Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Minkälaista treeniä oot teettänyt alaselän välilevyvaivoista kärsiville? Lähinnä mietin jalka- ja keskikroppatreeniä. Sellaisia puolikovia etukyykkyjä oon pystynyt ottamaan, mutta nyt on selkä ärtynyt niin kipeäksi, ettei edes yhdenjalan kyykyt onnistu. Erilaiset staattiset pidot lienee nyt parhaita keskikropalle, kun mitään istumaannousuja tai jalkojennostoja ei nyt uskalla edes yrittää. Sulla oli muistaakseni näihinkin hyviä variaatioita jossain?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Sitten päästäänki tohon kysymykseen "mixauksesta". Eli onko mitään järkeä pikkuhiljaa syödä tosta PK lenkin pituudesta ja alkaa ottamaan kiihdytyksiä sekaan -> lopuksi päädytään melkeen pelkkään kovempaan vauhtiin(vaikka se cooper). Ja jos siinä on mitään järkeä, niin juostaanko kovemmat vauhdit alkuun/loppuun/sekaan?
Kuitenki juostua tulee todella vähän kuukaudessa.
 
Hei,

Olen hakemassa muutaman kuukauden päästä pelastusopistoon opiskelemaan palomies-sairaankuljettajaksi. Kaikki varmaan tietävät että ko. kouluun on pääsykokeet. Fyysiset sellaiset ensimmäisenä. Huolenaihe on nyt sellanen että treenasin kuukausia sitten kestävyyttä kun hain viime haussa pelastuskouluun. Pari esimerkkiä koulun vaatimuksista. Penkki: 45kg/34toistoa. Kyykky: 45kg/38toistoa. Treeni silloin perustui siihen että todellakin ko. painoilla hapotin lihakset pitkillä sarjoilla joka liikkeessä. Viime haussa muutamia kuukausia takaperin nää meni kivasti, ei hätää. Nyt pari viime kuukautta olen treenannut niin että olen lisäillyt käytännössä joka liikkeeseen useita kiloja painoa (lihas kasvanut erilailla, tottakai) jolloin toistomäärät on tietysti laskenut ja samassa treenikin on tainnut unohtua enemmän sinne voimaharjoittelun puolelle. Toistomäärät sarjoissa kuitenkin edelleen ~10-20. Pari päivää sitte duunasin "testiks" noi pääsykokeet ja huomasin et kaikki ok paitsi penkki missä hapottu yllättävän nopeesti tolla 45kg ja sarja jäi tasan 30 toistoon. Se vitutti. Joku osasi kertoa että kannattaa heittää kyssäriä jton suuntaan. Tarvisin vähän reenivinkkiä miten kannattaa jatkaa nyt. Yksi idea oli että tekisin maksimivoimaa nyt pari kuukautta ja sen jälkeen taas kestävyyttä jolloin rauta saattaisi liikkua kevyemmin mutta testeihin on nyt taas kuukausi enää aikaa. Oma toive on siis ylläpitää kestävyyttä että jaksaa painaa ja nostella pitkään ja sit käsikädessä taas myös kasvattaa lihaksia ja ennenkaikkea että jaksais samalla nostella isompia kuormia eikä vaan niitä pieniä. Miten nää kulkee käsikädessä? Treenivinkkejä? Kiitos etukäteen vastauksista!
 
jjv: no kyl se riippuu niin siitä, mitä voi tehä. käytännössä kaikki lähtee siitä liikkeelle. mä en oo lääkäri, joten hieman hankalaa sillai yleisestikään ohjeistella mitään. kyllä mulla selkäpotilaita on jengissä ja ilokseni voin todeta, että kipuja on hävinnyt ja rautaa nousee. keskikropalle teetän usein erilaisia staattisia ja staattis-dynaamisia juttuja, missä tasapaino haastetaan.

ekim: no jos juokset vähän, mun vastauksella ei juuri oo sulle merkitystä. ihan se kevyt peruskestävyys syö hieman tehoja siitä kovimmasta maksimikestävyydestäkin, joten sen osuus pienenee kyllä kauden edetessä. kestolenkillä tehtyjen nopeusvetojen paikalla ei oo kauheesti väliä, jos tavoite on vaan vaihdella tehoja. jos ne tehdään pitkän lenkin lopussa, pystytään kyllä treenaan nopeiden solujen kesto-ominaisuuksia suht ok hitaiden ollessa jo suht tyhjät.

pussy: muutamia pelastuskouluun haluavia ja menneitä on asiakkaina ollut. noi kokeet on sen verran hassut, että niihin kannattaa treenata eka perusvoimaa pohjalle ja sitten vasta lähempänä testiä 1-2kk piikkailla kestovoimaa. paljon riippuu tyypistä, miten nopeesti noi happosarjat kehittyy. ei niitä yllä kannata pitää jatkuvasti tehden. haittaa vaan voimatreenejä. paljon riippuu myös siitä ootko mies vai nainen.
 
jto sanoi:
ekim: no jos juokset vähän, mun vastauksella ei juuri oo sulle merkitystä. ihan se kevyt peruskestävyys syö hieman tehoja siitä kovimmasta maksimikestävyydestäkin, joten sen osuus pienenee kyllä kauden edetessä. kestolenkillä tehtyjen nopeusvetojen paikalla ei oo kauheesti väliä, jos tavoite on vaan vaihdella tehoja. jos ne tehdään pitkän lenkin lopussa, pystytään kyllä treenaan nopeiden solujen kesto-ominaisuuksia suht ok hitaiden ollessa jo suht tyhjät.
Click to expand...

Tää on pitkälti se, mitä yritin kysyä. Toi "suht ok" riittää mun treenimäärillä ja tavoitteilla.

Jos otan puolessa välissä "lenkkiä" tollasen vauhdikkaamman vedon, niin sen jälkeen palaa liikaa glykogeenia hitaammassaki vauhdissa, ja lopussa otettu veto kärsii? Jos taas juoksen tarpeeks matalalla intensiteetillä ensin kaiken mitä aion, ja vedän loppuun nopeempia, ni toimii "suht ok"?
Kun otan loppuun spurtteja, niin pidän sitten varmaan niiden välissä ihan kunnon palautuksia, enkä juokse mitään hitaampaa vauhtia siinä? Onko siihen juoksun ja palautuksen pituuteen mitään vinkkiä?
Tyyliin veto katki kun alkaa hapottaa? Tai jotain hengitykseen/sykkeeseen liittyvää merkkiä?

Esimerkiks ku juoksen matalalla teholla, niin pudotan vauhtia heti jos meinaan hengästyä...
 
jos sä juokset kestävyysmieles, ei oo juurikaan merkitystä teetkö vauhtileikittelyä kesken lenkkiä vai vetoja lopussa. sokerit sulla on tosi pitkän lenkin jälkeen lopussa enivei. nopeutta taas on suht turha kehittää kestolenkin jälkeen. lyhyesti: jos juokset kaks lenkkiä viikossa tee toinen suht reippaasti lähes huohotusrajalla ja toinen iisimmin ja selkeesti pidempänä. jos taas juokset pari lenkkiä kuukaudessa on aika sama mitä teet, koska sillon et selkeesti halua kehittyä, vaan juoksu on enempi satunnaishuvi.
 
Teen muunki tyyppistä cardiota ku juoksua ja yritän soveltaa niihin samaa ideaa, että matalasta intensiteetistä pikkuhiljaa korkeeseen.

Voisin vielä kysyä, että jos nyt saan kipinän tehä 2 treenii päivässä, vaikka aamulla puntti jaloille ja illalla soutua, missä jalat on vähintäänkin tukemassa suoritusta, niin riittääkö 6-8h treenien välissä ja joku 5xOP hiilaria?
 
kaikkee et voi jatkuvasti muuttaa tehollisemmaksi. jossain tulee rajat vastaan palautumisessa myös. kannattaa miettii näitä hieman muutaman kuukauden ominaisuusprojekteina.

mitä tarkotat 5xop hiilaria? kyl kestävyyttä voi tehdä melko suoraankin voimatreenin jälkeen. se kehittyy väsyneenä, voima ei. toki pieni paussi välissä on jees, että saat enemmän irti soututreenistä.
 
Arvon jto,

Itselläni tulee nyt noin parin kuukauden jakso, jolloin pääsen varmaankin vain 2 krt/vko salille. Tämän jakson ajaksi kannattaa varmaan siirtyä 2-jakoisesta 1-jakoiseen? Jos näin on niin onko tällaisella harvalla frekvenssillä parempi tehdä kaikki treenit samoilla liikkeillä tehdä kaksi erilaista koko kropan treeniä? Kannattaako tällä treenimäärällä jättää vikoihin sarjoihin varaa vai voiko iha rohkeasti vääntää kuolemaan saakka?
 
jto sanoi:
kaikkee et voi jatkuvasti muuttaa tehollisemmaksi. jossain tulee rajat vastaan palautumisessa myös. kannattaa miettii näitä hieman muutaman kuukauden ominaisuusprojekteina.

mitä tarkotat 5xop hiilaria? kyl kestävyyttä voi tehdä melko suoraankin voimatreenin jälkeen. se kehittyy väsyneenä, voima ei. toki pieni paussi välissä on jees, että saat enemmän irti soututreenistä.
Click to expand...

No perkele. Oot (yllättäen) ihan oikeessa ton palautumisen kaa. Näin jo itteni penkkaamassa 200kg ja juoksemassa 100m alle kympin.

Ajattelin noita kausia enemmänki sillai... liukuvina ja limittäisinä? Tyyliin puntilla tuolta aerobisen rajalta maxeihin kokoajan tehoa nostaen ja tollaset juoksut samalla tuolta puolteho ikiliikunta-lenkeistä sinne 100metrin olympia ennätyksiin. Tai ainaki omiin enkkoihin...

Ajattelin, että ominaisuudet tukis sitte toisiaan. Ilmeisesti ne kuitenki lähinnä syö toisiaan, enkä palaudu ja oon kohta ylirasituksessa?

Tarkotin, että jos vedän hiilaria 5grammaa per painokilo ni olis sit sokerit valmiina soutamiseen eikä menis niin paljon protskua energiaks.
 
ghostpepper: no sanoisi tollasia hormonaalisia vaikutuksia kovin merkittäviksi. kokemusta ei ole ja voi olla hieman vaikee tutkia.

mansikkakeitto: kyl liikkeitä voi vaihdella ja siht tiukkaa saa meno olla kyl.

ekim: ei sitä protskuu mee energiaksi ku todella pitkissä kestävyysjutuissa. mutta toki hiilarit kuuluu usein treenaavan ruokavalioon. teholajeille viel enempi.
 
ite otan tota roteenia lähinnä palautumiseen, mutta siinä ei taida olla riittävästi hiilaria. Tosin syön leipää aika paljon eli siitä saa varmaan ihan riittävästi? Ja tietty muu ruoka päälle. Kuin paljon toi prosku/hiilöari määrä tulisi olla voimaohjelmaa veivaavalla? Nyt proteiini liki 2g/kg mut hiilarista en osaa sanoa kun sitä en oo laskenut..olisiko sopiva jos samanverran? Ja mistä hiilarit? Riisi vai pasta?
 
no kyllähän noi grammakohtaset on ihan yksilöllisiä. aina. riippuu ihan sun lajista, tavoitteista, kropan tilasta jne jne. teholajeille hiilareita saa olla useimmiten melki tuplasti proteiiniin nähden.
 
Teen hyvin painonnostotyylistä ATG-etukyykkyä. Raskain kohta tuntuu olevan vaiheessa, jossa reidet ovat lattian suuntaisesti. Onko tähän jotain apuliikettä vai jatkanko vain täyden liikeradan kyykkyä?
 
suht tyypillinen ongelmakohta. ota avuksi penkkikyykkyjä ja 1-2 s stoppikyykkyjä ongelmakorkeudelle ja vähä korkeammalle.
 
jto sanoi:
suht tyypillinen ongelmakohta. ota avuksi penkkikyykkyjä ja 1-2 s stoppikyykkyjä ongelmakorkeudelle ja vähä korkeammalle.
Click to expand...

Penkkikyykyt hipaisusta ylös vai miten? Itselläkin on kyykyissä tuossa se kuolonkohta niin voisi tehdä osan treeneistä jotain tollasta variaatiota.
 
vaihdellen. stoppeja penkillä eri kulmiin reidet rennoiksi. sit ilman penkkiä eri syvyyksiin dynaamisia ja stopattuja. parhaiten selkeisiin ongelmakohtiin tehoo melki noi stopit.
 
jto sanoi:
vaihdellen. stoppeja penkillä eri kulmiin reidet rennoiksi. sit ilman penkkiä eri syvyyksiin dynaamisia ja stopattuja. parhaiten selkeisiin ongelmakohtiin tehoo melki noi stopit.
Click to expand...

Jos nyt otan tähän periodin niin, että teen toisen kovan kyykkytreenin viikossa puolikyykyn korkeuteen penkille tolla tavalla stopilla & rentoutuksella niin käykö siihenkin toi sun 3x4-->6x6 vai pitääkö olla lyhyempää sarjaa? Niin ja vissiin samanlaisen leveys ja alasmeno kuin mun normikyykyssä? Kyykkään kapeella highbarilla aika painonnostotyylisesti.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom