Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jos toi on sun normikyykky, apu kannattaa olla hyvin samanlainen kyllä. sama systeemi käy. penkin korkeus polvilumpion alareunaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
mitä mieltä jto olet reenailustani näin kesällä. teen sinun viime kesänä minulle laatimaa juoksu ohjelmaa, mutta puntit menee erilailla. Aloitin tuon 3*8-4*10, 3*4-6*6 systeemin.
käyn puntilla 2-3 krt/vk. 1 puntti: penkki, leuat+avut, 2.puntti: kyykky, maven avut, maha. 3.puntti: kapee pena, leuat, penkin avut. Tämän lisäksi 4-6 lenkkiä viikkoon. Jätän mave päivän pois. ei jaksa juosta jos on mukana. Onko mave päivässä jotain mitä ehdottomasti kannataisi ympätä noihin kolmeen puntti päivään. Esim polvien nosto on sellanen mitä teen. on sen verran hyvä maha jumppa.

selkäkivuista mainitsin silloin kuin olin asiakkaanasi. nyt niitä taas tuppaa olemaan ja "vahaus" tai venyttely ei riitä. tekniikat mulla pitäis suurinpiirtein olla oikeat, mitä nyt tää vasen käsi haittaa tietysti aika paljon. jossain mainitsit et välilevyjen aukaisu tai jotain kannattaa. miten sitä toteutetaan? sit onko muita hyviä selän kuntoutusjumppia mitä viittisit mainita. selkä mulla tuppaa menee kauttaaltaan jumiin. ja vetää kieroon. ei säteile jalkoihin, et ei sielä hermot jumissa ole.
 
ei kannata liikaa kinttuja treenata, ku juokset paljon. hyvä tollai. pidä huolta nyt paljon, että liikkuvuus on symmetrinen varsinkin lantion ja rakareisien alueella. erilaiset tasapainohaasteiset staattiset ja staattisdynaamiset jutut on aika hyviä selälle. yks esim. peruslankku vaikka yhdellä kädellä ja vastakkaisella jalalla. vaikeutta vaikka trampoliinilla tehden, laakeroidut käsipainot, kaveri tönii vähän jne...
 
jto sanoi:
ei kannata liikaa kinttuja treenata, ku juokset paljon. hyvä tollai. pidä huolta nyt paljon, että liikkuvuus on symmetrinen varsinkin lantion ja rakareisien alueella. erilaiset tasapainohaasteiset staattiset ja staattisdynaamiset jutut on aika hyviä selälle. yks esim. peruslankku vaikka yhdellä kädellä ja vastakkaisella jalalla. vaikeutta vaikka trampoliinilla tehden, laakeroidut käsipainot, kaveri tönii vähän jne...
Click to expand...


ok kiitos vinkistä! Tästä vois päätellä et se sun mulle antama keskivartalo spceliaalille ois kans käyttöä (musti, mylly, jne). Mites kannattaisko kyykky päivänä tehdä julle yhdellä jalalla (ja vaikka vuorotella jullen ja sjmv:n kanssa). Olet jossain muistaakseni maininnu et tollaiset yhden raajan liikeet ovat kans hyviä selälle.

Mites meneekö mulla toi 3*8-4*10, 3*4-6*6 systeemi mehtään kun tuppaa painot tippumaan kun sarjoja ja toistoja lisätään. esim nyt kk takana 3*8-4*10 ja esim kyykyssä painot meni: 3*8*110, 4*8*110,105, 4*10*110,105,100,100. Vai kuuluuko asiaan, et painot saattaa tippua. Toi 3*8*110 meni kuitenkin sillein et jäi varaa, eli ei katkennut verisuonet päästä.
 
joo juuri sen meinasin mainitakki. tee niitä monipuolisesti.

menee lepikkoon. tossa systeemissä painoja lisätään ku voidaan. liika tiukkaa se näköjään silti on ollu, ku et oo saanu lisättyy rautaa. ei tollanen miten teit kuitenkaan oo mikään huono.
 
jto sanoi:
jos toi on sun normikyykky, apu kannattaa olla hyvin samanlainen kyllä. sama systeemi käy. penkin korkeus polvilumpion alareunaan.
Click to expand...

Tuli näitä testailtua eilen. Hyväntuntuinen variaatio, etureidet väsähti aika hyvin ja 30 kiloa sai tiputtaa normikyykyn sarjapainoista.
 
Moi jto.

Leuanvetokyssäriä ois eli mikä on, kun vastaotteella saa lisäpainoillakin rinnan tankoon, mutta vain muutaman kämmenen leveämmällä myötäotteella jää n.10cm rinnasta?
 
oranki: juu hyviä ne on. kuukaudessa pitäs näkyy jo hyvin vaikutukset.

rytmo: voiman puute. eri liike. ei pitäs olla mitään liikkuvuusjuttuja tossa kyl.
 
No niinpä tietenkin. Onko jotain keinoa saada sinne viimeseen rutistukseen voimaa? Negatiivisista sain joskus olkapäät kipeäksi noissa myötäotejutuissa, joten jos jotain muuta keinoa olis ni ois kiva.
 
negat on hyviä, muttei liika tiukkoina kannata. täsmälleen samalla tyylillä tehdyt ylätaljat ja osatoistot on hyviä myös. niitä ny vaan pitää tehdä. ei ne leuat muuten kehity.
 
Heips!

Olen aiemmin noin vuoden bodaillut, mutta vähän aikaa sitten vaihdoin voimanostoon. Treeniohjelmani on Wendler's 5/3/1. Voidaanko voimanosto ja bodaus yhdistää ilman jaksottelua erillisiin bodaus- ja voimajaksoihin? Eli siis siten, että aloitan esimerkiksi kyykkytreenin ohjelmani muikaisesti lyhyillä sarjoilla ja sitten teen apuliikkeet bodaustyyliin pitempinä sarjoina ja hapottaen. Siis näin:

Kyykky 5x65%, 5x75%, 5+x85%
Jalkaprässi 5x8-12
Polvenojennus laitteessa 3x15-20

Kuuluuko noita apuliikkeitä yleensäkään tehdä täysillä lähes failureen asti? Onko haittaa jos tekee?
 
Kovaa voi ja pitää tehä mut miks failureen? Analysoi heikkouksias ja avut sen mukaan. Avut ei oo vaan lisää vaan parhaimmillaan avut voimailussa parantaa niitä omia heikkouksia.
 
Jto, miten suosittelet muokkaamaan harjoittelua kun tarkoituksena syksyllä aloittaa rugby. Salia takana 10kk pääasiassa voima painoitteista. Ajattelin että olisi hyvä jo nyt ennakkoon tehdä lajille hyödyllistä harjoitusta.
 
juu ei voimanostossa mitään pitkiä reisiojennussarjoja kaivata. toki lihaskoko tuo suoraan voimaa, mutta tee se mieluummin isoilla liikkeillä.

ennustajaeukko: lajiharjoittelu, liikkuminen, koordinaatiopohjanen nopeus jne on tärkeetä itessään. salilla sitten yleisesti voimaa monipuolisesti.
 
Olen huomannut, että kun teen painonnostotyyppistä kyykkyä niin siellä ihan pohjassa alaselkä pyöristyy hieman ("butt wink"). Tämä on tietenkin huono ja olenkin alkanut venyttelemään jton ohjeilla. Kuitenkin siihen asti kunnes se poistuu, kannattaisko tehdä niin että kyykkää sen korkuiselle penkille että selkä säilyy vielä tiukassa paketissa? Ei kuiteskaan silleen niinku boksikyykkynä että pystäyttäis penkille joka kyykyn vaan ihan vaan hento kosketus ja ylös. Pääsen melkein 90 asteen kulmaan selän pyöristymättä.
 
polvikulma on ainoa kyykyissä käytetty kulma. 90 tarkottaa puolikyykkyä. rajoitinkyykyt on ok tietenkin.
 
Kärsin välillä jännitysniskasta eli tension neckistä, miten niskaa vois kuntouttaa?

Onko nopeuden treenaamisessa tarpeellista tehdä nopeustreenejä joka viikko peruskaudella, kehittyykö nopeus jos sitä tekee esim. joka toinen viikko vuorotellen jonkin apuliikkeen kans?
 
jos se tuppaa meneen juntturaan, sitä kannattaa treenailla tosi pitkillä helpoilla sarjoilla kaikenlaista niskahartiaseudun jumppaa. hieronta ja vahauskonekäsittely toimii lisänä.

nopeutta jos haluu kehittää, on kerta viikkoon melkolailla minimi. toki se näennäinen liikenopeus ei oo se ratkaisevin, vaan kuorma ja teho. nopeet solut ei aktivoitu pelkästään koskaan.
 
Liikkuvuus ongelmia..


Oon jo pidempään yrittäny löytää jonkun taikakeinon mun kyykyn vapauttamiseks. Pääsen isoilla romuilla tarpeeks syvään, mutta ei hyvä.

Ensin tappelin pitkään, että sain polven varpaiden yli (dorsiflexio?). Pohkeet siis täysjumissa ja muutaman kerran sai hieroa + hyppiä ja väkisin vääntää sen polven siitä yli mut kyl se pikkuhiljaa alko menee.
Nilkat on jokseenkin kierot ja mistään holveista ei oo tietoakaan. Ulkokiertoa paljon.
Kuitenki alkaa olemaan vähän hallussa.

Sitte joka tuutista huudettiin, että paskat mitään liikkuvuusongelmia on olemassa, vaan kaikki on kiinni tekniikasta.
Aloin sitte väkisin pudottamaan itteeni kyykyn pohjaan(ilman painoja tietysti) ja aina tossa samassa kohtaa tulee ihmeellisiä tuntemuksia lonkkaan ja tuntuu, että koukistajissa jotain häikkää. Siinä ku tarpeeks kauan taistelee ni jotain väsyy ja siitä sillain muljahtaa pohjaan. Selkää ei saa suoraks tai tasapaino menee liian taakse. Asento aika levee ja jalkaterät auki, muuten ei mitään mahista(nilkat yms).
Kuitenki pikkuhiljaa totuttamalla asento paranee ja siitä ongelmakohdasta pääsee nopeemmin putoomaan alas. Vaikee uskoo et tää riittäis siihen, että pääsen joku päivä selkä suorana alas.
Sormilla löytyy nivusista sellasia sormenpään kokosia paakkuja, ehkä liittyy asiaan, ehkä ei.

Tänään kokeilin lonkille venytystä, jossa laitetaan polvi ja jalkaterä seinään kiinni, asento suoraks, toinen jalka korkeaan polviasentoon, ja siitä pitäis lonkkaa avata painamalla alas.
No... ensin en saanu nostettua toista jalkaa polviasentoon, kun sattu niin paljon etureiteen(venytys). Väkisin(ajan kanssa) pääsin siihen asentoon ja yritin painaa lonkkaa alas, niin vastakkaisen jalan ylätakareisi alko kirraamaan.
Nyt jälkeenpäin ei oo toisessa jalassa tuntoa polven päällä.

Varmaan taistelen nyt lähinnä tän asennon kanssa kunnes nää jumit alkaa antaa periks.
Olisko sulla jotain ajatuksia tähän tilanteeseen? Oot aikasemmin suositellu leveetä kyykkyasentoa penkille ja siitä napaa kohtia lattiaa jos on ytakareisissä jumia, mutta tossa asennossa venytys tulee mulla nivusiin, reiden sisäsyrjään. Niitä voi venyttää vaikka spagaattia harjoittelemalla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom