Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Asiasta bursiittiin; hakua käyttäessä paljastui että trokanteris bursiitti on yli 40v ylipainoisten naisten vaiva. Näistä täsmää omalla kohdalla: yli 40v.

Nyt kun tässä on viimeiset 7 viikkoa menty 3 kertaa viikkoon kyykkyä (2 x taka, 1x etu) ja kerran viikkoon SJMV/Romanialainen (rytmillä 3 vkoa kovaa, 1 kevyt vko, 3 vkoa kovaa), niin vasemman puolen ison sarvennoisen päällä pienellä alueella kipeä kohta. Estää tällä hetkellä halun mennä kyykkyyn ja ylipäätään koukistaa lonkkaniveltä ja oireilee mm. lumitöitä tehdessä inhottavana kipuna. Selkeästi helpottaa kun keskimmäistä pakaralihasta möyhii kovalla pallolla jotta saa lihasta löysäämään. Eli hoitokeino todennäköisesti on jo löytynyt.

Mutta mikäs tuon oireen takana oleva syy yleensä on? Lättäjalat löytyy, kyykätessä koitan huolehtia ettei polvet painu sisään ja painonnostokengissä kohtuu tukevat pohjalliset. Eli onko vain niin että tuo lihas on heikko, vai vaatii vain enempi hellää hoivaa ja huolenpitoa ja venyttelyä? Vai molemmat näistä ja pitää ottaa joku erillinen pakarajumppa vielä kyytipojaksi tuohon lihasten löysänä pitämisen kylkeen?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ihan mielenkiinnosta, onko sulla voimahommissa jotain perusjakoa kyykylle, mavelle ja penkille? Sellaista hyväksi havaittua mitä tykkäät käyttää. Oletetaan, että treenejä on neljä viikossa, kaikessa halutaan kehittyä tasaisesti eikä työkapasiteetti tai tiheäkään frekvenssi ole ongelma.
 
s18: Punttipuolella pääasiassa Gluteus mediuksen tiukkuus tuota tuppaa aiheuttaan ja jos oot noin paljon kyykkinyt jne, voi olla siitä ottanu nokkiinsa. Liikkuvuus riittäväksi ja symmetriseksi. Palautuminen kuntoon jne. Jos sillä on taipumusta tollai jumittaa, sit vaan huomioo enempi.

Powerhousu: No ei oikeestaan mitään kaavaa ole käytössä, ku kaikki katellaan sen mukaan, mikä tilanne. Mutta... varmaan aika usein semmonen modattu kaksjakonen on hyvä lähtökohta. Jos nyt ihan kaikki lihasryhmät olis mukana, esim tällanen:
1. Penkki, penkkiversio, yläselkä, ojentajat
2. Kyykky, julle, keskikroppa, grippi
3. Penkkiversio A, penkkiversio B, yläselkä, hartiat, hauikset
4. Veto, etukyykky, keskikroppa, pohkeet
 
Tein tuon kyykky 3 kertaa viikossa ohjelman ja kehitystä sillä tuli hyvin. Nyt aloittelin piikkaamaan vetoa tekemälläsi ohjelmalla, miten kannattaisi ylläpitää kyykkyä kun haetaan vetomaksimia?

1: 1*85, 90, 3*2*80

2: 1*85, 90, 95, 3*2*80

3: 1*85, 95, 102-105 (ns. tekniikkamaksimi), 2*85, 80, 75

4: 4*1*80

5: 1*88, 98, 107... (absoluuttinen maksimi)
 
Laitweit10: Mihin tarkoitukseen hartioille? Ihan eri meno, jos haluut kovan pystypunnerruksen, avustaa penkkiä, rakentaa isot hartiat, tukea lentopalloilijan iskukättä jne jne.

Vane80: Tee kyykyssä räväkkää voimapohjaista nopeustreeniä tuon ajan. Painot 70-85% ja varaa 3-4 toistoa. Sarjoja 4-6.
 
Penkille parhaat avut on erilaiset penkkivariaatiot. Hartiatreeni tulee siinä samalla suurimmaksi osaksi. Enemmän sitten kannattaa keskittyä pitämään se hartia tasapainoisena eli vörkkiä sivua ja varsinkin takaosaa ja lavanlähentäjiä kunnolla.
 
jto sanoi:
s18: Punttipuolella pääasiassa Gluteus mediuksen tiukkuus tuota tuppaa aiheuttaan ja jos oot noin paljon kyykkinyt jne, voi olla siitä ottanu nokkiinsa. Liikkuvuus riittäväksi ja symmetriseksi. Palautuminen kuntoon jne. Jos sillä on taipumusta tollai jumittaa, sit vaan huomioo enempi.

Powerhousu: No ei oikeestaan mitään kaavaa ole käytössä, ku kaikki katellaan sen mukaan, mikä tilanne. Mutta... varmaan aika usein semmonen modattu kaksjakonen on hyvä lähtökohta. Jos nyt ihan kaikki lihasryhmät olis mukana, esim tällanen:
1. Penkki, penkkiversio, yläselkä, ojentajat
2. Kyykky, julle, keskikroppa, grippi
3. Penkkiversio A, penkkiversio B, yläselkä, hartiat, hauikset
4. Veto, etukyykky, keskikroppa, pohkeet
Click to expand...
Entä jos treenejä on 3 viikossa? Meneeko tolla rungolla frekvenssi jo liian harvaksi?

Vuoden tehnyt nyt samalla ohjelmarungolla ja vaihtelun vuoksi tekis mieli muuttaa sitä jossain vaiheessa ja toi pohja pienillä modauksilla vaikuttaa aika hyvältä.

Ite oon tykännyt tällä hetkellä tehdä yhtenä päivänä koko kropan eli käytännössä penkki, kova kyykky ja lopuksi kulmasoutu (kun treenikerroja vain 3 viikossa).

Toinen kysymys: mitä toi grippitreeni voisi esimerkiksi pitää sisällä? En oo ikinä tehnyt mitään grippitreenejä erikseen, mutta kaikki vedot sekä lisäpainoleuat ilman remmejä. Tuntuu, että pullonkaula on aina jossain muualla kuin otevoimassa.
 
Jos ote pitää, ei tarvi treenata. Pääasiassa vetoja aatellen ne on roikkumista, roikotteluja jne eli lajiote.

Kyl kaksjakosta voi tehdä 3x vkossa ja neljäs treeni siirtyy aina seuraavalle vkolle. 3x vkossa menee ihan hyvin vaikka:
1. Kyykky, pp-4, leveä kulmasoutu, vatsa
2. Penkki, etukyykky, hartiat, hauikset
3. Veto, pp-2, vatsa
 
jto sanoi:
Jos ote pitää, ei tarvi treenata. Pääasiassa vetoja aatellen ne on roikkumista, roikotteluja jne eli lajiote.

Kyl kaksjakosta voi tehdä 3x vkossa ja neljäs treeni siirtyy aina seuraavalle vkolle. 3x vkossa menee ihan hyvin vaikka:
1. Kyykky, pp-4, leveä kulmasoutu, vatsa
2. Penkki, etukyykky, hartiat, hauikset
3. Veto, pp-2, vatsa
Click to expand...
Jos haluaisit ympätä pystypunnerrukseen ylläolevaan malliin, tarkoituksena kehittää nimenomaan pystypunnerrusta, eli kyseessä ei olisi vain penkin apu, niin laittaisitko pystärin jonkun penkkivariaation tilalle vai tuohon "hartiat" kohtaan? Ajattelin kokeilla tuota runkoa niin, että laittaisin 2. treeniin penkin tilalle pystärin, normipenkin 1. treeniin ja penkin variaation 3. treenin. Näin siksi, että saisin muutaman päivän väliä penkkitreeneille. Saanko hyväksyntäsi vai onko sinulla parempi ehdotus?
 
PP-4 = 4 sormee kapeampi per puoli juu.

Täysiii!: Jos se pystis on ihan kunnolla tärkee, sit ykkösliikkeeksi vaikka kolmospäivälle.
 
Kaverin puolesta kyselen: Tarkoitus on ennaltaehkäistä penkkaamisesta koituvia olkapäävaivoja tekemällä mm. facepullia. Ylätaljaa ei kuitenkaan ole. Kuminauhalla facepullia voi tietty tehdä. Entä hyljesoudun tyyppinen takaolkapääsoutu penkillä mahallaan maaten käsipainoilla niin, että painoja vedetään kohti naamaa ja yläasennossa tehdään ulkokierto? Vai olisiko tuollainen liike jostain syystä hyödytön tai peräti haitallinen?
 
Ei sitä ulkokiertookaan ole aina pakko olla. Takahartioita ja lavanlähentäjiä pitää treenata kunnolla. Levee hyljesoutu yms siihen oikein hyvä. Miksei tuo sun versio mukana joskus myös, ei oo haitallinen. Seisten onnistuu siten, että teet pystysoudun tangolla tai käsipainoilla rintaan asti ja sitten käännät painot pään päälle. Rauhallinen liike ja hartia pysyy takana.
 
Reväytin tuossa viikolla rintalihaksen penkissä. Repivä ääni kyllä kuului rinnasta mutta ei tullut kuoppaa eikä mustelmaa.
Kysymys kuuluukin voiko arpikudoksen muodostumiseen vaikuttaa omatoimisella hieronnalla?

Jotkut suoittelevat hieromaan vammakohtaa poikittain lihasyiden vastaisesti arpikudoksen muokkaamiseksi?

A. Onko tällaisesta hieronnasta hyötyä/haittaa

B. Jos hyötyä niin milloin vamman syntymisen jälkeen hieromisen voi aloittaa?

Normaalit liikeradan aukipidot ja kuminauha/keppijumpat aloitettu jo ja rasitusta kasvattaen pikkuhiljaa reeniä rinnalle
 
Vamman pitää eka arpeutuakin, jos sinne ihan kunnon repeemä tms tuli. Et sä haavaakaan ala hieromaan. Kun akuuttivaihe on ohi, staattista voimatreeniä ja iisiä dynaamista, esim ristitaljoja 4-5 eri suuntaan pitkillä 20-40 toiston sarjoilla lähes ilman "happoja" käytännössä joka päivä. Liikelaajuus ja verenkierto ajatuksissa. Hieman saa kipuakin tulla staattisissa, mutta älä väkisin venytä.

Itsekin voi hieroa, jos vaan onnaa. Ei se kroppa tiedä, kuka sitä murjoo. Arpikudos on aika stydiä kamaa, joten ei se ihan silittelylläkään muokkaudu, mutta hieman voi hieronnalla vaikuttaa, sanovat. Mikään väkivalta sitten ei myöskään oo järkevää, vaikka joidenkin mielestä hieronnan tulis sattua mahdollisimman paljon. Juuuueieiei. Kudosvaurioita saa halvemmallakin aikaan. Kunhan sä pidät sen aktiivisena nyt, ei sinne pääse pahemmin haittaa syntyyn. Sun kuvailun perusteella ei pahasta vammasta oo kyse.
 
Back
Ylös Bottom