Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
tässä on ihan valtavia yksilökohtaisia eroja. joku joutuu keventään treenejä hyvin selkeesti jo pari viikkoa ennen kisaa/ testiä ja joku toinen ottaa edellis- tai toissapäivänä alotusraudat. yli 27v oon näitä kattellu suhteellisen paljon ja jos mitään muuta ei oo päähän mulla menny, ainakin se, että miten erilaisia väyliä jengiä sinne huipputuloksiinsa saa. me ollaan vain näennäisesti samankaltaisia olioita.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Huutelen, tai siis kyselen ihan takavasemmalta mutta mistä toi liiallisen levon vuoks johtuva voimattomuus johtuu ja miks?
 
kroppa tottuu siihen kulloiseenkin olotilaan nopeesti tai sitten ei. tää tottumisnopeus on se yksilöllisyys. jos treenaillaan "liian kevyesti" siihen omaan optimitekemiseen nähdeen, kroppa tietenkin laiskistuu. niin sen kuuluukin tehdä, ellei siltä vaadita asioita. se miten kisaa/ testiä varten kukin keventää parhaiten sen huippusuorituksen irtisaamikseksi on monesti se kaikkein vaikein asia treenien ohjelmoinnissa. hermostopuolen juttuja nää käytännössä on. lihas ei parissa viikossa häivy minnekään kevennellessä. päinvastoin jopa.
 
jto sanoi:
kroppa tottuu siihen kulloiseenkin olotilaan nopeesti tai sitten ei. tää tottumisnopeus on se yksilöllisyys. jos treenaillaan "liian kevyesti" siihen omaan optimitekemiseen nähdeen, kroppa tietenkin laiskistuu. niin sen kuuluukin tehdä, ellei siltä vaadita asioita. se miten kisaa/ testiä varten kukin keventää parhaiten sen huippusuorituksen irtisaamikseksi on monesti se kaikkein vaikein asia treenien ohjelmoinnissa. hermostopuolen juttuja nää käytännössä on. lihas ei parissa viikossa häivy minnekään kevennellessä. päinvastoin jopa.
Click to expand...
Kui isoa varianssia tuossa voi olla yksilöiden välillä? Tai ylipäänsä kun puhutaan esimerkiksi palautumisesta?

Iski kyselyikä.

Edit. tää on pirun hyvä kysellä joltain jolla kokemusta monien yksilöiden kohdalta. Aihe kun on vähän sellanen että ei taida oikein lukemallakaan saada hirveen helposti tietoa..
 
äkkiseltään jos muistelen ja pikasesti kurkkasin, kahden melko eri ääripäitä edustavan herran kaksi vipaa viikkoa ennen kisaa meni näin. prosentteja en käytä, mutta selvennykseksi:

herra A:
1. vko:
ma: 3x70, 75, 80, 85, 90%
pe: 4x4x75%
2. vko:
ke: 4x4x60%
la: kisa. aloitusrauta 93%

herra B:
1. vko:
ma: 10x1x97%
ke: 3x3x70, 4x3x80, 3x3x70%
pe: 2x3x90, 2x2x95, 2x1x100, 2x3x90%
su: 6x4x80%
2. vko:
ma: 8x1x95%
ke: 10x2x80%
pe: 4x1x85%
la: kisa. aloitusrauta 95%
 
Mites JTO sun valmennuksissa, kun et käytä %:teja niin käytät sitten ilmeisesti RPE/toistoja varastoon systeemiä.
Mietin vain että onko ollut monilla ongelmia osata sitten arvioida se kuinka monta toistoa jäi "todellisuudessa" varastoon?
Ja oletko yleensä kuntosali (bodaus tai voimailu) valmennuksissa puuttunut ruokavalioon tai kaloreihin / painon nousuun?
 
kehitin jo semmonen 15v sitten oman värikoodisysteemin antamaan mulle enemmän ja tarkempaa tietoa asiakkaan treenin toteutumisesta. RPE on käsitteenä tullut esiin tässä muutamia vuosia sitten vasta, mutta on idealtaan aika sama. näkisin värien eduksi nopeamman ja selkeämmän infon visuaalisen ilmeen ansiosta.

käytännössä se menee karkeasti:
punainen = ei toistoja varastossa
oranssi = yksi toisto varaa
vihreä = 2-3 toistoa varaa
sininen = 3-4 toistoa varaa.

eihän noi aina millilleen voi mennä ja mikä nyt on vaaleen oranssin ja tummanvihreen ero jne. tää ei oo kuitenkaan kauheen kriittistä siinä määrin, mitä yleensä oletetaan. mä kuitenkin teetän suht usein jonkinasteisia testaavia sarjoja ja treenejä, joten oon aika hyvin selvillä valmennettavan todellisesta suorituskyvystä.

yleensä joka liikkeellä on oma ideaali päävärinsä treeneissä, että saadaan nousujohteisuutta kehiin kunnolla. käytännössä kyykyissä ja mavessa vihree on monille se maksimi testejä lukuunottamatta. penkissä usein voidaan mennä hieman lämpösemmälle. yksilöjuttuja taas nääkin.

ruokavalioon puutun asiakkaan niin halutessa oli kyse sitten painon nostamisesta tai laskemisesta. alussa yleensä käydään kyllä jonkin verran läpi sitä ruokapuolta, onko se kunnossa yleisessä mielessä.
 
kerran kamppi gymillä eräs kamu kyykkäs 5x250kg ja tuli paskat housuihin ylöstullessa. harmaista joggareista ite tehtyjen shortsien lahkeesta hieman valua sitä itteensä jo. kiros lujaa (siksi kai, ku kutonen piti tehdä...), katos pukkariin ja tuli pian takasin shortsit märkänä. oli pesassu ne ja eiku takas tangon alle.
 
