Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Mitäs mieltä jto pomppupenkeistä? Onko noilla sijaa missään harjoittelussa? Jonkin verran näkee yleisurheilijoiden/egotreenajien etenkin pompauttavan painoja rinnalta penkissä. Voiko tuolla harjoittelulla olla jokin aika ja paikka vai onko jopa tuhoisaa raw voimaa ajatellen?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kahlittu: selkein muutos tuppaa olemaan pieni cut back suhteellisissa tehoissa, että alkaa kehitystä tulemaan. tullut havaittuu kymmeniä kertoja tässä aikojen kuluessa. myös itellä. hyvin sano eräskin asiakas ku oli puhe tosta sarjojen loppuun hakkaamisesta: "6*6 yks toisto varaa per sarja oli ihan karmeen paljo rankempi ku kaks sarjaa tappiin asti". niin se vaan menee. kovaa treenaaminenki on hieman liukuva käsite.

jackmullings: ei oo kauheesti käyttöö penkkipunnertajalle. mieluummin slingshot tai kilpi ainaki suojana. ei se sitä nopeutta lisää sillai, ku vois kuvitella. vamma-altista kyllä kovasti. sen sijaan jos sitä ylidynaamista suunnanvaihtoo opettelee höyhenkosketuksella se kyllä toimii paremmin.
 
Varmaan aika harvassa tyypit, jotka tuohon 6x6 sarjoihin pystyy niin, että jokaisessa sarjassa OIKEASTI vain se toisto varaa vaikka pitäis kymmenen minuutin tauot. Itseä nyt huvittanut kun perusvoimakautta tahkoan 3 minuutin sarjatauoilla kun en saanut noin 16 rm painolla 6x8 tehtyä stoppipenkissä.(ilman, että vika olisi ollut positiivinen failure)
 
no se sarjakestävyys ei rakennu noin vaan. paikanpäällä todistellu ja useempi asiakaskin kyllä noista maininnut. yks teki kyykyssä 8x5 ja vannoi, ettei ois tullu yhdessäkään ees kutosta. sarjatauko 4-5min.
 
Torped0 sanoi:
Varmaan aika harvassa tyypit, jotka tuohon 6x6 sarjoihin pystyy niin, että jokaisessa sarjassa OIKEASTI vain se toisto varaa vaikka pitäis kymmenen minuutin tauot
Click to expand...

Ei ole harvassa, tässä yksi. Varsinkin penkki sellainen, että siinä saattaa mennä paljon enemmänkin(8+) tiukkoja lyhyitä sarjoja. Sellaset nostajat pystyy tommoseen jotka tekee määrällisesti paljon ja välttelee failurea.
 
Onko mitään syytä, miksi ei kannattaisi tehdä yhden käden tempausta ja rinnallevetoa? En millään opi tavallisen riven tai tempauksen tekniikkaa, kun taas yhdellä kädellä käsipainoilla tehtäessä ne tuntuu tosi luonnolliselta ja hyvältä. Ei ne mitään pääliikkeitä minulla ole, mutta hyviltä lisäliikkeiltä tuntuu kyykyn ja maastavedon kaveriksi.
 
ei oo mitään syytä olla tekemättä, jos haluaa tehdä. on ne hyviä keskikropalle ja lihastasapainolle tollai puoliskojen, ei nivelten osalta. ja onhan se nyt aika miehekästä temmata satku käsipainolla ;)
 
Uudella salilla on mahdollisuus tehdä jotain muutakin kuin peruspunttailua, joten rakensin treenit näin:
1. Räjähtävyysliike (Hyppytreeniä/vauhtipunnerrus/kuntopallo jne)
2. Voimaliike (Kyykkypenkkimave) 3 x 4 -> 6 x 6
3. 2-3 "isoa" apuliikettä (Dippi, leuat, kapea penkki, kulmasoutu, ghr..) 3-4 x 6-12
4. Loppuun kelkantyöntöä, renkaiden kääntöä, voimaköyttä, burpeita tms. sykkeennostatusta

Meneekö tämä totaalisesti metsään? Tavoitteena alkuun muutama kilo pois ja pidemmällä tähtäimellä voimatasoja ylös ja urheilullisuutta lisää. Treenit 1- tai 2-jakoisia.
.
 
eipä mee. yleisesti aatellen hyvä noin ja ominaisuuksien suoritusjärjestys oikee. paljon kaikesta sitten riippuu mikä se kompromissin aste on, ku kaikkee tehdään ja kehitetään yhtä aikaa.
 
Mitä mieltä Jto (muutkin liikettä kokeilleetkin saavat mielellään jakaa kokemuksiaan) on kapeasta vinopenkistä penkin apuliikkeenä? Olen havainnut sekä kapean penkin että normaalin vinopenkin hyviksi avuiksi mutta kun eteneminen noissa menee kerta kerralta vaikeammaksi ajattelin kokeilla tuota kapeaa vinopenkkiä välillä.
 
käytän säännöllisesti mun urheilijoille yhtenä tärkeenä yleisapuliikkeenä eri kulmissa ja oteleveyksillä. hyvä combo just vinopenkistä ja kapeesta penkistä.
 
Alaselän kaksi alinta nikamanväliä molemmin puolin sekä si nivel jumittuu satunnaisen säännöllisesti. Kiropraktilolla ne on käytävä avaamassa 2-4krt vuodessa ja tuo on se alue jossa jumit aina pyörii.
Joskus pidempiä oireettomia jaksoja isoillakin raudoilla, ja sitten on jaksoja kuten nyt että heti kun laitetaan kyykkytankoon normi työraudat on selkä seuraavana päivänä jumista kireenä.
10 vuotta sitten ollut kaksi puhjennutta välilevyä, siitä alkoivat selkäongelmat. Toki ymmärrän että treeni keskikropan pienille lihaksille on avain asemassa, sekä kaikki tasapainoa hakevat liikkeet, askelkyykky jnejne
Mutta oisko sulla antaa tähän jotain omaa ajatusta? Millaisia huoltavia treeniliikkeitä, harjoitteita?
 
paljon voimaa sinne keskikroppaan myös. ei pelkkä huoltelu auta. ilkee vaivahan toi on. sattuuko kaikki rankaa taivuttavat mahaliikkeet? paljonko liikkuu perus istumaannousussa levy niskan takana, jalat tuettuna? mikä on toi "normi työraudat"?
 
Mitkään liikkeet ei satu kun ranka kunnossa. Mut jos lukko päällä, ei tee edes mieli reenata kun koko aika varoo selkää. Toki oon myös yliliikkuvaa sorttia.
Normi työraudat kyykys 100-120, toistot 3-6, 6-10 riippuen kaudesta. Sarjat 3-6
Edellinen kyykkyreeni 120 5/5/5(no belt)
Maksimit: kyykky170, etukyykky130, mave200
HipThrusteja, hyvää huomenta, boxkyykkyy, reversehyperextension ollut ongelmitta apuina. Sumo ok.
Vedossa pinnoista, polven alta ei selkä tykkää. Sielläkö se heikkolenkki.
15-20 kiekko varmasti tulis istumaannousulla. En oo testannu.
 
Back
Ylös Bottom