Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
tade: ei mitään fiksattua sarja- tai toistoalueita. lue nyt vaan huolella toi perusidea läpi. mikäli haluat kaiken valmiina tää ei oo sua varten. tai sitten ostat sen ohjelman rakentamisen multa.

vilpurni: ok jos ei oo tärinävaimennettu ja jos tota nappia ei tarvi painaa koko ajan.
 
jto sanoi:
voimaton: puhui. toisaalta ei. kyllähän ne rintalihakset roikkuu, ellei ne jännity. tietenkin. mitä isommat, sen enempi. ei ne silti mitkään gynotissit ole. rento lihas tottelee maan vetovoimaa ihan samoin ku läskikin. 15% rasvoilla ei pitäs roikkuu rasvan takia, ellei oo hieman hormonivinoumaa. vinopenkki on ok liike, mutta kyllä se treenaa koko rintalihasta sekin. murehdit nyt kyllä ihan turhia. pavel nyt höpöttää usein mitä sattuu.
Click to expand...

JTO, tänks, ja ei ne nyt niin roiku nyt kun alan oikein tutkiin mutta tuolta alhaalta silleen isommat ku ylärinnasta.

Tein muuten tuota sun 4x4 -> 6x6, toimi ku junan vessa! Vinopenkki meni 4x4x90 (tiukka) -> 6x6x100 (kevyehkö) ja kaikissa muissakin liikkeissä kehitystä. Tähän meni tais mennä jotain 6vko aikaa.

Nyt alan herkistelemään kolme viikkoa (3rm, 2rm, 1rm). Katsotaan miten käy.
 
herkistele vaan vähä pidempäänki. vaikka pari viikkoo jokasta noita 3-2-1 ja väleissä pikkusen kevyempi viikko. tee noiden lyhyiden sarjojen perään 1-2*5-7, 1-2*9-12. pidät paremmin yllä noi perusvoimatasotkin.
 
muttei kyykkytelinettä? no sitten etukyykyt, old skool hack, zercher, käsipainokyykyt...yhdellä jalalla myös. onhan noita kaikenlaisia.
 
tekisin paljoki toisin. mieti se progressiivisuus mukaan noihin aina. tee seuraava 3 kk tota mun 3x4->6x6 systeemii ja hyvin menee.
 
Juu mulla on tosiaan kotikuntani entisen voimailuseuran vehkeitä lainassa, ja kyykkytelineitä ei ollut enää saatavissa. Kiitoksia vinkeistä! Entä mitä mieltä olet olisiko penkillenousu käsipainot kädessä hyvä liike?
 
jos vaan käsipainoissa piisaa. aika helpollahan sen kyykkytelineen rakentaa itte.
 
Osaatko Jto suositella hyviä polvisiteitä kyykkääjälle jolla jää kyykky alas jumiin? Jostain muistan lukeneeni että noissa siteissä on pysäyttäviä ja potkaisevia olemassa.
 
sille on ihan oma threadi. progressiivisuus noissa kummassakin ja toistomäärissä myös.

patti: lisää voimaa kyykkyyn ;)
 
Vaginaattori sanoi:
Noniin. elikkä nyt löysin ton sun ohjelmas, mut jäi pari asiaa vielä arveluttamaan: 1) noi 3x4 on ne pääsarjat, mutta mites lämmöt ja kevyemmät sarjat? vai siirrynkö suoraan tohon, jonka jälkeen leuat on siinä :eek:?
2) Eikös mun tyyli oo aika pitkälti samanlainen, paitsi enemmän sarjoja? siis jos vedän vaikka 10xomapaino, 10x10kg, 8x15kg, 7x17,5kg,20kgx6,22,5kgx4. ja sitten pyramidina alas muutama sarja 2,5-5 kg pudottaen aina.
Eikös noi kuitenki aika raskaita sarjoja ole, jos toistot siinä 4-8 välillä. Miksi tällä tyylillä ei tulisi voimaa/progressiota? en yritä olla rasittava :D, oon vaan sen tyyppinen ihminen että tarviin perustelua jotta voin uskoa.

Esim. miksi 3x4 on parempi kuin 4 raskasta sarjaa joissa toistomäärät(2-8) vaihtelevat?
Click to expand...

En ole jto, mutta vastaan kuitenkin. Tossa jto:n systeemissähän on siis kyse progressiomallista. Eli progressiivisesti pyritään lisäämän painoja, sarjoja ja toistoja. Ei missään väitetä, että 3x4 on jotenkin parempi kuin 4 raskasta sarjaa. Jos kuitenkin lähdet kovin raskailla sarjoilla liikkeelle voi progression noudattaminen olla vaikeaa.
 
juurikin noin. lisäksi sitä volyymiä pystyy sääteleen paremmin, kun sulla on selkee maali. tossa perusvolyymi kasvaa kolminkertaseksi plus toivottava hienoinen painojen lisäys päälle. jos koko ajan teet paljon raskaita sarjoja, hommasta tulee usein ns. liian raskasta ja kroppa on vaan jaksa kehittyä viikkotolkulla.

lämpäthän määräytyy sun ekojen työsarjojen perusteella. ihan erilailla lämpätä, jos on tarkotus vetää 50 kg:lla ku vaikka kympillä. joskus myös ns. yliraudat on varsin hyviä kropan herättelyssä.
 
Ymmärrrän minkä takia punttitreenissä tehdään nopeus/voima ennen pidempiä sarjoja, mutta mites cardiotreeneissä?
Mun pään mukaan esim. juoksussa kannattaa pysyä aer. kynnyksen alla ja ottaa vauhtivetoja sinne sekaan ja palauttaa taas... intervalli? Tarkotuksena siis edetä tasavauhtisesta lenkistä kovempiin vetoihin.

Vai kannattaako kaikenlaiset mixit jättää väliin ja pysyä vaan yhdessä asiassa? Oon kuitenki niin alottelija, että tollaset lineaariset progressiot toimii ainaki puntissa, ja niissä on helppo pysyy kärryillä.
 
nyt vähä kyl jäi sun ajatus tajuamatta. juoksukestävyyden treenaaminen lähtee suht eri asioista liikkeelle kuin voimatreeni. tasavauhtiset iisimmät kuuluu peruskunnon nostamiseen, mutta kyllä ympäri vuoden kannattaa pitää mukana tehollisempiakin treenejä. riippuu kisamatkasta täysin.
 
jto sanoi:
nyt vähä kyl jäi sun ajatus tajuamatta. juoksukestävyyden treenaaminen lähtee suht eri asioista liikkeelle kuin voimatreeni. tasavauhtiset iisimmät kuuluu peruskunnon nostamiseen, mutta kyllä ympäri vuoden kannattaa pitää mukana tehollisempiakin treenejä. riippuu kisamatkasta täysin.
Click to expand...

Ajatus on ottaa PK jälkeen pikkuhiljaa vauhtia ja toteuttaa se sekoittamalla kovempia vetoja tohon perusvauhtiin. Päästään tilanteeseen, joka vastaa vähän sitä, kun otetaan nopeus- tai voimatreeni ennen pidempiä sarjoja.

Kuitenkin jotenki oma pää väittää, että tälläsessä juoksutreenissä on kannattavampaa ottaa niitä vetoja loppua kohden, kuin alkuun. Kisamatkaa ei ole. Sovitaan vaikka, että cooperin testi.

edit: Lisätään nyt vielä, että kyseessä on ihan sivuprojekti aloittelijan lähtökohdista.
 
no jos nyt se cooper ois tavoite toki se noin menee karkeasti. pohja pitää tehdä, että on mille rakentaa. nykyään ei kuitenkaan maratoonaritkaan juokse liian pitkiä kausia pelkkää peekoota. nopeutta voi olla vaikee kaivaa sillon esiin. kuitenki ihan eri energiasysteemi jne, mikä vaatii oman treeninsä. kestävyysjuoksijat ei missään nimessä oo hitaita. voimatreenissä sama juttu. pohja tehdään erilailla kuin se piikkaus ja lajisuoritus eli kisa.

ei nopeutta kuitenkaan kannata samassa treenissä keston kanssa tehdä. sillon ei treenata varsinaista nopeutta enää. on eri asia tehdä pk-lenkin lopussa kiihdytyksiä kuin tehdä varsinainen nopeustreeni.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom