Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Minkälainen kevennetyn viikon tulisi olla? Voiko tehdä "bodypumppailua" päälle, jos tekee esim. 3x3x~60% pääliikkeissä? Eli vaikkapa vedossa 3x3x60% ja sitten kuitenkin melko normaalisti treenata perään vähän kinttuja.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Oranki sanoi:
3x3x60% kuulostaa aivan liian kevyeltä.
Click to expand...

Niin no silloinhan on sekä volyymi että intensiteetti matala. 3x5x60%?

E: juurikin tuota siis mietiskelen, että millaisilla prosenteilla suurinpiirtein kevennetyllä viikolla ja voiko lisäksi tehdä kuinka paljon pumppailua.
 
powerhousu: volyymin ei tarvi olla katossa ja on täysin yksilöllistä. freddi on friikki ja ikänsä treenannut superlahjakkuus. ei kannata matkia. riippuen treenitiheydestä yksikin huippusarja kantaa suht pitkälle. mun valmennuksessa olevat tekee peruskaudella pääliikkeissä 4-10 työsarjaa yleensä ja liikekohtasia apuja saman verran.

aksu: kevyen viikon sisältö riippuu kovien kuormituksesta. jos on ihan kuollut olo, sit pari täyslepopäivää ja sit vasta herätellään kroppaa eloon. pari kolme toistoo sarjoihin varaa, mutta ihan hyvin voi mennä yli 80% myös. pääasiassa alle.
 
jto sanoi:
powerhousu: volyymin ei tarvi olla katossa ja on täysin yksilöllistä. freddi on friikki ja ikänsä treenannut superlahjakkuus. ei kannata matkia. riippuen treenitiheydestä yksikin huippusarja kantaa suht pitkälle. mun valmennuksessa olevat tekee peruskaudella pääliikkeissä 4-10 työsarjaa yleensä ja liikekohtasia apuja saman verran.
Click to expand...
Joo, en ole matkimassa. :D Ihmettelin vain ääneen tuota järkyttävää volyymiä mikä herralla on. Mutta sain toista kautta tietoa, että tähän volyymiin kuuluu lämmittelyt ja apuliikkeetkin. Ei siinä, kamala määrä se on silti.
 
joo kaikki nostettu vastus on nostettua, joten tietenkin lasketaan kokonaisvolyymiin.
 
Peruskunto kausi

MA
Penkki 3x4x75%
Penkinapuliikkeet käsipainoilla 3x8
Leveällä vastaotteella leuat 5x5 omalla painolla
Kulmasoutu 3x5
Vipunostot eteen ja sivuille 3x10

TI
Takakyykky 3x4x75%
SJMV 4x5x%?
jalkaprässi 3x6x70%
Rullaukset(vatsalihasliike)3x10
talja vatsat 4x8
Kyljet käsipainolla 2x15

TO
Kapeapenkki/lattiapenkki 3x6x%?
Ranskalainen 3x8
Push Down 3x6
Epäkkäät käsipainoila 3x10
Leuanveto 3x5lisäpainoilla
Hauis käsipainoilla kiertäen 3x8

PE
Mave 3x4x75%
Julle 2x8
Boksikyykky3x4x75%
Rullaus 3x10
Paljon erillaisia variatioita vatsalihaksia.

3 viikkoa tuota ja 1 viikko kevyttä? Minkälaisilla prosenteilla kevyttä?
Apuliikkeillä onko väliä minkälaisilla sarjoilla ja toistoilla?ymmärtääkseni lyhyempi toistoja koko treeniin eli 6-8?
Koko treeni viikkon pääliikkeet samoilla pronteille?
Onko tuossa ohjelmassa jotain viilattavaa?
Pyydän anteeksi tyhmistä kysymyksistä toivottavasti jaksat vastata ns. tyhmiin kysymyksiin aloittelijoille Kiitos etukäteen.
 
kevyellä pari toistoa varaa. 70-85%. avut 2-4x6-12 ja tietenki niissäkin kehittymään pyritään. prosentit riippuu suunnitelmasta ja ohjelmasta. ite en niitä juuri viljele. kyllä tolla pystyy kuitenki ok treenaan. veto, julle ja boksikyykky samalla kertaa voi olla kova homma.
 
