Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


Eli tajusinkohan oikein;

TREENI1: Leuat (nopeus), penkki, vinopenkki
TREENI2: Leuat 3x3x40, kyykky, kyykyn avut
TREENI3: Leuat (nopeus), penkki, kapeepena,dippi,ojentajatalja
TREENI4: Leuat 4x3x40, mave, alatalja

Tota pari viikkoo -->kevyt viikko---> 4.-5. viikolla noissa kahdessa treenissä 3x2x toistoilla -->kevyt viikko--> 7. viikolla ykkösmaksimiin?
Mitäs mieltä olet sitten siitä kun oon tehnyt vaan leveällä vastaotteella niin olisko hyvä johonkin ujuttaa joku treeni jollakkin muulla otteella?
 
älä rajota itsees 3-4*3*40 -sarjoihin, vaan mee kummassakin treenissä suht timakkaan kolmoseen. ekassa vähä varaa enempi. ei tos vaihees juuri muita otteita enää. ne kuuluu peruskaudelle.
 
Piikkailen penkkiä ja perjantaina olisi toisen kolmosviikon treeni vuorossa. Mitenkähän mun kannattaisi tuo tehdä, kun viime viikon "tekninen" maksimi olikin sitten lopulta ihan maksimaalinen suoritus. Olen varma, että jos länttään 2.5kg tuohon lisää, niin sarja jää kakkoseksi.

Pitäisikö yrittää esim. kolmea kakkosta tuolla samalla raudalla vai tehdä kakkonen sillä ja sitten hieman isommalla?

Kyykyssä olen piikkaillut tosi varovasti ja varman päälle. Tänään maksimikolmonenkin oli helppo ja teinkin sitten vielä samalla raudalla toisen kolmosen. Onko tällainen suositeltavaa silloin kun se maksimisarja jää liian kevyeksi, mutta noustakaan ei uskalla? Tänäänkään ei ollut käyttökelpoisia varmistajia salilla ollenkaan.

Edit. niin tuo liiankin tiukka penkkikolmonen oli 92,5 ja 3x95 ei 97% varmuudella onnistu
 
Opastan leuanvedossa yhtä aloittelijakaveria, joka ei pysty vielä vetää yhtäkään leukaa. Hitaita negatiivisia leukoja ja pysäytyksiä eri kohdissa ollaan tehty. Tuli vaan mieleen, että paljonkohan noita uskaltaa harjoitella, kun eikös negatiiviset toistot oo lihaksille ja hermostolle aika kova juttu? Eli meneekö aloittelija noista helposti tukkoon tms?
Sitten mistä kiikastaa, kun leuanvedossa ne viimeiset 2-3cm ylhäällä on paljon raskaammat kuin muu osuus? Onko tä kaikille sama juttu vai onko mulla joku selkee heikkous? Ongelma on lähinnä tiukkojen sarjojen vikoissa toistoissa, kun yrittää kiskoa niitä viimeisiä senttejä hampaat irvessä eikä liiku mihenkää.
 
Niccessor sanoi:
Tääl oli jossain sun tekemä runko voimapainotteiseen 2-jakoiseen, ois jees jos viitsisit väsätä sen uudestaan.
Click to expand...

1. penkki, kulmasoutu, dippi, leuat, viparit, kiertäjäkalvosin
2. kyykky, sjmv, vatsa, vatsa kiertäen, pohkeet
3. vinopenkki, leuat, kapea penkki, hauis, viparit, kiertäjäkalvosin
4. maastaveto, etukyykky, voimarulla, kyljet, rannekääntö
parissa ekassa liikkeessä 3*4 -> 6*6 ja muissa 2*8 -> 3*10.

Oliko tämä?
 
jmp75: jos oli tosi tiukka se penkkikolmonen, ota kevyen viikon jälkeen 1-2 toiston maksimi, sit ykkönen, kevyt ja sit viel yks ykköstreeni. noilla raudoilla viel voi se piikkautuminen tapahtuu aika nopeesti.

elu: unohtakaa ne tiukat toistot ja hampaat irvessä -touhu. onhan ne negat ja stopit rankempia kuin normitoistot, mutta pikkuhiljaa sitä kehitystä kyl pitäs alkaa tulemaan. tehkää osatoistoja normisti vaikka myös. alhaalta puoleen väliin ja sit yläosaa myös, melko iisejä sarjoja.
 
Sitten mistä kiikastaa, kun leuanvedossa ne viimeiset 2-3cm ylhäällä on paljon raskaammat kuin muu osuus? Onko tä kaikille sama juttu vai onko mulla joku selkee heikkous? Ongelma on lähinnä tiukkojen sarjojen vikoissa toistoissa, kun yrittää kiskoa niitä viimeisiä senttejä hampaat irvessä eikä liiku mihenkää.[/QUOTE]

Mulla ainakin sama homma. Sinne viimeisille senteille se sitten aina jää. Eiköhän toi oo aika normaalia.
 
voi johtuu, et vetosuunta on väärä. pitäs vetää "taaksepäin" eli kyynärpäitä taakse, tankoo kainaloihin. selkä ei sais köyristyy, jolloin rasitus siirtyy myös vatsalle ja rinnalle.
 
jto sanoi:
jmp75: jos oli tosi tiukka se penkkikolmonen, ota kevyen viikon jälkeen 1-2 toiston maksimi, sit ykkönen, kevyt ja sit viel yks ykköstreeni. noilla raudoilla viel voi se piikkautuminen tapahtuu aika nopeesti.

.
Click to expand...
Otin tossa kevyttä ennen viime viikkoa. "Uskallanko" siis ottaa tosiaan vain yhden kovan treenin jälkeen lisää kevennystä? Vai pitäiskö mieluummin tehdä vielä joku tekninen kakkonen tms. (tällä kertaa oikeasti helppo) ennen kevyttä?

Kauheasti hermostuttaa että jos ne voimat vallan KATOAA ;)
 
ota vaan, mut ei sen tarvi kolmonen olla. meet semmoseen ku tuntuu hyvältä. ei ne voimat minnekkää mee. vähä piiloon ehkä ;)
 
jto sanoi:
verticaali: joo hyvin ton kaltanen venytys ja kumpaankin vaikuttelee. sillä on aika monelta toi pinkeys häipyny. krimpatessa ja käytännössä lähes kaikilla otteilla tosi isoja slouppeja lukuunottamatta kuitenkin ranteen ojentajat on aika isossa roolissa, vaikka monet kuvittelee sen ns. vastavaikuttajalihakseksi.

konalassa aika monet reitit on sopivan mittasia perusvoimailuun. siel alkaa oleen kuitenkin helppojakin reittejä pienemmillä otteilla kuin tuopin kahvat. mut noin se menee. suurin osahan reiteistä tipahtaa sinne 25-40 sekan väliin, muttei niitä mitenkään pikakiipeilynä tuliskaan tehdä. kahvojakin pystyy aikalailla vältteleen ja sun tasonen kiipeilijä kyl nostaa greidiä kaikkein nopeiten keskittymällä siihen liikkumisen taloudellisuuteen treeneissä.

onko se kipu sisäsyrjällä kyynärvartta? ks. medial epicondylitis

pikku-arska: kyllähän sä voit ihan hyvin mennä kerran kaks viikossa 2-3 toiston maksimisarjaan ja pitää noi muut treenit nopeuspainotteisempina. tai samassa treenissä kontrastisarjoina. kun alat piikkaileen, älä tee liian tiuhaan noilla isommilla romuilla.
Click to expand...


Ei ole sivusyrjälle, joten golffari ei oo potentiaalinen. Seikkailin netin syövereissä ja tulin siihen tulokseen, että kyllä se aika varmasti johtuu tuosta brachialiksesta.
Venyttelyä siis. Kannattaako kädet ekana täryttää rennoksi kiillotuskoneella ja sen jälkeen ite venytykset(näitä ennen pieni lämmittely)? Teetko itse näin vai ihan erillisinä kertoina tärytys ja venytys?

Netissä suositeltiin negatiivisia hauiskääntöjä(laskuja) kämmenselkä alaspäin. Onko kokemuksia kuntoutuskeinona?

Tuosta harjoittelusta. Jos mulla on 2 tuntia aikaa treenata perusvoimaa konalassa (3x viikossa) niin millasia settejä kannattaa tehdä ja milasilla palautuksilla. Puhutaan siis 6a tason kiipeilijästä joten erikoisharjotuksia/HIIT ei kannata tuskin tehdä. Olisiko tuo 5 reittiä 2 min palautuksilla/sarja. Sarjatauot 5 min. Reittejä paljon vaihdellen. Ymmärrän kyllä että et tähän ala pidempiä ohjelmia tekemään. Luin sun kiipeilylehteen kirjottamat artikkelit kiipeilyn fyysisestä harjoittelusta. Siellä ei ollut mainintaa noista reittien välisistä tauoista.

Mitä mieltä olet Jorma Käyhkön kirjottamasta harjoittelukirjasta(eroaako sun omista valmennusmetodeista)?. Entä julkaistiinko ikinä sitä sun työstämään kiipeilyharjoituskirjaa?
 
joo se on aika yleinen vaiva. täristely, venyttely, täristely, venyttely... ei erikseen tarvi välttis lämppäillä. negarannekäännöt noin päin treenaa sitä koukistajapuolta ja sinne ei juuri brachialis, brachioradialis jne vaikuttele.

pelkkää kiipeilyä, ei mitään muuta konalassa. ehdottomasti. kiipee aina kaikki mahdolliset uudet reitit, mitä eteen tulee ja keskity niihin, mitkä menee alle 5 yrkällä. pyri vaihteleen profiileja saman treenin sisällä myös. keskity pääasiallisesti siihen painopisteen liikkeeseen ja miten siitä tulis mahdollisimman taloudellista ja suoraviivaista. reitti- ja sarjatauoilla ei oo niin suurta merktystä kuin sillä, et yleensä kiipeet erilaista ja paljon. älä juurikaan toistele kiivettyjä reittejä, jos kerta muuta on tarjolla. sun selkeesti tärkein missio on oppia sitä liikkumista.

kiipeily-lehden artikkelit on lyhennelmiä liiton julkaseman harjottelukirjan jutuista, jotka siis kirjotan. se julkaistaan kyllä ja käyhkön jore on siinä yks tekijä (esipuhe ja kiipeilyn historia suomessa). mun tekstit on ollu valmiina jo vuoden, mutta kun tää on ilmaistyövoimalla suurimmaks osaks tehtävää touhua, se tuppaa aina joskus viivästyyn. joren kirjaa en tässä kommentoi. sanotaan vaikka että "ihan ok". on meillä paljon yhteneviäkin mielipiteitä toki ja hauska mieshän se on :) mun metodit eroaa aikalailla niistä joren kirjan jutuista ja suurin osa mun ohjaamista/neuvomista kiipeilijöistä tekee asiat aikalailla toisin.
 
Kävin tekemässä vielä penkkikolmosen. Toistui selvästi sama ilmiö, kuin vimeksi piikatessani: kolmostulos oli todennäköisesti tullut alas viikon takaisesta. Rauta painoi, enkä usko että olisin saanut ylös samaa kuin viime viikolla.

Kaksi tällaista kokemusta voi tokia kertoa vain huonoista päivistä, mutta jotenkin epäilen: oli ihan reipas ja rento fiilis nostella. Mistähän tällainen voisi kertoa, että kaksikin kolmosviikkoa on ns.liikaa? Johtuuko näistä pienistä raudoista, pitäisiköhän mieluummin sitten piikata vain viikko-pari kakkosia-ykkösiä ja takaisin peekoolle.
 
no selkeetä kertomaahan toi on. ilman suurempaa tutustumista sun taustoihin vois aatella, että teet sen pohjan vahvaksi perusvoimatreeneillä ja sit lyhyellä piikkauksella hedelmät ulos. yks mitä tietenki voisit kokeilla on hybriditreenit siel seassa, eli et käyttelet yli 90%:n kuormia säännöllisemmin. koska sitä ekaa kolmosta ennen sulla on viimeks ollu suhtees noin iso rauta käytössä?
 
Tuli tähän vuoden alkuun hyvä resetti reeneihin. Vasurin sormenpäästä nahka tikeillä takasin paikalleen, ja varmaan loppukuusta uskaltaa tällä lähtä kunnolla taas repimään. Teen tällä välin tässä lähinnä keskikropan reeniä ja omalla painolla kikkailua koko kropalle, ettei mene hosumisen takia parantuminen höpöksi ja sormi amputaatioon. Visioin itelle helmikuun alkuun sitte tämmöstä herättelyä voimareeniin:

vko1: nätti 5max
vko2: tiukka 5max + siitä 90% ja 1-3*5
vko3: tiukka 3max + siitä 90% ja 1-3*3
vko4: kevyt
vko5: 3*4->6*6, alotukseen tuo kakkosviikon 5max

Oon tykänny aina vähä enempi tuommosista work up-reeneistä, joissa tehään 3-5 toiston settejä 5-10kg korotuksilla semmoseen sarjaan asti, että jää toiston-pari vajaaksi ilman failurea. Eikös tuo ole ihan fiksu alotus?
 
miks sä tekisit toistomaksimin ja sit lopputreenin pienemmillä romuilla? voi olla muutenkin aika tiukka urakka lykkiä tollasen tauon jälkeen noita testejä. helpommin vois kroppa heräillä, jos alottelis hieman rennommin.
 
Jos vaikka ekan viikon tekis rennonpuoleisen 5*5 nousevilla raudoilla. Toisella viikolla vähä tiukemmin ja kolmosviikolla tekninen 5max. Kevyen viikon jälkeen 3*4->6*6 käyntiin tuolla vitosraudalla. Järkevämmältähän tuo näyttäs noin.
 
mee pari viikkoo niihin rennonpuoleisiin vitosiin. sit kova vitonen ja sit kevyt ja sen perään kova kolmonen ja viel vitonen. eli parin viikon satseissa alkuun kevempaa. sit kevyen jälkeen toi. se mikä se eka 3*4 nyt sit ois, on kiinni sun sarjakestävyydestä. mut vrmaan osuu aika lähelle tota vitosmaksimia.
 
Back
Ylös Bottom