Kysymyksiä Jto:lle

[JP Fux]

kuulostaa hyvältä kyllä. sulla on sen verran hyvät pohjat mokomaan, ettet kauheen kummallisia sisäänajoja tartte. silti kannattaa ottaa iisihkösti.

Joo pitää yrittää malttaa Mukava kun on löytynyt samanlainen innostus reenaamiseen kun oli joskus ihan alkuaikoina. Toki kivaa on ollut aina, mutta nyt jotenkin tämä uusi "systeemi" on antanut sen lisä boostin.

Pidän tarkkaa kirjaa reeneistä, niin katsellaan mitä esim kuukauden päästä kunto sanoo.

Tässä muuten vanhahko ketju aiheesta, myös muille kiinnostuneille:

https://pakkotoisto.com/threads/treenailu-pitkin-päivää.42779/

Tuolta tuli paljon otettua vinkkejä omaan suunnitelmaankin siun kirjotuksista.

 

[Hudson]

Morjens!

Kyselisin vähän vinkkiä ohjelman muokkaamiseen?

Olen treenannut viime aikoina pääasiassa näin:

Maanantaina:

Penkki
Leuanveto
Vinopenkki
Joku rinta liike
Ehkä joku selkä vielä

Torstaina:

Kapea penkki/Nopeuspenkki (riippuu mikä vaihe ohjelmassa)
JM Press
Pystypunnerrus
Ojentaja taljassa (eri variaatioita)
Takaolkapäät
Vipunostot sivulle


Mitenköhän kannattaisi muokata?
Itse olen miettinyt että kannattaako pitää pystypunnerrusta mukana ohjelmassa, onko siitä penkin maksimiin paljon hyötyä vai olisiko parempi tehdä pelkkiä vipareita? Samoin että voiko olkapäitä jakaa eri päiville koska monesti tuntuu että meinaa hieman puhti loppua jos ottaa kolme/neljä ojentaja ja kolme/neljä olkapääliikettä?
Muita ehdotuksia, saa kommentoida vapaasti!

 

[jto]

noihin ohjelmaehdotuksiin en tapaa kommentoida. liian laaja ja aikaavievä juttu tehdä kunnolla tässä. liikevalikoima ei myöskään ole "ohjelma". apuliikevalikoimaa on myös turha kommentoida mitenkään sua tuntematta. sä et muutenkaan anna mulle juuri mitään eväitä kommentointiin.

 

[Hudson]

noihin ohjelmaehdotuksiin en tapaa kommentoida. liian laaja ja aikaavievä juttu tehdä kunnolla tässä. liikevalikoima ei myöskään ole "ohjelma". apuliikevalikoimaa on myös turha kommentoida mitenkään sua tuntematta. sä et muutenkaan anna mulle juuri mitään eväitä kommentointiin.

Treenitaustaa on yli 10v ajalta voimanostopainotteisesti, jossa olen kilpaillutkin useasti. Penkkimaksimi 140kg ja usean vuoden treenannut niin että on kaksi treenipäivää viikossa penkille joista toinen normi otteella ja toinen jonkinlainen variaatio.
Lähinnä siis mietin että voiko treeni mennä liian raskaaksi jos otan toisena penkkipäivänä viikossa raskaan pääliikkeen sekä parin raskaan ojentajaliikkeen päälle vielä pystypunnerrusta sekä vipareita?
Olisiko parempi tehdä pelkästään vipareita? Onko pystypunnerruksesta paljon hyötyä penkkiin vai riittääkö että tekee penkin eri variaatioita?

 

[jto]

raskaus määrittyy niiden progressioiden perusteella ja joka ainoo jako/ liikevalikoimasysteemi voidaan tehdä liian kovaa tai liian kevyesti. joskus jopa onnistuneesti siltä väliltä eli oikeesti sun treenejä kun en tunne, enkä oo niitä ohjannu, en voi tohon kommentoida sillai, että omat laatukriteerit täyttyis. alota avut iisimmin ja jätä varaa pari toistoo. jos ei kummempaa jumia pukkaa, sitten se kroppakin hyväksyy mokomat. pystypunnerrus on hyvä apu, mutta kyllähän se niitä ojentajia edelleen stressaa, jos muutenkin paljon punnertelet. sitä määrääkään tosta ei mitenkään näy.

 

[Nyybi]

Pitkään on kiehtonut suuremman frekvenssin ohjelmat, niin ajattelin nykyisen systeemin modata avittamaan semmoiseen siirtymistä. Idea olisi siis modattu 2-jakoinen, jossa olisi 1 jalkaliike ja 1 punnerrusliike.

1) Kyykky 531, penkki 5x3-5
2) ohp 531, veto 5x3-5

Kierto kun alkaa alusta, niin eka ja toka liike vaihtaa paikkaa (eli 1) päivä olisi penkki 531, kyykky 5x3-5). Tätä tulisi ma, ti, to, pe.
Millaisia apuja kannattaa pyörittää mukana ja millä tyylillä, että kroppa kestäisi kasassa? Ajattelin penkkipäiville soutuja ja ohp-päiville kevyesti käsiä ja vipareita/ facepulleja.

 

[jto]

eipä voi etukäteen tietää. valitse jotain äläkä heti hakkaa rajotinta vasten. jos sietää hyvin, lisää liikkeitä tai eka sarjoja.

 

[Karihtala]

Morjes JTO!

Kyselin sulta vähän samasta aiheesta about vuosi sitten ja sainkin hyviä vastauksia. Tilanne nyt siis seuraavanlainen:

Jokaisena päivänä keskiviikkoa lukuunottamatta on joko lukkopainia tai brassijujutsua, painotus seuraavaa kisaa ajatellen. Maanantaisin ja torstaisin myös aamulla tekniikkatreenit, jolloin siis ei sparria eikä mitään erityisen rasittavaa treeniä. Tavoitteenani olisi saada lisää lihasmassaa tässä samalla.

Nostin vuoden aikana aamupainon 77->84, rasvaprosentti ei turhan paljoa noussut. Tänä aikana tuloksia tuli esimerkiksi mavessa 135->165 ja penkissä 80->105, kumpaakaan liikettä sen enempää treenaamatta. Nyt kysymykseni kuuluu, että minkälainen treeni sinun mielestäsi palvelisi parhaiten tarkoitusperiäni? Voisin 3 tai maksimissaan 4 salitreeniä mahduttaa viikkooni. Millä jaolla tästä kannattaisi jatkaa? Palautumisen kanssa ei ole ollut ongelmaa, olen aina laskenut kalorini, nukkunut vähintään 8 tuntia joka yö ja pitänyt lepopäivän kun siltä tuntuu.

 

[jto]

kyllä ne isot perusliikkeet pätee. lisäksi se kaloripuoli vähä reilummaksi. periaatteessa hyvin yksinkertaista. voimia sulla on varaa lisätä vielä hyvin ja palvelee lajia. ja kun niitä reenejä sulla on noin paljon, sulla on pienen kompromissin paikka tässä. siksipäs joku yksijakonen 2-3 krt viikossa ois se toimivin ratkaisu.

 

[Limitless]

Jto kaipaisin nyt vähän ammattilaisen näkemystä. Kuinka tärkeää ruokavalion vaihtuvuus on ? Oon melko kevyt 75,5kg niin on aika vaikea ottaa tuhosti kaloreita eri tavoin kun on rajoittunut vaan 75-80g rasvaan ja 190g protskua päivässä.

Tälläisellä setillä oon vetänyt minimaalisilla vaihteluilla viimeaikoina.

Aamiainen: 833kcal
Banaani 120g ~107kcal
Kaurahiutale 100g 100g ~375kcal
Oliiviöljy 10g ~90kcal
Kevytmaito 2,5dl ~115kcal
Whey-80 1 annos ~147kcal

Lounas: 874kcal (mahd. jakaa kahteen osaan)
Tumma makroni 100g ~340kcal
Jauheliha sika-nauta 9,5% 200g ~334kcal
Kevytmaito 2,5dl ~115kcal
Herne-maissi-paprika tai vihannessekotuksia 100g ~85kcal

Päivällinen: 820kcal (mahd. jakaa kahteen osaan)
Kevytmaito 2,5dl ~115kcal
Kevyt ruokakerma 0,5dl ~42kcal
Hunajamarinoitu broilerin fileesuikale 230g ~226kcal
Pitkäjyväinen tumma riisi 130g ~450kcal

Välipalat/iltapala
Banaanit 120g ~107kcal
Herne-maissi-paprika 100g ~85kcal
Ananasviipaleet 140g ~81kcal

Yht~ 2813kcal HH~353g (51%) R~69,34g (23%) P~178g (26%)

 

[jto]

ei tollasiin voi vastata parilla rivillä netissä ilman lähempää tutustumista. mutta ei noi noin tarkkoja ole. miks sun pitäs olla rajoittunu noihin rasva- ja proteiinimääriin??? jos haluut massaa, kisko sitä sapuskaa naamaas ihan työkses. turha pelätä pientä ylimääräistä mikä tulee samalla.

 

[raato81]

Päätin lopettaa ton maksimivoiman stressijakson ku sitä tuli jo 3 kierrosta tehtyä

Onko ihan ok. lähteä vaikka tällä rungolla jatkamaan penkkiä, kyykkyä ja mavea?

1. 3*4*80
2. 4*3*85
3. 3*2*90
4. 3*4*83
5. 4*3*88
6. 3*2*93
7. -- (1-2 vkoa kevyttä)
8. 1max

hth


Vai kannattaako lähteä tekemään vaikka ihan perus 5x5 tai 3x4 -> 6x6?

 

[Limitless]

ei tollasiin voi vastata parilla rivillä netissä ilman lähempää tutustumista. mutta ei noi noin tarkkoja ole. miks sun pitäs olla rajoittunu noihin rasva- ja proteiinimääriin??? jos haluut massaa, kisko sitä sapuskaa naamaas ihan työkses. turha pelätä pientä ylimääräistä mikä tulee samalla.

Kun laskee syömiset niin voi olla varma että menee oikeeseen suuntaan, jos löysään ja syön kun siltä tuntuu niin luultavasti syön liian vähän. Ja jos kerran lasken niin miksei sitten laskea kunnolla siinä samalla. No mutta joo kyllä voin löysätä vähän noita rajoja ei se niin justiinsa ole. Mutta eikö ruokavalion vaihtuvuudesta edes jonkinlaista osviittaa osais antaa? Tai edes kertoa miksi ei saisi syödä samoja ruokia päivästä toiseen jos setti on terveellinen ja monipuolinen, kun kyllästymistä ei lasketa.

 

[jto]

raato: jos oot hakannu ykköset selkeesti jo ulos, kannattaa kyllä keskittyä hetkeksi perusvoimaan. noista kolmesta 3x4-->6x6 on paras vaihtoehto.

limitless: voit edelleen laskea grammalleen, mutta ellei painoa tule, syöt liian vähän. eli sit vaan viilaat hommaa ja syöt enempi. laske edelleen kalorit tarkasti, jos koet sen itelles hyväksi. ku paino alkaa nousta tiät millä määrillä niin alkaa tapahtuun.

vaihtuvuus? eli ruoka-aineiden vaihtelu? kyllä monet syö samoja kamoja päivästä viikosta kuukaudesta vuodesta toiseen ja hyvin menee. tärkeempää tossa massanlisäysmoodissa on syödä ruokia, mistä myös tykkää. eli ettet just kyllästy siihen syömistouhuun.

 

[Limitless]

limitless: voit edelleen laskea grammalleen, mutta ellei painoa tule, syöt liian vähän. eli sit vaan viilaat hommaa ja syöt enempi. laske edelleen kalorit tarkasti, jos koet sen itelles hyväksi. ku paino alkaa nousta tiät millä määrillä niin alkaa tapahtuun.

vaihtuvuus? eli ruoka-aineiden vaihtelu? kyllä monet syö samoja kamoja päivästä viikosta kuukaudesta vuodesta toiseen ja hyvin menee. tärkeempää tossa massanlisäysmoodissa on syödä ruokia, mistä myös tykkää. eli ettet just kyllästy siihen syömistouhuun.

Joo siis tätä just tarkotin! Sanoin varmaan jotenkin tyhmästi mutta siis ongelmaa painon kontrollin kanssa ei ole oon saanu tuloksia hyvään tahtia oikeeseen suuntaan, ja tämä tarkkaan laskeminen tuntuu toimivalta setiltä itelleni. Huolestutti vaan se että olisi haitallista jos vetää lähes samaa ruoka settiä päivästä toiseen, mutta hyvä kuulla ettei näin kuitenkaan ole kunhan toi setti on oikein rakennettu

 

[beginner]

Onko jto:lla ollut valmentajia urheilussa pitkäänkin? Onko yhä? Jos ei, niin teetkö minkäänlaista konsultointia tai yhteistyötä muiden valmentajien kanssa liittyen omiin treeneihin? Mitkä on suurimmat haasteet oman treenin ohjaamisessa?

 

[jto]

limitless: jos sä saat kaikkia ravintoaineita hyvissä suhteissa on kaikki ok.

beginner: vähän sekavaa. eli onko mua valmennettu? vai valmennanko muita valmentajia? itellä ei oo ollu sitten junnuaikojen palloilujen. tässä valmennusringissäni sitten niitä on kyllä. eli selvennäs hieman mitä tarkotat.

 

[beginner]

Sitä että onko sulla mitään apua omien treenien suunnittelussa ja minkälaisia haasteita omien treenien suunnitteluun liittyy vrt. treenien tekeminen valmennettavalle?

 

[jto]

ei oo apuja mun omiin treeneihin. punttiaikoina pystyin ohjelmoimaan tekemisiäni aika tarkkaanki, vaikka veikin tosi pitkään puskee se jääräpää hieman sivummalle.

kiipeily on niin olosuhdeherkkä laji ja näin tuntuu olevan omalla kohdallani varsin korostetusti. siltä tuntuu ainaki. lämpötila, ilmankosteus, sorminahkojen kunto jne muodostaa kitkalle iloisia haasteita joka treenissä joka kerta. se sitten merkkaa paljon siihen toteutuksen sisältöön.

lisäksi sitten kaikki muut haasteet palautumisen jne suhteen. gripille, käsille, keskikropalle ja selälle ku tulee treeniä aavistuksen enemmän ku punttihommissa. hyvin paljon meen intuitiolla kuitenkin.

tän takia en oo pystyny suunnitteleen treenejäni kovinkaan tarkasti, sillä tarkempi suunnitelma kosahtaa yleensä jo ekassa treenissä. eteneminen on sit tapahtunu laajempia freimejä seuraamalla ja kiva huomata, että sitä kehitystä edelleen tapahtuu. vaikein boulder-projektini ikinä tuntu eilen tosi hyvältä ja saattaa hyvinkin taipua tänä syksynä.

 

[Torped0]

Oon jo pitkään ihmetellyt noita yleisurheilijoiden ja jääkiekkoilijoiden yms.neljäsosakyykkyjä. Tuntuu, että mietitään liikaa jotain nivelkumaspesifisyyksiä ja panostetaan räjähtävyyteen punttisuorituksissa (ihan kuin se kaikki nopeus katoaisi kuin tuhka tuuleen jos tekee syväkyykkyä voimiin nähden sopivalla painolla) Onhan toi valtava rasite nivelillekin tehdä niiauksia kolme kertaa isommalla romulla millä tulis vn syvyinen kyykky. Mielipide?