Tohon hermoston laiskistumiseen/voimien katoamiseen liittyen: kuinka kova ylirauta säännöllisesti otettuna säilyttää semmosen siedettävän tatsin isompiin romuihin?

Mulla on treenit aika satujumppaa seuraavat x viikkoa loukkaantumisen vuoksi, mut pystärissä ois kiva välttää totaalinen uinahdus, ni joku 1x90% kerran 1-2 viikossa lienee ihan ok? Siis olettaen, että se kivuitta onnistuu.
 
Mie voisin antaa ihan julkista palautetta tuosta jto:n värisysteemistä.

Se on oikein hyvä ja kaiken lisäksi se opettaa nostajaa itteään merkkailemaan / tulkitsemaan niitä sarja kovuuksia. Eli jos oot aluks aatellut että tää sarja olikin vihreää, niin ohjelman saatossa saatat huomata, että ehkä se olisikin kannattanut vetää oranssille. Moni nimittäin arvioi voimiaan liian yläkanttiin. Niin itekkin joskus tein kun ensimmäisiä kertoja jto:n ohjelmalla treenasin.
 
Mitä mieltä toistoalueiden, sarjamäärien ja intensiteetin mielivaltaisesta vaihtelusta? Jos yhdessä treenissä tykkää tehdä vaikkapa penkkiä 3x8 samalla painolla, mutta seuraavalla viikolla tekeekin mieli nousta kovaan kolmen toiston sarjaan, sitä seuraavalla vaikka 5X5... Päälle vielä mahdollisesti vaihtuvat apuliikkeet. Vaihtelu on treenin suola, mutta onko tällainen suunnitelemattomuus tie ikuiseen heikkouteen? ADHD treenaaja kysyy :P
 
kyllä tollaikin voi kehittyä, mutta se riippuu sit enemmän lahjakkuudesta ja säkästäkin verrattuna suunnitelmallisempaan etenemiseen.

jonkinlainen peruspläni kannattaa olla, vaikka ei haluaisikaan seurata tiukkaa suunnitelmaa. jos oma kehontuntemus on hyvä, semmonen usein toimii paremmin kuin liika jääräpäisyys. liian tiukka etukäteissuunnittelu toimii hyvin harvoin pitkällä aikavälillä.

pidä vaikka semmonen runko, että teet pääasiassa perusvoimaa 8-12 toiston työsarjoilla tän kuun ja ens kuussa 4-7 toistoa. silti ylirautaherättelyt tai hyvänä päivänä maksimihaku mukana koko ajan ja niissä sitten toistoalue 1-3. jos on oikein vahva päivä, paukutat sarjaenkat, mutta vähemmissä sarjoissa. seuraava treeni sit iisimmin jne. tällai sulla on paljon muuntelumahiksia, mutta myös kohtuullista systemaattisuutta mukana.

mulla on muutamia valmennettavia, kelle annan enemmän liekaa tehdä asioita, mutta nääkin tajuaa hyvin ton värisysteemin ja ne omat rajoitukset. valmentaminen on aina myös henkilökemiaa ja sen ohjelmoinnin ei sais tuntuu ahdistavalta.
 
Mie nyt kysäisen täällä minnuu askarruttavvaa asiaa.

Kuten tiiät, oon tosi innostunut tuosta Leukailusta. Nyt on ruvennut kiinnostamaan jos joskus saisi vedettyä yhden käden leuan. Viime kerran se on onnistunut 16 vuotta ja 35 kiloa sitten :D eli jos tuota alkais reenailee, meneekö ohjelmointi muilta osin vaikeaksi? Voimanosto Kisoja ei kumminkaan ole toviin tulossa, niin voisko tuosta ottaa semmosen väliprojektin jossain vaiheessa?
 
monenlaisilla. aikalailla eri liike ja korrelaatio ei mee ollenkaan samoin molempiin suuntiin. yhden käden leukailu auttaa enempi kahden käden tulosta ku päinvastoin. tiedän suurin piirtein samanpainoset (n.75kg) heput, jotka kumpikin saa pari hyvää ykl:aa ja toinen vetää kahdella kädellä 1*70 ja toinen 1*40. mutta kyllähän se kahden käden hyvä tulos varsin hyvät edellytykset antaa treenailla sitten niitä yhden käden helpotettuja variaatioitakin. niitä toki voi alotella jo nyt. yhden käden taljat, eritasoleuat jne.
 
Mulle nyt ei oo vielä pitkään aikaan ajankohtaista miettiä ykl-hommia, katellaan sit joskus jos maltan dieettailla tai taion jostain yhtäkkiseltään valtavan määrän voimaa. :unsure:

Yhden käden taljat kyllä vois sopia nyt jo omiin tekemisiin, eritasoleuat on varmaan aika tukalaa kamaa vielä.
 
jto sanoi:
kerran kamppi gymillä eräs kamu kyykkäs 5x250kg ja tuli paskat housuihin ylöstullessa. harmaista joggareista ite tehtyjen shortsien lahkeesta hieman valua sitä itteensä jo. kiros lujaa (siksi kai, ku kutonen piti tehdä...), katos pukkariin ja tuli pian takasin shortsit märkänä. oli pesassu ne ja eiku takas tangon alle.
Click to expand...

90-luvun kovilta ajoilta.
 
Back
Ylös Bottom