Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


Onko mitään järkeä treenata pohkeita alavartalon nopeusvoimapäivänä ja miten se tulisi toteuttaa? Entä minkälaiset toistomäärät/sarjat olisivat sopivat grippereillä treenatessa?
 
crrc: kyllähän se nestetasapaino on aika tärkee näillä keleillä. mitenkään erityisesti ei energiaa kuitenkaan lisää tarvita. lihas kasvaa sekä lisääntyneen työmäärän että tehon (rautamäärä) kautta. suosittelisin vuorotteleen jaksoja, joissa keskityt enemmän volyymiin ja sitten semmosiin, joissa et tee niinkään paljoa työsarjoja, mutta ne vähät tehdään tosi tiukkoina ja miksei sekaan saa lykätä erikoisjuttujakin.

elu: eli dippaamisella tarkotat alaselän köyristymistä ja alle kääntymistä kyykyn ala-asennossa? ylätakareisien venyttely ja liikkuvuusharjoittelu on SE juttu. eli esim. hajareisin penkin päälle, polvet koukussa reilu kyykkyleveys ja napaa kiinni penkkiin.

chinup: voi niitä treenata. toteutus riippuu tavoitteista. grippereillä kannattaa tehdä toistoja 4-15 välillä ja staattisia pitoja siellä 0-5mm päässä pohjasta. lisäks noita kahta kannattaa yhdistää. treenaa usein, mutta ei ihan uupumukseen.
 
Joka paikassa näkee puhuttavan tosta 3x4->6x6 peruskaudesta, mutta en löydä mistään oikee mitään esimerkkiä. :S
kuinka pitkässä ajassa se suurinpiirtein pitäisi suorittaa?
tehdäänkö se siten että tekee vaikka ma 3x4, ke 4x4, pe 5x4 aina samat liikkeet ja niin edespäin? vai jotenkin että esim. ma ja pe samat liikkeet ja ke eri?

teenpä vaikeeks tän :D
 
aaaleksi sanoi:
Joka paikassa näkee puhuttavan tosta 3x4->6x6 peruskaudesta, mutta en löydä mistään oikee mitään esimerkkiä. :S
kuinka pitkässä ajassa se suurinpiirtein pitäisi suorittaa?
tehdäänkö se siten että tekee vaikka ma 3x4, ke 4x4, pe 5x4 aina samat liikkeet ja niin edespäin? vai jotenkin että esim. ma ja pe samat liikkeet ja ke eri?

teenpä vaikeeks tän :D
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/27840-peruskausi-3x4-6x6-miten-kaeytaennoessae/

Kannattaa lukea pidemmälle kuin ensimmäinen viesti
 
Olen vakuuttunut että toi pitkin päivää treenaaminen (tai niiden päivän kaikkien sarjojen kerralla tekeminen) on erittäin tehokas tapa harjoitella. Miten tuota kannattaisi vaan soveltaa koko kropalle käytettäksi ja soveltuuko tuo mielestäsi kuinka hyvin jalkojen treenamiseen ? Luultavasti muutama lisälepo jaloille olisi pakoillaan verrattuna punnerrus ja vetoliikkeisiin.
 
No niin, tätä usean kerran päivässä treeniä alkaa olla takana 2-3 viikkoa 8-12 alueella ja kaksi viikkoa 4-6 alueella. Nyt huomenna sarjaennätykset uusiksi, ja kevyttä muutamapäivä ja piikkaukset käyntiin vai?

Miten tämä siis kannattaisi toteuttaa?

Olen havainnut että kaksi treeniä päivässä voi tehdä hyvin, monesti siinä kolmannessa huomaa vähän voimien vähentymistä, siksi en isommilla raudoilla tehnyt yleensä kolmatta. Mutta peräkkäisinä päivinä treenauksesta ei ole ikinä mitään ongelmaa ollut, siis jos muistinsa menettäisi niin ei voisi arvata että on eilen treenannut (paitsi jalat/selät voi olla kipeet muusta treenistä tietysti).

Voisi kuvitella että maksimiviikoille toimisi paremmin vähempi treeni per päivä. Jo turvallisuuden kannalta, kun lämmittelyt pitää olla jo parempia.
 
aaaleksi: ja ÄLÄ kiinnitä huomiota siihen progressiomalliin siinä alussa, vaan LUE sen alla oleva systeemin tiivistelmä. siinä oon laittanu aikalailla oleelliset jutut ton systeemin suhteen.

skuge: nää on hyvin hyvin yksilöllisiä. tiedän kavereita, jotka pystyy tekeen kymmeniä sarjoja penkkiä päivässä yli 80%:n raudoilla ja kyykkyä ainakin puolet noista määristä. lähde liikkeelle iisisti ja kato miten se etenee. ekat 2 vkoa pitäs olla hieman tukkoista, kun kroppa alkaa tottuun suurempaan määrään, mutta kyllä se siitä. kevyet viikot on aivan ehdottomia, ettei tuu tulehdusperäsiä vammoja. lihaskalvot jne on aika lujilla, jos liika rankasti alottelee.

hyvä malli vois olla tehdä ekalla viikolla 3 päivänä treenit, kaks treeniä päivässä. sarjoihin selkeesti varaa. esim. (%):
1a: 6*3*80
1b: 4*6*70

2a: 3*4*80, 3*2*85
2b: 5*10*60

3a: 5*8*75
3b: 6*3*80

jalkojen treenaaminen pitkin päivää voi olla pääasiassa käytännön ongelma, ellei sitten oo kamoja kotona tai asu salilla. sillonhan voi tehdä vaikka pari sarjaa parin tunnin välein tai erilaisissa pattereissa. toteutusmalleja on tuhansia. pääasia on se määrällinen ja tehollinen progressio PITKÄLLÄ aikavälillä ja palautumisen kontrolli. ite käytän pitkin päivää -treenejä sormilaudassa roikkumiseen grippijutuissa, ellen kiipeemään jostain syystä ehdi/pääse.

metallica: aika lyhyt aika mun mielestä toi 2-3 + 2 vkoa millekään ominaisuuskehitykselle.
 
Jos teen raakaa rinnallevetoa viiden toiston sarjoissa, niin kannattakko jokainen toisto vetää maasta asti vai vain polvista kuten t.pitkämäki tekee tässä videossa 00.19 kohdasta eteenpäin? http://www.youtube.com/watch?v=3EM2F3PfQvg&translated=1
Mitä eroa noilla niinkö käytännössä on, siis tulosten ja hyötyjen valossa?

Tavoitteeni on edelleen kehittää ponnistusvoimaa, koko kehon voimaa ja räjähtävyyttä.
 
Sillä ensimmäisellä vedolla ei ole mitään vaikutusta ponnistusvoiman kehittämisen (mutu, jto tietää Totuuden), olennainen liikehän on se lantion räjähtävä eteenlyöminen toisessa vedossa mikä pomppuakin kehittää. Maastavedot sitten maastavetoina.
 
ricardo: jos rinnallevetoa varten treenaat, tee suurin osa maasta. treenaa ajoitusta parhaiten. riipuista jne osatoistot on tarkotettu tiettyjä heikkouksia kehittämään ja treenaamaan erilaisia noston osa-alueiden ongelmakohtia. yleisurheilijoilla ei ole syytä olla tekemättä maasta asti, mutta tekevät vaan, "kun muutkin tekee"...

rinnallevedon tekeminen räjähtävästi EI suoraan kehitä ponnistusvoimaa eli ei siirry noin vain ponnariräjähtävyyteen. jos kuitenkin saat esim. rivevitosessa lisää rautaa ylös, voit olla varma, että pomppukin paranee ajan myötä. kannattaa kuitenkin keskittyä eniten siihen hyppelytreeniin voimatreenin jäädessä pohjaominaisuustreeneiksi aina.

metallica: mun mielestä 2kk on minimi jonkun ominaisuuden varsinaiseen kehittämiseen. kun puhutaan hypetrofiasta perusvoimapuolella, se on ehdoton minimi. sulla on hyvin hyvin lyhyt bodyjakso (8-12) takana ja vasta raapaisu voimaa (4-6), joten käytä se toinen 3 vkoo tohon 4-6 toiston touhuun. sit vasta maksimikaudelle.
 
Mitäs mieltä olet pyramidista esim penkissä? Onko hyvä tapa treenata? Miten menisi toistot, jos sarjoja olisi 5? Entä millä systeemillä voidaan nostaa sarjapainoja? Tarkoitan viimisellä kysymykselläni sitä, että jos ohjelmassa lukisi vaikka viimiseen sarjaan haettaisiin 4 toistoa, mutta meneekin esimerkiksi 6 toistoa, niin silloin seuraavaan treeniin 2.5kg painoja lisää jokaiseen sarjaan? Vai miten pyramiidissa saadaan pidettyä sitä sarjapainojen nousua yllä?

Kiitosss!:)

Sitten vielä pieni ravintoon liittyvä kysymys: Meneekö prodet "hukkaan" jos syö vaikka 2.5-3g per kilo?? Vai riittäkö se 2g ihan hyvin?
 
Neuvoit joskus venyttämään ylätakareisiä penkillä istuen vieden napaa alas. Pitääkö liike olla semmoista jatkuvaa vai pitäsikö pysähtyä staattisesti venyttämään ala-asennossa? Onko sulla jotain muita hyviä venytyksiä liikkuvuuden parantamiseksi kyykyssä, jos ongelmana on alaselän pyoristyminen? Tuntuisi, että pakaroissa olisi kireyttä.
 
juttelin tossa viime viikolla yhden tutun kanssa salilla eri treeniohjelmista. hän kertoi nostaneensa penkkituloksensa nousseen 20kg (175-195) tammikuusta treenaamalla penkkiä 2-3krt viikossa ja käyden aina maksimissa. kaveri siis ottaa penkin maksimin 2-3 kertaa viikossa ja päälle vielä muutama sarja, yleensä 2-3 toistoa, välillä jopa 5-10 toistoa. mitä mieltä olet tällaisesta? kaveri on naturaali ja mietenkin voisiko tällainen toimia muillakin kun superlahjakkuuksilla?

noi maksimiykköset ei tietenkään aina ole uusi ennätys eikä yleensä tavoitteena olekaan rikkoa ennätystä vaan nousta tiukkaan ykköseen noin 5-10kg alle suurimman raudan mitä on koskaan nostanut. jos rauta on kevyttä niin sitä voi aina laittaa lisää ja pistää enkat uusiksi.
 
joopajoo: pyramidi tai joku muu yksittäisen treenin sisältö ei sinänsä kauheesti vaikuta. pitkin aikavälin kehitys ratkaisee. parhaiten homma menee, kun käyttää erilaisia sisältöjä. pyramidi itessään ei sovi maksimihommiin kovin hyvin, mut peruskaudelle ihan ok muiden juttujen mukaan.

massavaje: toi mainitsemasi liike toimii parhaiten, mutta käytä paljon muutakin lantionseutua aukasevaa. painojen kanssa ja ilman. staattinen venytysosa on siellä 10-30 sekan paikkeilla. tee useempia sarjoja per venytys.

täysii: lahjakkuuttahan toi vaatii, muttei toi mitenkään tavatonta ole, ei ollenkaan. melko paljon painonnostossa käytetty systeemihän toi on ja muuallekin oon suositellu tollasia ns. hybridejä, eli eka maksimiosa 1-3 toistoilla ja perään perusvoimaa.
 
Morjes, osaatkos kertoo, et mitenkä kannattais lähtee opettelee kiekonheittoa, kun viimeksi kisoissa heittänyt n. 7 vuotta sitten. Tekniikka siis selkärangasta löytyy, mutta paljon olis myös hiomista. Täytyskö vaan lähtee heittelee sitä limppua useemman kertaa viikossa eli paljon vaan toistoja? Taustalla on nyt viimeset 4 vuotta punttia.
Ja riittääkö tämmöselle 182 senttiselle 185 syliväli muuhun kuin emännän halailuun?
 
Okei, vielä viimeinen kyssä tosta raakarivestä. Eli tähän asti olen tehnyt liikkeen ilman tota lantiolyöntiä. Luettuani tota toista topicia sain käsityksen että sen tekeminen olisi kuitenkin suotavaa. Tänään tein liikkeen lyönnillä ja liike muuttuikin raskaammaksi, pienemmillä painoilla huomattavasti vähemmän toistoja. Eli alanko täst edes tekeemään liikeen tuolla lyönnillä vai ilman? Vaikka siis ilman lyöntiä saan paremmin rautaa kiskottua rinnalle. Vai onko tuo lantionlyönti juurikin SE juttu miksi ko. liikettä treenataan niin monessa urheilulajissa? Tuo riipusta vetäminen osoittautui btw vielä hemmetisti vaikeammaksi.

Ja pyydän Jto.lta anteeksi olemassaoloani, antaen hänelle kuitenkin suunnatonta arvostusta avuliaisuutensa vuoksi.
 
daddaraa: ehdottomasti alkuun rauhallisia ja priimateknisiä heittoja useemmin viikossa. hermosto väsyy määräänkin, joten otas 2-3 vkoa nousevilla määrillä ja sit iisisti neljäs viikko. sit sama juttu, mut hieman kovemmilla tehoilla JOS homma kulkee rennosti ja OIKEIN. syliväli riittää. lähtönopeus ja tekniikka on tärkein.

ricardo: eipä tarvi mitään pyydellä, ihan vapaaehtosesti täällä kirjottelen :) ehdottomasti lyönti, mutta se ei tarkota, että tankoa mitenkään lyötäs reisillä tai saati että se hinkkais niihin. se on LANTIOlyönti, ei REISIlyönti. eli ratkasevaa on se lantion pamaus eteen kun veto lähtee selälle. eli kroppa liikku, tankoa ei sinänsä lyödä.
 
Back
Ylös Bottom