Terve JTO ja kiitos hyvistä tipseistä mitä kaikki nämä vuodet oot täällä viljellyt. :)

Kysymykseni koskee venäläistä 6vko mittaista penkkiohjelmaa (alunperin kaiketi kyykkyohjelma) ja josta voimaosiossa täälläkin on säie - mutta kohdennan kysymyksen sulle enkä suoraan sinne, jos saisi hakuammunnan sijaan jämerän vastauksen näin paremmin.

Eli kun tuossa alkuun tehdään 80%lla nousut 6x2 - 6x3 - 6x2 - 6x4 -> 6x6x80% saakka - jonka jälkeen ohjelmassa limppua lisää ja sarjoja ja toistoja lyhentäen kohti maksimia n.105%kehityksellä - niin näätkö hyötyä että tekisi
tuon alkutaipaleen pidennettynä? Nythän tuo 6x6seen nousu kestää n.3vko - onko mitään väärää tai järkeä kehittää alun perusvoimaosiota esim siten että tekee sarjat 6x6saakka - ja uudestaan sama alunkierto esim 5kg isommalla raudalla ja sen jälkeen vasta tuo loppuhuipennus kohti maksimia? Tuohan on aika lyhykäinen ohjelma, niin tuolla tavoin voisi saada ohjelmasta enempikin irti - tai sitten funtsin asiaa laputsilmillä ja unohdan jonkun tekijän joka
rikkoisi kehityksen jos tuota tuolla tavoin lähtee soveltaan?

Kiitokset jos viittit antaa mielipidettä tähän dilemmaan. :)

Hakusassa on n.190kg sotilaspenkkitulos, eli ihan alkumetreillä ei harrastus ole, mutta näiden ohjelmoitujen ohjelmien suhteen meleko kokematon vielä. :)
 
toi suunniteltiin alunperin painonnostajille pika-avuksi kyykkyyn. siks noin lyhyt. ehdottomasti saa kyl paremman hyödyn, ku tekee pidemmän peruskauden. siihen sit melki suosittelisin tota 3*4 -> 6*6 -systeemiä, vaikka ite sanonki. 2-3 kk perusvoimaa ja sitten punnaat 202,5kg piikkauksen lopuksi ;)
 
Onko mitään haittaa tai hyötyä jos tekee penkkipunneruksen nopeustreenin epäsäännöllisesti vinopenkissä? Tuntuu usein tuo salin penkki olevan penkin nopeustreeni päivänä käytössä isojen mörssäreiden maraton treenissä. Vinopenkki sen sijaan on lähes aina vapaa ja sen saa aika loivaan noin 20-30asteen kulmaan.
 
Oranki sanoi:
1. penkki, kulmasoutu, dippi, leuat, viparit, kiertäjäkalvosin
2. kyykky, sjmv, vatsa, vatsa kiertäen, pohkeet
3. vinopenkki, leuat, kapea penkki, hauis, viparit, kiertäjäkalvosin
4. maastaveto, etukyykky, voimarulla, kyljet, rannekääntö
parissa ekassa liikkeessä 3*4 -> 6*6 ja muissa 2*8 -> 3*10.
Click to expand...

Selailin ketjua ja tällainen ohjelman runko löytyi, jota olis tarkoitus ruveta tekemään. Jos tähän haluaisi vielä pystypunnerruksen ympätä, niin olisiko fiksuinta heittää se joko vinopenkin tai kapean penkin tilalle tai vuorotella jomman kumman kanssa?
 
nopeus on hermostollinen ominaisuus, joten eniten kyl hyötyy mahdollisimman lajinomaisista treeneistä. onko se penkki sit vapaa sun normipenkkipäivinä? tee sillon nopeutta normisarjojen kanssa myös ja sit toisena päivänä vaikka vinopenkkiä parilla eri otteella. ei kai se yks penkki nyt joka päivä oo varattu?

posso: tota runkoo usein käytän omille asiakkaille enemmän tai vähemmän modattuna ja täälläkin tota oon esitelly. pystypunnerrus sopii hyvin penkkipäivälle tai sit vinopenkkipäivällekki. riippuu ihan miks sitä teet ja miten haluut sitä painottaa.
 
Parahin jto,

Teen nyt 2-jakoista ohjelmaa 4 krt viikkoon, ja leukoja tulee toisessa treenissä 3-6 sarjaa vastaotteella ja toisessa 3-6 sarjaa myötäotteella. Toisessa treenissä tulee selälle vielä Pendlay-soutuja.

Nyt sitten ajattelin, että enemmän olisi enemmän, ja aloittaisin tekemään myös kahdessa muussa treenissä leukoja samansuuntaisen määrän mutta esim neutraalilla otteella ja kapealla vastaotteella.

Kysymys kuuluu seuraavasti:

Onko tässä lisäyksessä järkeä?
 
jto sanoi:
posso: tota runkoo usein käytän omille asiakkaille enemmän tai vähemmän modattuna ja täälläkin tota oon esitelly. pystypunnerrus sopii hyvin penkkipäivälle tai sit vinopenkkipäivällekki. riippuu ihan miks sitä teet ja miten haluut sitä painottaa.
Click to expand...

Noh, tässä on tullut nyt starting strengthiä jonkun aikaa tehtyä ja on alkanut se monotonisuus tökkiä, mutta pystypunnerrusta olis mukava jatkossakin tehdä, vaikka hitaasti siinä saa kehitystä aikaan. Eli ei mitään sen kummempaa "syytä" ole :)

Ja tarkoitus olis tosiaan edetä 2x8 --> 4x10, ilmeisesti toimii aloittelijalle parhaiten ja muutenkin vaihtelua ainaiseen vitosten veivaamiseen.
 
mansikkakeitto: jos leukoja haluut kehittää, usein on usein hyvä juttu. tee eri otteilla, mutta painota testiotetta. lavanlähentäjille kyl pitäs jotain tehdä, ettei hartialinja painu eteen. leveitä soutuja siis kehiin myös.

posso: juu lähnnä aattelin, et haluutko pystypunnerrusta pääliikkeenä tehä jne. toimii myös siten. ehdottomasti vaihtelua lisää ja hyvin menee.
 
jto sanoi:
mansikkakeitto: jos leukoja haluut kehittää, usein on usein hyvä juttu. tee eri otteilla, mutta painota testiotetta. lavanlähentäjille kyl pitäs jotain tehdä, ettei hartialinja painu eteen. leveitä soutuja siis kehiin myös.
Click to expand...

Ajaisiko asian jos tekisin toisessa yläkroppatreenissä leukojen kanssa leveetä soutua myötäotteella ja toisessa vastaotteella?
 
leveet soudut taljassa tai tangolla kannattaa tehdä kaikki myötäotteella. stopeilla ja ilman, mutta selkeellä lapatyöllä.
 
Mulla tulee monesti yläkropan lihasten päät/jänteet kipeäksi jääkiekon ja muiden vastaavien rykäsyjen jälkeen. Varmaan johtuu vaan siitä että tulee niin epäsäännöllisesti niitä harrastettua ja äkkinäiset liikkeet ja tärähdykset niitä jänteitä rasittaa.

Tuli siitä sitten mieleen että olisiko tuollaista rasitusta perusteltua hakea voimailumielessä kuntouttavana ja vahvistavana, esim. nyrkkeilysäkin kanssa? Onko asialla mitään merkitystä voimantuoton/punttailuharrastuksen kannalta? Alakropallehan tuollaista tärähtely- ja suunnanvaihtotyyppistä rasitusta tulee arjessa luonnostaan enemmän mutta yläkropalle vähemmän.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom