Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
se lukko vaan pitää pitää sieltä veks. onko liikkuvuus sama per puoli jaloissa, lonkassa, selässä? huoltavan treenin, sekä passiivisen että aktiivisen, tulis olla määrällisesti aika suurta kyllä. jopa saman verran ku mitä menee punttisalilla.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Onko jotain huomioonotettavaa/erilaista miten lähtisit piikkaamaan ulos huonon irtiottokyvyn omaavan ykköskuntoa vs.'luonnollisen hermostotykin" ykkösrautaa? Olipas vaikeasti muotoiltava kysymys, mutta varmaan saat kopin.
 
Liikkuvuus& jalkojen pituus sama.
Vasen jalka hieman voimattomampi, kymmenen vuotta sitten olleen välilevyn pullistuman ja hermopinteen vuoksi. Pieni hermojen halvaantuminen, esim jalkapöytä varpaineen ei nouse yhtä voimakkaasti kuin oikea, ja heikompi pitää tasapainoo. Inbody mittauksissakin ollut oikea koipi asteen isompi/lihaksikkaampi.
Silloinhan sen kuvittelis kompensoivan esim kyykyssä vasenta. Kyykyt on kuiteski kyl silti hyvin tasasia/linjassa.
 
Viimeksi muokattu:
torpedo: kyllä sen toistokoneen hermostoo pitäs pyrkii herätteleen pidemmän aikaa mutta yleensä kevyemmin. varsinainen piikkailu sit taas on ihan muutama treeni. näissä on paljo kuitenki vaihtelua mitä kukin sietää. suurin osa voiman rakentelusta kuitenki tehdään yleensä perusvoiman puolella ja pidemmillä sarjoilla.
 
Kiitos. Termistö vähän hakusessa kun luulin, että maksimivoimakausi on sama asia kuin piikkaus, mutta eihän se nyt ihan olekaan. Mitäs mieltä kannattaako maksimivoimakaudella tehdä tiukkoja 2-3 rm testejä? Ainakin jaksotus varmaan kannattaa olla 1/1(kova/kevyt), jos noita viljelee.
 
kyllä se suht sama on, mutta riippuu käytöstä miten se isomman raudan jakso toteutuu. ihan semmonen helppo, mutta yleisestikin toimiva on lineaarinen piikkailu. parin kovemman viikon pätkissä esim näin:
1. 3*3*kohtalainen
2. tiukahkoon kolmosmaksimiin
3. kevennys, esim. 2*3*80, 3*2*85%. nää on vieläkin yksilöllisempiä ku ne kovat reeniraudat. tuntuma merkkaa paljon.
4. kohtalaiseen kakkosmaksimiin
5. ykkösmaksimi
6. kevennys taas
7. ykkösmaksimi
 
Kiitokset hyvästä ketjusta. Tätä ja leuanveto ketjua on tullut lueskeltua vuosia sekä sovellettua oppeja. Nyt on muhinut kysymys mihin olen koittanut pitkän aikaa löytää parasta ratkaisua.

Ongelma : Penkin ja yleensäkin punnerrusliikkeiden yksi isoimpia heikkouksia minulla lienee ojentajien hermotus. Pitkä kätiselle ehkä muutenkin vaatii sinne ruutia ja olo on että lihaksisto nukahtaa pelkillä pääliikkeillä.

Ratkaisua olen etsinyt ojentajia enemmän kuormittavia liikkeitä käyttäen joista olen saanut kyllä parannusta liikkeisiin. Ongelma kuitenkin ranskalaisessa punnerruksissa kyynärpäiden kipuilun alku muutamien viikkojen jälkeen, samoin etuolkapäiden kiristely dipin jälkeen. Tällöin tulokset taas laskee kun on kipeää.

Kysymys: Onko ehdottaa apuliikevariaatiota jolla ojentajia voisi kiusata aiheuttamatta turhaa painetta kyynärpäihin ja olkapäihin?

Ps. Teen töitä joka treenin alkuun liikkuvuuden kanssa ja se on kuormittavan työn takia muodostunut yhdeksi erittäin tärkeäksi osaksi treeniä. Toivottavasti siis sitä kautta saan laajennettua jatkossa lajivalikoimaakin.

Vaihtarina lukijoille joilla on kyykyissä ja maastavedoissa ongelmaa ettei pakarat tunnu olevan kunnolla matkassa voi kokeilla box-kyykkyä, bulgarialaista ja askelkyykkyä viljellä apuliikkeissä. Näillä itse löysin avun.
 
kaikki keskileveet ja kapeet variaatiot penkistä joko tasasella, alavino- tai vinopenkeillä. jos noista 4 eri kaltevuutta ja kaks oteleveyttä teet, ois siinä jo iloiset 8 uutta apua normipenkille.
 
jto sanoi:
kaikki keskileveet ja kapeet variaatiot penkistä joko tasasella, alavino- tai vinopenkeillä. jos noista 4 eri kaltevuutta ja kaks oteleveyttä teet, ois siinä jo iloiset 8 uutta apua normipenkille.
Click to expand...

No nämäpä on toki olleet mukana ja ajatuksissa. Lähinnä tässä oli ajatuksena moninivel liikkeitä jokseenkin tukeva yksinivel liike. Mutta oletko sitä mieltä että turhaa ja syytä vain hakea jatkossakin kehitystä perusliikkeiden variaatioilla?
 
en sanois turhaa, mutta ei ne yleensä oo se ratkaseva juttu laajemmin aatellen ja pitkällä tähtäimellä. jos ojentajissa on selkeetä epätasapainoo pitkän ja lyhyen pään välillä sillon esim. ranskis on ok apu.
 
jto sanoi:
en sanois turhaa, mutta ei ne yleensä oo se ratkaseva juttu laajemmin aatellen ja pitkällä tähtäimellä. jos ojentajissa on selkeetä epätasapainoo pitkän ja lyhyen pään välillä sillon esim. ranskis on ok apu.
Click to expand...

Ideahan on tosiaan apuliikkeellä olla lähinnä vain satunnainen herätteliä. Kuten käytän säännöllisen epäsäännöllisesti pakaraa aktivoivia liikkeitä koska tuntuu paljon istuvana että välillä vaatii herättelyä jonka jälkeen kyykyn ja maven tekniikka korjautuu jälleen tehokkaimmilleen.

Punnerrus puolella en ole samaa toimivaa liikepankkia löytänyt juurikin hyvien ojentajaliikkeiden tuoman kipuilun vuoksi. Ehkäpä jatkan hakemista ranskalaisella eri kulmista koettaen tms

Treenit kuitenkin perustuu muuten täysin vn liikkeisiin + leuanveto ja pystypunnerrukset. Välillä voimamies lajeista vaihtelua hakien.
 
jto sanoi:
en sanois turhaa, mutta ei ne yleensä oo se ratkaseva juttu laajemmin aatellen ja pitkällä tähtäimellä. jos ojentajissa on selkeetä epätasapainoo pitkän ja lyhyen pään välillä sillon esim. ranskis on ok apu.
Click to expand...

Miten tää epätasapaino ilmenee? Voimantuotossa siis, ei esteettisesti.
 
kyynärpään kipuina lähinnä. voimantuotossa ojentajat voi olla vähä jäljessä hartioita, mikä ilmenee kyynärpäiden leviimisenä nostaessa. tää voi korjaantuu ylimääräsillä ojentajaliikkeilläkin, mutta noi penkin variaatiot yleensä kantaa pitkälle.
 
jto sanoi:
kyynärpään kipuina lähinnä. voimantuotossa ojentajat voi olla vähä jäljessä hartioita, mikä ilmenee kyynärpäiden leviimisenä nostaessa. tää voi korjaantuu ylimääräsillä ojentajaliikkeilläkin, mutta noi penkin variaatiot yleensä kantaa pitkälle.
Click to expand...

Elikkä tästä voi löytyä ehkä syy kyynärpäiden kipuiluun. Otan tästä ajatuksesta kopin ja katsotaan saanko kropan tasapainoisempaan kuntoon. Kiitokset tästä ajatuksesta.

Olen huomannut että ajan saatossa paljon suosittelet penkkiä perusvoima liikkeeksi yläkropalle. Ja hyvähän se siihen on. Entä jos tavoitteet olisivat kuitenkin ylöspäin punnerruksissa. Jos haluankin pystypunnerruksen kovaksi eikä penkillä niin väliä niin teettäisitkö apuna a. Penkin variaatioita b. Vauhtipunnerrusta c. Jotain muuta ja miksi. Jos kuvitellaan että ojentajat edelleen on se mihin homma tökkää. Tämmöinen tilanne on varmaan tullut vastaan voimamies urheilijoita valmentaessa joilla punnerrukset yleensä ylöspäin.
 
jos pystypunnerrus on pääliike, avuksi käy esim. ala- ja yläosan osatoistot. vauhtipunnerruskin tietyllä varauksella. voimamiesten tukki on niin eri laji, että käytännössä ei perustangolla tehdä juuri mitään punnerteluja ylöspäin.
 
Itsellä pystypunnerrus maksimeissa selvästi heikoin kohta on tuossa viisi senttiä pään yläpuolella, enkä oikein osaa sanoa, onko heikkous olkapäissä, epäkkäässä vai ojentajissa. Mietin, että olikohan jonkin aikaa tehdä apuliikeenä nostoja juuri tuolta korkeudelta.
 
ojentajat pääasiassa, mutta kyllä ne hartiat apuja kaipaa nekin. epäkkäät enempi stabiloi. osatoistoja kehiin.
 
Nyt on kuule jto miulla punttivehkeet kotona! Aloin nyt toteuttamaan tuommosta "pitkin päivää" reenailua. Ajattelin aloitella suht varovaisesti ja tehdä vain yhtä liikettä per päivä, tai sen variaatioita. Eli tähän tyyliin:

Päivä 1: Kyykky (etukyykky, highbar kyykky, lowbar kyykky, stoppikyykyt joka nostomuodossa)
Päivä 2: Penkki (kapea, kisaote, medium, ylileveä, stoppipenkit joka nostomuodossa)

Kyykky päivälle aattelin sijoittaa jotain jullea + vatsaa, ja penkki päivään sitten yläselkää. Treenipäiviä alustavasti 4-6 / viikko, treenejä 1-5 / päivä. Ekaan kevennykseen asti voisi mennä noin, ja sitten jos tuntuu että haluaa enempi, niin voisi yhdistää ja tehdä penkkiä ja kyykkyä joka treenipäivä. Mutta katsellaan nyt miten tämä lähtee rullailemaan :) Intoa on ehkä vähän liikaakin, joten YRITETÄÄN ainakin ottaa vähän iisimmin :D

Toki tuolla seassa on ihan huoltavaa (vipareita, kiertäjiä ym ym.) / palauttavaakin treeniä, joten sekin jo osakseen pitää homman vähän keveämpänä.
 
kuulostaa hyvältä kyllä. sulla on sen verran hyvät pohjat mokomaan, ettet kauheen kummallisia sisäänajoja tartte. silti kannattaa ottaa iisihkösti.
 
Back
Ylös Bottom