Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
selän ei pidä olla pystysuora. ainoastaan alselässä tulee säilyä se normaalikaari. ku venyttelet siinä hajareisin penkin päällä, älä ota liian leveetä asentoo. muuten menee just nivusille. pääasia siinä ylätakareisien venyttelyssä on että polvi on koukussa eriasteisesti.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mistä johtuu, että olen yhtäkkiä alkanut saamaan 2.5 viikon totaalilevon jälkeen voimapyörällä seisoen toistoja (1-2)? Voiko voima muka kehittyä, jos ei tee mitään? kuitenkin työntävissä liikkeissä salilla oli 20% lähtenyt ja vetävistä ehkä 10% voimista. Painolla ei ole ollut osuutta asiaan. Ruokavaliokin oli paljon huonommalla kantilla tauon ensimmäiset 2 viikkoa. Aikaisemmin siis voimapyörällä en saanut edes tehtyä negatiivista toistoa seisoen.
 
jytympi voisilimä puuros. toi liike on hieman oppimisjuttukin, mutta ei sitä voimaa kyllä ilman treeniä noin vaan ilmesty. unen näit :)
 
täysin mahdollista. monet treenaa suhteellisesti ja kuntoonsa nähden liian kovaa. siks kehitystä ei pitkällä aikavälillä tuu. satunnaiset heittely voimatasoissa kuuluu asiaan toki.
 
Uneltahan se tuntuikin kyllä, kun sen tein suorilta jaloilta. Treeni kulki ihan hyvin, niin yritin huvikseni ja siinä vaiheessa, kun olin päässyt ylös rupesin ihmettelemään, että oliko polvet sittenkin maassa vai mikä on ongelma, samassa treenissä en saanut toista tehtyä, niin toisena treenipäivänä kuitenkin oli pakko jopa kuvata tuo toisto ja ihan hyvällehän se näytti. Salilla menikin sitten se 2 vko saada tulokset ennalleen.
 
jto sanoi:
täysin mahdollista. monet treenaa suhteellisesti ja kuntoonsa nähden liian kovaa. siks kehitystä ei pitkällä aikavälillä tuu. satunnaiset heittely voimatasoissa kuuluu asiaan toki.
Click to expand...


Onko jotain merkkejä mistä tietää treenaako liian kovaa? Muita kuin kehityksen seuraaminen toki.
 
oupa: miehillä suht näppärä seurantalaite on siel housuissa oletusasennettuna. ellei sitä juuri kiinnosta muu kuin vessassa käynti, alkaa olla treeniä liikaa. toki tää tarkottaa hieman pidemmän aikavälin seurantaa tyyliin 2-3 viikkoa noin yleisesti. kovien treenien jälkeen ei pidäkään olla muuta mielessä ku ruoka ja uni, mutta se menee aaltomaisesti toki ihan päivätasolla. jos pidemmän aikaa ei tulokset nouse eikä seurantalaitekaan, kannattaa kiinnittää hieman enemmän huomiota palautumiseen ja vallitsevaan ympäristöön, sekä sen näkymiin.
 
Testaan tota sun kyykky 3*viikossa ohjelmaa kyykylle (2*kyykky+mave se nopeus päivä) ja penkille sama niin että 6treeniä tulee viikossa. Avut ottanu suht vähillä määrillä. Täytyy seurata viisarin värähtelyä myös vaikka kevyemmät viikot onki joka neljäs viikko ohjelmassa. Kannattaisko kevyemmillä viikoilla pudottaa myös treenikertojen määriä?
 
ei tekis pahaa ollenkaan. treenit voi olla hieman palautumistasosta riippuen suht teräviäkin, muttei mitään enkkahakuja. ylimääräset lepopäivät on aina hyviä :)
 
moro jto. aikasemmin otin penkkitreenin/yläkroppaa kahdesti viikkoon. Mun treenit on tollasta voimabodailua ja nyt oon tehnyt ihan perus kaksjakosta mut kierron loppuun on lisännyt yhen käsiolka treenin jossa pääliikkeenä on ollut kapee penkki. Noi kahen muun yläkroppapäivän pääliikkeet on ollut normipenkki ja vinopenkki. Ajattelin nyt kuitenkin vähän laittaa ruuvia kireemälle ja lisätä ton kapeen penkin vinopenkkipäivän apuliikkeeks. Mun selkee heikkous penkissä on siitä noston puolivälistä ylöspäin, rinnalta lähtis isotkin raudat eli eiks toi kerro heikoista ojentajista. Kysyisinkin et millanen penkkivariaatio kantsis ottaa tohon käsiolkapäivään pääliikkeeks? Nopeuspenkit tuntuis kuitenkin vähän turhilta kun raudat pyörii vasta siellä satasen molemmin puolin pitkän tauon jälkeen. Lattiapenkki kapeena, penkkiä turvaraudoilta kapeella otteella??? Lankkupenkki ois vähän hankala toteuttaa....
 
Näin teen, katotaan miten äijän käy. Hyvin on ekat pari viikkoa ainaki vielä kulkenu :) seuraan palautumista ja venytän kiertoa tarpeen mukaan tai yhdistelen reenejä.
 
kyllä kaikenlaiset kapeet ja keskileveet variaatiot on hyviä. turha rajotella sen enempää. noi kummatkin on ok.
 
Moro. Kyselin sulta kuukaus pari takaperin, että meniköhän rintalastassa jotatin rikki kun pystypunnerrusta käsipainoilla tehtäessä ja kässäreitä alas polville laskiessa rintalastassa rusahti ja tuntu voimakas kipu. No, sen ekan pari viikkoa haittasi treenejä mutta nyt pystynyt kuukauden verran jo tekemään punnerruksia aivan normaalisti, joskin tuo rintalasta rintatreeneissä jotenkin tuntuu joskus 'jäykältä'. Nyt aika monesti kotona rusahtelee esim jos sängyllä makaan mahallaan kyynärpäiden varassa ja pyörittelen päätä niin pieni rusahdus usein kuuluu ja semmonen jännä viiltävä vihlasu rintalihaksien alla. Onkohan tossa nyt joku älytön jumi mikä vaan pitäisi jotenkin rusauttaa auki vai miltä tää sekamelska kuulostaa? Ei varmaan mitään kovin vakavaa kun kerta treenaamaan pystyy mutta mietityttää vähän kun ennen ei ole samanlaista vaivaa ollut. Penkeissä kyllä pitänyt keskittyä nyt enemmän siiihen, ettei tule edes pientä pomppua rinnalla kun siitä hieman tuppaa ärsyyntyä mutta muuten ok.
 
Spitfera sanoi:
Moro. Kyselin sulta kuukaus pari takaperin, että meniköhän rintalastassa jotatin rikki kun pystypunnerrusta käsipainoilla tehtäessä ja kässäreitä alas polville laskiessa rintalastassa rusahti ja tuntu voimakas kipu. No, sen ekan pari viikkoa haittasi treenejä mutta nyt pystynyt kuukauden verran jo tekemään punnerruksia aivan normaalisti, joskin tuo rintalasta rintatreeneissä jotenkin tuntuu joskus 'jäykältä'. Nyt aika monesti kotona rusahtelee esim jos sängyllä makaan mahallaan kyynärpäiden varassa ja pyörittelen päätä niin pieni rusahdus usein kuuluu ja semmonen jännä viiltävä vihlasu rintalihaksien alla. Onkohan tossa nyt joku älytön jumi mikä vaan pitäisi jotenkin rusauttaa auki vai miltä tää sekamelska kuulostaa? Ei varmaan mitään kovin vakavaa kun kerta treenaamaan pystyy mutta mietityttää vähän kun ennen ei ole samanlaista vaivaa ollut. Penkeissä kyllä pitänyt keskittyä nyt enemmän siiihen, ettei tule edes pientä pomppua rinnalla kun siitä hieman tuppaa ärsyyntyä mutta muuten ok.
Click to expand...

Rintalastan ja kylkiluiden välinen liitos siellä vähän rusahtelee. Itsellä napsahti kanssa joskus penkissä, kun otin happea kunnolla ja kipuili jotain parisen viikkoa.
 
Oranki sanoi:
Rintalastan ja kylkiluiden välinen liitos siellä vähän rusahtelee. Itsellä napsahti kanssa joskus penkissä, kun otin happea kunnolla ja kipuili jotain parisen viikkoa.
Click to expand...

Meneekö toi itestään ohi ja jatkanko kovaa treenaamista pienestä rusahtelusta huolimatta kun kivuitta pystyy?
 
Oranki sanoi:
Meni ainakin minulla itsestään. Tuo on käsittääkseni todella yleistä varsinkin penkissä ja dipissä. En usko, että haittaa jos ei kipua ole.
Click to expand...

Joo, dippiä en ole tuon sattumuksen jälkeen uskaltanut vielä tehdä. Tuntunut usein kova paine rintalastassa alasmentäessä niin tämän rusahtelun kanssa se varmaan halkeasi.
 
Spitfera sanoi:
Joo, dippiä en ole tuon sattumuksen jälkeen uskaltanut vielä tehdä. Tuntunut usein kova paine rintalastassa alasmentäessä niin tämän rusahtelun kanssa se varmaan halkeasi.
Click to expand...

Dippiä ei kannata mielestäni tehdä, mikäli yhtään tuntuu epävarmalta.

Itsellä joskus dippiä tehdessä rusahti juuri tuo rintalasta tuosta keskeltä (rintalihasten välistä).
Tämän jälkeen en saanut t-paitaa vaidettua kun kipu oli niin kova.
Muutama viikko tuosta meni, että alkoi kestää taas rasitusta.
Tosin kauan kesti ennen kuin uskalsin dippiä alkaa taas tekemään.
 
monia auttaa hyvin perinpohjanen ja liikelaajuushakunen lämppä. voipi olla fiksua tehdä se dippi vasta parin muun liikkeen jälkeen. hyvin kiusallinen ja kivulias toi vaiva voi olla, muttei kyllä ollenkaan kaikille tuu.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom