aaaleksi: ja ÄLÄ kiinnitä huomiota siihen progressiomalliin siinä alussa, vaan LUE sen alla oleva systeemin tiivistelmä. siinä oon laittanu aikalailla oleelliset jutut ton systeemin suhteen.
skuge: nää on hyvin hyvin yksilöllisiä. tiedän kavereita, jotka pystyy tekeen kymmeniä sarjoja penkkiä päivässä yli 80%:n raudoilla ja kyykkyä ainakin puolet noista määristä. lähde liikkeelle iisisti ja kato miten se etenee. ekat 2 vkoa pitäs olla hieman tukkoista, kun kroppa alkaa tottuun suurempaan määrään, mutta kyllä se siitä. kevyet viikot on aivan ehdottomia, ettei tuu tulehdusperäsiä vammoja. lihaskalvot jne on aika lujilla, jos liika rankasti alottelee.
hyvä malli vois olla tehdä ekalla viikolla 3 päivänä treenit, kaks treeniä päivässä. sarjoihin selkeesti varaa. esim. (%):
1a: 6*3*80
1b: 4*6*70
2a: 3*4*80, 3*2*85
2b: 5*10*60
3a: 5*8*75
3b: 6*3*80
jalkojen treenaaminen pitkin päivää voi olla pääasiassa käytännön ongelma, ellei sitten oo kamoja kotona tai asu salilla. sillonhan voi tehdä vaikka pari sarjaa parin tunnin välein tai erilaisissa pattereissa. toteutusmalleja on tuhansia. pääasia on se määrällinen ja tehollinen progressio PITKÄLLÄ aikavälillä ja palautumisen kontrolli. ite käytän pitkin päivää -treenejä sormilaudassa roikkumiseen grippijutuissa, ellen kiipeemään jostain syystä ehdi/pääse.
metallica: aika lyhyt aika mun mielestä toi 2-3 + 2 vkoa millekään ominaisuuskehitykselle.