joo nää on aika mielenkiintosia. pohkeet esim tekee paljon kestotyötä ja voi kuvitella, että pitkät sarjat ois niiden solukolle parasta. voi olla. tuedän kuitenkin tyyppejä, jotka sai onnettomat pohkeensa kasvuun lyhyillä ja raskailla sarjoilla. yks asiakas saa parhaan vastineen pohkeilleen raivoisilla ylämäkikävelyillä, joissa tehdään mahdollisimman hyvin pohkeilla töitä.
nää on tosi yksilöllisiä, eli samaa mantraa hoen. hyvin asia selviää, kun tekee selkeen kohdennetun jakson, missä käyttää vain selkeesti pitkiä sarjoja. kuukausi on hyvä jakson pituus jo.
yks hyvä keino on raskaat intervallit. lyhyet sarjat, mutta taukoo lyhyeksi. sarja on todellisuudessa siis hyvinkin pitkä. esim. 10x5x n kg/ 10-20s paussit. noita sitten muutama. jos noi alueet on ongelma, kannattaa tehä kyl tollasia testijaksoja selkeellä fokuksella, että selviää ne omat mahikset.
itellä on suht hoikat pohkeet, mutta tein smithissä korokkeen kanssa täydellä liikeradalla ja stopilla kummassakin päässä jotain 10x200-250kg sarjoja. en mä niitä niin kasvamaan erityisesti halunnu, mutta eipä ne kasvaneetkaan. nyt sitten kiipeiltyä 14v on noissa ruikuissa selkeesti enemmän erottuvuutta, lihaksia ja suonistoo, ku punttiaikoina. järkyttäviä tuntimääriä täs ollaan varpaillaan pikkusilla otteilla, mutta varsinainen rasitus ei oo ollenkaan samaa luokkaa.
