x115kg ja sitte kokeilin maxit seuraavassa yhden kevyen treenin jälkeen. ja ykkönen 141kg. 1kg tuli siitä kun kaverin ennätys 140kg niin piti mennä yli ja ohi :) 145 ei enää tullut vaan jäipi 5-10cm rinnasta möllöttelemään.
 
Oon ny tehny pitempii sarjoi kyykys, toistot välillä 10-15. Jaksan tehä putkee n. 8 toistoo, jonka jälkeen on pakko ottaa parin sekunnin tauko ja tehä loput sarjasta pienissä erissä. Onko nämä tauot kuinka järkeviä lihaksen kasvatus mielessä vai tuottaako kyseinen metodi enemmän voimaa?

ps. jätkän takaolkapääliike on iha kingi, menee juuri minne pitääkin.
 
joopajoo: kiinnostus ei oo se este. mua kiinnostaa aina. ongelma on enempi se aika. mielestäni kuitenkin suht paljon tänne yleistä sälää kirjottelen. sun kokosen kannattaa ehdottomasti hommata painoa=lihasta. voimaa tulee aina myös suoraan suhteessa poikkipinta-alaan. hyvin homma sujuu esim. jos vuorottelet kuukausia, joista ekassa käyttelet 8-12 toistoja ja tokassa sitten enempi 4-6. sillon tällön voit ihan hyvin mennä ykköseen tms. ennen työsarjoja ihan vaan tuntuman vuoksi, mutta älä satsaa niihin. ne ei tuo sulle sitä varsinaista voimaa.

carni: ok, eli melko hyvä rauta voimakauden alkuun vois olla joku 3*4*125. ota kuitenkin sellanen romu, minkä saat suht nätisti tehtyy vipaa sarjaa myöten. sitten vaan homma käyntiin. kun määrää tulee paljon, ei oo tarve tehdä loppuun asti ollenkaan. se ei tarkota, etteikö treeni ois tiukkaa. joka nosto kovaa ylös ja huipputekniikalla. tavoitteeksi vois aatella jonnekin 3kk päähän jotain 6*6* tai 8*5*130 tai toistomaksimina joku 6*135. edelleen sääntönä se, ettei liika tiukkaan junnata. 3 kovaa ja yks kevyt vko. kun loppuvuodesta rykäset 1*155, voit postittaa mun pojalle 20 pikkuautoo :)

kalabob: tack :) ei käytännössä mitään eroa, taukoja tai ei. paino vaan on sen verran suuri sun kyvyille, että joudut paikkaan laktaattikertymää pikkupausseilla. kumpikin metodi tuottaa tolla sarjakestolla pääasiassa lihasta, mutta tietenkin voimaa myös. ei se lihas kasva ilman voiman kasvua.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom